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- TCC/UNICAMP
R439t
1810 FEF/396
UNIVERSIDADE ESTADUAL DE CAMPINAS
FACULDADE DE EDUCAO FSICA
TREINAMENTO FSICO-TCNICO: A INTEGRAO DOS FUNDAMENTOS
COM BOLA NA PREPARAO FSICA DE UMA EQUIPE DE FUTEBOL
2004
UNIVERSIDADE ESTADUAL DE CAMPINAS
FACULDADE DE EDUCAO FSICA
TCC/UNICAMP A
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1290001810
TREINAMENTO FSICO-TCNICO: A INTEGRAO DOS FUNDAMENTOS
COM BOLA NA PREPARAO FSICA DE UMA EQUIPE DE FUTEBOL
Monografia apresentada como trabalho de
concluso do curso "Bacharelado em
Treinamento em Esportes ", da Faculdade de
Educao Fsica da Universidade Estadual de
Campinas, sob orientao dwProf. Dr. Miguel
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Adriano Missiani Ridolfi
Agradecimentos
Profissionalmente para a elaborao deste trabalho foram fundamentais todos os
treinadores que me comandaram quando atleta entre os anos de 1992 e 1998, em especial os
professores Edson de Sousa (Guarani F.C.), Lgio de Carvalho (Guarani F .C.) e Durvalino
de Oliveira (C.T. GOLEIROS DIMAS E CARLOS) que com anos de convivncia nos
proporcionaram a oportunidade de vivenciar na prtica diversos tipos de treinamento no
campo.
Tambm agradeo a todos os professores companheiros de profisso dos clubes em que
trabalhei durante minha formao acadmica: ACEC- Sousas, Prodome Clube,
Ferrovirios, Valinhos F.C., So Paulo Futebol Center, Bosch Clube, Elektro Clube e
Academia Palmeiras, alis hoje fao desta ltima escola de futebol citada minha segunda
casa.
Muita gratido ao jornalista esportivo e amigo Joo Carlos de Freitas pelas portas abertas
como atleta em 1 990 na ACEC-Sousas e depois na mesma agremiao como treinador em
2000.
Na base familiar agradeo aos meus pais Geraldo Magela e Vera Regina, aos meus
irmos Luciano e Daniela, alm da minha noiva Sandra Renata que me acompanhou nestes
ltimos anos de formao profissional.
Agradeo a Deus pelos caminhos que surgiram em minha vida, pela tranqilidade nas
escolhas, pela paz interior proporcionada nos momentos mais difceis, pela sade e por me
cercar de pessoas maravilhosas.
Resumo
Com o propsito de qualificar a preparao completa das equipes de futebol,
vrias metodologias foram desenvolvidas nos ltimos anos a fim de adequar os melhores
mtodos de treinamento ao curto espao de tempo de preparao que as equipes tem
disposio.
Esta obra tem como objetivo uma reflexo terica sobre a importncia do mtodo
de treinamento que integra o treinamento tcnico do futebol (conduo de bola, passe,
domnio e controle de bola, cabeceio, finalizao, etc) com as capacidades (resistncia,
fora, velocidade, coordenao motora, etc) e habilidades motoras (equilbrio, lateralidade,
etc) mais exigidas nesta modalidade to complexa.
Procura-se estimular os treinadores esportivos a trabalharem com unidades de
treinamento com mais de um objetivo. O treinamento fsico tem seu objetivo alcanado
juntamente ao treinamento dos fundamentos tcnicos do futebol.
Trabalhamos com uma reviso bibliogrfica e com a elaborao de alguns
exerccios que buscam o condicionamento fsico-tcnico.
Consideramos que o treinamento integrado fsico-tcnico seja o que mais se
adapte a realidade do futebol, considerando o problema do calendrio para as equipes
profissionais, a necessidade da formao completa do atleta na iniciao esportiva, alm do
aperfeioamento fsico-tcnico exigido nas categorias de base.
Valorizamos a especificidade da modalidade, alm do estmulo a criatividade do
treinador esportivo, atravs de aulas mais dinmicas.
A motivao do atleta fundamental para que sua dedicao ao treinamento seja
maior, assim a utilizao da bola manter o foco do jogo em evidncia.
Sumrio
Apresentao ........................................................................................................... !
Introduo ............................................................................................................... 4
1- O treinamento tcnico no futebol .................................................................... 6
2- O treinamento fsico no futebol ........................................................................ 8
2.1 -Resistncia aerbia e anaerbia .............................................................. 8
2.2- Potncia aerbia e anaerbia ................................................................. ! I
2.3- Fora muscular ....................................................................................... ll
2.4- Velocidade ............................................................................................... 14
2.5 -Coordenao motora .............................................................................. 15
2.6- Equilbrio motor ..................................................................................... 16
2.7- Lateralidade ............................................................................................ 16
3 - Fundamentos do futebol ................................................................................. 17
3.1 - Conduo de bola ...................................................................................... 17
3.2- Passe ........................................................................................................... 17
3.3- Domnio e controle de bola ...................................................................... 19
3.4- Cabeceio ..................................................................................................... 20
3.5- Finalizao com o p (chute) ................................................................... .20
4 - Treinamento integrado: os fundamento e as capacidades e habilidades
motoras ............................................................................................................................. 21
4.1- Conduo de bola e a capacidades e habilidades motoras ..................... 21
4.2- O passe e as capacidades e habilidades motoras ...................................... 30
4.3 - Controle e domnio de bola no desenvolvimento das capacidades e
habilidades motoras ........................................................................................................ 34
4.4- O cabeceio e as capacidades e habilidades motoras ................................ 36
4.5- A finalizao e as capacidades e habilidades motoras ............................ 38
5 - Consideraes finais ............................................................................................ 39
6- Bibliografia .......................................................................................................... 40
Lista de figuras
Figura 1. Componentes da performance do jogador de futebol (adaptado de Weineck,
2000) ...................................................................................................................................... 2
Figura 2. Modelo estrutural ampliado do condicionamento fsico do jogador de
futebol (adaptado de Weineck, 2000) ................................................................................. 3
Apresentao
Como ex-atleta de futebol profissional e h cinco anos ministrando aulas de futebol tanto
na iniciao esportiva, como em equipes de alto nvel nas categorias de base, me fascinava
a oportunidade de elaborar um programa de preparao fsica especfico para o futebol, no
s pelas exigncias fsicas, mas tambm na integrao com o treinamento tcnico e ttico
desta modalidade to complexa.
