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AVISO IMPORTANTE
Este livro gratuito foi criado com dicas sobre Suplementao, mas para ter um
aconselhamento personalizado deve consultar um nutricionista. Deve tambm
consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de treinamento fsico ou
plano de dieta.
No nos responsabilizamos por qualquer problema de sade que possa advir
da m utilizao das informaes que constam neste livro gratuito. Estas
informaes so meramente educativas e deve sempre procurar um
profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado s suas
necessidades.






















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TABELA DE CONTEDOS
WHEY PROTEIN
XIDO NTRICO (NO)
CAFENA
LEO DE PEIXE
CASENA
BCAA
CREATINA
BETA-ALANINA
CLA
CLCIO
EXTRATO DE CH VERDE
CRISINA
HIDROXITRIPTOFANO
WAXY MAIZE
PR-TREINO











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Diariamente surgem novos compostos e substncias que prometem
verdadeiros milagres quando se refere a ganho de massa muscular e reduo
de gordura corporal. Quando iniciei minhas atividades profissionais no campo
da nutrio esportiva, meu amigo e mestre, professor Waldemar Guimares,
sempre deixou bem claro nas suas palavras: a nutrio esportiva, assim como
o treino, preto e branco.
Ele quis ressaltar que uma dieta balanceada com os velhos e bons alimentos
corriqueiros para praticantes de musculao (aveia, batata doce, peito de
frango, clara de ovo, carne vermelha magra, frutas, verduras, legumes, peixes,
arroz integral, mandioca entre outros) associados com os suplementos bsicos
(MIX PROTICOS, WHEY PROTEIN, BCAA, dextrose, maltodextrina,
vitaminas e minerais etc)
sempre foram e continuam sendo suficientes para se atingir um fsico invejvel
se corretamente associados com um treino adequado. claro que no
podemos ser ignorantes a ponto de achar que tudo que novo no funciona,
precisamos sim evoluir sempre, mas saber selecionar bem o que realmente vai
potencializar a hipertrofia muscular e/ou a queima de gordura.
Alguns nutricionistas depois da graduao continuam seguindo os
ensinamentos bsicos e ultrapassados da nutrio e quando caem no mercado
do trabalho tudo que aparece de novidade j criticam arduamente, sem mesmo
conhecer o produto, alguns nutricionistas ainda acham que WHEY PROTEIN
faz mal a sade. Abaixo listarei um guia de suplementos bsicos e realmente
efetivos para praticantes de musculao e atividades aerbias.

1 - WHEY PROTEIN A caracterstica principal a digestibilidade. Uma
vez no corpo, ele se quebra e envia rapidamente aminocidos essenciais para
o tecido muscular. Esta caracterstica importante devido a alguns momentos
do dia precisarmos de uma reposio rpida de aminocidos, como ao acordar,
antes e aps o treinamento.
Outra vantagem importante que as protenas do soro do leite contem alguns
peptdeos que aumentam o fluxo sanguneo no tecido muscular, por isso a
ingesto antes do treino essencial, pois o msculo receber mais oxignio e
hormnios adequados para potencializar a sntese protica.
A recomendao mdia de uso, que varia amplamente de pessoa para pessoa,
20-40 gramas imediatamente ao acordar, 20-30 minutos antes do treino e
imediatamente aps o treino, sempre diludo em gua.




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2- XIDO NTRICO (NO) Relaxa a musculatura e aumenta o dimetro
dos vasos sanguneos, melhorando o fluxo sanguneo no tecido muscular. O
sangue carrega oxignio e nutrientes como glicose, gorduras e aminocidos,
conseqentemente quanto maior o fluxo no msculo treinado melhor o aporte
de nutrientes e oxigenao, aumentando o rendimento no treinamento e a
recuperao muscular, com maior sntese protica e menor degradao
protica.
Vale ressaltar que quanto maior a intensidade do treino maior a liberao de
xido ntrico, este sim um fator essencial para o sucesso do resultado.
Lembrando que no existe um produto que contenha xido ntrico, o que est
disponvel no mercado so suplementos que contem substncias capazes de
aumentar a produo endgena de NO, como por exemplo, arginina, citrullina,
GPLC, pycnogenol etc. A recomendao mdia de uso 1-2 doses do produto
30-40 minutos antes do treino.

