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TABELA DA DIETA DOS PONTOS

Aves
Almondega de frango ou peru 1 unidade 15 pontos
Asa de frango 1 unidade 18 pontos
Corao de galinha 1 unidade 3 pontos
Coxa de frango sem pele 1 unidade 25 pontos
Espetinho de frango 1 unidade 31 pontos
Estrogonofe de frango 1 colher (sopa) 15 pontos
Fil de frango grelhado 1 unidade mdia 45 pontos
Fil de frango milanesa 1 unidade mdia 180 pontos
Fil de frango parmigiana 1 unidade mdia 200 pontos
Frango passarinho 1 pedao 25 pontos
Hambrguer de frango 1 unidade 30 pontos
Lingia de frango 1 unidade 20 pontos
Nugget assado 1 unidade 15 pontos
Salpico de frango 1 colher (sopa) 13 pontos
Salsicha de frango, chester ou peru 1 unidade 15 pontos
Bebidas
gua-de-coco 200 ml 10 pontos
Bebida energtica 1 lata 34 pontos
Caipirinha de pinga de limo com acar 200 ml 49 pontos
Caipirinha de vodka de limo com acar 200 ml 55 pontos
Caldo de cana 200 ml 30 pontos
Capuccino 1 xcara (caf) 20 pontos
Cerveja 1 lata 40 pontos
Champanhe 1 taa 30 pontos
Chope 1 copo tulipa 35 pontos
Coquetel de frutas 100 ml 22 pontos
Gatorede 500 ml 35 pontos
Licor 80 ml 76 pontos
Martini 120 ml 30 pontos
Pinga 40 ml 30 pontos
Refrigerante 200 ml 23 pontos
Shake diet com leite 200 ml 32 pontos
Suco de abacaxi com adoante 200 ml 17 pontos
Suco de caju com adoante 200 ml 22 pontos
Suco de laranja sem acar 200 ml 30 pontos
Suco de limo com adoante 200 ml 0 pontos
Suco de manga sem acar 200 ml 21 pontos
Suco de maracuj com adoante 200 ml 7 pontos
Suco de melancia ou melo sem acar 200 ml 11 pontos
Suco de soja light 200 ml 25 pontos
Suco de uva com adoante 200 ml 11 pontos
Usque 40 ml 30 pontos
Vinho branco ou tinto 1 taa de 120 ml 30 pontos
Vodca 40 ml 30 pontos
Bolachas
Biscoito amanteigado 1 unidade mdia 12 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote de 50 g 60 pontos
Bolacha gua e sal 1 unidade 8 pontos
Bolacha de chocolate sem recheio 1 unidade 8 pontos
Bolacha de leite ou coco 1 unidade 8 pontos
Bolacha recheada 1 unidade 18 pontos
Cookie 1 unidade 15 pontos
Carnes
Almndega 2 unidade 45 pontos
Bife grelhado 1 unidade mdia 55 pontos
Bife de picanha 1 unidade mdia 100 pontos
Bisteca de porco 100 g 90 pontos
Bolo de carne recheado com queijo e presunto 1 pedao pequeno 27 pontos
Carne de panela 3 fatias finas 21 pontos
Carne de soja 150 g 45 pontos
Carne moda 1 colher (sopa) 15 pontos
Carne-seca 1 colher (sopa) 23 pontos
Estrogonofe 1 colher (sopa) 15 pontos
Hambrguer 1 unidade 30 pontos
Lingia bovina ou suna 1 unidade 45 pontos
Lombo de porco 1fatia mdia 45 pontos
Picadinho de carne 1 colher (sopa) 15 pontos
Rosbife 1 fatia fina 23 pontos
Salsicha 1 unidade 30 pontos
Cereais e farinceos
Amido de milho 1 colher (sopa) 20 pontos
Arroz (branco, grega ou integral) 1 colher (sopa) 10 pontos
Aveia 1 colher (sopa) 20 pontos
Farinha de milho 1 colher (sopa) 15 pontos
Farinha de rosca 1 colher (sopa) 17 pontos
Farinha de trigo 1 colher (sopa) 20 pontos
Farinha lctea 1 colher (sopa) 17 pontos
Fub 1 colher (sopa) 20 pontos
