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BRUNO HENRIQUE CARNEIRO DE MENDONA MELO EFEITO AGUDO DO ALONGAMENTO ESTTICO NO TESTE DE 1 RM RELATIVO EM HOMENS E MULHERES TREINADOS E SAUDVEIS.

Resumo O alongamento realizado antes de um treinamento de fora um assunto ainda muito discutido na literatura, sobre suas reais atribuies, benefcios e malefcios. O objetivo do presente estudo foi verificar, qual o efeito do alongamento esttico realizado antes de um teste de 1 Repetio mxima (RM relativo) em homens e mulheres. Os dados foram coletados na academia Body Factory, localizada em Taguatinga DF. A amostra foi composta por 20 indivduos, sendo 10 homens que compem o G1, e 10 mulheres, que so integrantes do G2. A idade media de 24,3 2,83 anos no grupo dos homens, j no grupo das mulheres a idade mdia foi 23,4 3,37 anos. Ambos os grupos realizaram dois testes: um com aquecimento geral, sem alongamento esttico (S.A) e outro com aquecimento geral com alongamento esttico (C.A). Para anlise e comparao dos resultados foi realizado um teste t independente bicaudal, adotou-se o nvel de significncia de p<0,05. Os dados coletados apresentaram normalidade, segundo os testes de Kolmogorov-Smirnov e Levene. Os resultados obtidos so discrepantes, quanto literatura estudada. Onde se obteve os valores de p=0,06 para os homens, e p=0,04 para as mulheres, o que evidencia que o efeito mostrou-se indiferente para o grupo dos homens (G1) e ao contrario, as mulheres (G2) mostraram um efeito ruinoso nos nveis de fora. Concluiu-se que em homens o alongamento esttico realizado antes do teste de 1 repetio mxima no teve quaisquer efeitos com significncia estatstica. J em mulheres, foi demonstrado, segundo a anlise estatstica, que houve uma perda considervel nos graus de fora. Palavras chaves: Alongamento esttico. 1RM. Fora muscular. Introduo Atualmente existem poucas pesquisas envolvendo o alongamento e suas reais atribuies a respeito de sua contribuio para a prtica de atividade fsica (SIMO, R. et al. 2003). O alongamento muitas vezes mal utilizado pelos praticantes ou mal instrudo pelos educadores fsicos e fisioterapeutas. Isso contribui, mesmo que involuntariamente, para uma valorizao dos mitos sobre a utilizao correta desse instrumento. (RIBEIRO, 2008). Alongamento pode ser referido como exerccio que envolve a aplicao de uma fora para superar a resistncia do tecido conjuntivo sobre a articulao e tem como consequncia aumento do movimento articular. (CONDON & HUTTON, 1987). A natureza visco elstica da unidade msculo-tendnea sugere que o alongamento dever resultar em maior flexibilidade de uma articulao (TAYLOR et. al. 1990). DANTAS (2005) sugere que, o alongamento seja uma forma de trabalho que visa manuteno nos nveis de flexibilidade obtidos, e na realizao dos movimentos de amplitude normal com o mnimo de restrio articular.

