Sente-se com as costas apoiadas na cadeira, as palmas das mos repousadas nas coxas e os ps totalmente apoiados no cho.

Permanea nesta posio por 10 segundos respirando lenta e profundamente.

Com as mos atrs da cabea, os cotovelos bem abertos e o tronco ereto, tente trazer as omoplatas uma de encontro a outra. Mantenha-se nesta posio por 10 segundos e relaxe lentamente, respirando profundamente. Sentado, com as pernas um pouco abertas, deixe a cabea e os braos cairem lentamente, por entre as pernas, em direo ao cho. Permanecendo assim por 10 segundos respirando profundamente, para aliviar a presso na coluna. Ao voltar a posio ereta, o faa lentamente com as mos apoiadas nas coxas.

Leve o dedo polegar, com a mo aberta, em direo ao mnimo e o mantenha a por 10 segundos de cada mo.

Com a mo aberta Com as mos estendidas flexione o dedo separe e junte os dedos polegar em direo a lentamente respirando palma da mo profundamente por 10 permanecendo assim segundos. por 10 segundos em cada mo. Com os braos para Junte as duas palmas das baixo, os ombros e as mos na altura do peito e as mo relaxadas sacuda-os separe lenta e delicadamente delicadamente, at que os respirando dedos comecem a se profundamente por 10 separar, ento pre e segundos para relaxar permanea por 10 segundos toda esta regio. respirando profundamente.

Estenda um brao para frente, puxe delicadamente esta mo pelo seu dorso em sua direo durante 10 segundos respirando profundamente, e aps isto, puxe a mesma mo agora pela sua palma na mesma direo e tempo, repetindo a mesma operao na outra mo.

Apoiado em uma parede com o corpo ereto, segure o p direito com a mo direita puxe-o em direo s ndegas permanecendo nesta posio por 10 segundos, respirando lenta e profundamente e repetindo o mesmo movimento na outra perna.

Apoie-se numa parede com uma das mos estendendo uma perna para trs e a outra flexionada para a frente em ngulo de 90 graus, mantendo os dois ps paralelos e totalmente assentados no cho, ento mantenha-se nesta posio por 10 segundos respirando lenta e profundamente.

Eleve os ombros fazendo movimentos giratrios para frente e para trs lentamente. Sempre respire profundamente por 10 segundos.

Eleve os ombros inspirando lenta e profundamente e os abaixe expirando da mesma maneira, mantendo estes movimentos por 10 segundos sem parar.

Empurre o cotovelo em direo do ombro oposto delicadamente mantendo-o nesta posio por 10 segundos para cada brao, respirando profundamente.

Projete os braos para trs com os cotovelos para cima lentamente, quando atingir o seu limite mantenha-os nesta posio por 10 segundos respirando profundamente.

Com o brao atrs da cabea e a mo para baixo, force o cotovelo para baixo com a outra mo lenta e delicadamente, mantendo-o por 10 segundos nesta posio para cada brao respirando profundamente.

Estenda os braos para cima e para trs com os dedos entrelaados e as palmas das mos viradas para cima, mantendo-os por 10 segundos respirando lenta e profundamente.

Soltando o ar lentamente, abaixe a cabea mantendo-a por 10 segundos nesta posio, voltando em seguida posio inicial.

Com a ajuda das duas mos, expire lentamente e sem forar, tentando aproximar o queixo do trax. Pre na posio alcanada e mantenhase nela por 10 segundos, respirando profundamente.

Leve a cabea para trs expirando lentamente, mantenha-se nesta posio por 10 segundos respirando profundamente.

Tente aproximar a orelha do ombro lentamente com o auxlio da mo, inclinando a cabea lateralmente e ligeiramente a frente relaxando o ombro. Mantenha-se na posio por 10 segundos respirando lenta e profundamente para cada lado.

Gire a cabea lentamente com o queixo em direo ao ombro, mantenha-se por 10 segundos respirando profundamente para cada lado.