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LINS SP
2012
Lins SP
2012
Banca Examinadora:
Prof(a) Orientador (a): Cristiane Rissatto Jettar Lima
Titulao: _______________________________________________________
Assinatura:____________________________
1 Prof(a):_______________________________________________________
Titulao:_______________________________________________________
Assinatura:____________________________
2 Prof(a):_______________________________________________________
Titulao:_______________________________________________________
Assinatura:____________________________
minha Famlia que no mediu esforos para que eu tivesse uma educao de
qualidade e acreditam no meu sucesso.
Bianca Brancatte Francisco.
s minhas amigas Taiara Verena e Estela que iniciaram o curso, mas decidiram
seguir outro caminho quando estavam no meio do curso. De qualquer maneira ainda
moram no meu corao e nunca vou me esquecer da fora que me deram no incio.
Bianca Brancatte Francisco.
professora Aninha que foi parceira, me, amiga, conselheira durante toda a
formao e especialmente quando ingressamos no Ncleo.
Bianca Brancatte Francisco.
A todos os professores que fizeram parte dessa minha formao, mesmo aqueles
que hoje no se encontram na instituio. Muito obrigada pela pacincia, dedicao e
persistncia com seus alunos.
Bianca Brancatte Francisco.
Dedicatria
Meu esposo: Paulo Guilherme.
Pelas inmeras noites que ficou me aguardando at altas horas da noite, quando o
nibus no quebrava e j era madrugada quando chegava para me levar para casa e
voltar a dormir. E por inmeras outras coisas que durante estes quatro anos em que
esteve sempre ao meu lado nos momentos bons e ruins... Com certeza, sem voc no
teria chegado at aqui!
Muito obrigada, beijos, te amo muito!
Lisley.
Aos meus pais: Nilberto e Nia.
Agradeo por terem me ensinado a ser uma pessoa batalhadora, que no desiste dos
seus sonhos. E graas a fora que me passaram, o carter que deram como exemplo,
consegui alcanar o meu objetivo de concluir uma faculdade. Meta que parecia
impossvel, mas foi realizada graas a Deus e vocs tambm.
Obrigada por tudo!
Lisley.
Aos meus avs: Belmiro e Nice.
Os quais eu morei durante boa parte da minha vida, e que me incentivaram desde o
comeo e me deram o maior apoio por todo o tempo que me acolheram e mesmo depois
que me casei, para terminar os estudos.
Sem a ajuda de vocs, eu no teria conseguido.
Lisley
Ao meu sogro Munir e minha sogra Ana.
Sou grata por tantas marmitas que todas as noites me mandavam quando chegava da
faculdade e tantas outras ajudas que prestam at hoje.
Vocs so realmente como segundo pais para mim.
Lisley.
Ao v Paulo e v Mariquinha.
Que sempre me trataram de forma especial, participando da realizao deste sonho
estando sempre presente durante esta fase da minha vida, mesmo no sendo parente de
sangue, mas de corao!
Que Deus lhes deem em dobro.
Lisley.
Agradecimentos
Deus que nos abenoou e nos guardou, nos fez fortes e sbios. Colocou-nos
diante de situaes para que hoje fossemos pessoas melhores e sbias. Sou grata pelos
bons momentos, mas especialmente pelos maus, pois so nessas situaes que
aprendemos a sermos sensatos.
Tudo quanto te vier mo para fazer, faze-o conforme as tuas foras, porque na
sepultura, para onde tu vais, no h obra nem projeto, nem conhecimento,
nem sabedoria alguma.
Eclesiastes 9: 10
professora Cris
Com muita pacincia (respirou fundo, hehe) e nos orientou. Que abriu essa
janela que eu no conhecia e me fez ir a fundo ao assunto. Identifiquei-me e pretendo
trabalhar com a rea, pois me encontrei profissionalmente com esta metodologia de
trabalho que o treino funcional.
s participantes da pesquisa
Obrigada por dispuserem um tempo do seu dia para contribuir com nosso trabalho.
Vocs foram nota 10! Comprometeram-se e no nos deixaram na mo em nenhum
momento. Que suas foras nos estejam apenas nos transversos e oblquos, mas tambm
dentro dos seus coraes.
Bianca
Agradecimentos
Deus:
Por estar presente em todos os momentos de minha vida, me ajudando e olhando
por mim durante estes quatro anos em que viajei todos os dias e nunca me aconteceu
nada de grave e superando todas as dificuldades devido a beno dele sobre minha vida.