H quatro tipos de alongamento segundo ACHOUR (1996): esttico, passivo, ativo e balstico. A nfase do presente estudo o alongamento esttico: move-se o membro lentamente, mantendo-se o segmento muscular determinado pela tenso muscular logo acima da amplitude do movimento habitual. A pratica de exerccios de alongamento muito difundida entre atletas e pessoas envolvidas em atividade fsica. Estes exerccios tm sido tradicionalmente recomendados como parte integrante da sesso de aquecimento que antecede treinos de fora. Algumas de suas melhoras comprovadas por estudiosos podem ser citadas como: Aumento na amplitude dos movimentos, a diminuio no risco de leses em articulaes e msculos, alm da melhora no desempenho. (GARRET, 1990; SHELLOCK, PRENTICE, 1985). Para (ALTER, 1999; BROOKS, 2000) alongar o msculo uma maneira de se treinar a flexibilidade, atravs de exerccios que previnem leses, ajudam no relaxamento muscular ps-treino, melhora a postura, dentre outros efeitos benficos. J foi demonstrado que o treinamento de flexibilidade pode melhorar o desempenho nos exerccios de fora envolvendo o alongamento (WILSON, 1992; BARBANTI, 1998). importante salientar um ponto, que seria a segurana do indivduo durante a execuo de exerccios de fora. Seguindo essa linha de pensamento, seria aconselhvel usar, inicialmente, a tcnica de alongamento esttico ou uma ao de alongamento bastante lenta para aumentar a amplitude de movimento, e depois, quando se tiver uma maior mobilidade, treinar de forma dinmica (BARBANTI, 1996). Mesmo sabendo dos benefcios do alongamento antes de qualquer atividade fsica, o uso do alongamento imediatamente antes de sesses de exerccios de fora mxima ainda pode ser contestada por muitos autores (RAMOS, 2007). Estudos que analisaram o efeito agudo do treinamento da flexibilidade no mbito esportivo mostraram que, h uma diminuio nos nveis de fora mxima. Esses achados sugerem que, antes de algumas atividades esportivas, no sejam realizadas sesses de alongamento esttico. (AVELA et al. 1999; FOWLES et al. 2000; KOKKONEN et al. 1998; NELSON, KOKKONEN, 2001; WEIR et al. 2005). Alguns estudos tentaram provar que o uso de alongamento poderia causar dficit de fora mxima em testes de 1 Repetio Mxima (RM). Uma possibilidade de que isso tenha ocorrido que o tempo de exposio da articulao e da musculatura a alongamentos no tenha sido suficiente para provar que isso realmente possa acontecer (TRICOLI, V. et al. 2002). Porm, isso nem sempre pode ser observado. Em reviso crtica realizada por SHRIER (2004), constatou que em 32 estudos que foram analisados, nenhum deles apontou que exerccios de alongamento eram benficos para atividades que exigissem: fora, torque e ou saltos. Ou podem no exercer influncia significativa no rendimento fsico (SIMO R, 2003). J o aquecimento para testes, como o de 1RM, ainda realizado sem muita comprovao cientifica de como ele deve ser feito, pois h poucos estudos na literatura que retratam seus reais benefcios. Usualmente, formas de aquecimento so aplicadas

com a finalidade de aumento da freqncia cardaca, o funcionamento mais ativo do organismo como um todo, alm de prevenir leses (SIMO, R. 2003). Alm, do aumento da temperatura corporal, acelerando assim, as reaes qumicas (ROBERGS, ROBERTS, 2002). Porm, alguns autores falam sobre os benefcios da prtica do aquecimento antes do alongamento, ou de qualquer prtica de atividade fsica. Para atingir o alongamento de um msculo de maneira mais eficiente, a temperatura intramuscular deve elevar-se antes que ele seja realizado. Quando um msculo est aquecido ele d mais de si, alonga-se mais, tem maior resistncia a leses e sua capacidade contrtil maior (CALVO J.B. 1998). O aquecimento otimiza o fluxo sanguneo local e no incio do exerccio o sistema aerbio coopera com o metabolismo muscular. (MCARDLE, et al. 2003). Observou-se em diferentes estudos, que h realmente uma grande divergncia de idia acerca dos benefcios e ou malefcios causados pelo alongamento durante realizao de exerccios de fora mxima, como o teste de 1 repetio mxima. O teste de 1RM bastante usado, o protocolo sugere que seja feito o levantamento do mximo peso em apenas um movimento completo, a fim de medir a fora em um grupamento muscular especifico (BAECHLE, EARLE, 2001). Esse teste comumente utilizado pela sua alta acessibilidade e facilidade de se mensurar os resultados. Um dado importante para anlise dos dados que vamos estudar o intervalo de descanso, que em treinamento de fora mxima, como ser o teste de RM, de 3 a 5 minutos. (BOMPA, T. et. al 2004). FOWLES et al (2000) utilizaram em alguns estudos como sendo alongamento esttico aqueles exerccios que tenham pelo menos 3 series de 15 segundos de alongamento para cada grupamento muscular. H vrios tipos de fora segundo a literatura, algumas delas so esttica, dinmica, explosiva, dentre outras. A Fora dinmica, que ser o foco principal deste presente estudo dada como: atividade fsica com movimento articular aparente. Ela subdividida (DANTAS, 1995) em dois pequenos grupos: fora absoluta (valor mximo de fora que pode ser feito em um movimento) e fora relativa (que seria o coeficiente entre a fora absoluta e o peso corporal do individuo). Com isso, o presente estudo tem como objetivo, verificar a carga mxima relativa no teste de 1RM aps aplicao de aquecimento geral e alongamento esttico, em homens e mulheres treinados e saudveis. Os resultados sero comparados, separadamente, por gnero. Materiais e Mtodos Amostra Foram selecionados 10 homens (G1) e 10 mulheres (G2), todos alunos da academia Body Factory, unidade Taguatinga. A idade mdia de 24,3 2,83 no grupo dos homens, j no grupo das mulheres a idade mdia foi 23,4 3,37. Os grupos (G1 e G2) fizeram dois testes: um com aquecimento geral, sem alongamento esttico (S.A) e outro com aquecimento geral com alongamento esttico (C.A). O valor encontrado ser

