Flexo de braos: variaes

Postado por Prof Esp. Denise Carceroni em 20 de agosto de 2008

Fui questionada pelo leitor Joo Paulo sobre as flexes de brao, no postonde eu ensino a realizar um teste muito utilizado para verificar a fora de membros superiores. Ento decidi fazer esta postagem com variaes de flexo e algumas orientaes. A flexo de braos um exerccio que trabalha predominantemente peitorais e trceps. Quanto mais afastadas estiverem as mos maior a utilizao dos peitorais e quanto mais prximas, maior a utilizao do trceps. H tambm a ao dos deltides (ombro), pois como vimos no post sobre exerccios para peitorais eles so sempre acionados nos exerccios de peito. Iniciantes: Este exerccio ideal para quem tem pouca fora, ou excesso de peso. Pode ser usado com idosos ou gestantes

Apoiar as mos em uma superfcie mais alta pode ser a soluo para quem ainda tem dificuldade para realizar o mivimento no solo. Pode ser em umbanco, no step e at mesmo em um degrau de escada.

Intermedirios: Para aqueles que j desenvolveram um pouco de fora a flexo pode ser feita no solo. Se ainda voc no consegur sustentar seu corpo por falta de fora na regio abdominal execute o mesmo movimento com os joelhos apoiados no cho.

Avanados: Se fazer flexes parece brincadeira, voc pode apoiar os ps em uma superfcie mais alta. Pode ser em um banco, no step e at mesmo em um degrau de escada.

Outra maneira de aumentar a dificuldade apoiando as pernas em umabola. Quanto mais prximo dos ps a bola estiver mais difcil fica a execuo

Somente para iniciados!!! Prova de fora e equilbrio. Aumente a dificuldade executando com os braos apoiados na bola.

Se seu objetivo alm da fora, aumentar a potncia, faa a flexo no solo, d um impulso e bata uma palma. Cuidado para no voltar as mos para o cho de qualquer jeito!

Outras formas de dificultar

Faa as flexes com apenas um brao, no esquea de repetir do lado oposto. Realize o movimento com apenas uma das pernas apoiadas e repita do outro lado. Apoie cada uma das mos em bolas pequenas (over ball ou medicine ball). Com as pernas apoiadas na bola, apoia cada uma das mo em bolas pequenas. Apoie as mos em um disco proprioceptivo, tente fazer o mesmo com as pernas apoiadas na bola.

Quantas sries devo fazer?

A flexo um exerccio como outro qualquer, eu diria at que possui a execuo mais difcil do que muitos outros exerccios. Portanto nada difere em suas sries e repeties. iniciante: 3 sries 12 repeties intermedirio: 3 ~4 sries de 10 ~12 repeties avanado: 3 ~4 sries de 8 12 repeties, utilize estrtgias de pirmide, pirmide invertida, biset, drop-set, para obter melhores resultados.