MÓDULO 1

REGRAS DE SEGURANÇA E
FERRAMENTAS NA MANUTENÇÃO
DE EQUIPAMENTOS
INFORMÁTICOS
ERGONOMIA
INTRODUÇÃO
O uso do computador passou a ser necessidade e foi
definitivamente incorporado a rotina de trabalho.

Por mais simples que seja a actividade, dificilmente se

encontram empresas ou organizações e até mesmo
residências que não possua esta ferramenta de trabalho.

Quando são desempenhadas tarefas exclusivas no

computador, raramente as pessoas se preocupam com a
utilização adequada.
INTRODUÇÃO
Imaginem quando o computador não é a ferramenta de
trabalho principal!

Este facto, infelizmente, tem levado a um maior índice de

doenças ocupacionais, e o pior, em afastamentos do
trabalho cada vez mais frequente.

As doenças ocupacionais, são doenças que não se

adquirem em um só momento, mas têm como
características fazer parte de um processo acumulativo, se
manifestando em determinado momento futuro.
INTRODUÇÃO
Por esse motivo, as soluções mais eficazes são:
 PREVENÇÃO
 CONSCIENTIZAÇÃO.

As pessoas devem estar conscientes quanto ao

tipo de actividade laboral e como a
desenvolvem.
ERGONOMIA
A Ergonomia estuda a relação entre os
colaboradores e seu trabalho. "Trabalho" inclui o
ambiente, equipamentos e ferramentas de trabalho e
as tarefas realizadas.

As condições ergonómicas são inadequadas quando

o "Trabalho" é incompatível com a estrutura corporal
dos colaboradores e sua capacidade de realização
das tarefas. Estas condições podem causar
desconforto, fadiga e, consequentemente lesões.
ERGONOMIA
Pensando em
ergonomia, o
modelo ideal,
seria:
ERGONOMIA
Quando não é encontrada essa realidade, é
possível realizar algumas adaptações no ambiente
tais como:
 Altura do monitor: colocar livros em baixo do
monitor, ou algo que aumente a altura do
mesmo.

 Posicionamento do monitor: procurar deixá-lo

sempre a frente, evitando colocá-lo
lateralmente.
ERGONOMIA
 “Rato ”: pode e deve ser alternado de lado (esquerdo e
direito), principalmente se o utilizador já possui algum
desconforto.

 Teclado: as mãos devem repousar sobre o mesmo, por

isso, não deve ser posicionado muito alto.

 Altura da mesa: se não estiver adequada, recomenda-

se melhorar a altura e condição da cadeira.

 Cadeira: se estiver muito alta, faça uma adaptação com

um apoio para pés.
MODELO CORRECTO DE ERGONOMIA
EM COMPUTADORES
REGRAS BÁSICAS DE
ERGONOMIA NO COMPUTADOR
Exercícios laborais
 Estar fisicamente activo não significa exercitar-se até a
exaustão.
 Dispor de algum tempo para realizar uma actividade
física trará grandes benefícios à sua saúde.
É fundamental manter-se activo, pois a cada dia
aumenta a necessidade de adaptação e adoção de
uma postura correta.
 Quando adquire a consciência sobre a sua postura e
os reflexos na saúde, passa a corrigir-se e usufruir
melhor qualidade de vida.
FACTORES QUE PODEM
AFECTAR SUA SAÚDE
Traumatismos anteriores
Doenças reumáticas