Granola 1 colher (sopa) 20 pontos
Sucrilhos 1 colher (sopa) de 5 pontos
Doces
Aa com granola 1 tigela de 200 g 140 pontos
Achocolatado 1 colher (sobremesa) 15 pontos
Acar 1 colher (sopa) 17 pontos
Arroz-doce 1 colher (sopa) 10 pontos
Bala 1 unidade 6 pontos
Bala diet 1 unidade 2 pontos
Bananinha com acar 1 unidade 30 pontos
Bolo comum sem recheio ou cobertura 1 fatia fina 60 pontos
Bombom 1 unidade 50 pontos
Brigadeiro 1 unidade 14
Chiclete 1 unidade 6 pontos
Chiclete diet 1 unidade 2 pontos
Chocolate 100 g 170 pontos
Doce de abbora 1colher (sopa) 20 pontos
Doce de leite 1 colher (sopa) 18
Doces caramelados 1 unidade pequena 25 pontos
Frutas em calda 1 unidade 30
Gelatina 2 colheres (sopa) 14
Gelatina light vontade
Gelia diet 1 colher (sopa) 5 pontos
Goiabada 1 fatia fina 20 pontos
Leite condensado 1 colher (sopa) 18 pontos
Mel 1 colher (sopa) 13 pontos
Musse de chocolate 1 colher (sopa) 20 pontos
Paoca 1 unidade 35
Pav 1 colher (sopa) 20
Pipoca doce 1 saco peq. 39
Pudim 2 colheres (sopa) 55
Quindim 1 unidade pequena 60
Sorvete de massa 1 bola 55
Sorvete light ou diet 3 colheres (sopa) 15
Tortas doces 1 fatia 110
Frios
Blanquet de peru 1 fatia 5
Mortadela 1 fatia 15
Presunto 1 fatia 10
Presunto de chester -1 fatia 7
Salame 1 fatia 5
Salsicho 1 fatia 5
Frutas
Abacate 1 colher (sopa) 10
Abacaxi 1 fatia 10
Ameixa 1 unidade 5
Banana-nanica 1 unidade 30
Banana-prata 1 unidade 20
Caju 1 unidade 5
Caqui 1 unidade 30
Figo 1 unidade 10
Fruta-do-conde 1 unidade 30
Goiaba 1 unidade 15
Jabuticaba 1 pires (ch) 10
Kiwi 1 unidade 10
Laranja 1 unidade 10
Ma 1 unidade 15
Mamo papaia 1 unidade 30
Manga 1 unidade 40
Maracuj 1 unidade 10
Melancia 1 fatia 15
Melo 1 fatia 10
Morango 8 unidades 15
pra 1 unidade 15
Pssego 1 unidade 10
Salada de frutas 1 colher (sopa) 5
Tangerina (mexerica) 1 unidade 15
Uva 12 unidades 10
Leguminosas e tubrculos
Batata 1 unidade 20
Batata chips 80 g 118
Batata-doce 1 unidade 40
Batata frita 1 palito 8 pontos
Batata palha 1 colher (sopa) 20
Ervilha 1 colher (sopa) 5
Feijo 1 colher (sopa) 5
Feijo-preto 1 concha 27
Lentilha 1 colher (sopa) 5
Mandioca cozida 1 pedao 20
Mandioca frita 1 pedao 60
Mandioquinha 1 unidade 20
Pur de batata 1 colher (sopa) 20
Soja 1 colher (sopa) 10
Leite e derivados
Coalhada fresca 200 ml 40
Creme de leite 1 colher (ch) 10
Danoninho 1 unidade 17
Iogurte de morango 120 ml 47
Iogurte desnatado 200 ml 25
ogurte diet ou light 1 unidade 14
Leite de coco 1 colher (sopa) 15
Leite integral 200 ml 35
Leite semidesnatado 200 ml 25
Todinho 1 unidade 55
Massas
Capelete ou ravili 1 xcara (ch) 50
Lasanha bolonhesa 1 pedao grande 110
Lasanha ao sugo 1 pedao grande 95
asanha aos 4 queijos 1 pedao grande 239
Macarro alho e leo 1 escumadeira 37
Macarro ao sugo 1 escumadeira 30
Macarro com molho branco 1 escumadeira 47
Macarro instantneo com tempero 1 poro 80
Nhoque ao sugo 1 colher (sopa) 14
Panqueca de carne ou frango ao sugo 1 unidade 60
Risoto de frango 1 colher (sopa) 20
Rondeli 1 unidade 40
Molhos
Creme de milho 1 colher (sopa) 20