Porque tudo posso naquele que me fortalece, diz o senhor e graas a ele alcancei o
meu objetivo de estar concluindo mais uma fase de minha vida.
Agradeo por inmeras bnos!
Bianca e Mariana:
Minhas parceiras de TCC, as quais pude conhecer e estar mais prxima durante
este perodo de construo deste trabalho, sendo pessoas companheiras e compreensivas
para juntas conseguirmos realizar mais esta etapa. Que Deus abenoe a vocs nesta nova
fase de suas vidas aps a concluso do curso como fisioterapeutas e que suas metas
sejam alcanadas!
Foi muito bom conhecer vocs...
Beijos.
Para Cristiane:
Nossa orientadora, por nos auxiliar neste trabalho, corrigindo o que necessrio e
orientando o caminho, alm de tudo que nos ensinou no perodo que foi professora
acrescentando-me conhecimento para sempre.
Muito obrigada por tudo!
Aos professores:
A todos que por um longo ou breve perodo estiveram durante estes quatro anos
junto com todos ns passando conhecimento para podermos chegar at aqui.
Dom que receberam e ministraram muito bem.
Aos colegas:
queles que se fizeram presentes na hora que rimos juntos e que choramos
juntos. Uns, tnhamos mais contato e outros menos, mas juntos formamos uma grande
famlia, pessoas que vo ficar marcadas para o resto de minha vida. Aos companheiros
de estgio, que muito me ajudaram no dia-a-dia. Tenham boa sorte...
Vocs so especiais para mim. Beijos e abraos...
Lisley
Agradecimentos
difcil agradecer todas as pessoas, que de algum modo nos momentos de paz e ou
turbulncia nesses quatro anos fizeram ou fazem parte da minha vida, por este motivo
inicialmente agradeo a TODOS de corao.
Agradeo aos meus pais Neide e Filadelfo pela determinao e luta na minha
formao. E olha que dei trabalho, n!?(risos). No tenho palavras para descrever o
orgulho, gratido e o amor que sinto por vocs! Por todos os momentos em que pensei
no conseguir mais, vocs no me deixaram desistir, sempre me apoiaram e hoje estou
aqui!Conseguimos!
Agradeo ao meu irmo Joo Ricardo (Feiiiiooooo); por mais difcil que fossem as
circunstancias, por toda essa distancia sempre cuidou de mim, teve confiana. Consegui
Juuuo! Amo voc meu preto!
Agradeo a minha Tia Lourdes (Madiiinha), mesmo l em Porto Velho (RO) esteve a
par de todo esse nosso trabalho,me ajudou, aconselhou, incentivou! Muito Obrigada
Tia Linda!
Agradeo ao meu Dignssimo, Shereko,o Meu Gu, por ser quem , do jeito que
!! Que me acompanhou durante essa etapa, me escutou (mesmo me chamando de
burrinho (risos))! Minha Vida,tenho muito orgulho de ser a sua noiva carrego seu
exemplo de fora e determinao sempre comigo!!! Amo voc!
Aos meus sogros tambm por toda fora, carinho e pacincia! Especialmente Dona
Palmira pelas longas conversas e todos os conselhos!
Agradeo a todos meus professores por toda a dedicao e carinho durante esses quatro
anos, em especial a Mrcia, Jnior, Ana, Flvio, Evandro, Fernando, Muito obrigada!
A Cris nossa orientadora pelos puxes de orelha e por dividir todo seu conhecimento, a
Aninha por todo seu amor e dedicao tanto como coordenadora, como professora,
amiga, conselheira! Obrigada Mezona! Aos professores Wonder e Horita e nosso
amigo Psico. Cleverth por nos socorrer nos ltimos momentos!
Agradeo as minhas amigas e supervisoras de estgio Bruna e Carol por toda a fora,
conselhos e carinho dedicados durante esses 2 ltimos anos.
As meninas que se dispuseram a realizar os exerccios e passar um tempinho a mais
conosco nas teras e quintas de manh! Sem vocs nada seria possvel! Muito
Obrigada!
