Caf da manha (1 opo) (6h da manha)

1 ma ou banana
1 copo de Leite desnatado ou Iogurte
4 colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa de linhaa
Caf sem acar.
Caf da manha (2 opo) (6h da manha)
2 fatias de po integral
1 fatia de queijo minas
1 copo de leite desnatado ou Iogurte
1 maa.
Caf sem acar.
Antes do almoo (9h da manha)
1 maa ou barra de cereal zero acar
1 cpsula de leo de peixe
Almoo (12h)
6 colheres de sopa de arroz.
1 concha de feijo.
1 poro de carne (evitar carne vermelhas e linguias).
Salada a vontade.
Legumes a vontade, tomar cuidado com batata. Se for comer qualquer tipo
de batata e inhame diminuir a quantidade de arroz.
Lanche da tarde (15h)
1 fruta ou barra de cereal sem acar

Janta (18h)
4 colheres de sopa de arroz
Salada a vontade.
Legumes a vontade, tomar cuidado com batata.
1 poro de carne (evitar carne vermelhas e linguias).
Ceia (21h)
1 copo de leite desnatado ou iogurte
1 cpsula de leo de peixe