Os livros de Weineck, solitrios na literatura esportiva quando o assunto a preparao
fsica integrada, foram fundamentais na reflexo desta proposta de trabalho.
"0 treinamento do futebol deve ser entendido como um processo global, no qual os fatores
isolados - determinanles do desempenho - participam de forma integrada para tornar
ideais a habilidade individual e o desempenho do jogo em equipe (Weineck 2000,1 0). "
Analisando a afirmao acima do autor e interpretando as figuras I e 2 podemos entender
a complexidade da preparao de uma equipe de futebol. Sendo uma modalidade que tem
como urna de suas principais caractersticas a imprevisibilidade nas aes, o treinamento
deve proporcionar ao atleta a maior quantidade de respostas motoras possveis.
A figura I mostra a interelao mais simplificada entre condio fisica, tcnica, psquica e
cognitiva, alm das influncias sociais e das condies de sade.
J na f1gura 2 temos a representao esquematizada mais detalhada de diversos fatores que
influenciam no condicionamento do jogador de futebol, com destaque para aes motoras
relevantes ao jogo, as caractersticas psicolgicas e a estrutura familiar adequada.
Para o profissional que trabalha no futebol todos os fatores devem ser analisados e
potencializados para que o objetivo do trabalho seja alcanado.
CAPACIDADES HABILIDADE
COORDENATIVAS
DO
CAPACIDADES
PSQUICAS
FATORES
ENDGENOS
CONSTITUCIONAl
s
EDE
. _,_
MOVIMENTO
,
TECNICA
!
CAPACIDADE DE
DESEMPENHO
DO
JOGADOR DE
FUTEBOL
1
CONDIO
-
CAPACIDADES
TTICAS E
COGNITIVAS
CAPACIDADES
..
SOCIAIS
/
I FORA
VELOCIDADE I AERBIA E I FLEXIBILIDADE I
ANAEROBIA
FIGURA 1. Componentes da performance do jogador de futebol (Adaptado de
WEINECK, 2000)
2
I
Condicionamento Fsico
I
Bases do desempenho fsico
I
Bases do desempenho psquico H Bases do desempenho social
I
I
J r"---1 -,
fatores
'""
consti-
principais formas de
exigncia motora
qualidades
psquicas bsicas
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sade
qualidades fisicas
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qualtdades
coordenativas
I
habtf!dade e
agilidade de
aprendtzado
motor
J

cognitivas
I
inleltgncia
sensorial
I
caraclcristicas relevantes
ao futebol
habilidade de corrida,
segura'la com tela,
velocidade de reao.
capacidades de adaptao
e orientao aeroespacal,
capacidade de equiilbrio
quafldades qullidades
emocio"'liS afetNas
I
motivaao
""
o desem-
penha
I
I
senti-
mentos
e tempe-
ramento
I I

ao futebol
persistncia,
fora de vontade,
au!oconr.ana f--
deciso
capacidade de concentrao,
busca do sucesso
transio para a tcnica e ttica do futebol
situao
social bsica
I I I I
caracteristicas
ao futebol
meio sociocukurat.
ligao com famliares,
I
famlia como pon:o de
e apo:o, /segurar.""
pror.sskmal
lransio para medidas I
Figura 2. Modelo estrutural ampliado do condicionamento fsico do jogador de
futebol {adaptado de Weineck, 2000)
3
Introduo
Atualmente em equipes profissionais e amadoras o calendrio um grande problema para
a preparao adequada das equipes para as competies. Assim, a integrao dos
treinamentos fsicos, tcnicos e tticos so fundamentais para o treinador esportivo
(tcnicos, preparadores fsicos).
Para aqueles preparadores fsicos que no utilizam a bola como material de trabalho,
Bauer, 1990 apud Weineck, 2000 define condicionamento fsico como sendo conjunto de
todos os fatores de performance: psquicos, fsicos, tcnicos-tticos, cognitivos e sociais.
"O melhor mestre para o treinamento o jogo" (Kramer, 1987 apud Weineck, 2000).
"No jogo aprendemos o que preciso treinar" (KRAUSPE, RAUHUTE e TESCHNER,
1990 apud Wieneck, 2000).
" A competio determinas o objetivo e os mtodos de treinamento fsico" (Bisanz, 1988
apud Weineck, 2000).
" Se a competio o melhor treinamento, o treinamento precisa necessariamente ter, em
contrapartida, um forte carter de competio" (Norpoth, 1988 apud Weineck, 2000).
Dessas citaes, percebemos a valorizao do condicionamento fsico usando situaes
semelhantes ao jogo e, quando possvel, integradas ao jogo. A preparao fsica no pode,
portanto, ser retratada como um objetivo em si, mas deve subordinar-se ao objetivo
superior que a melhoria da capacidade de jogo, tomando ideal a habilidade
esportiva.(Weineck, 2000).
Krauspe,Rauhut e Teschner, 1990 apud Weineck, 2000, analisaram os campeonatos
mundiais de futebol (1982, 1986, 1990) e mostraram, que o papel principal para o
desenvolvimento da estrutura da performance no futebol ocupado, acima de tudo, pela
velocidade -habilidade. Por esse motivo, d-se ateno especial ao treinamento do
condicionamento fsico sob tal aspecto.
O objetivo de todo treinamento de futebol deve ser o aperfeioamento da capacidade de
ao do jogador (Bisanz e Gerisc, 1990 apud Weineck, 2000).
Em ao, refletem-se constantemente todos os componentes e todas as possibilidades
fsicas, psquicas, cognitivas e sociais de um jogador (Martin, 1977 apud Weineck, 2000).
4
" Quando a habilidade do jogador representa o objetivo principal, ento preciso que o
treinamento contenha todos os fatores que a determinam.O conceito habitual de
treinamento no futebol que, na maioria das vezes, limita-se ao condicionamento fsico,
ampliado a todos os fatores que influenciam a perfmmance do jogador e, ao mesmo tempo,
auxiliam o seu desenvolvimento como membro de uma equipe" (Bisanz e Gerisch, 1990
apud Weineck, 2000).
Assim, o condicionamento fsico do jogador de futebol representa apenas um dos muitos
componentes para tornar a habilidade especfica do futebol a melhor possvel (figura I) .