RESUMO
O treinamento funcional a mais recente maneira de se melhorar o
condicionamento fsico para que sejam alcanados padres de movimento
mais eficientes com nfase no aprimoramento da capacidade funcional. Baseia
se em uma prescrio segura e coerente de exerccios que permite a
estimulao do corpo humano, melhorando todas as qualidades do sistema
msculo esqueltico e seus sistemas interdependentes. O objetivo geral do
estudo demonstrar se o treinamento funcional aplicado nas musculaturas
superficial e profunda tem influncia na estabilizao da coluna das
participantes da pesquisa. Ser observado tambm se haver melhora da
fora, flexibilidade, eficincia de movimento, postura esttica e reduo de
centmetros na regio abdominal. A amostra foi constituda por um grupo de 10
indivduos fisicamente ativos do gnero feminino com mdia de idade de 22 4
anos . Cinco delas realizaram exerccios de treinamento funcional durante treze
sesses duas vezes por semana com intervalo de um dia de descanso (tera e
quinta-feira) e as outras cinco no realizaram atividade fsica. Ambos os grupos
comprometeram-se a no seguir nenhuma dieta especfica durante a
realizao da pesquisa. Todas as participantes foram submetidas a uma
avaliao da fora abdominal, flexibilidade e equilbrio no primeiro dia dos
exerccios e no ltimo dia para verificar a evoluo do tratamento. Foram
realizados 10 exerccios: dois primeiros de movimentos que preparam a
musculatura abdominal e o restante de fortalecimento, finalizados com
alongamentos estticos. Para a comparao dos dados, utilizou-se teste T para
duas amostras em par para mdias considerando significantes valores com p
0,05 e Teste T para duas amostras presumindo varincias equivalentes ou
diferentes considerando significantes valores de p 0,05 e utilizado tambm o
teste Mann Whitney indicado quando o numero de elementos reduzido. Os
resultados obtidos demonstraram que os exerccios propostos neste estudo
foram eficazes para ganho de equilbrio: 219,2
14,1 (lado direito) e
184,6
51,03 (lado esquerdo), fora abdominal: 78,8
23,6, oblquos:
80 27,2(lado direito) 82,2 28,9(lado esquerdo); flexibilidade: 19,4 7,9;
perimetria: 67,7 4,41. Conclui-se que o treinamento funcional aplicado para
musculatura abdominal alcanou os objetivos aqui propostos com exceo da
perimetria abdominal, pois no se obteve diferena estatstica significante.
Palavras chaves: Treinamento funcional. Fora. Flexibilidade. Equilbrio.
Musculatura abdominal.
ABSTRACT
Functional training is the most recent way to improve physical
conditioning so that more efficient standards of movement may be achieved
with an emphasis on the improvement of functional capacity. It is based on a
safe and coherent prescription of exercises that stimulate the human body,
enhancing all of the qualities of the muscle-skeletal system and other
interdependent systems. The overall objective of the study is to demonstrate if
functional training, when applied to deep and superficial musculature, has an
influence on the research participants strength improvement. It will also be
observed if there is an improvement in strength, flexibility, movement efficiency,
static posture, and a centimeter reduction in the abdominal region. The sample
was made up of a group of ten, physically active, female individuals with a
median age of 22 4, Five of the participants did functional training during
thirteen sessions, done twice a week with one day of rest between two sessions
(Tuesday and Thursday) while the other five did not do any physical activity.
Both of the groups agreed to no follow any specific diet during the research. All
of the participants submitted to an evaluation of abdominal strength, flexibility,
and balance on the first and the last day of exercise to verify the evolution of
treatment. Ten exercises were executed, the first two being preparatory for the
abdominal muscles, and the remaining exercises for strengthening, finishing
with static stretching. To compare the data, we used t-test for paired two
samples for means considering significant values with p 0.05 and t test for two
samples assuming equal variances or different considering significant p values
0.05 and also used Mann Whitney indicated when the number of elements is
reduced. The results showed that the exercises in this study were effective to
gain balance: 219.214.1 (right side) and 184.651.03 (left), abdominal
strength: 78.823.6, oblique : 8027.2 (right side) 82.2 28.9 (left); flexibility:
19.47.9; perimetry: 67.74.41. We conclude that functional training abdominal
muscles applied to achieve the objectives proposed here except for abdominal
girth, because no statistically significant difference was obtained.
