Os melhores shakes anablicos

Receitas caseiras para voc fazer shakes que

vo explodir os seus msculos!
Bons shakes anablicos so constitudos principalmente de protenas com alto
valor biolgico, mix de carboidratos simples e complexos, e gordura.

Shake anablico para ganho de massa

Antes do seu treino, 30 a 45 minutos antes, voc deve fazer um shake com:

1 banana nanica
30g de maltodextrina
20g de dextrose
5g de glutamina
3g de creatina (caso voc tenha)
1 dose de BCAA
250mg de cafena manipulada em cpsula
1g de vitamina C
1 scoop de X-PAND da Dymatize

Depois do seu treino, voc deve fazer um shake com:

30g de whey protein isolado

30g de maltodextrina
20g de dextrose
5g de glutamina
5g de creatina (caso voc tenha)
1 dose de BCAA
1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Passada 1h depois deste shake, repita-o.

Estes so os melhores shake's que existem para ganhar massa muscular, pois
iro aumentar sua liberao de GH, sua sntese de protenas, facilitar a entrega
de nutrientes aos msculos, alm de conserv-los, e tambm iro restaurar
suas energias.

Suplementao bsica
Conhea quais so os suplementos bsicos e
como us-los durante o dia.
Ganho de Massa Muscular
Dias de treino

Nos dias em que voc precisa treinar, utilize os suplementos listados abaixo
imediatamente aps treinamento. Para facilitar este processo, misture ambos os
produtos com gua gelada.
PS-TREINO

Whey protein concentrado ou isolado

30G

Maltodextrina

50G

Dias de descanso
Nos dias em que voc precisa descansar, continue utilizando os suplementos,
mas na refeio especificada, conforme a tabela abaixo:
CAF-DA-MANH

Whey protein concentrado ou isolado

30G

Maltodextrina

50G

Perda de Gordura Corporal

Dias de treino
Nos dias em que voc precisa treinar, utilize os suplementos listados abaixo
imediatamente aps treinamento. Para facilitar este processo, misture ambos os
produtos com gua gelada.
CAF-DA-MANH
Termognico
PR-TREINO (30 minutos antes)
Termognico
PS-TREINO
Whey protein concentrado ou isolado

Q
1D
Q
1D
Q
30G

Dias de descanso
Nos dias em que voc precisa descansar, continue utilizando os suplementos,
mas na refeio especificada, conforme a tabela abaixo:
CAF-DA-MANH
Whey protein concentrado ou isolado
Termognico
ALMOO
Termognico
Legenda:
Q = quantidade
G = gramas
U = unidade
D = dose

Q
30G
1D
Q
1D

Suplementao intermediria
Conhea quais so os suplementos
intermedirios e como us-los durante o dia.
Ganho de Massa Muscular
Dias de treino
Nos dias em que voc precisa treinar, utilize os suplementos listados abaixo em
cada refeio especificada. Para facilitar este processo, misture os produtos
com gua gelada.
PR-TREINO (30 minutos antes)

Polivitamnico

1U

Maltodextrina

50G

PS-TREINO

Whey protein concentrado ou isolado

30G

Maltodextrina

80G

CEIA
Albumina

Q
30G

Dias de descanso
Nos dias em que voc precisa descansar, continue utilizando os suplementos,
mas na refeio especificada, conforme a tabela abaixo:
CAF-DA-MANH

Whey protein concentrado ou isolado

30G

Maltodextrina

50G

ALMOO
Polivitamnico
CEIA
Albumina

Q
1U
Q
30G

Perda de Gordura Corporal

Dias de treino
Nos dias em que voc precisa treinar, utilize os suplementos listados abaixo em
cada refeio especificada. Para facilitar este processo, misture os produtos
com gua gelada.
CAF-DA-MANH
Termognico

Q
1D

PR-TREINO (30 minutos antes)

Termognico

1D

Polivitamnico

1U

PS-TREINO
Whey protein concentrado ou isolado
CEIA
Albumina

Q
30G
Q
30G

Dias de descanso
Nos dias em que voc precisa descansar, continue utilizando os suplementos,
mas na refeio especificada, conforme a tabela abaixo:
CAF-DA-MANH

Termognico

1D

Whey protein concentrado ou isolado

30

ALMOO

Polivitamnico

1U

Termognico

1D

CEIA
Albumina

Q
30G

Legenda:
Q = quantidade
G = gramas
U = unidade
D = dose

Suplementao avanada
Conhea quais so os suplementos avaados e
como us-los durante o dia.
Ganho de Massa Muscular
Dias de treino
Nos dias em que voc precisa treinar, utilize os suplementos listados abaixo em
cada refeio especificada. Para facilitar este processo, misture os produtos
com gua gelada.
CAF-DA-MANH
Vitamina C

Q
3G

Clcio

1G

Glutamina

5G

PR-TREINO (30 minutos antes)

Polivitamnico

1U

Glutamina

5G

Maltodextrina

50G

Whey protein concentrado ou isolado

30G

Creatina
PS-TREINO

5G
Q

Whey protein concentrado ou isolado

45G

Maltodextrina

80G

Dextrose

20G

Glutamina

5G

Creatina

5G

CEIA
Albumina

Q
30G

Dias de descanso
Nos dias em que voc precisa descansar, continue utilizando os suplementos,
mas na refeio especificada, conforme a tabela abaixo:
CAF-DA-MANH

Vitamina C

3G

Clcio

1G

Maltodextrina

50G

Whey protein concentrado ou isolado

30G

Glutamina
ALMOO

5G
Q

Polivitamnico

1U

Glutamina

5G

Creatina

5G

CEIA

Albumina

30G

Creatina

5G

Glutamina

5G

Perda de Gordura Corporal

Dias de treino
Nos dias em que voc precisa treinar, utilize os suplementos listados abaixo em
cada refeio especificada. Para facilitar este processo, misture os produtos
com gua gelada.

CAF-DA-MANH

Termognico

1D

Vitamina C

3G

Clcio

1G

Glutamina

5G

PR-TREINO (30 minutos antes)

Termognico

1D

Polivitamnico

1U

Whey protein concentrado ou isolado

30G

Glutamina

5G

Creatina

5G

PS-TREINO

Whey protein concentrado ou isolado

30G

Maltodextrina

30G

Glutamina

5G

Creatina

5G

CEIA
Albumina

Q
30G

Dias de descanso
Nos dias em que voc precisa descansar, continue utilizando os suplementos,
mas na refeio especificada, conforme a tabela abaixo:
CAF-DA-MANH

Termognico

1D

Vitamina C

3G

Clcio

1G

Glutamina

5G

Whey protein concentrado ou isolado

Almoo

30G
Q

Termognico

1D

Polivitamnico

1U

Glutamina

5G

Creatina

5G

CEIA

Glutamina

5G

Albumina

30G

Legenda:
Q = quantidade
G = gramas

U = unidade
D = dose