. No futuro, em um treinamento moderno de futebol, ser preciso quantificar, em
condies prximas s de jogo, o valor crescente de desenvolvimento do binmio
velocidade/habilidade, relacionando-o aos traos psicofsico, tcnico-ttico e social da
performance.Isso significa atribuir importncia cada vez maior ao condicionamento fsico
especfico do jogo e ao treinamento em condies prximas s da competio, com seus
meios e mtodos especiais e especficos (Lottermann, 1990 apud Weineck, 2000). A
preparao fsica "pura", ou seja, aquela que melhora as capacidades motoras apenas com
os deslocamentos, sem a utilizao da bola, deveria, portanto, ser utilizada no futebol s
quando extremamente necessria como, por exemplo, na aplicao de vrios tipos de
treinamento: o geral inicial, o complementar, o de manuteno e o de compensao.
Na bibliografia especializada do treinamento esportivo, pouco se encontra sobre textos
que relacionam a preparao fsica e tcnico- ttica em conjunto.Ambas so citadas, porm
relacion-las diretamente no desenvolvimento de uma metodologia de trabalho para a
preparao de uma equipe de futebol profissional ou amadora o objetivo deste trabalho.
Num primeiro momento, preparao fsica e tcnica sero conceituadas e na seqncia
faremos a interao nos trabalhos fsico-tcnicos atravs da elaborao de exerccios e de
sugestes que estimulem a criatividade do treinador esportivo.
5
1- O treinamento tcnico no futebol
Por tcnica esportiva entende-se como sendo os procedimentos desenvolvidos na prtica
que pennitam a execuo de uma tarefa da forma mais objetiva e econmica possvel. A
tcnica de uma disciplina esportiva corresponde a um tipo motor ideal, que, entretanto,
pode ser modificado de acordo com caractersticas individuais de cada atleta (Zech, 1971
apud Weineck, 1999).
Durante o processo de treinamento convm estar atento no somente ao desenvolvimento
dos fatores fsicos do desempenho, mas tambm a competncia tcnica. (Weineck, 1999).
Na preparao de uma equipe de futebol, os exerccios tcnicos compem grande parte do
treinamento semanal. Podem ser utilizados como forma de aquecimento, podem ser
exercitados como forma de recuperao ativa nos intervalos de exerccios mais intensos,
podem ter como finalidade apenas a correo do gesto tcnico e podem estar associados no
trabalho de preparao fsica no desenvolvimento fsico-tcnico integrado, melhorando as
capacidades motoras e a execuo do gesto tcnico em conjunto.
O treinamento tcnico do futebol composto pela correo dos fundamentos do futebol
(passe, conduo de bola, domnio e controle de bola, cabeceio, finalizao, arremesso
lateral, drible) e por atividades que correlacionem estes fundamentos em situaes de jogo,
como por exemplo nos cruzamentos para rea, nas jogadas ensaiadas de ataque,etc.
No jogo, os fundamentos em conjunto com o condicionamento fsico e a movimentao
ttica compem a ao da equipe e este conjunto deve ser o mais aperfeioado para a busca
do resultado positivo.
Exemplos de fundamentos bsicos e jogadas combinadas que so trabalhados nos
treinamentos tcnicos:
a) Fundamentos bsicos
Domnio de bola
Controle de bola
Passe
6




Conduo de bola
Finalizao
Cabeceio
Arremesso lateral
b) Jogadas combinadas
Cobrana de faltas
Cobrana de escanteios
Cruzamentos na rea adversria
Lanamentos em profundidade no campo de ataque
Troca de passes para criao de jogada ofensiva no meio campo
Sada de bola no campo defensivo
A tcnica do jogador responsvel pela qualidade das aes tticas da equipe, sendo sua
constante repetio e assimilao fundamentais para a performance da equipe.
7
2- O treinamento fsico no futebol
A performance do jogador de futebol determinada por vrias habilidades,
capacidades e qualidades que se completam de modo interdependente. As qualidades
fsicas possuem um carter condicional. Elas representam um pr-requisito para
performance tcnica, ttica e psquica estvel na competio. (Stiehler,Konzag e
Dbler, 1988 apud Weineck, 2000).
" Um comportamento ideal de competio tem como pr-requisito uma atitude ttica
ideal do atleta. No entanto, um conceito ttico s executvel sobre os alicerces de uma
base tcnica, condio fisica, capacidades volitivas e intelectuais compatveis".
(Weineck 2000, 15 ).
2.1 -Resistncia aerbia e anaerbia
Para o jogador de futebol, as resistncias aerbia e anaerbia so muito
importantes.Entende-se como resistncia aerbia a forma de resistncia que independe
de uma modalidade esportiva (tambm chamada resistncia aerbia geral); na
resistncia anaerbia enquadram-se as formas especficas de manifestao para um
esporte, no caso o futebol (Weineck, 2000).
Uma resistncia aerbia bem desenvolvida causa:
2.1.1- Aumento do desempenho fsico;
O jogador com boa resistncia aerbia pode participar das aes do jogo mais longa e
intensamente (Weineck, 2000); melhor participao no jogo atravs de uma maior
movimentao o que possibilitar maiores possibilidades de participao nas jogadas
ofensivas e defensivas.
2.1.2- tima capacidade de recuperao
8
O organismo do jogador de futebol que passou por um treinamento de resistncia aerbia
pode eliminar mais rapidamente o cido ltico e compensar carncias energticas, o que
possibilita uma participao ativa no jogo. Alm disso, o jogador recupera-se mais
rapidamente aps o treinamento e a competio(Weineck, 2000).
2.1.3- Diminuio das leses e contuses
A fadiga prematura prejudica o sistema reflexo, fazendo com que os atletas no treinados
tenham maiores possibilidades de contuses musculares.Alm disso, os choques que muitas
vezes causam leses sseas so evitados pelo jogador bem condicionado, que na maioria
das vezes chegar antes nas jogadas.
2.1.4 -Aumento da tolerncia psquica
O jogador com bom nvel de resistncia aerbia possui uma tolerncia superior ao
estresse e uma alta estabilidade psquica (Weineck, 2000).
2.1.5- Melhor comportamento ttico
O jogador com bom nvel de resistncia aerbia mantm-se taticamente disciplinado,
porque no sofre aumento desproporcional dos nveis de cido ltico e no se fadiga
facilmente (Weineck, 2000).
