NATAO *

A natao faz parte das olimpadas desde 1896, mas as mulheres s

comearam a participar desta categoria olmpica a partir de 1912. Depois do
atletismo, este esporte considerado o mais nobre das Olimpadas. A
modalidade j passou por modificaes significativas. No incio, nadava-se em
mar aberto ou em rios e a principal preocupao dos atletas era a
sobrevivncia.

HISTRICO
Por volta do sculo XIX, a natao comeou a ser mais notada, em
virtude do feito do capito ingls Matthew Webb, que atravessou o Canal da
Inglaterra em 1875. Nesta mesma poca, o nadador ingls J. Arthur Trudgen
passou a ensinar o mtodo pelo mundo afora. Porm, somente em 1908 foi
construda a primeira piscina estabelecida como olmpica de que se tem
notcia, de 100m em Paris.
No Brasil do incio do sculo passado, as provas eram realizadas em
rios. O Rio Tiet foi local de clebres competies, onde as travessias
realizadas eram bastante populares.
Em 1923, a Associao Atltica So Paulo, uma das entidades
fundadoras da Federao Paulista de Natao (FPN) inaugurou a primeira
piscina para competies do Estado.

REGRAS E ESTILOS
Nado Livre
O competidor pode nadar qualquer estilo. O crawl o mais comum.
Alguma parte do nadador tem que tocar a parede ao completar cada volta e
para finalizar a prova.

Costas
Os competidores devem alinhar-se na gua, de frente para a baliza
de sada com ambas as mos colocadas nos suportes de agarre. Os ps,
inclusive os dedos, devem ficar sob a superfcie da gua. Manter-se na calha
ou dobrar os dedos sobre a borda da calha proibido.

Artigo Disponvel on line via: http://www.saudenarede.com.br/?p=av&id=Natacao

Ao sinal de partida e ao virar, o nadador deve dar impulso e nadar

de costas durante o percurso, exceto quando executa a volta. Quando o corpo
tiver deixado a posio de costas, no pode haver mais pernada ou braada
que seja independente da ao contnua de volta. O nadador tem que retornar
posio de costas aps deixar a parede.
Quando executar a volta, tem que haver o toque na parede com
alguma parte do corpo do nadador. No final da prova, o nadador tem que tocar
a parede na posio de costas.

Peito
A partida d-se com a primeira braada aps a sada e aps cada
virada. O corpo deve ser mantido sobre o peito e os ombros paralelos com a
superfcie da gua. Todos os movimentos dos braos devem ser simultneos e
no mesmo plano horizontal, sem movimentos alternados.
As mos devem ser lanadas juntas para a frente a partir do peito,
abaixo ou sobre a gua. Os cotovelos devero estar abaixo da gua exceto
para a ltima braada. As mos devero ser trazidas para trs na superfcie ou
abaixo da superfcie da gua. As mos no podem ser trazidas para trs alm
da linha dos quadris, exceto durante a primeira braada aps a sada e aps
cada virada. Todos os movimentos das pernas devem ser simultneos e no
plano horizontal, sem movimentos alternados.
Em cada virada e na chegada da prova, o toque deve ser feito com
as duas mos simultaneamente acima, abaixo ou no nvel da gua. A cabea
pode submergir aps a ltima braada anterior ao toque, desde que quebre a
superfcie da gua em qualquer ponto durante o ltimo ciclo anterior ao toque,
completo ou incompleto.

Borboleta
O corpo deve ser mantido sobre o peito todo o tempo, exceto
quando executa a virada. Os ombros devem estar em linha com a superfcie da
gua a partir da primeira braada, aps a sada e a cada volta, e deve
permanecer nesta posio at a prxima volta ou finalizao da prova. No
permitido girar para as costas em nenhum momento. Ambos os braos devem
ser levados juntos frente por sobre a gua e trazidos para trs
simultaneamente.
Todos os movimentos dos ps devem ser executados de maneira
simultnea. Movimentos simultneos das pernas e dos ps, de cima para
baixo, num plano vertical so permitidos, as pernas ou ps no precisam estar
no mesmo nvel, mas movimentos alternados no so permitidos.
Em cada virada e na chegada, o toque deve ser efetuado com
ambas as mos simultaneamente, acima, abaixo ou no nvel da superfcie da

gua. Os ombros devem permanecer na posio horizontal at que o toque

seja efetuado.

Medley
Nas provas de medley individual, o nadador nada os quatro nados
na seguinte ordem: borboleta, costas, peito e livre. Nas provas de revezamento
medley em grupo, os nadadores nadam os quatro nados na seguinte ordem:
costas, peito, borboleta e livre. Cada estilo deve respeitar suas respectivas
regras.

CATEGORIAS OLMPICAS
Distncia (m)

Estilo

Sexo

50, 100, 200, 400

800
1500
100 e 200
100 e 200
100 e 200
200 e 400
4 x100 e 4 x200
4 x100

Nado Livre
Nado Livre
Nado Livre
Nado Costas
Nado Borboleta
Nado Peito
Medley
Revezamento Nado Livre
Revezamento 4 estilos

Masculino/Feminino
Feminino
Masculino
Masculino/Feminino
Masculino/Feminino
Masculino/Feminino
Masculino/Feminino
Masculino/Feminino
Masculino/Feminino

ALIMENTAO NA NATAO
Os carboidratos so as principais fontes de energia para os
msculos durante os treinos de natao. Em mdia, 60% das calorias dirias
devem ser compostas por carboidratos. No entanto, necessrio que os
demais nutrientes sejam includos na dieta de forma equilibrada para atender a
todas as necessidades individuais.

Antes do Treino
Refeies feitas num intervalo de 3 a 4 horas antes do treino devem
ser equilibradas e compostas por uma grande variedade de nutrientes. O ideal
a incluso de alimentos fontes de vitaminas e minerais (vegetais e frutas),
protenas (carnes, ovos) e carboidratos (massas, arroz, batata etc), porm,
quando houver pouco tempo entre a ltima refeio e o treino, deve-se priorizar
a ingesto de carboidratos e evitar o consumo de gorduras. Alimentos ricos em
carboidratos devem ser consumidos de 1 a 4 horas antes dos treinos.

Durante o Treino
A sensao de sede pode ser menos perceptvel nos atletas de
esportes aquticos. No entanto, os riscos de desidratao so grandes se no
houver uma reposio hdrica constante. Apesar de muitos atletas s
consumirem lquidos quando tem sede, uma dica deixar sempre uma
garrafinha na beira da piscina para aumentar a freqncia de consumo.
Bebidas esportivas so mais indicadas para a hidratao de um nadador, pois
a reidratao acontece de forma mais rpida.

Depois do Treino
O recomendado a ingesto de carboidrato nos 30 minutos depois
do trmino do exerccio, complementando esta ingesto nas 2 horas seguintes.
A ingesto de carboidratos pode ser acompanhada por outros alimentos fontes
de protenas, vitaminas e minerais quando coincidir com o horrio habitual do
almoo ou jantar. Com relao hidratao, o mnimo indicado para a
reposio de lquidos aps o treino, de 3 copos (680ml) para cada 500g de
peso perdido, desta forma existe a necessidade de se pesar o atleta antes e
depois do treino, promovendo assim uma melhor recuperao.