25 Dicas Ergonmicas para Usurios de Computadores

Material de autoria da UCLA, traduzido e publicado na AreaSeg. sob permisso.

O uso prolongado de teclado ou mouse pode levar a dores nos msculos e nervos a menos que algumas orienta !es se"am seguidas. #rabal$o intenso no computador sem altern%ncia, pausas para descanso e mudan as de postura pode ser pre"udicial. & poss'vel trabal$ar com maior seguran a e con(orto adotando)se as seguintes dicas ergon*micas+ Postura e Posio So Importantes ,. Manten$a boa postura quando usar o teclado. Use uma cadeira que ten$a suporte para as costas. -. Manten$a seus p.s apoiados no c$o ou em um suporte apropriados para apoiar os p.s. /sso a"uda a reduzir a presso sobre as costas. 0. 1vite girar ou inclinar o tronco ou o pesco o ao trabal$ar. /tens de uso (req2ente devem ser posicionados diretamente a sua (rente em um anteparo para c3pias. 4. Manten$a seus ombros rela5ados, com os cotovelos "unto ao corpo. 6. 1vite apoiar seus cotovelos em super('cie dura ou na mesa. Use pequenas almo(adas se necess7rio 8. O antebra o deve (icar alin$ado em angulo de ,99 a ,,9 graus com o teclado de modo a (icar em posi o rela5ada. /sso requer que o teclado (ique em posi o inclinada :a parte de tr7s do teclado, que (ica mais pr35ima a voc; deve (icar mais alta que a parte da (rente, isto ., a que (ica mais pr35ima ao monitor< durante o trabal$o. =. Os pulsos devem (icar em posi o neutra ou reta ao digitar ou se usar algum dispositivo de apontamento ou calculadora. Movimente seus bra os sobre o teclado e os apoios para os pulsos enquanto digita. 1vite permanecer com os cotovelos sobre a mesa ou os apoios. /sso evita que os pulsos se"am (or ados a assumir posi !es para cima, para bai5o e para os lados. Ritmo de Traba !o >. #rabal$e em ritmo razo7vel . ?. @a a pausas (req2entes durante o dia. 1stas pausas podem ser breves e incluir alongamento para otimizar os resultados. Se poss'vel, d; , ou - minutos de pausa a cada ,6 ou -9 minutos e 6 minutos a cada $ora. A cada duas ou tr;s $oras levante)se, de uma volta e (a a uma atividade alternativa. T"cnica de Traba !o ,9. Aiminua o nmero de movimentos repetitivos. /sto pode ser (eito com au5ilio de teclas de atal$o e com o uso de programas especiais para esse (im. O uso de combina !es de teclas tamb.m em muito contribui para reduzir o uso do mouse e de cliques. ,,. Altere as tare(as a (im de no permanecer com o corpo na mesma posi o, por tempos prolongados, durante o trabal$o. ,-. Manten$a seus dedos e articula !es rela5adas enquanto digita. ,0. Bunca segure caneta ou l7pis nas mos enquanto estiver digitando. ,4. 1vite bater no teclado com muita (or a. Suas mos devem (icar rela5adas. 1studos mostram que a maioria dos usu7rios bate no teclado com (or a 4 vezes maior que o necess7rio ,6. Aescanse seus ol$os ol$ando, de vez em quando, para ob"etos di(erentes enquanto trabal$a.

#mbiente de Traba !o

,=. 1vite perder tempo procurando coisas enquanto digita. Seus apontamentos, arquivos e tele(ones devem estar em lugar de (7cil acesso. ,>. Use um apoio para o teclado e para o mouse de modo a posicion7)los corretamente. ,?. Cara (acilitar a c3pia de te5tos use um anteparo de prender (ol$as. -9. Duando voc; estiver escrevendo algo no computador, evite procurar coisas sobre o teclado ou outros materiais. Um anteparo para colocar o material a ser copiado a"udar bastante. -,. A"uste e posicione o monitor de modo que ao ol$ar para ele seu pesco o (ique em posi o nutra ou reta. O monitor deve (icar diretamente a sua (rente. A parte superior da tela deve estar diretamente E (rente de seus ol$os de modo que ao ol$ar para ela voc; ol$e levemente para bai5o. --. Fegule o monitor de modo a evitar bril$o e5cessivo. 1vite tamb.m re(le5os de "anelas e outras (ontes luminosas. -0. Cersoni(ique seu computador. O tipo de letra, o contraste, a velocidade e taman$o do ponteiro do mouse e as cores da tela podem ser con(iguradas para mel$or con(orto e e(ici;ncia. Esti o de $ida -4. 15erc'cios aer3bicos a"udam a manter a (orma ('sica, aumentar a resist;ncia cardiovascular e diminuir a tenso dos usu7rios de computadores -6. Uso de medicamentos e ou mun$equeiras para os pulsos sem receita e acompan$amento m.dico no so recomendados. Se voc; come ar a apresentar sintomas, procure mais in(orma !es e a"uda de seu m.dico. Cequenas mudan as (eitas logo que se notar os primeiros sintomas podem evitar complica !es (uturas em muitos casos.