2.1.6- Diminuio dos erros tcnicos
O jogador com bom nvel de resistncia aerbia mostra-se totalmente concentrado at o
final, atento e rpido em suas decises e aes, o que mantm baixa a sua cota de erros em
conseqncia de falhas tcnicas(Weineck, 2000).
2.1.7- Manuteno de alto nvel de velocidade de ao e de reao
9
Por causa da melhor capacidade de recuperao, cuja conseqncia o baixo nvel de
lactato, a capacidade de desempenho do sistema nervoso central menos prejudicada. As
velocidades de percepo, antecipao, deciso e reao, que so pr-requisitos para uma
velocidade de ao tima, pe!Tilanecem constantes todo o tempo do jogo (Weineck, 2000).
A Resistncia Aerbia representa um pr requisito fundamental para a performance do
jogador de futebol, mas ela no deve ser desvinculada as exigncias do jogo(Weineck,
2000).
O jogador de futebol necessita tambm da capacidade anaerbia (predominantemente
altica) bem desenvolvida, que tambm denominada resistncia de sprint. Essa
capacidade de resistncia anaerbia aplicada ao futebol proporciona:
O condicionamento especfico das caractersticas de desempenho muscular do jogo de
futebol (especialmente das pernas). Assim, asseguram-se energeticamente os padres
de movimento tpicos do jogo (mudanas de direo, aceleraes, chutes a gol,
dribles, etc.);
Boa assimilao das sobrecargas inteiTilitentes e repetitivas de corrida, aceleraes e
saltos, dribles em velocidade, chutes e cabeadas rpidas;
Resistncia s mudanas de velocidade;
Capacidade de realizar aceleraes, saltos, dribles e chutes com o ritmo mximo e de
forma bastante dinmica o jogo todo.
lO
2.2- Potncia aerbia e anaerbia
Observamos na prtica que potncia aerbia a capacidade do organismo realizar um
esforo de longa durao em alta intensidade com predominncia do metabolismo aerbio,
isto , com predominncia da utilizao de oxignio. avaliada atravs do V02 mximo
(capacidade mxima de utilizao do oxignio)
J a potncia anaerbia a capacidade de realizar um esforo de curta durao (1 O- 15
segundos) na mais alta intensidade, utilizando-se do metabolismo anaerbio alctico -
ATP-PC.
2.3- Forca muscular
2.3.1 -Resistncia de fora
a capacidade dos msculos de resistir a um grande nmero de contraes musculares
seguidas (Stubler apud Barbanti, 1979).
Na preparao fsica de uma equipe de futebol, melhora-se esta capacidade com
exerccios em aparelhos de musculao, exerccios tracionados, exerccios pliomtricos,
atividades com medicine-bol e na associao de algumas destas atividades com
fundamentos do futebol.
2.3.2- Fora rpida
Para Meusel, 1979 apud Barbanti, 1979 a fora rpida a uma fora que atua no menor
tempo possvel. caracterizada pelos movimentos rpidos, tais como chutes, saltos,
lanamentos e sadas bruscas.
Para o jogador de futebol, a fora rpida uma capacidade motora das que ma1s
influenciam positivamente na sua performance.
Para sua melhora, utilizam-se os exerccios tracionados, os exerccios em aparelhos de
musculao e a pliometria. Nos trabalhos de campo, h uma variedade de associaes entre
os exerccios acima descritos e os fundamentos do futebol.
li
2.3.3- Exerccios pliomtricos
Segundo Barbanti (1979), execcios pliomtricos so exerccios de saltos usados para
produzir uma sobrecarga de ao muscular do tipo isomtrica, ao qual envolve o reflexo de
estiramento nos msculos pelo ciclo excntrico -concntrico.J Verkhoshanski, 1996 apud
Nelo, 2000 salienta a capacidade reativa do sistema neuromuscular para acumular energia
elstica proveniente do estiramento dos sarcmeros (contrao excntrica) e potencializar
essa energia adicional numa subseqente contrao muscular (contrao concntrica).
No futebol, os saltos mais comuns em treinamentos so os do tipo CMJA, caracterizados
pelo ciclo duplo e pela elevao dos membros superiores na execuo do salto.
Para o desenvolvimento da fora rpida, utiliza-se de sries de saltos em alta velocidade
com intervalo acima de 90 segundos entre as sries, salto seguido de aceleraes, alm de
exerccios combinados de pliometria e fundamentos do futebol (conduo,passe,domnio,
cabeceio, finalizao) como mostram os exerccios abaixo:
1. salto frontal seguido de conduo de bola (5 repeties)
2. salto lateral para o lado direito seguido de passe meia altura com o p
direito, repetir do lado esquerdo (5 repeties por lado)
3. salto lateral seguido de domnio de bola no peito (ambos os lados); 5
repeties de cada lado. Variao: domnio na coxa.
4. salto frontal seguido de cabeceio (5 repeties)
5. salto frontal seguido de conduo de bola e finalizao.
Exemplo de exerccio para desenvolvimento da Fora rpida em conjunto com o
aperfeioamento do passe, da conduo e do cabeceio.
CONDUO- PASSE RASTEIRO- PASSE MEIA ALTURA P DIREITO
-PASSE MEIA ALTURA P ESQUERDO- CABECEIO- SALTO
FRONTAL (CMJA)- ACELERAO DE lO METROS
Durao: 15 segundos
Recuperao: 90 segundos
12
J para a melhora da capacidade de resistncia de fora as sries so caracterizadas por
maior nmero de repeties e menor intervalo de tempo (menor que 90 segundos).
Algumas propostas de exerccios so mostradas abaixo:
EXEMPLOS DE EXERCCIOS:
1. SALTO FRONTAL+ CABECEIO
Nmero de repeties: 10
Recuperao: 45 segundos
2. SALTOS LATERAIS+ PASSE MEIA ALTURA


Nmero de repeties: 10
Recuperao: 45 segundos
2.3.4- Exerccios tracionados
So exerccios caracterizados pela acelerao do atleta contra a fora contrria que segura
o material elstico.Esta fora contrria deve ser capaz de tracionar o atleta durante o
tempo de esforo. Este tempo pode variar de acordo com o objetivo do trabalho fsico
realaizado. Na resistncia de fora o atleta deve ser tracionado no mnimo por 30
segundos.J na fora rpida o atleta deve ser tracionado por aproximadamente 1 O
segundos e posteriormente deve ser solto para que realize uma acelerao de curta
distncia.