3 - CAFENA a substncia estimulante mais popular do mundo. Quando
ingerida estimula o sistema nervoso central melhorando o foco, concentrao e
disposio. Est presente nos suplementos pr-treinos para auxiliar no
rendimento e potencializar a queima de gordura.
Funciona melhor ainda quando administrada com extrato seco de ch verde,
neste caso a liplise (queima de gordura) mais efetiva. A recomendao
mdia de uso 200-400 miligramas de cafena 2-3 vezes ao dia, sendo que
uma das doses deve ser ingerida 30-40 minutos antes do treino.

4 - LEO DE PEIXE rico em mega 3 que reduz a inflamao, melhora a
recuperao muscular e articular, reduz o risco de doenas crdicas, diabetes
e cncer. Uma caracterstica descoberta recentemente sua capacidade de
desligar alguns genes responsveis pelo acmulo de gordura e ligar alguns
genes que estimulam a queima de gordura. A recomendao mdia de uso 1-
2 gramas de leo de peixe 3 vezes ao dia, caf da manh, almoo e jantar.

5 - CASENA a outra protena contida no leite, entretanto extremamente
diferente do Whey protein. Sua digestibilidade lenta, a liberao de
aminocidos ocorre por vrias horas. Por essa caracterstica os horrios
recomendados para suplementao so imediatamente antes de dormir, e nos
lanches da manh e tarde, entre as principais refeies.
Algumas pesquisas recentes mostram que ingerir WHEY PROTEIN +
CASENA imediatamente aps o treino seria mais efetivo para a hipertrofia
muscular que ingerir somente WHEY PROTEIN. Outro resultado interessante
que o ganho de massa muscular maior quando se ingere somente WHEY
PROTEIN ao acordar e somente CASENA antes de dormir, ou seja, vale
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pena por em prtica e testar na sua dieta somente WHEY PROTEIN ao
acordar, WHEY PROTEIN + CASENA aps o treino e somente CASENA
antes de dormir.
Lembrando que o resto da dieta tambm deve estar condizente ao treinamento.
A recomendao mdia de uso 20-40 gramas imediatamente antes de dormir
e 20-40 gramas aps o treino associado com WHEY PROTEIN.

6 - BCAA leucina, isoleucina e valina. Melhoram o rendimento no treino,
reduzem a degradao protica (catabolismo) e reduzem a fadiga central. A
leucina em particular aumenta a sntese protica estimulando a via da M-TOR.
Os BCAAs melhoram tambm os nveis dos hormnios anablicos, reduzem
cortisol e aumentam os nveis de insulina, hormnio mais importante na sntese
protica. A recomendao mdia de uso 5-10 gramas antes e aps o treino,
lembrando que WHEY PROTEIN j contem BCAAs na sua composio.

7 - CREATINA a funo bsica da creatina auxiliar na produo de
energia rpida para a musculatura durante o treinamento, melhorando a fora e
a recuperao muscular. A creatina tambm carrega gua para o interior da
clula muscular, aumentando o tamanho e o volume muscular, entretanto
causando reteno hdrica. A recomendao mdia de uso 2-5 gramas antes
e aps o treino.

8 - BETA-ALANINA um aminocido no essencial que quando encontra
no organismo outro aminocido chamado histidina forma um composto
denominado CARNOSINA, composto este que aumenta o tamanho e volume
muscular, melhora a fora e o rendimento nos treinos, alm de auxiliar na
queima de gordura. A recomendao mdia de uso 1-3 gramas de BETA-
ALANINA antes e aps o treino.

9 - CLA vrios estudos bem controlados e a prtica clnica comprovam que
o CLA auxilia significativamente no controle da gordura corprea. Esta
substncia tem a capacidade de estimular algumas enzimas que contribuem
para a retirada da gordura da clula para esta ser oxidada. Alm disso,
desestimulam algumas enzimas que tem o papel oposto, ou seja, armazenar
gordura. A recomendao mdia de uso 1-2 gramas de CLA 3 vezes ao dia,
caf da manh, almoo e jantar.

