Pr-treino

1. Uma banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sobremesa de mel

+ 1 fatia de queijo branco
2. Salada de frutas + 2 colheres de sopa de granola e mel + 1 fatia de queijo branco

3. 2 fatias de po integral + 1 ovo mexido ou frango desfiado ou requeijo light

4. 1 copo com vitamina (200 ml de leite desnatado com 1 banana ou de mamo papaya
+ 1 colher de sobremesa de mel + 2 colheres de aveia) + 2 castanhas

Ps-treino
1. 2 pedaos de peito de frango mdios + 4 colheres de arroz integral + cenoura e
beterraba crua raladas

2. 2 pedaos pequenos de batata-doce + 1 pedao de peito de frango mdio

3. 1 scoop de Whey Protein isolado + 1 scoop de dextrose + 1 banana

4. Omelete de duas claras + 1 fatia de queijo branco + 1 colher de sopa de farelo de aveia
+ 1 banana