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    1 Semana treinar 10 sries de 1 repetio em 10 minutos de barra fixa 2 Semana treinar 8 sries de 2 repeties em 8 minutos de barra fixa 3 Semana

    treinar 6 sries de 3 repeties em 6 minutos de barra fixa 4 Semana treinar 5 sries de 4 repeties em 4 minutos de barra fixa

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