Dieta de Hipertrofia

Café da Manhã
Albumina(2 colheres de sopa), whey protein (1/2 copo-medida) e uma xícara de aveia
em pó ou flocos finos + 500 ml (leite)
50g de proteína / 54g de carbo / 5g de gordura

Lanche da manhã
Pão integral (2 fatias) + Peito de peru (5 fatias) + Queijo cottage + leite com nescau.

Almoço
Peito de frango(ou salmão) e uma xícara e meia de arroz integral
55g de proteína / 64g de carbo / 3g de gordura

Lanche da Tarde
Peito de frango, batata doce
50g de proteína / 50g de carboidratos / 3g de gordura

− HORÁRIO DE TREINO –

Refeição 5 – Imediatamente no pós-treino

50g Whey Protein(1/2 copo-medida) + 80g dextrose(5 colheres) + Creatina

Refeição 6 – Até 40 minutos após a refeição pós-treino

Peito de frango e uma xícara de arroz integral.
50g de proteína / 54g de carbos / 3g gordura

Ceia
Albumina(3 colheres de sopa) e amendoins(sem casca)
50g de proteína / 3g de carbos / 21g de gordura
Obs:

Segunda: Preparar lanche da manhã e lanche da tarde para UnB.

Terça, Quarta, Quinta e Sexta: Preparar lanche da manhã para UnB.