10 - CLCIO um mineral essencial para a sade ssea. Alm disso, ele
ponto chave na contrao muscular e ainda auxilia na reduo de gordura
corporal. A recomendao mdia de uso 400-600 miligramas 2 vezes ao dia.
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11 - EXTRATO DE CH VERDE tem como composto chave a
EPIGALOCATEQUINA GALATE (EGCG), que uma substncia que bloqueia
uma enzima que quebra/degrada adrenalina, hormnio que auxilia na
acelerao do metabolismo e queima de gordura.
Uma tima dica associar a cafena com o extrato de ch verde, uma vez que
a cafena estimula a liberao de adrenalina que aumenta a queima de gordura
e o ch verde impede que a adrenalina seja degradada, prolongando o efeito. A
recomendao mdia de uso 300-500 miligramas de extrato de ch verde 2-3
vezes ao dia, sendo que uma das doses deve ser ingerida 30-40 minutos antes
do treino associado com cafena preferencialmente.

12 - CRISINA um potente flavonide presente em uma planta chamada
Passiflora caerulea que tem a capacidade nica de inibir o processo de
aromatizao. indicado na prtica clnica com excelente resultado para o
tratamento de celulite em mulheres.
Para homens utilizado para evitar/tratar ginecomastia e para evitar a
transformao de testosterona em estrgenos a fim de retardar os sinais de
envelhecimento, uma reposio hormonal natural. Para potencializar o
resultado normalmente se associa com estimulantes de testosterona, como por
exemplo, TRIBULUS TERRESTRIS. A recomendao mdia de uso 1-3
gramas ao dia.
13 - HIDROXITRIPTOFANO uma substncia que combate o desejo
incontrolvel de comer, principalmente doce, alm de reduzir a ansiedade e os
sintomas de depresso. Isso se deve a sua capacidade de liberar serotonina,
substncia responsvel pela sensao de bem estar. A recomendao mdia
de uso 50-150 miligramas ao dia.

14-WAXY MAIZE
Quem j est habituado a rotina de malhao na academia, sabe o quanto precisa
ralar pra ganhar msculos bonitos e um corpo bem sarado e definido. Para isso, alm
de muita musculao, ainda preciso de uma alimentao bem balanceada, gua e
uma vida bem alegre e sem estresse.
Mas tambm preciso de um pouco de energia e isso voc no consegue s com
uma boa noite de sono e alimentao e atividade fsica. Um bom produto para
suplementao alimentar , sem dvida, uma mo na roda na hora de ganhar
msculos e mais fora e energia. Um dos suplementos que est dando o que falar
agora no Brasil o Waxy Maize.

Waxy Maize
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O Waxy Maize um suplemento moderno e perfeito para deixar seu corpo
mais forte e bonito, alm de msculos bem definidos e mais sade, sem riscos
de desenvolver problemas com a glicose em alta. Veja e saiba como o Waxy
Maize pode ser perfeito para voc e garantir mais qualidade de vida e
msculos perfeitos.
Antes de falar do Waxy Maize, precisamos falar de seus antecessores. Pode
at ser que voc ainda use, no sabendo que com a chegada do Waxy Maize
no preciso mais usar suplementos a base de Dextrose e Maltodextrina. Mas,
afinal, o que so esses dois componentes importantes em alguns
suplementos?
A maltodextrina e a Dextrose so carboidratos e usados em suplementos para
fazer voc ganhar massa muscular e perder peso. Porm, com o uso
prolongado e sem um controle na alimentao, esses dois componentes
podem fazer o efeito inverso, ou seja, fazer voc ganhar gordura em vez de
massa magra.
A maltodextrina e a Dextrose so carboidratos e usados em suplementos para
fazer voc ganhar massa muscular e perder peso. Porm, com o uso
prolongado e sem um controle na alimentao, esses dois componentes
podem fazer o efeito inverso, ou seja, fazer voc ganhar gordura em vez de
massa magra.
Mas por que isso acontece? Isso possvel porque tanto a dextrose, como o
maltodextrina so dois tipos de glicose, sendo que a dextrose um
monossacardeo (glicose) e a maltodextrina um polissacardeo (se transforma
em glicose no organismo para depois ser absorvido por ele).
Todo carboidrato se torna glicose em nosso organismo e depois em energia,
porm, se no houver a queima total dessa glicose, ela pode se tornar gordura
e a a pessoa engorda. No caso da dextrose, o organismo absorve mais rpido,
porm tanto ela, quanto a maltodextrina, podem fazer a pessoa engordar em
vez de ganhar massa magra, alm do perigo de desenvolver diabetes no
futuro.
Para evitar esses problemas que esses suplementos causam em longo prazo,
foi desenvolvido um produto muito mais eficiente para ganho de massa
muscular e perda de peso, que no utiliza a dextrose e nem a maltodextrina, e
ele se chama Waxy Maize.
O Waxy Maize tem como componente principal um amido extrado do milho, o
chamado milho ceroso, mais conhecido nos Estados Unidos. Esse amido
possui carboidrato suficiente, alm de proporcionar uma maior energia, por
causa dos seus 70% de amilopectina e 30% de amilose, que so componentes
que do uma digesto mais rpida e eficiente, alm de no provocar picos de
insulina muito altos, evitando que, com o tempo, a pessoa desenvolva diabetes
ou outras doenas.

