PREVINA O

EXCESSO DE PESO

Prevenir o excesso de peso e a obesidade nas crianas est ao

alcance de todas as famlias: com uma alimentao saudvel,
atividade fsica e atitude positiva.
Nas crianas, o ideal prevenir o excesso de peso, para um
crescimento saudvel: com a ajuda de 2 aliados essenciais
alimentao equilibrada e atividade fsica regular.
Mas quando os quilos a mais aparecem, est sempre a tempo de os combater. Para os
melhores resultados, preciso que toda a famlia, se comprometa com a mudana de
hbitos. H, pois, que dar o exemplo!
Tudo comea numa boa alimentao:

O intervalo entre refeies deve ser, no mximo, de 34 horas, e

pelo meio um iogurte ou uma fruta so boas opes;

Escolha os alimentos mais saudveis frutas, legumes, leite,

cereais , aumente o consumo de peixe e limite as gorduras, o acar

e o sal;
Inicie sempre a refeio com uma sopa nutritiva e saciante;
Opte por pequenas pores no prato;

Incentive a criana a mastigar devagar;

Quando j comeu o suficiente, no force a comer tudo o que

est no prato;
Estimule a criana a beber gua (1 a 2 L, em funo da idade),

os sumos aucarados e refrigerantes so apenas para as festas e finsde-semana;

Remova as gulodices da dispensa;
Faa das refeies momentos de convvio e partilha;
No use a comida como recompensa ou castigo.
Promover a atividade fsica o passo seguinte:

Pratique atividades ao ar livre com a criana;

Incentive-a a escolher um desporto que lhe agrade;
V aumentando o tempo dedicado atividade fsica;
Estabelea limites para as atividades sedentrias, como ver
televiso, jogar computador ou consola (at 2 horas por dia, acima
dos 2 anos de idade).
Ao longo do dia, as crianas devem somar, no mnimo, 60 minutos de atividades que
impliquem gasto de energia; correr, saltar, nadar ou andar de bicicleta, so boas
alternativas.
Cada criana cresce ao seu ritmo e nem sempre fcil saber se tem peso a mais.
preciso um equilbrio entre o que come e o que gasta em atividade fsica. Caso
contrrio, est aberto caminho para um peso pouco saudvel.
E este um caminho a evitar.
Ter um peso adequado na infncia e adolescncia traz muitos benefcios:

Diminui o risco de excesso de peso na idade adulta;

Reduz o risco de doena cardiovascular e da diabetes;
Melhora a auto-estima, previne o isolamento e a discriminao
e favorece a socializao.
COM A AJUDA DESTA FARMCIA
A sade das crianas uma das reas de particular interesse na interveno
farmacutica, pelo que nesta farmcia encontra informao rigorosa e atualizada. A
nossa equipa est disponvel para aconselhar sobre os cuidados mais adequados para

prevenir e combater os quilos a mais. Conte com esta farmcia para ajudar toda a
famlia a adoptar e manter um estilo de vida saudvel.