Key words: Functional training. Strength. Flexibility. Balance. Abdominal
Musculature
LISTA DE TABELAS
TABELA 1 Comparao das Caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento, Grupo Interveno, Grupo Controle. Fora de Oblquos.............. 41
TABELA 2 Comparao das Caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento, Grupo Interveno, Grupo Controle. Equilbrio Uni-Podal: .......... 41
Tabela 3- Comparao das caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento Grupo Interveno, Grupo controle. 3 Dedo solo: ...................... 42
Tabela 4- Comparao das caractersticas dos sujeitos no pr e ps
treinamento Grupo Interveno, Grupo controle. Perimetria: ........................... 42
Tabela 5- Comparao das caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento Grupo Interveno, Grupo controle. Fora Reto abdominal e
Transverso abdominal: ..................................................................................... 42
Tabela 6- Comparao das caractersticas dos sujeitos no pr e ps
treinamento Grupo Controle, Escala de Borg Modificada: ................................ 43
Tabela 7 - Comparao das caractersticas dos sujeitos no pr e ps
treinamento Grupo Interveno, Escala de Borg Modificada: ........................... 43
LISTA DE ABREVEATURAS E SIGLAS
GC Grupo Controle
GI - Grupo Interveno
SUMRIO
INTRODUO.................................................................................................. 16
1 CONCEITOS PRELIMINARES...................................................................... 18
1.1 O Treinamento Funcional............................................................................ 18
1.2 Metodologia do Treinamento Funcional ...................................................... 19
1.3 Antomofisiologia dos Msculos Abdominais e suas Importncias ............ 20
1.3.1 Msculos do Core e suas Respectivas Regies ...................................... 21
1.3.2 Msculo Multfido ..................................................................................... 21
1.3.3 Msculo Transverso ................................................................................. 22
1.3.4 Msculos Reto do Abdmen. ................................................................... 23
1.3.5 Cinesiologia e Biomecnica Coluna e tronco em conjunto ................... 23
1.3.6 Biomecnica da Pelve ............................................................................. 24
1.3.6.1 Sacro..................................................................................................... 26
1.3.6.2 Biomecnica do Sacro .......................................................................... 26
1.3.6.3 Regio Lombar ..................................................................................... 26
1.3.7 Msculos motores do tronco .................................................................... 27
1.3.8 Msculos Posteriores do Tronco .............................................................. 27
1.3.9 Glteo ...................................................................................................... 27
1.4 O sistema de estabilizao da coluna vertebral .......................................... 28
1.4.1 O subsistema passivo ligamentar ............................................................ 31
1.4.2 O subsistema (msculo-tendinoso) ativo ................................................. 32
1.4.3 O subsistema de controle neural ............................................................. 32
1.5 Fora ........................................................................................................... 33
1.6 Flexibilidade ................................................................................................ 33
1.7 Equilbrio ..................................................................................................... 33
1.8 Velocidade de Potncia .............................................................................. 34
2 O EXPERIMENTO ......................................................................................... 34
2.1 Casusticas e Mtodos ................................................................................ 34
2.2 Sujeitos ....................................................................................................... 35
2.3 Material ....................................................................................................... 35
2.4 Testes ......................................................................................................... 35
2.4.1 Teste de Flexibilidade 3 dedo-solo. ........................................................ 35
2.4.2 Teste de Percepo de Esforo Escala de Borg................................... 35
2.4.3 Avaliao de Fora de Transverso e Reto abdominal ............................. 36
16
INTRODUO
17
regularizando
centro
de
gravidade
do
corpo,
que
18
CONCEITOS PRELIMINARES
19
20
a propriocepo.
(GELATTI, 2009).
A ao do core se d pelo sistema de estabilizao unido ao sistema de
movimento, o que faz com que se produza fora. Pelo fato de o core ser o
centro e o produtor de fora, imprescindvel que ele seja fortalecido antes do
sistema de movimento. Pois, se o sistema estabilizador se encontrar fraco e o
de movimento forte, podem ser a causa de haver dores na regio lombar e at
mesmo leses.
Realizar exerccios convencionais para a regio abdominal sem
a devida estabilizao plvica aumenta a presso sobre os
discos e as foras de compresso sobre a coluna lombar.
(CORE 360, v: 1, p.26)
21
22
contrao
simultnea
bilateral
dos
multifidos
da
articulao
23
24
25
26
1.3.6.1 Sacro
27
1.3.9 Glteo
Glteo Mximo
Insero Medial: Linha gltea posterior do leo, sacro, cccix e ligamento
sacrotuberoso.
Insero Lateral: Trato leotibial da fscia lata e tuberosidade gltea do fmur
28
Glteo Mdio
Insero Superior: Face externa do leo entre a crista ilaca, linha gltea
posterior e anterior
Insero Inferior: Trocnter maior.
