Atividade fsica depois do parto Minha filha mais nova fez um ms no dia 31. Que alegria!

A data coincidiu com um outro momento legal: entrei numa cala jeans que usava antes da gravidez! Ebaaaaa! Fiquei muito feliz. a primeira cala de "no-grvida" que eu visto em meses. Enfim, tudo que emagreci at agora (no sei quanto foi porque ainda no me pesei), foi fruto da amamentao de trs em trs horas (embora muitas vezes a Mait queira mamar mesmo de duas em duas horas. Faminta!). Tem gente que pensa que esse papo de que amamentar emagrece mito, mas eu sou prova viva de que verdade. Quer mais uma prova? Uma matria publicada no caderno Equilbrio, da Folha de So Paulo, dizia que ao amamentar a me queima 85 calorias para cada 100 ml de leite produzidos. Imaginando que a minha filha ingere 100 ml de cada vez e que ela mama em mdia oito vezes por dia...faa as contas. D quase 1000 calorias perdidas por dia! E fora que, vamos combinar, depois que os primeiros dias de dor no bico do seio passam, uma delcia dar de mamar pro nosso beb... Bom, mas o assunto aqui hoje boa forma. Pra explicar melhor esse tema pra vocs, conversei com "Oseupersonal" (voc pode encontr-lo no blog Oseupersonal.com.br ou no twitter @oseupersonal). Ele professor da Rede Bodytech e personal trainer no Rio de Janeiro e cuida do corpinho de muitas celebridades, entre elas Fernanda Paes Leme e Hugo Gloss. Ele tambm entende muito de mulheres como ns, que acabamos de ser mames. "No caso do parto normal, a regra geral que a mulher possa voltar a praticar atividades leves aps quinze dias. No caso de cesrea, o tempo de espera costuma ser de um ms", diz. Mas importante que a mulher converse com seu mdico sobre estes prazos, pois existem excees a serem avaliadas e o tempo de repouso pode variar. "A mulher no deve voltar a se exercitar sem a expressa autorizao do mdico", afirma. Passado o tempo recomendado pelo mdico, surge a dvida: o que fazer de exerccio? Oseupersonal responde: "Inicialmente, exerccios leves, como caminhada e Pilates. A mulher tambm pode realizar alongamentos e outros exerccios moderados", diz o personal. Exerccios de alta intensidade praticados neste perodo tem duas conseqncias negativas: podem ser um risco para o corpo da mulher e podem interferir na produo de leite. O risco decorre da prpria gravidez, j que as articulaes da mulher provavelmente esto fragilizadas. Durante a gestao o organismo produz um hormnio chamado "relaxina". Este hormnio ajuda a preparar e relaxar a plvis para o parto e acaba afetando todas as articulaes do corpo. Aps o parto, o corpo para de produzir este hormnio, mas ele continua no organismo por mais algum perodo, de forma residual. Ento, como conseqncia, todas as articulaes esto fragilizadas.

Justamente para proteger suas articulaes, recomendam-se exerccios de baixa intensidade, acompanhado por um profissional capacitado e cuidado redobrado com o calado que ser escolhido para a prtica de atividades fsicas. No caso de cesrea importante que se evitem, em um primeiro momento, exerccios que exijam muito a regio abdominal, que ainda estar em processo de cicatrizao. "Um erro muito comum que observo, tanto no parto normal como na cesrea, a pratica de atividades aquticas como natao ou hidroginstica logo aps o parto", diz o personal. Atividades aquticas no so recomendadas, pois necessrio esperar o completo fechamento do colo uterino para no correr o risco de infeces. Isto costuma ocorrer cerca de 45 dias aps o parto, mas importante que cada caso seja avaliado pelo mdico.

Perguntado sobre a histria de que os exerccios mudam o sabor do leite e que muitos bebs deixam de amamentar se a me voltar a treinar, o personal diz que amamentar algo que consome muitas calorias do corpo da mulher. "Para vocs terem uma ideia, a mulher gasta cerca de 900 calorias (mais do que se queima em uma aula de uma hora de durao de algum exerccio aerbico como o spinning, por exemplo) para produzir cada litro de leite!". Por isso, se o organismo muito exigido na prtica de atividade fsica, pode no sobrar "combustvel" para produzir o leite necessrio. Nesta fase, o ideal que a prtica de atividade fsica no dure mais do que 30 minutos e seja orientada por um profissional com conhecimentos especficos, que esteja atento e saiba avaliar a capacidade de cada mulher. Imagine uma escala de esforo de zero a dez, onde zero seja esforo nenhum e dez seja o maior esforo que voc consegue fazer. Mulheres que esto amamentando devem se exercitar em um nvel de esforo que oscile entre o trs e o quatro. Alm da orientao correta, fundamental que a mulher esteja atenta ao seu organismo, afinal, ningum melhor do que ela para mensurar o esforo que est sendo feito. Quanto ao gosto do leite, fundamental que a mulher realize uma hidratao adequada e observe as restries de tempo e intensidade dos exerccios. O que pode modificar o gosto do leite a liberao de cido ltico, que ocorre principalmente durante a prtica de exerccios intensos. Estudos comprovam que existe uma diferena significativa na aceitao do leite materno em mulheres que praticaram atividades fsicas intensas das que praticaram atividades moderadas. "Exerccios praticados na intensidade adequada no causam qualquer diferena no sabor do leite e s trazem benefcios para a mulher: melhoram sua condio cardiovascular, trazem sensao de bem estar e ajudam a prevenir dores em decorrncia de eventual postura desconfortvel durante amamentao", diz. Pra encerrar, perguntei a ele sobre a maior queixa das mames recentes: a barriga flcida. "Assim que o beb nasce, hormnios comeam a atuar no corpo da mulher para que o tero volte a seu tamanho original. Este processo demora aproximadamente um ms", diz o personal.

O eventual inchao provocado pela gestao tambm vai desaparecendo gradativamente. "Costumo brincar com as minhas alunas que se uma barriga demorou nove meses para expandir, nada mais razovel que voc lhe conceda pelo menos nove meses para voltar a ser o que era", afirma. A gentica de cada mulher tambm exerce papel importante. "J tive uma aluna que voltou ao seu peso normal em poucas semanas, e outras que demoraram entre seis a nove meses", diz. Claro que uma srie de fatores podem acelerar esse processo: mulheres que fizeram atividade fsica durante a gestao e que engordaram pouco (o conceito de "pouco" subjetivo, algo entre 10 e 14kg) tero muita facilidade para voltar sua antiga forma. Abdominal ajuda. Normalmente a flacidez na regio abdominal tem como causa a flacidez da musculatura, o acmulo de gordura na regio e/ou estiramento da pele. Quando a flacidez decorre da musculatura, um bom programa de exerccios para fortalecimento ser eficaz. Quando a flacidez decorre do aumento de gordura corporal na regio, alm de abdominais sero necessrios exerccios aerbicos, respeitando sempre as restries necessrias. Caso a flacidez seja em decorrncia do estiramento da pele, a atividade fsica ser um fator secundrio. provvel que com o tempo seu organismo se encarregue de colocar as coisas no lugar. Um detalhe que deve ser observado a postura da mulher, pois muito comum que uma postura incorreta seja responsvel por acentuar a flacidez abdominal. Nestes casos, a atividade fsica voltada para correo postural a melhor sada. "O importante no deixar de pedir orientao a um profissional que tenha conhecimento especfico na rea, pois um perodo no qual a mulher necessita de cuidados especiais", diz. isso mulherada! Hoje eu deixei o post aos cuidados do profissional. Espero que as dicas dele ajudem vocs tambm! Beijos Pati