sempre dado como coeficiente relativo do teste de RM. Todos so indivduos treinados, ou seja, praticantes de musculao h pelo menos seis meses ininterruptos com freqncia igual ou superior a trs sesses semanais de treino. Todos so indivduos saudveis e aptos aos testes. Os envolvidos na pesquisa tiveram uma participao voluntaria, responderam negativamente aos itens de questionrio PARQ (Anexo 1) e assinaram um termo de consentimento livre e esclarecido (Anexo 2). Em um perodo prvio aos inicio dos testes foi feita uma aferio da massa corporal (kg) dos indivduos. Os homens tiveram massa corporal com mdia 78,5 6,65(Kg), no grupo das mulheres obteve-se uma massa mdia de 64,05 4,91 (Kg). Procedimento Seguiu-se o protocolo usado nos mesmos estudos de SIMO, R. et al. (2003). Onde o exerccio selecionado para o teste de 1RM para a comparao dos grupos foi o supino horizontal. Objetivando reduzir a margem de erro no teste de 1RM, foram adotadas as seguintes estratgias: a) instrues padronizadas foram oferecidas antes do teste, de modo que o avaliado estava ciente de toda a rotina que envolvia a coleta de dados; b) o avaliado foi instrudo sobre a tcnica de execuo do exerccio; c) o avaliador estava atento quanto posio adotada pelo praticante no momento da medida. Pequenas variaes no posicionamento das articulaes envolvidas no momento poderiam acionar outros msculos envolvidos, levando a interpretaes errneas dos escores obtidos; d) os pesos utilizados no estudo sero previamente aferidos com a balana calibrada (Welmy modelo: R-110/2009 e=d=100g). Para melhor discriminar a realizao do exerccio, foram obedecidas as seguintes etapas de execuo: posio inicial, fase concntrica e fase excntrica. A descrio detalhada no exerccio em cada fase apresentada a seguir: a) Posio inicial - O indivduo em decbito dorsal, com as articulaes do quadril e joelhos flexionados, membros inferiores paralelos e ps apoiados. O posicionamento das mos na barra para cada avaliado foi padronizado - quando realizasse a fase excntrica, o ngulo de 90 fosse formado entre brao e antebrao; b) Fase concntrica - A partir da fase excntrica realizou-se a flexo horizontal dos ombros e a extenso completa dos cotovelos; c) Fase excntrica - A partir da posio inicial realizava-se a fase excntrica da extenso dos cotovelos e flexo horizontal de ombros at formar um ngulo de 90 entre brao e antebrao. Antes de comear o teste, os participantes realizaram um aquecimento geral, que foi realizado em uma esteira ergomtrica com velocidade aleatria (com uma velocidade que seja considerada de leve a moderada), por 10 minutos e sem inclinao. S 1 minuto depois do aquecimento que o teste teve inicio. O peso inicial do teste foi selecionado de forma aleatria. Entre as tentativas de 1RM, adotaremos o intervalo de descanso entre as tentativas em cinco minutos. Quando o avaliado no conseguir realizar o movimento completo de forma correta, ou ficou leve para realizar apenas uma repetio, houve uma interrupo. Para elevao ou diminuio das cargas, respectivamente. Somente aps um dia corrido os testes foram realizados com alongamento esttico. O protocolo a ser seguido para o alongamento o seguinte: cada grupamento

submetido a um alongamento de trs series de quinze segundos de durao. Com intervalo de 1 minuto de relaxamento entre as series (FIGURAS 1, 2 e 3). Depois de serem feitas as trs series ser acrescido mais 1 minuto para inicio do teste psalongamento. Importante salientar que os avaliados realizaram os testes durante o mesmo horrio nos dois dias de realizao.