13
Podemos relacionar exerccios tracionados com alguns fundamentos como por exemplo o
passe. Veja o exemplo:
1. Treinamento de resistncia de fora e aperfeioamento do passe meia altura
com a parte dorsal do p:
Atleta tracionado durante 1 minuto e realiza passes com o dorso do p
para o companheiro.
2. Treinamento de resistncia de fora e aperfeioamento do passe meia altura
com a parte interna do p:
Atleta tracionado durante 1 minuto e realiza passes com a parte
interna do p para o companheiro.
2.4- Velocidade
Segundo Frey, 1977 apud Weineck, 1999 velocidade a capacidade de, em razo da
mobilidade do sistema neuromuscular e do potencial da musculatura para o
desenvolvimento da fora, executar aes motoras em curtos intervalos a partir das aptides
disponveis do condicionamento.
J Weineck (2000, 355), relaciona a velocidade e o futebol :"a velocidade do jogador de
futebol uma capacidade verdadeiramente mltipla, a qual pertencem no somente o
reagir e agir rpido, a saida e as corridas rpidas, a velocidade no tratamenfo com a bola,
o sprint e a parada, mas tambm o reconhecimento e autilizao rpida de certa
situao".
Ao analisarmos uma partida de futebol, faremos a observao que os lances decisivos do
jogo dependem e muito da velocidade. Sendo assim um treinamento para o desempenho no
futebol deve ter a velocidade como um dos principais objetivos do trabalho.
Classificao da velocidade, segundo Weineck, 2000:
14
Velocidade de percepo
Velocidade de antecipao
Velocidade de deciso
Velocidade de reao
Velocidade de ao
Velocidade-habilidade
No descreveremos todas elas porque no objetivo deste trabalho uma completa reviso
bibliogrfica, mas sim o desenvolvimento de um material prtico para treinadores
esportivos que trabalham com o futebol.
2.5 -Coordenao motora
Segundo Meinel e Schnabel, 1987 apud Weineck, 1999 a capacidade de coordenao dos
movimentos de determinadas regies do corpo (extremidades, tronco e cabea) compe
entre si uma ao.
ocorram com eficincia.
A Coordenao motora essencial para que os gestos tcnicos
No futebol deve estar sempre relacionada ao aquecimento do atleta, alm de podermos
integrar exerccios coordenativos e fundamentos do futebol.
Alguns exerccios coordenativos:
Hopserlauf;

Dribbling;
Skipping;
Anfersen;
Seqncia com ritmo de movimentos articulares em geral;
Coordenao de saltos;
Coordenao entre membros inferiores e superiores.
15
2.6- Equilbrio motor
Segundo Meinel e Schnabel, 1987 apud Weineck, 1999 a capacidade de equilbrio a
capacidade de manuteno do equilbrio durante uma atividade ou de recuperao do
mesmo aps uma atividade que o ameace.
Desenvolver o equilbrio do atleta de futebol fundamental, pois uma modalidade de
contato fsico freqente, de disputas de bola nas mais variadas situaes, de execuo do
gesto tcnico em desequilbrio, de saltos, etc.
2.7- Lateralidade
Um treinamento de ambos os lados deve antecipar um treinamento unilateral
precoce (Oberbeck, 1989 apud Weineck, 1999).
Na prtica o treinamento de lateralidade deve ser inserido principalmente nos
programas de iniciao, pois nesta etapa o Sistema Nervoso possui grande
plasticidade, tendo maior capacidade de assimilao e aprendizagem motora.
16
3 -Fundamentos do futebol
3.1- Conduo de bola: a ao de movimentar-se com a bola no solo, em qualquer
direo, com o objetivo de chegar baliza adversria ou a uma determinada zona do
campo para melhor dar a seqncia ao jogo com uma finta, um drible,um passe ou uma
finalizao.Normalmente precedida por um domnio.
As partes do p mais utilizadas na conduo de bola so:
dorso do p
planta do p
lado externo
lado interno
Nos jogos, as condues feitas pelos atletas so na maioria das vezes uma soma da
utilizao de vrias partes do p ao mesmo tempo, conforme a situao apresentada
A intensidade da conduo de bola determinada pela velocidade de deslocamento
do atleta.Condues em baixa, mdia e alta velocidade so encontradas nos
jogos,dependendo da jogada em que o atleta est inserido.
3.2- Passe: a ao de enviar a bola a um companheiro ou a determinado espao
vazio do campo.Geralmente executado por um dos ps, podendo entretanto ser
realizado com outras partes do corpo.
Formas:
com o lado interno do p
com o peito do p
com o lado externo do p
com a coxa
com o calcanhar
com a cabea
com o peito
17
com a sola do p
com o ombro
com a ponta do p
Considerando-se a distncia entre aquele que passa e quem recebe,divide-se em:
Passes curtos: at 15 metros
Passes mdios: entre 15 e 30 metros
Passes longos: acima de 30 metros
No menosprezando a importncia dos outros fundamentos do futebol, o passe pode
ser considerado o mais importante, pois atravs dele que a equipe articular suas jogadas
ofensivas e tambm defensivas como por exemplo na valorizao da posse de bola. Alm
disso, atravs do passe podemos criar atividades mais dinmicas como alguns jogos em
equipe, muito se assemelhando ao jogo de futebol propriamente dito.
Intensidade a intensidade da troca de passes detenninada pelos seguintes
fatores:
movimentao dos atletas: quanto maior a movimentao dos
atletas maior a intensidade do treinamento, predominando a
via glicoltica de obteno de energia.
nmero permitido de toques na bola: quanto menor o nmero
de toques na bola pennitido, maior ser a movimentao dos
atletas em busca de espaos no campo nos quais estaro livres
da marcao adversria.
nmero de atletas: quanto maior o nmero de atletas menores
sero os espaos no campo, sendo assim, diminu a intensidade
do trabalho fsico-tcncio-ttico.
18
marcao do adversrio: quanto mais eficiente a marcao
adversria, maior ter de ser a movimentao dos atletas em
busca de espaos vazios.
3.3) Domnio e controle de bola
3.3.1) Domnio da bola: a ao que se realiza para receber a bola vinda de um passe,
dominando-a e colocando-a em condies adequadas para ser jogada em seguida.
