Aquecer ou alongar antes de iniciar o treinamento?

Publicado por Ulisses Mesquita - Personal Trainner em 29/05/2010 na categoria Musculao Essa com certeza uma dvida freqente entre os freqentadores de academias, corredores annimos, atletas de fim de semana dentre outros. Vou esclarecer de forma simples , para que seus treinos e sua condio fsica sempre melhorem. 1 Exemplo Vou praticar musculao. Para iniciar o treino de musculao devemos sempre nos aquecer. O aquecimento pode ser realizado em qualquer ergmetro como esteira , bicicleta e transport ( simula caminhada ou corrida sem impacto). Esse aquecimento deve durar de 5 10 minutos. Ele muito importante mesmo que o treino no seja direcionado para membros inferiores, pois com o aquecimento geramos um maior fluxo de sangue e oxignio para o corpo todo e inclusive nossos msculos. Com isso um melhor desempenho e a diminuio de riscos de danos musculares. Podemos alongar tambm antes da musculao? A resposta sim! E tem uma regrinha muito fcil : no h necessidade de alongar aquele grupo muscular que voc vai trabalhar na sesso de treinamento. Voc at pode alongar caso lhe traga conforto, porm sem buscar um aumento de amplitude articular. Alongue durante 10 segundos apenas e no levando a articulao at o desconforto. Pode ser feito antes do treinamento e no h necessidade de alongar novamente depois. Agora se quer ter msculos mais alongados e uma maior amplitude articular, deve-se alongar por pelo menos 20 segundos e ai sim em um dia que no praticou a musculao para aqueles grupos musculares. Ex: vai treinar peitoral e trceps, ento alongue a musculatura de membros inferiores, dorsais , deltides(ombros) e bceps. E deixe para alongar peitoral e trceps quando esses msculos no forem trabalhados. 2 Exemplo Vou praticar atividade aerbica. A regra bem parecida: Se a corrida for com durao prolongada ou de ritmo intenso, alongue os membros inferiores sem buscar o desconforto. Se quer ter pernas mais flexveis, as alongue em dia que no ira praticar aerbico ou treino de musculao para membros inferiores. O aquecimento ser feito no ergmetro utilizado ou se for correr, nadar, andar de bicicleta ou patins, s comear em um ritmo mais fraco e gradativamente subir o ritmo at alcanar a proposta de seu treinamento.

Fcil no ? Ento mos obra!