Aberto

Espao

Folha Peng Lai

Edio N 08 - Ano 02 - Novembro a Janeiro de 2012

As tcnicas de desenvolvimento da flexibilidade e seu emprego nas artes marciais

Prof. Esp. Hugo R. Garcia Quinteiro - CREF: 078325/SP Bacharel e Licenciado em Educao Fsica - UNIBAN BRASIL; Especialista em Fisiologia do Exerccio UNIFESP; Colaborador do Laboratrio de Fisiologia Translacional UNINOVE; Diretor do Instituto de bases fisiolgicas Cursos e Avaliao Fsica. Site: http://bases-fisiologicas.blogspot.com e www.basesfisiologicas.com.br
em mente, surge-nos duas perguntas: como desenvolver a flexibilidade sem gerar leses? E qual mtodo o melhor pra desenvolver a flexibilidade? Encontramos na literatura diferentes mtodos para desenvolvimento da flexibilidade, com e sem ajuda de fora externa e com movimentao e sem movimentao. A partir do momento em que h vrios mtodos, os cientistas buscaram avaliar qual o melhor para propiciar o maior ganho e qual mtodo propicia o ganho mais rpido. A literatura cientfica atual aponta para o mtodo de Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva (ou apenas FNP) como o mtodo que produz ganhos maiores e mais rpidos amplitude quando comparado ao mtodo dinmico e, por isso, cabe ser desenvolvida a flexibilidade de forma dinmica ao movimento que se deseja executar aps ser feito o desenvolvimento da flexibilidade com o uso da FNP. As vantagens de utilizar a FNP esto no maior e mais rpido ganho de amplitude, baixo risco de leso quando bem prescrito e bem executado e baixo custo, pois no exige material especfico. Cabe ainda lembrar que, por melhor que seja um mtodo de desenvolvimento de uma capacidade fsica, ele deve respeitar alguns princpios do treinamento, como a individualidade do executante, a sobrecarga adequada, uma correta adequao da sesso de treino para que evite o treinamento concorrente (treino de uma capacidade fsica que prejudica o aprimoramento de outra capacidade fsica que ser treinada na mesma sesso) e uma correta periodizao desta flexibilidade ao longo do ano ou temporada de treinos e competies para que sejam minimizados os riscos e maximizados os benefcios. Com a utilizao de novas tcnicas de treinamento, o ganho passa a ser mais rpido e mais efetivo e, com isso, sobra mais tempo para o ensino de novas tcnicas e desenvolvimento de outras capacidades fsicas que tambm so importantes para o Kung Fu. Alm de desenvolver o treino de fora, potncia, resistncia, coordenao e velocidade a partir da nova amplitude articular adquirida, algo necessrio, j que o organismo precisa aprender a utilizar a nova amplitude da forma mais adequada. Mas isso um papo para prxima edio.

Dentre as diversas capacidades fsicas que se desenvolvem no ser humano naturalmente ou potencializado com a prtica de alguma atividade fsica (fora, potncia, resistncia, coordenao, velocidade e flexibilidade), esta ltima merece destaque na prtica do kung fu e seu desenvolvimento se torna fundamental para a correta execuo de tcnicas e movimentos. Antes de comearmos a falar sobre a flexibilidade, importante defin-la e, dentre as diversas definies existentes, cito: capacidade dos tecidos corporais em permitir, sem danos ou leses, a ampla movimentao em uma articulao ou grupos de articulaes (HOLT, et al, 2008) . A flexibilidade pode ser diferenciada em flexibilidade geral (grupos de articulaes) e especfica (nica articulao), ativa (utilizando apenas de contraes e relaxamentos musculares) e passiva (auxlio de fora externa), e ainda em flexibilidade esttica (ganho de amplitude sem execuo de movimento) ou dinmica (ganho de amplitude numa execuo de movimento). Com estas definies

de amplitude articular. De maneira resumida, o mtodo FNP visa enganar duas estruturas presentes em todo msculo, que so o rgo Tendinoso de Golgi -ou OTG- (responsvel por controlar a contrao muscular, desencadeando um arco reflexo de estiramento) e o Fuso Muscular (responsvel por controlar o estiramento muscular, desencadeando um arco reflexo de encurtamento). Este mtodo impe que o executante faa uma contrao do msculo que ser alongado e depois o relaxe para que seja alongado. Esse mtodo pode ser feito com e sem o auxlio de fora externa. Por ser um mtodo de caracterstica predominantemente esttica, ele gera um maior ganho de