Figura 1
Fonte: ANDERSON, B. 1983.

Figura 2

Figura 3

A resistncia a ser adotada foi a mesma que foi mensurada durante o teste apenas com aquecimento geral, ou seja, sua ultima repetio vlida. Caso a carga estivesse mais leve ou mais pesada, haveria uma interrupo, e seria feita uma nova tentativa aps cinco minutos, como j foi citado anteriormente. At que seja feito uma repetio mxima completa, como o objetivo do estudo. valido ressaltar que cada participante teve, no mximo, cinco tentativas para obteno das cargas referentes ao teste de 1RM. Se necessrio mais que cinco tentativas, o teste seria realizado em outro dia. Anlise estatstica Para anlise e comparao dos resultados foi utilizado o programa SPSS (PASW) 18.0 sendo efetuados os testes de Kolmogorov-Smirnov e Levene, e a partir dos resultados Teste T independente. Foi utilizada tambm uma estatstica descritiva para caracterizao da amostra (mdia e desvio padro). O nvel de significncia estatstica utilizado foi de (p < 0,05). Resultados e Discusso Os resultados dos estudos em relao ao efeito do alongamento no desempenho de fora so controversos. Isso ocorre, sobretudo, pela aplicao de diferentes metodologias e mtodos nos estudos. Diferentes maneiras de alongar, diferentes nmeros de repeties, diferentes comparaes. Todos esses fatores contribuem para no haver uma verdade absoluta quanto a esta anlise. O presente estudo busca verificar qual o efeito do alongamento esttico realizado antes do teste de 1 repetio mxima, no supino reto, em homens e mulheres.

Os benefcios da realizao do alongamento durante qualquer atividade fsica esto evidenciados em toda a literatura. Porm, possvel verificar que nem sempre o alongamento esttico tem efeito benfico, como o caso na execuo de exerccios de fora mxima, onde h uma queda no rendimento. Ao analisar os dados coletados, pode-se observar que o G1, formado por homens, apresentou um p>0,05, o que mostra que no h uma diferena significativa entre os grupos S.A e C.A, como mostra a tabela 1, a seguir. Tabela 1 - Grupo dos homens (G1). Teste de 1RM (G1) Mdia Desvio Padro Coef. S.A 1,18 0,12 Coef. C.A 1,10* 0,11 p-valor *0,06

Tabela 1 - *p=0,06 (Coef. S.A: coeficiente da massa corporal sobre a resistncia levantada durante os testes realizada com aquecimento geral, porm, sem alongamento esttico. Coef. C.A.: coeficiente da massa corporal sobre a resistncia levantada durante os testes realizados com aquecimento geral somado prtica do alongamento esttico).

Ao contrrio de que se observou em grande parte da literatura, o presente estudo apresentou resultados opostos. Como podemos observar nos estudos de KOKKONEN et al. (1998); TRICOLE e COSTA (2002), onde o rendimento foi baixo quando se realizava alongamento esttico pr teste de 1 RM. Porm, BEHM et al. (2001), testaram o desempenho de fora atravs de contraes involuntrias aps uma sesso de exerccios de alongamento e no encontraram diminuies significantes no desempenho. Um ponto que pode ser o diferencial para a realizao dos testes sem o decrscimo considervel de fora, o tempo de exposio da articulao e da musculatura a um esforo (alongamento). O grupo das mulheres (G2) apresentou uma significativa diferena quando foram analisados. O valor encontrado foi p= 0,04. Comprovando assim, que h uma diferena de fora quando realizado um RM sem alongamento e outro, posteriormente, com alongamento. Como mostra a tabela 2. ENDLICH et. al. (2009) observaram em seus estudos que a prtica de alongamento esttico deve ser desencorajada quando, posteriormente, forem executados exerccios que requeiram um nvel alto de fora mxima dinmica. O que corrobora com os achados do presente estudo, no grupo das mulheres, apenas. Tabela 2 - Grupo das mulheres (G2). Teste de 1RM Mdia Desvio Padro Coef. S.A 0,46 0,05 Coef. C.A 0,41* 0,07 p-valor *0,04

