TREINO 1

TREINO 2
EXERCCIO
REPS SRIES
EXERCCIO
REPS SRIES
CORDA
100
4*
CORDA
100
4*
BARRA W
10
4*
HALTER INCLINADO 10
4*
TESTA W
10
4*
TESTA HALTER
12
4*
CORDA
100
4*
CORDA
100
4*
BARRA W INVERTIDA 10
4*
MARTELO INCLINADO 10
4*
COICE
10
4*
FRANCS DEITADO
15
4*
ABDOMINAL BARRA
8
5
ABDOMINAL BARRA
8
5
* FAZER NA FORMA DE CIRCUITO
* FAZER NA FORMA DE CIRCUITO
SEM INTERVALO ENTRE EXERCCIO SEM INTERVALO ENTRE EXERCCIO

TREINO 1
EXERCCIO
REPS SRIES
SUPINO RETO
10
5*
BARRA ARGOLA
10
5*
SQUAT + PRESS
6
5*
* FAZER NA FORMA DE CIRCUITO
SEM INTERVALO NO MENOR TEMPO

TREINO 3
EXERCCIO
REPS SRIES
CORDA
100
4*
BARRA
10
4*
FLEXO
10
4*
CORDA
100
4*
HALTER ALTERNADO 10
4*
FRANCS
10
4*
ABDOMINAL BARRA
8
5
* FAZER NA FORMA DE CIRCUITO
SEM INTERVALO ENTRE EXERCCIO

TREINO 4
EXERCCIO
REPS SRIES
CORDA
100
4*
BARRA ISOMTRICA 10
4*
DIPS
10
4*
CORDA
100
4*
MARTELO LATERAL
10
4*
SUPINO FECHADO
10
4*
ABDOMINAL BARRA
8
5
* FAZER NA FORMA DE CIRCUITO
SEM INTERVALO ENTRE EXERCCIO

TREINO 2
TREINO 3
TREINO 4
EXERCCIO
REPS SRIES
EXERCCIO
REPS SRIES
EXERCCIO
REPS SRIES
CROSSOVER
8
1*
DIPS
8
5*
SUPINO INC. ARGOLA 12
1*
ROWS
12
1*
ROW FECHADA
12
5*
BARRA FRENTE
10
1*
CLEAN + JERKS
6
1*
SQUAT + HOLD
6
5*
LUNGES + HOLD
8
1*
* FAZER NA FORMA DE CIRCUITO
* FAZER NA FORMA DE CIRCUITO
* FAZER NA FORMA DE CIRCUITO
SEM INTERVALO EM 20 MIN
SEM INTERVALO NO MENOR TEMPO
SEM INTERVALO EM 20 MIN