Doenças infecciosas

Alterações hormonais

Alterações anatómicas

Actividades anteriores

Dupla jornada de trabalho

Factores constitucionais
FATORES QUE PODEM
AFECTAR A SAÚDE
A utilização do computador como ferramenta de
trabalho exige cuidados especiais no dia-a-dia,
desde o posicionamento do corpo equipamentos
até as pausas e exercícios laborais.
ALGUNS CUIDADOS
ESPECÍFICOS
Utilização de monitor
ALGUNS CUIDADOS
ESPECÍFICOS
Utilização de teclado
ALGUNS CUIDADOS
ESPECÍFICOS
Utilização de Rato /rato
ALGUNS CUIDADOS
ESPECÍFICOS
Utilização de Rato /rato
CONFORTO VISUAL
Pisque voluntariamente com frequência.
Posicione o monitor do computador de maneira a não
receber reflexos e luzes frontais
Em processador de textos, utilize letras claras e
grandes com fundo escuro.
Em intervalos regulares, feche os olhos por alguns
instantes.
Se precisar de correcção óptica prefira os óculos

Se usar óculos bifocais aumente a inclinação do

monitor do computador.
ACESSÓRIOS DA ÁREA DE
TRABALHO 
Monitor
Mantenha-se directamente à sua
frente.
Mantenha uma distância de 40 a 60
centímetros entre seus olhos e o
monitor.
Manter a tela inclinada.

Luminosidade mínima.

Contraste máximo.

Fundo escuro.
ACESSÓRIOS DA ÁREA DE
TRABALHO 
Teclado
  Deverá estar à sua frente.
 Inclinação e distância de acordo com
as tarefas a serem executadas, para
que o punho esteja em posição neutra.
ACESSÓRIOS DA ÁREA DE
TRABALHO 
Rato/Rato
 Use-o no mesmo nível do teclado;
 Mantenha o pulso neutro;

 Apóie a palma da mão para reduzir a

inclinação do punho;
ACESSÓRIOS DA ÁREA DE
TRABALHO 
Suporte para os pés Suporte para
Posicione-os na documentos
mesma altura e Posicione-os na
distância do monitor mesma altura e
distância do monitor
DICAS
Errado. Sobrecarrega
um só lado da coluna.

Por lei as telefonistas

devem usar um
telefone de ouvido
para evitar lesões?
DICAS
Errado. Quem usa o teclado
ao lado do computador
tende a inclinar o corpo para
ler o que escreve, deixando
a coluna torcida por muito
tempo. Em poucas horas
estará a sentir os sintomas
de dor nas costas e irritação
com o trabalho.
DICAS
Certo. A posição correcta
do monitor é na frente do
corpo e se possível, a
parte superior deve estar
alinhada na altura dos
olhos.

Desta forma a coluna fica

recta e não sobrecarrega
nenhum músculo do corpo.
DICAS
Errado. Cadeira sem
encosto é mau, mas ficar
deitado é pior.
A pessoa considera que
está a relaxar, mas na
verdade está a fazer um
mal terrível a região
lombar. Acaba se
tornando um ciclo
vicioso…
DICAS
Certo. A forma correcta
de sentar é estar com
as nádegas encostadas
(com os dois ossinhos
alinhados) e com as
costas apoiadas na
cadeira. A posição
relaxa sem tensionar a
coluna.
DICAS
Errado. O cotovelo não pode
estar abaixo da linha do pulso.

Dessa forma a região fica

sobrecarregada e os dedos
acabam por realizar uma força
extra para apertar o rato.
Esta posição causa tendinites
no pulso.
DICAS
Certo. O pulso deve estar
a 90 graus do cotovelo,
se possível um pouco
abaixo.

Nesse caso, o cotovelo

deve estar apoiado e o
ombro relaxado para não
causar nenhum problema.
DICAS
Errado. Não adianta
estar sentado na
posição correcta se os
pés não alcançam o
chão. O corpo fica sem
apoio dessa forma.
DICAS
Certo. Sentar com as
costas e nádegas
apoiadas e com os pés
no chão é a melhor forma
para trabalhar segundo
os especialistas. Caso
você não alcance o chão,
procure um suporte ou
até uma lista telefónica
para dar estabilidade ao
corpo.
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIOS
Actividade
Crie um texto/cartaz no processador de texto
com um conjunto regras de ergonomia na
utilização de computador a aplicar numa
empresa.