Formas:
com o lado interno do p
com o lado externo do p
com a planta do p
com o dorso do p
com a coxa
com a cabea
com o peitoral
com o abdmen
3.3.2) Controle da bola: a ao realizada para manter a bola sob domnio, por meio de
toques sucessivos com ela no ar, com o jogador parado ou em movimento,mas com a
inteno de no proporcionar ao adversrio a tomada de bola.
Formas:
com os ps
com a coxa
com a cabea
19
3.4- Cabeceio: o ato de golpear a bola com a cabea, seja com o objetivo defensivo,
como forma de passe ou na busca do gol eu urna finalizao.
Formas:




de frente
lateral
para trs
peixinho
3.5- Finalizao com o p (chute): a ao de golpear a bola com um dos ps,
objetivando faz-la entrar na baliza adversria, conquistando o gol.
Formas:
peito do p






bate pronto (chutar a bola no tempo em que ela toca no cho)
voleio (sem deixar que a bola toque o cho)
com o lado interno do p
com o lado externo do p
com a ponta do p
bicicleta
20
4 -Treinamento integrado: os fundamento e as capacidades e habilidades motoras
4.1 Conduo de bola e as capacidades e habilidades motoras
4.1.1) Capacidade aerbia
A Capacidade Aerbia pode ser desenvolvida atravs de exerccios de conduo de
bola. A determinao da distncia, tempo e velocidade da conduo controlaro a
carga do treinamento.
Conduo de bola com tempo fixo
Nestes exerccios, o professor determina um tempo em que o atleta dever conduzir
a bola. Variaes:
1. Direo
conduo em torno do campo;
conduo com mudanas constantes de direo;
conduo em zigue-zague;
conduo onde as linhas do campo determinam com qual
parte do p se executa o exerccio;
conduo com mudanas de direo traadas por linhas
entre cones espalhados no gramado;
21
2. Volume e Intensidade
tempo
aumenta-se o tempo a ser percorrido dependendo do
desempenho do atleta, sempre lembrando que o futebol
caracterizado por esforos intennitentes,onde no necessrio
longos perodos de conduo.
Velocidade
pode ser constante,progressiva, regresstva e com mudanas
constantes, utilizando o Mtodo Fartlek.
4.1.1.1) Mtodo Fartlek
Segundo Barbanti ( 1979), Fartlek um mtodo de treinamento de corridas
idealizado por Gosta Holmer em que h um jogo de velocidade com mudanas
constantes na intensidade das corridas.Corridas lentas, corridas em passada larga e
aceleraes so combinados no percurso traad-o.
O Fartlek adequado especialmente para o desenvolvimento da resistncia
aerbia, j que por um lado contm a sobrecarga de longa durao necessria para a
formao da resistncia aerbia - que no futebol deveria ter durao de 15-45
minutos -e por outro lado percebido pelo jogador como variao. Alm disso,
apresenta, como no jogo, constante mudana de ritmo e sobrecarga, apoiando ,
assim, o desenvolvimento da resistncia anaerbia (Weineck, 2000).
No nosso trabalho estamos propondo um Fartlek misto com aes com
bola envolvendo o fundamento de conduo de bola.
22
Conduo de bola com distncia fixa
Exerccios onde a distncia a ser percorrida determinada pelo professor.
Variaes:
!.Direo
exerccios em tomo do campo em linha reta ou constantes
mudanas de direo;
exerccios com mudana de direo em percursos delimitados.
2. Volume e Intensidade
Distncia
aumenta-se as distncias a serem percorridas de acordo com a
melhora de desempenho do atleta;
percorre-se uma distncia mais longa (Ex. 3.000 mts) e utiliza
o mtodo contnuo;
fraciona-se determinadas distncias utilizando o mtodo
intervalado (Ex. 3 X 1000 mts).
Velocidade
O aumento da intensidade do treinamento se d pelo aumento da
velocidade de conduo de bola.
23
Conduo de bola intercalada por corridas sem bola
Variaes:
Distncias com e sem bola
3
14 do campo com conduo e Y4 sem bola
-
-
c
)
conduo
corrid, 'l
,,
214 do campo com conduo e 2/4 sem bola
-
w"
( )
corridc 1
conduo
corrida corrid3
24
Y4 do campo com conduo e% sem bola
conduo conduo
corridn
(
conduo
conduo conduo
4.1.2) Capacidade anaerbia
Para o desenvolvimento da Capacidade Anaerbia conjuntamente aos exerccios de
conduo de bola, devemos elaborar exerccios caracterizados por alta intensidade, curta
durao e recuperao completa ou incompleta, dependendo se o objetivo principal a
Potncia ou a Resistncia Anaerbia.
Exerccios para o desenvolvimento da potncia anaerbia
Nestes exerccios as distncias devem ser curtas, a velocidade de conduo deve ser
mxima e a recuperao obrigatoriamente acima de lminuto e 30 segundos. Variaes:
25
!.Direo
conduo em linha reta
30 metros
conduo em zigue-zague utilizando cones ou outro material
demarcador
... . .... .
20 metros
2. Volume e Intensidade
conduo com mudanas de direo conslanle
sero controlados pela distncia e pelo nmero de repeties a
serem percorridos.
26
Exerccios para o desenvolvimento da resistncia anaerbia
I. Direo
Caracterizados por percursos de curtos e mdios, velocidade de
conduo mdia e recuperao incompleta. Variaes :
conduo em linha reta;
30 metros
conduo com mudanas de direo constante;
conduo em zigue-zague utilizando cones ou outro material
demarcador.
.... ! .... ! .... ! .... ! .... ! .... ! .... !
20 metros
2.Volume e Intensidade
27
4.1.3) Forca rpida:
sero controlados pela distncia e pelo nmero de repeties a
serem percorridos.
Para o desenvolvimento da Fora Rpida, podemos aliar a execuo de saltos
procedida de conduo de bola.
Variaes:
- Salto com conduo simples: atleta realiza um salto do tipo CMJA sobre cones,
corda ou barreira e aps a queda conduz a bola at uma distncia de determinada;
SALTO
20 metros
- Salto com conduo e finalizao: atleta realiza um salto do tipo CMJA sobre
cones, corda ou barreira, aps a queda conduz a bola at uma distncia de
determinada e depois finaliza a gol.