Inervao: Nervo Glteo Superior (L4 - S1)
Ao: Abduo e rotao medial da coxa
Glteo Mnimo
Insero Superior: Asa ilaca (entre linha gltea anterior e inferior)
Insero Inferior: Trocnter maior.
Inervao: Nervo Glteo Superior (L4 - S1).
Ao: Abduo e rotao medial da coxa. As fibras anteriores realizam flexo
do quadril.
29
Propioceptivo:
complexos
processos
neurossensoriais
30
31
sequncia
apresentaremos,
os
componentes
do
sistema
32
de no criar ou produzir
estimulo-reao,
podendo
intercalar-se
tornando-se estmulo-interpretao-reao.
um
terceiro
elemento,
33
1.5 Fora
1.6 Flexibilidade
1.7 Equilbrio
34
por
combinao
de
impulsos
visuais,
vestibulares
aprimorar a
O EXPERIMENTO
35
2.2 Sujeitos
2.3 Material
2.4 Testes
36
37
2.5 Procedimentos
38
2.5.1 Exerccios
39
Realizar 3 series de 10
repeties.
40
2.5.2 Alongamentos
41
2.7 Resultados
16,00 5,43
15,40 4,82+
16,406,10
15,805,76+
relao
ao
grupo
controle,
no
se
observou
diferena
estatisticamente significante.
TABELA 2 Comparao das Caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento, Grupo Interveno, Grupo Controle. Equilbrio Uni-Podal em
segundos:
Direito
Esquerdo
Pr
Ps
Pr
Ps
Interveno
80,2078,14
219,2014,14*
74,644,7
184,651,03*
Controle
40,4014,79
43,9218,52+ 43,6016,56 41,0416,95
Elaborado pelas autoras, 2012.
42
Tabela 3- Comparao das caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento Grupo Interveno, Grupo controle. 3 Dedo solo em
centmetros:
Pr
Ps
Interveno
28,20 8,34
19,40 7,99*
Controle
Elaborado pelas autoras, 2012.
31,50 5,80
31,86 5,77
Na tabela 3, notou-se significativa diferena com relao ao pr e pstreinamento do grupo interveno. O grupo controle obteve valores
significantes para a pesquisa.
65,67,82
66,047,48
Tabela 5- Comparao das caractersticas dos sujeitos no pr e pstreinamento Grupo Interveno, Grupo controle. Fora Reto abdominal e
Transverso abdominal em segundos:
Pr
Ps
Interveno
36,2015,38
78,8023,61*
Controle
Elaborado pelas autoras, 2012.
26,6017,40
25,4017,51+
43
98,81
91,0
Voluntria 2
9,60,57
8,61,15
Voluntaria 3
8,32,08
8,31,52
Voluntatia 4
8,31,52
8,60,57
Voluntria 5
91,0
91,0
8,31,52
6,60,57*
Voluntria 2
8,32,08
5,62,30*
Voluntaria 3
8,31,52
4,30,57*
Voluntatia 4
8,32,08
4,64,04*
Voluntria 5
82,0
4,62,51*
2. 8 Discusso
44
O estudo foi
45
treinamento funcional.
Outro dado observado foi a perimetria, no qual no foi notada diferena
estatisticamente significativa em ambos os grupos. Ao contrrio disso, houve
aumento da circunferncia em todas as participantes. . Isso pode ter ocorrido
tanto porque as participantes no aderiram a uma dieta especifica quanto pela
hipertrofia muscular. Guirro e Guirro (2004), afirmam que o exerccio fsico
recomendado como um adjunto a dietoterapia, devido a seus prprios efeitos
no peso corporal, composio corporal, apetite e taxa metablica, dados estes
que no foram avaliados na pesquisa deste trabalho.
De acordo com Guirro e Guirro (2004), a hipertrofia das fibras no
parece ser uma consequncia necessria ou consistente do treinamento de
fora, mas representa uma resposta normal ao treinamento fsico, sendo
caracterizada
por
individualmente.
um
aumento
no
tamanho
das
fibras
musculares
46
47
2.10 Concluso
48
49
REFERNCIAS
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52
APNDICES
53
2) TESTE DE EQUILIBRIO
Perna D:
Perna E:
Lado E:
5) PERIMETRIA
54
ESCLARECIDO
Estudo: Benefcios do Treinamento Funcional na Musculatura Abdominal.
