Falta de selnio pode causar mau humor: especula-se que o selnio

possa ter alguma funo neurolgica desconhecida, mas seu mecanismo

de ao ainda um mistrio. Sabe-se que indivduos que sofrem de
carncia de selnio so mais irritados, ansiosos e depressivos, e a
suplementao normaliza o humor. Alimentos ricos em selnio so as
oleaginosas (castanhas, nozes, amndoas), atum, semente de girassol,
cereais integrais.
Coloque ovos em sua dieta e melhore sua memria e
concentrao. A colina uma vitamina do complexo B que est
presente em alimentos ricos em colesterol como ovos e fgado. A falta
deste componente pode causar comprometimentos da memria e da
capacidade de concentrao, pois precursor do neurotransmissor
acetilcolina. No deixa de ser uma boa desculpa para incluir no seu
plano alimentar, sem excessos, claro.
Vitamina B6: tambm um ingrediente necessrio na produo de
seretonina, portanto, alimentos ricos nessa vitamina podem auxiliar
no bom humor. Alguns exemplos ricos em B6 e carboidratos so:
bananas, batatas, uva passa, cereais integrais.
Clcio: sabe-se que ajuda a reduzir irritabilidade e nervosismo em
mulheres na TPM (tenso pr-mentrual). O ideal ingeri-lo com
regularidade, em torno de 1200mg por dia. Alimentos ricos em clcio so
leite, iogurte e queijos.
Camomila: j era usada desde 1800 para acalmar crises histricas.
Atualmente usada tambm para diminuir a ansiedade. Devido a seu
efeito anti ? espasmdico auxilia tambm no alvio de clicas e
problemas digestivos. Para potencializar o efeito calmante, adicione um
pouco de mel, devido aos benefcios do carboidrato.
Magnsio: est envolvido tambm na regulao de serotonina e,
portanto, no controle do humor. Alimentos ricos so cereais integrais e
frutas secas.