SALTO --CONDUIIi iii O- ...... _ ,., RNALIZAO
4.1.4) Equilbr io:
Para o desenvolvimento do equilbrio associaremos a conduo de bola a
exerccios tais como o controle do corpo em determinado sentido (exemplo: linha
reta),cones em zigue-zague, alm da conduo precedida de rolamento.
Exemplo:
28
ROLAMENTO+ CONDUO DE BOLA
4.1.5) Dominncia lateral (Lateralidade)
Desenvolve-se a lateralidade estimulando a criana a utilizar ambos os ps na
conduo de bola, dependendo do comando do professor.No caso do atleta,
aperfeioa-se a tcnica de conduo de bola com os dois ps.
4.1.6) Velocidade ao e reao
Desenvolve-se a velocidade de ao e reao no seguinte exerccio:
atleta em posio de decbito dorsal deve reagir aps apito do treinador
e realizar uma conduo de bola de 20 metros em alta velocidade.
29
4.2) O passe e as capacidades e habilidades motoras
4.2.1) Capacidade aerbia
Para o desenvolvimento da Capacidade Aerbia associada ao treinamento de passes
podemos seguir os seguintes mtodos:
mtodo de repetio esttica: em dupla, os atletas trocam
passes constantemente, porm sem movimentao.So
exerccios caracterizados por baixa intensidade e grande
volume. So muito importantes na correo do gesto tcnico.
mtodo de repetio com deslocamentos curtos e em baixa
velocidade: nestes exerccios, repetimos os fUndamentos como
no exerccio anterior.porm os deslocamentos laterais e as
movimentaes antero-posteriores so utilizadas para aumento
da intensidade do exerccio.
(Nestes exerccios podemos utilizar todas as variaes de
passes existentes)
Mtodo contnuo: se deslocando ao redor ou entre linhas do
campo, os atletas trocam passes.Passes rasteiros e meia altura
com a parte interna do p so os mais utilizados.
30
Mtodo intervalado extensivo: com urna distncia ou um
tempo detenninado, o atleta executa os passes, intercalando as
repeties por uma recuperao completa.
Mtodo de Jogo: neste mtodo, c o l o c a ~ s e um objetivo na
atividade (gols, nmero de passes,etc).Jogos com um grande
nmero de atletas so recomendveis, alm do controle da
Freqncia Aerbia de esforo (freqncia cardaca que
caracteriza urna atividade onde predomina o metabolismo
aerbio).
4.2.2) Capa cidade anaerbia
a) Potncia anaerbia altica: Para o desenvolvimento da potncia anaerbia
altica em conjunto com o aperfeioamento do passe, devemos estruturar
exerccios onde os passes sero executados num curto tempo e na mais alta
velocidade, com recuperao completa dos esforos. (mtodo de repetio).
b) Resistncia anaerbia: Para o desenvolvimento da Resistncia anaerbia em
conjunto com o aperfeioamento do passe, devemos estruturar exerccios
onde os passes sero executados num tempo mdio e em alta
velocidade,com recuperao incompleta dos esforos.(mtodo de repetio).
4.2.2.1) O mtodo de jogo e a capacidade anaerbia
Desenvolver a capacidade anaerbia juntamente com o mtodo de jogo
aumentar a intensidade do jogo atravs da diminuio do nmero de atletas,
reduo do nmero de toques na bola, aumento da velocidade de deslocamento
dos atletas e aumento do poder de marcao da equipe que est sem bola.
A durao dos jogos e a durao dos intervalos controlaro se a Potncia ou a
Resistncia Anaerbia sero desenvolvidas.
31
4.2.3) Forca rpida
Atravs da Pliometria e de exerccios de acelerao associados a trabalhos de
passe podemos desenvolver esta capacidade motora to importante para o
jogador de futebol, alm de melhorar sua capacidade de articular jogadas.
4.2.4) Resistncia de forca
Mtodo pliomtrico: Um exemplo de como podemos desenvolver a
Resistncia de Fora conjuntamente aos exerccios de passe a realizao de
saltos laterais associados a passes meia altura, no solo, com o peito do p, etc
Trao: atravs da repetio de aceleraes tracionadas seguidas de passe.
4.2.5) Coordenao motora
A Coordenao motora essencial para que os gestos tcnicos
ocorram com eficincia, assim podemos desenvolve-los paralelamente em
exerccios de passe (mtodo de repetio) intercalados por exerccios coordenativos
ou de tcnica de corrida.
4.2.6) Equilbrio
A habilidade do equilbrio pode ser desenvolvida em exerccio de passe com uma perna
apoiando (saltitando) ou em rolamentos procedidos por passes.
32
4.2.7) Lateralidade
Na infncia, atravs do estmulo da rea1izao de passes com os dois ps, a lateralidade
melhor desenvolvida por causa da alta plasticidade do Sistema nervoso infantil.
4.2.8) Velocidade aco e reao
Podemos trabalhar atravs do treinamento integrado a velocidade e o passe atravs de
qualquer jogo de passes onde a exigncia de passar a bola para um companheiro
desmarcado estiver embutida no jogo.
No jogo de futebol trabalhamos todas a formas de velocidade motora classificadas no
captulo 2.
33
4.3) Controle e domnio de bola no desenvolvimento das capacidades e habilidades
motoras
4.3.1) Capacidade aerbia
Para o desenvolvimento da Capacidade Aerbia, exerccios tcnicos de domnio e controle
de bola devem ser de mdia e longa durao, alm de serem executados numa
intensidade que o metabolismo aerbio seja o predominante.
4.3.2) Capacidade anaerbia
A potncia anaerbia ser desenvolvida com exerccios tcnicos de domnio de bola
de curta durao (at 15 segundos) e alta intensidade com intervalos acima de 90
segundos.J a resistncia anaerbia ser atingida por meio de exerccios de curta e
mdia durao,porm com recuperao incompleta (pausa vantajosa).
4.3.3) Fora rpida
O desenvolvimento em conjunto da tcnica do domnio de bola e da fora rpida
requer a elaborao de exerccios onde saltos pliomtricos realizados em alta
velocidade e curta durao sejam intercalados por movimentos de domnio de bola.
4.3.4) Resistncia de fora
A resistncia de fora, tal como a fora rpida ter o a pliometria como
desencadeadora das adaptaes neuromusculares para seu desenvolvimento.Porm, os
intervalos entre as sries sero de curtos,fazendo com que o atleta tenha que suportar a
fadiga neuromuscular na execuo do gesto tcnico, se aproximando muito da situao
de jogo.
