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    TREINO ABC A - PEITO, TRICEPS PEITO: SUPINO RETO - 3x10 CRUCIFIXO - 3x10 VOADOR - 3x10 OMBROS: ELEVAO LATERAL

    - 3x10 DESENVOLVIMENTO HALTERES - 3x10 TRCEPS: CORDA - 3x10 PULLEY - 3x10 B - BICEPS, COSTAS COSTAS: PULLEY - 3x10 REMADA CAVALINHO - 3x10 BICEPS: ROSCA DIRETA - 3x10 ROSCA SCOTT - 3x10 C - PANTURRILHA, OMBROS OMBROS: DESENVOLVIMENTO - 3x10 ELEVAO LATERAL - 3x10 PANTURRILHA: BURRINHO - 3x10 ABDOMINAL: INFRA - 3x10 SUPRA - 3x10

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