PROGRAMA

Exerccio 1 SRIE

Agachamento com remada alta e elevao dos ps

(como mostrado ou com peso livre em cada mo)

PROGRAMA
semana 2 semana 3
Exerccio 1 SRIE

Supino no banco inclinado

(como mostrado ou com peso livre em cada mo)

PROGRAMA
semana 2 semana 3 Exerccio 1 SRIE

Agachamento com peso livre nos ombros

(como mostrado ou com barra frontal na altura dos ombros)

semana 1

semana 1

semana 1

semana 2

semana 3

2 SRIE

2 SRIE

2 SRIE

3 SRIE

3 SRIE

3 SRIE

4 SRIE

4 SRIE

4 SRIE

Agachamento com barra na frente

(como mostrado ou com peso livre em cada mo)

Remada horizontal com peso livre

(como mostrado ou com barra livre com tronco horizontal)

Agachamento com barra atrs

(como mostrado ou com peso livre em cada mo)

Exerccio 1 SRIE

semana 1

semana 2

semana 3

Exerccio 1 SRIE

semana 1

semana 2

semana 3

Exerccio 1 SRIE

semana 1

semana 2

semana 3

04_CAD

2 SRIE

2 SRIE

2 SRIE

15:55

3 SRIE

3 SRIE

3 SRIE

20/11/06

4 SRIE

4 SRIE

4 SRIE

Barra xa fechada
(como mostrado ou pullover em banco livre)

Supino no banco reto

(como mostrado ou com peso livre em cada mo)

Mesa exora
(como mostrado ou numa cadeira exora)

Exerccio 1 SRIE

semana 1

semana 2

semana 3

Exerccio 1 SRIE

semana 1

semana 2

semana 3

Exerccio 1 SRIE

semana 1

semana 2

semana 3

DJOSE

Composite

2 SRIE

2 SRIE

2 SRIE

3 SRIE

3 SRIE

3 SRIE

MENSHEALTH - MENSHT - 58 - 01/12/06

4 SRIE

4 SRIE

4 SRIE

Abdominal na bola sua

(como mostrado ou abdominal com peso no peito)

Rolamento de tronco
(como mostrado ou com peso livre em cada mo)

Panturrilha
(como mostrado ou com barra apoiada nos ombros)

Exerccio 1 SRIE

semana 1

semana 2

semana 3

Exerccio 1 SRIE

semana 1

semana 2

semana 3

Exerccio 1 SRIE

semana 1

semana 2

semana 3

2 SRIE

2 SRIE

2 SRIE

3 SRIE

3 SRIE

3 SRIE

MENSHEALTH

4 SRIE

4 SRIE

4 SRIE

>> Para seus treinos faa o download desta tabela no site da revista www.menshealth.com.br e acompanhe o tutorial de uso.
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MEN'S HEALTH / DEZEMBRO 2006 / menshealth.com.br

MH

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