TEGAEL, SA - 2004

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Usuarios de Computadores - Conselhos
ergonmicos
Ergonomia:
Estuda a interaao fisica entre as
pessoas e o seu trabalho -
adaptando este ltimo, o
equipamento e o ambiente de
trabalho ao trabalhador
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orrores no escritrio.
Costas no apoiadas no
encosto da cadeira
Ps no apoiados
no cho
Mouse Ionge causando
fora no ombro
TecIado maI posicionado
Monitor maI
posicionado
Candeeiro de
secretria maI
posicionado
Cactos crescem em
ambientes secos e
quentes!
Pescoo virado
para oIhar para o
monitor
AImofadado a pressionar a
zona inferior da coxa
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mbiente de trabalho ideal.

Cabea
Ievantada
Ombros
reIaxados
Costas
erectas e
apoiadas
MateriaI de referncia bem
posicionado
Monitor aItura dos oIhos e braos
distanciados
OIhar em frente
Mos aIinhadas
com o antebrao
Presso moderada do
aImofadado da cadeira
Ps firmes no
descanso de ps
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.mbiente de trabalho ideal.

W Elimine qualquer reflexo no seu monitor.
- Posicione os restantes equipamentos em
locais acessiveis.
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Exercicios no escritrio
m dos maiores fatores de risco a postura estatica.
Despenda de, pelo menos, S minutos por hora longe" do seu computador.
Execute exercicios ou movimentos de alongamento periodicamente.
Este slide mostra algumas ilustraoes de movimentos de alongamento que pode executar
no escritrio:
Exercicios com as maos
eche firmemente a mao contra o pulso e abra , esticando os dedos.
Repita 3 vezes
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Exercicios para as costas e ombros

evantese, com as costas direitas, coloque a mao direita no seu ombro
esquerdo e mova a cabea para tras suavemente.
Repita o exercicio para o ombro direito
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Exercicios para a cabea e o pescoo

ovimente a cabea da esquerda para a direita e novamente para a esquerda
ovimente a cabea de tras para a frente
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longamentos na cadeira .
&entado ao computador por longos periodos causa, geralmente, tensao no
pescoo e nos ombros e dores na zona lombar.
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, varias vezes ao dia e/ou
sempre que se sinta cansado .
Nao se esquea de se levantar de vez em quando e passear pelo escritrio! vai
ver que se sentira melhor!
10-20 segundos
2 vezes
10-1 segundos
-10 segundos
Para cada Iado
1-20 segundos
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. longamentos na cadeira .
- segundos
vezes
10-12 segundos
Cada brao
10 segundos
10 segundos
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10
. . longamentos na cadeira
-10 segundos
Cada Iado
-10 segundos
Cada Iado
10-1 segundos
2 vezes
-10 segundos
Abane as mos