34
4.3.5) Equilbrio
Exerccios tcnicos de domnio e controle de bola e o desenvolvimento do equilbrio
motor podem ser consideradas aes pedaggicas que andam sempre em conjunto.Pelas
caractersticas dos movimentos tanto de domnio quanto de controle da bola, o
equilbrio motor est sempre sendo exigido aJm de seu desenvolvimento ser um dos
principais fatores para que os gestos tcnicos citados sejam aperfeioados.
4.3.6) Dominncia lateral (Lateralidade)
A Lateralidade desenvolvida atravs de estmulos adequados das partes do corpo
envolvidas no domnio e no controle da bola.
4.3. 7) Velocidade de a co e reao
Um exemplo de atividade onde podemos integrar o controle e domnio da bola e a
velocidade descrita abaixo:
Atleta est posicionado em decbito dorsal e aps sinal do professor
deve se levantar e dominar uma bola lanada pelo companheiro que
participa da atividade.O domnio poder ser feito com peito do p, coxa
ou peitoral .
35
4.4) O cabeceio e as capacidades e habilidades o motoras
4.4.1) Capacidade Aerbia
Um exemplo de atividade onde aperfeioamos o cabeceio e a capacidade aerbia
movimentao em dupla em torno do campo onde um companheiro lana a bola e o
outro a devolve atravs do cabeceio.Lembrando que o cabeceio um movimento onde a
fora de salto implicar na maior utilizao do metabolismo anaerbio, sendo assim o
treinamento integrado de cabeceio e capacidade aerbia depende de um controle da
carga do treinamento controlado pela sensibilidade e conhecimento do treinador.
4.4.2) Capacidade Anaerbia
Como j foi dito acima o metabolismo anaerbio quem predomina nos exerccios de
cabeceio. Sendo assim o controle do tempo de execuo ou do nmero de cabeadas
realizadas vo detenninar se o objetivo do treinamento a potncia ou a resistncia
anaerbia.
4.4.3) Forca rpida
a capacidade motora responsvel pelo movimento de salto para o cabeceio.
Relacionar saltos, atravs do mtodo pliomtrico e cabeadas uma fonna muito
utilizada para o desenvolvimento da fora rpida.
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4.4.4) Equilbrio motor
Como o futebol uma modalidade de contato fsico, as jogadas ocorrem muitas vezes
em situao de desequilbrio.Por exemplo em uma disputa de cabeceio na grande rea
observamos o quanto o equilbrio pode influenciar de forma positiva ou no na disputa.
Um exemplo de exerccio onde trabalhamos o cabeceio e o equilbrio motor so os
rolamentos seguidos de cabeadas, sejam elas defensivas, de passe ou ofensivas.
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4.5) A finalizao e as capacidades e habilidades motoras
4.5.1) Fora rpida
O movimento de chute para a finalizao est totalmente ligado a fora rpida e
tcnica do movimento.Por isso a treinamento de finalizao por si s j desenvolve a
fora rpida. Nem por isso associar exerccios de saltos com as finalizaes por
exemplo no deixam de ter a capacidade de potencializar o efeito do treinamento.
4.5.2) Lateralidade
Na iniciao o treinamento de finalizao com ambas as pernas poder formar atletas
que em situao de finalizao tero grande xito frente ao goleiro tamanha sua
capacidade de golpear a bola com qualquer um dos dois ps.
4.5.3) Velocidade de aco e reaco
Pode ser desenvolvida juntamente com a finalizao em exerccios onde o atleta sair das
mais variadas posies e reagindo aos mais diversos estmulos finalizando a bola ao na
seqncia.
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S- Consideraes Finais
No aprimoramento que ocorre a cada dia dos mtodos de treinamento, a especificidade
cada vez mais valorizada e o treinamento integrado fsico-tcnico vem de encontro s
necessidades de um trabalho mais especfico para o futebol.
Ao desenvolver este texto no tivemos corno objetivo negar a importncia do treinamento
fsico sem bola, mas sim atravs de uma reflexo terica e da elaborao de algumas
atividades integradas propor a utilizao de urna metodologia que melhor se adapte a
realidade do futebol profissional e amador.
Tambm com este trabalho buscamos estimular a criatividade do treinador esportivo,
fazendo de suas unidades de treinamento atividades com grande motivao para os atletas e
que sempre tm como foco principal o jogo.
No esperamos que esta obra sirva como modelo a ser seguido por ningum, po1s as
atividades citadas so apenas algumas de centenas de diferentes treinamentos que podem
ser feitos nas aulas de futebol. O profissional deve adequar suas aulas faixa etria e
oq_jetivos de seus atletas ou alunos.
Para quem trabalha na iniciao esportiva consideramos de fundamental importncia a
utilizao do treinamento integrado. Normalmente nas escolas de futebol as aulas ocorrem
duas vezes na semana, fazendo com que o professor aproveite ao mximo para o
aperfeioamento fisico, tcnico e ttico do atleta.
Para o treinador esportivo profissional, com o calendrio repleto de viagens e perodos de
recuperao, o treinamento integrado pode ser muito utilizado nos perodos competitivos a
fim de fazer a manuteno do condicionamento fisico, aliado ao treinamento tcnico e
ttico.
39
6- Bibliografia
Barbanti, Valdir Jos: Teoria e prtica do treinamento desportivo, Ed. Edgard Blucher,
1979.
Langlade, Alberto. Ftbol- entreniamento para la alta competncia.Montevideo,
Federacion Internacional de Educacin Fsica, 1973.
Matviev, L.P. El processo Del entrnamiento desportivo.Buenos Aires.Stadium, 1977.
Neto, Joaquim Antunes. Mecanismos Fisiolgicos do Exerccio Pliomtrico e do Ciclo
Excntrico -Concntrico de Contrao Muscular.Unicamp, 2000.
So Paulo Futebol Clube, Manual de consulta do processo pedaggico das escolas
licenciadas, Morumbi, 2003.
Viana, Adalberto Rigueira;Rigueira, Jos Elias: Futebol prtico- preparao fisica,
tcnica e ttica, Universidade Federal de Viosa, 1981.
Weineck, Jrgen: Futebol Total-o treinamento fsico no futebol, Ed.Phorte, 2000.
Weineck, Jrgen: Treinamento ideal, Ed.Manole, 1999.
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