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Sete maneiras de meditar em situaes no dia a dia

Durante o banho, no trnsito e at lavando a loua so bons momento para meditar


Para sentir as vantagens dessa tcnica ancestral, o segredo incorporar a meditao ao dia-a-dia, mantendo a paz e equilbrio nos momentos de tormenta. "Meditar tornar conscincia do agora e prestar ateno em gestos banais e automticos. Quando estamos mais atentos aumentamos a qualidade das tarefas que realizamos", ensina Maria Correia, professora da Associao Palas Athena. Aes singelas tambm so exerccios de meditao. Algumas prticas, como o budismo, esto centradas na ateno plena. Nada mais do que alguns minutos por dia de percepo s sensaes.

Beber gua Ao beber um simples copo d'gua, sinta a temperatura e a textura do copo, concentre-se no lquido escorrendo pela garganta. Ao sentira gua fazendo todo trajeto pelo organismo, voc se concentrar mais em si mesmo, prestando ateno nas suas prprias necessidades.

Banho "Durante o banho, sinta as gotas sobre a pele, o cheiro do xampu e o toque da toalha que envolve o corpo", diz Maria. Estimular o tato ajuda na sensibilidade e nos faz perceber um mundo que at ento no notvamos.

Dentro do carro No trnsito, observe sua respirao. Isso vai ajudar a enfrentar os congestionamentos e trar um grande bem-estar fsico e emocional. Respire fundo e concentre-se na inspirao e expirao, at se acalmar.

No trabalho "Quando for se sentar, no trabalho ou mesa, preste ateno na postura, na posio de suas pernas e na sensao na coluna", diz Maria Correa. Todos esses fatores influenciam no bemestar. Caso v passar muitas horas sentado, alongue-se de tempos em tempos.

Lavando Loca Aproveite o momento de lavar a loua para meditar. Observe o peso, formato, a textura e as cores dos objetos. "Unindo conscincia e percepo ns despertamos a ateno e prontido que o estado meditativo", explica Maria.

Acenda um incenso Se gostar de incenso, escolha um aroma suave e deixe que o odor se espalhe. Por meio do olfato, que tem ligao direta com o sistema nervoso central, o incenso estimula sensaes e agua certas emoes. O importante no desfocar a ateno. Imagine o aroma entrando pelo nariz e concentre-se no caminho que ele faz at chegar aos pulmes. Inspire e depois expire profundamente, percebendo a diferena de temperatura do ar que entra e sai pelas narinas.

Acorde livre do estresse Voc do tipo que acorda j pensando em todas as situaes desgastantes que ter de enfrentar no decorrer do dia, ficando estressado logo pela manh? Pois saiba que o melhor remdio para isso , alm de bons pensamentos, uma respirao correta. Veja aqui o passo a passo de um exerccio de respirao que pode ser feito logo ao acordar: 1. Inspire lentamente pelas narinas, contando at trs. 2. Prenda a respirao, tambm contando at trs. 3. Expire lentamente pela boca, contando at seis. 4. Ao inspirar faa com que o ar passe pelo diafragma e encha o abdme. 5. Mantenha por trs segundos inflado dessa maneira. 6. Ao eliminar o ar, faa com que o abdmen v se encolhendo cada vez mais, at que fique totalmente esvaziado. Repita essa forma de respirar por cinco ou seis vezes seguidas. Ela produzir uma reduo na ansiedade.