Ketchup 1 colher (sopa) 6
Maionese 1 colher (sopa) 35
Maionese light 1 colher (sopa) 18
Molho bolonhesa 1 colher (sopa) 12
Molho branco 1 colher (sopa) 20
Molho de iogurte 1 colher (sopa) 8
Molho de tomate vontade
Molho ingls 1 colher (sopa)- 2
Molho madeira 1 colher (sopa) 5
Molho ros 1 colher (sopa) 26
Molho trtaro 1 colher (sopa) 30
Mostarda a vontade
Vinagrete vontade
leos e gorduras
Azeite 1 colher (sopa) 20
Bacon 1 fatia 20
Manteiga 1 colher (ch) 20
Margarina 1 colher (ch) 20
Margarina light 1 colher (ch) 15
leos vegetais 1 colher (ch) 20
Ovos
Ovo de codorna 1 unidade 5
Ovo de galinha 1 unidade 21
Pes
Baguete 1 unidade 50g 40
Bisnaga 1 unidade 20
Croissant 1 unidade 40
Croissant de frango com catupiry 1 unidade 67
Croissant de presunto e queijo 1 unidade 68
Po de batata 1 unidade 46
Po de forma 1 fatia 27
Po de forma light 1 fatia 20
Po de queijo grande 1 unidade 89
Po de queijo pequeno 1 unidade 18
Po doce 50 g 50
Po folhado 1 unidade 40
Po francs 1 unidade 40
Po francs sem miolo 1 unidade 30
Po integral 1 fatia 20
Po italiano 1 fatia 40
Po na chapa com manteiga 1 unidade 62
Torrada 1 unidade 10
Peixes
Atum em leo 3 colheres (sopa) 40
Bacalhau 1 fil 40
Badejo 1 posta mdia 20
Camaro 1 pires de ch 40
Corvina 1 fil 28
Linguado 1 fil 20
Merluza 1 fil 40
Namorado 1 fil 40
Pescada 1 fil 40
Salmo 1 file 40
Sardinha em leo 1 unidade 20
Petiscos e salgados
Acaraj 1 unidade 80
amndoa 1 unidade 2
Amendoim 1 colher (sopa) 25
Azeitona 1 unidade 2
Bolinho de arroz 1 unidade 40
Castanha de caju 1 colher (sopa) 35
Esfiha de carne 1 unidade 60
Quibe assado 1 fatia 50
Quibe frito 1 unidade 90
Nozes 1 unidade 10
Pastel de carne 1 unidade grande 87
Pastel de palmito 1 unidade grande 74
Pastel de queijo 1 unidade grande 94
Pipoca 1 poro de 50 g 55
Pizza de atum 1 fatia 74
Pizza de calabresa 1 fatia 100
Pizza de mussarela 1 fatia 81
Pizza portuguesa 1 fatia 100
Pizza 4 queijos 1 fatia 120
Salgadinho assado 1 unidade pequena 20
Salgadinho frito 1 unidade pequena 30
Queijos
Catupiry 1 colher (sopa) 20
Cream-cheese 1 colher (sopa) 15
Cream-cheese light 1 colher (sopa) 10
Gorgonzola 1 fatia pequena 20
Mussarela 1 fatia 20
Parmeso 1 colher (ch) 5
Polenguinho 1 unidade 20
Polenguinho light 1 unidade 10
Provolone 1 fatia 25
Quejo branco 1 fatia 15
Quejo prato 1 fatia 20
Requeijo 1 colher (sopa) 20
Requeijo light 1 colher (sopa) 10
Ricota 1 fatia grande 25
Sanduches
Bauru 1 unidade 110
Beirute sem maionese 1 unidade 150
Big Mac 1 unidade 164
Cachorro quente 1 unidade 92
Cheeseburguer 1 unidade 120
Cheeseburguer salada 1 unidade 160
Misto-quente 1 unidade 100
Queijo-quente 1 unidade 100
Sopas
Canja 1 concha 30
Creme de ervilha 1 concha 50
Sopa de feijo 1 concha 50
Sopa de legumes com carne/frango 1 concha 20
Vegetais
Acelga, agrio, aipo, alface, alho-por, almeiro, aspargo, chicria, couve-de-bruxelas,
couve, endvia, erva-doce, escarola, espinafre, jil, axixe, mostarda, nabo, pepino,
rabanete, repolho, rcula, salso, tomate vontade.
Para os demais, 2 colheres (sopa) = 10 pontos