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Alm disso, o Waxy Maize perfeito porque:
Consegue atrair nutrientes difceis de serem absorvidos pelo organismo, e
mantm a sade e energia em alta;
Provoca uma digesto muito mais rpida e sem problemas quanto a picos
de insulina,alm de garantir uma perda de peso e um ganho muscular muito
mais rpido;
No possui acar;
No retm gua;
No possui glten.
Quem pode usar Waxy Maize?
Todas as pessoas que fazem musculao e esto em busca de um fsico mais
magro, porm com msculos torneados e bem definidos, alm de pessoas que
esto comeando a ganhar massa muscular
A nica contraindicao para pessoas diabticas, pois mesmo com baixo
nvel de glicose e picos de insulina quando ingerido, em longo prazo o Waxy
Maize pode comprometer os nveis de glicemia em diabticos. Para usar o
suplemento, importante conversar com seu mdico antes.
Casena x Waxy Maize
Algumas pessoas que tomam o Waxy Maize, o fazem em associao com a
casena, um suplemento vitamnico que ajuda a emagrecer, alm de
proporcionar energia. Os mdicos e instrutores alertam para o cuidado em
administrar as duas frmulas juntas, pois ambas podem, mesmo que em menor
grau, alterar a glicemia no sangue.
Mesmo que a casena acelere o metabolismo, ajude a perder gordura e facilite
a absoro do Waxy Maize pelo organismo, ajudando a ganhar massa
muscular magra, sempre importante conversar com um professor de
educao fsica, personal ou mdico, para fazer o uso dos dois suplementos
sem comprometer a sade.
Como tomar o Waxy Maize
Geralmente, ele pode ser usado em conjunto com outros suplementos como os
Shake de Whey Protein ou na alimentao. No Brasil, o Waxy Maize
comercializado ainda com algumas restries e em alguns casos preciso
import-lo, mas, sem dvida, um produto incrvel e que far uma grande
diferena em seus treinos, dando resultados perfeitos e mais rpidos com
Waxy Maize.



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Aqui o Lucas Henrique, e tenho algo para lhe mostrar que surpreendente
Tiago Bastos, um amigo meu, estudante de medicina e desenvolveu em
parceria com um personal trainer, um plano de 47 dias focado para a queima
de gorduras, ganho de massa muscular, e definio do abdmen
sim, tudo ao mesmo tempo
Veja o Vdeo http://faqsuplementos.com.br/treinamento-47
Este mtodo foi baseado na rotina de treino dos atletas profissionais do mundo
fitness, e por isso funciona to bem.
Eu recomendo para voc que quer dar aquela secada na barriga, e ficar muito
mais definido!
Veja o treinamento http://faqsuplementos.com.br/treinamento-47
Um grande abrao,
Lucas Henrique
PS: Este vdeo no vai ficar muito tempo online, e por isso eu sugiro que voc
clique no link abaixo agora mesmo. srio!
Veja o vdeo do treinamento completo agora
http://faqsuplementos.com.br/treinamento-47