Voc esta convidada a participar do projeto de pesquisa acima citado.
No documento abaixo esto todas as informaes necessrias sobre a
pesquisa que estamos fazendo.
Sua colaborao nesse estudo ser de muita importncia para ns, mas
se desistir a qualquer momento, isso no lhe causara nenhum tipo de prejuzo.
Eu,____________________________________________, residente e
domiciliado ___________________________________________________,
Portador do RG:__________________e nascido em ___/___/___, abaixo
assinado, concordo de livre e espontnea vontade em participar como
voluntario do estudo Benefcios do Treinamento Funcional na Musculatura
Abdominal na faixa etria de 18 a 25 anos.. Declaro que obtive todas as
informaes necessrias, bem como todos os eventuais esclarecimentos
quanto s duvidas por mim apresentada.
Estou ciente que:
I
O estudo se faz necessrio para que possa verificar a importncia do
Treinamento Funcional na Musculatura Abdominal na faixa etria de 18 a 25
anos.
II
A participao nesse projeto tem o objetivo de avaliar as alteraes
causadas no sistema musculosesqueltico pelo Treinamento Funcional aps a
aplicao do mesmo.
III
Tenho a liberdade de desistir a colaborao neste estudo no momento
em que desejar;
IV
A desistncia no causar nenhum dano a minha sade ou bem estar
fsico.
V
Os resultados obtidos durante este estudo sero mantidos em sigilos,
mas concordo que sejam divulgados em publicaes, desde que meus dados
pessoais no sejam mencionados;
VI
Caso eu desejar, poderei pessoalmente tomar conhecimento dos
resultados, ao final da pesquisa;
( )
Desejo conhecer os resultados dessa pesquisa.
( )
No desejo conhecer os resultados dessa pesquisa.
Paciente/Responsvel: __________________________________________
Nome/telefone
Responsveis pelo projeto:
_____________________________
Bianca Brancatte Francisco
(14) 91374639
______________________________
Mariana Viola dos Santos
(14) 91418240
_____________________________
Lisley Fernanda Magalhes Leite
______________________________
Cristiane Rissatto Jettar Lima
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
Apndice D - Depoimentos
Voluntria 1
Antes de participar deste estudo, eu desconhecia os benefcios que
treinamento funcional proporcionava. Os exerccios que eu sentia mais
dificuldade foram o de equilbrio e a prancha lateral, mas, percebi que ao longo
dos dias obtive uma melhora no equilbrio, percebi tambm que estava com
mais disposio no dia-a-dia e o que outros exerccios comearam a ficar mais
fceis para mim.
Voluntria 2
Percebi que no comeo do treino, eu me sentia com menos equilbrio, e no
conseguia realizar os exerccios de prancha e flexo de brao. Com o passar
das sesses, senti que isso melhorou, e j conseguia realizar com certa
facilidade. As medidas no melhoraram porem meu equilbrio e fora sim.
Voluntria 3
Foi muito bom participar dos exerccios, pois me ajudou a ter melhora no
equilbrio, na flexibilidade e na fora. Ajudou-me tambm, pois sentia muita dor
na lombar e com os exerccios ajudou a melhorar. Foi timo! Agradecer as
meninas, pela pacincia, dedicao, vocs foram feras! Beijos.
Voluntria 4
Eu melhorei muito com o treinamento funcional em vrios aspectos; fiquei
mais disposta, minha dor lombar melhorou bastante, percebi ao longo das
sesses a melhora do meu corpo em relao fora muscular que no comeo
era bem menor. Minha postura melhorou, meu equilbrio, minha coordenao
motora, no inicio no conseguia fazer, pois era muito difcil para coordenar o
movimento com o equilbrio. Nas ltimas sesses eu j conseguia fazer sem
dificuldades. Foi muito bom ver que consigo realizar movimentos mais
complexos e que ao longo das sesses fui me superando e gostando de
praticar os exerccios.
Voluntria 5
Depois que eu comecei a fazer o Treinamento Funcional. Apesar da
deformidade presente na minha coluna (escoliose), observei uma melhora
significante da postura, o abdmen e as pernas ficaram fortalecidos, a
flexibilidade aumentou, e as dores, principalmente na regio lombar,
diminuram. Alm de que aps os exerccios, ficava com disposio a realizar
as atividades durante o dia. E depois de anos de sedentarismo, aps o
treinamento, o exerccio comeou a fazer parte da minha rotina.
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ANEXOS
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