Pedmetro: Como Utilizar?

Os pedmetros so equipamentos muito fceis de utilizar e permitem monitorizar a sua actividade fsica diria atravs da contagem do nmero de passos efectuados. Pedmetros: 1. Para uso dirio, lembre-se de colocar o pedmetro logo ao acordar ou imediatamente aps o duche; 2. O pedmetro no deve molhar-se, por essa razo, deve retir-lo quando for nadar ou tomar banho; 3. Como qualquer instrumento electrnico deve ser manuseado com cuidado e evitar que caia ao cho; 4. Deve retirar o pedmetro apenas quando vai dormir ( noite apenas).

Colocao: 1. A colocao dever ser efectuada na cintura, de preferncia na parte lateral, por cima da crista ilaca; 2. Pode ser fixo ao cinto, bainha superior das calas, ou por dentro das mesmas, junto ao corpo ou roupa interior o objectivo que esteja perto dos ossos da bacia para assim detectar os movimentos da bacia ao caminhar; 3. No dever ser colocado no bolso; 4. A tampa de segurana dever estar sempre fechada (seno no efectua a contagem).

Calibrao: Para calibrar o seu pedmetro, ande 50 passos e verifique o nmero de passos registado no seu pedmetro, repita este procedimento 3 vezes, se verificar diferenas sistemticas, pode sempre no final do dia retirar/acrescentar os passos correspondentes. Por exemplo, deu 50 passos e o pedmetro registou 55 passos, ento o seu pedmetro est a registar 10% acima do realizado. No final do dia j sabe que ter que retirar 10% ao total dos passos dados.

Perodo de Utilizao: Os pedmetros podem ser utilizados para uma tarefa especfica que envolva o caminhar (ex. a caminhada no Estdio Nacional) ou de preferncia durante todo o dia, para medir o nmero de passos durante todo o tempo que passa acordada (actividade fsica do estilo de vida).

Faa do pedmetro um companheiro dirio! O Objectivo ultrapassar os 12000 passos/dia!

Programa PESO COMUNITRIO: Faculdade de Motricidade Humana, Estrada da Costa, 1495-688 Cruz Quebrada | Tel: 21 4149290 | Tlm: 96 2625467 | peso@fmh.utl.pt | www.pesocomunitario.net

FICHA DE REGISTO
Nesta tabela pode apontar o n. de passos que deu por dia e na coluna tipo indicar se foi um dia sedentrio (S) ou um dia fisicamente activo (A).

Sbado N Tipo passos/dia A/S Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 Semana 9 Semana 10 Semana 11 Semana 12

Domingo N Tipo passos/dia A/S

Segunda N Tipo passos/dia A/S

Tera N passos/dia

Tipo A/S

Quarta N passos/dia

Tipo A/S

Quinta N passos/dia

Tipo A/S

Sexta N passos/dia

Tipo A/S

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