Tabela 2 -*p=0,04 (Coef. S.A: coeficiente da massa corporal sobre a resistncia levantada durante os testes realizada com aquecimento geral, porm, sem alongamento esttico. Coef. C.A.: coeficiente da massa corporal sobre a resistncia levantada durante os testes realizados com aquecimento geral somado prtica do alongamento esttico).

Recentes trabalhos de reviso tm mostrado tendncia de efeito deletrio do alongamento agudo na gerao de fora muscular com conseqente perda de desempenho (HAFF, 2006; RUBINI, et al. 2007; SHIRER, 2004) Outro ponto importante mencionado por TRICOLI e PAULO (2002) que um sistema msculo-tendo mais malevel passaria por um rpido perodo de encurtamento com ausncia de sobrecarga at que os componentes elsticos do sistema fossem ajustados o suficiente para a transmisso de fora. Isto colocaria os componentes contrteis numa posio menos favorvel em termos de produo de fora. Isso talvez seja um dos fatores que demonstraram significativa diferena nos valores estatsticos para demonstrar os resultados obtidos no G2. Consideraes Finais O presente estudo teve como objetivo principal verificar os efeitos reais de uma sesso de alongamento esttico realizado antes de um teste de 1 RM em homens e mulheres treinados e saudveis. Importante relembrar que os resultados analisados foram dados em valores relativos, ou seja, foram verificados no os valores absolutos, mas sim, o valor da resistncia levantada, dividida pela massa corporal do individuo. Com base nisso, foi possvel observar que os resultados foram discrepantes, pois para o grupo dos homens no se obteve quaisquer efeitos significativos durante a realizao do teste com alongamento esttico. J no grupo das mulheres, houve sim, um efeito considerado negativo. Onde os nveis de fora foram diminudos com a presena do alongamento. Fatores como o tempo de exposio da articulao ao alongamento, tempo de treino, horrio do dia, alimentao, fatores psicolgicos, dentre outros podem ser os causadores de resultados divergentes como os encontrados no presente estudo. H ainda, uma grande duvida, sobre os reais efeitos do alongamento esttico no teste de 1RM, porm, muito se observou, durante toda literatura, que os efeitos so malficos quanto ao nvel de fora exigido para realizao de testes como este. Porm no foi observado no presente estudo. Em futuras pesquisas, as reas da Educao fsica e Fisioterapia devem aprofundar mais estudos sobre os efeitos de sesses de alongamento no desempenho de atividades cotidianas e fsicas. Uma anlise mais detalhada que pode ser feita, sobre os efeitos de outro tipo de alongamento no desempenho de atividades que envolvam fora. Que seria o alongamento passivo, utilizando-se mtodos como o pilates em aparelhos, por exemplo.

Referncias bibliogrficas

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ANEXO 1 QUESTIONARIO DE PAR-Q (PHYSICAL ACTIVITY READNINESS QUESTIONNARIE) Este questionrio tem objetivo de identificar a necessidade de avaliao clnica antes do incio da atividade fsica. Caso voc marque mais de um sim, aconselhvel a realizao da avaliao clnica. Contudo, qualquer pessoa pode participar de uma atividade fsica de esforo moderado, respeitando as restries mdicas. Por favor, assinale sim ou no as seguintes perguntas: 1) Alguma vez seu mdico disse que voc possui algum problema de corao e recomendou que voc s praticasse atividade fsica sob prescrio mdica? sim no 2) Voc sente dor no peito causada pela prtica de atividade fsica? sim no 3) Voc sentiu dor no peito no ltimo ms? sim no 4) Voc tende a perder a conscincia ou cair como resultado do treinamento? sim no 5) Voc tem algum problema sseo ou muscular que poderia ser agravado com a prtica de atividades fsicas? sim no 6) Seu mdico j recomendou o uso de medicamentos para controle de sua presso arterial ou condio cardiovascular? sim no 7) Voc tem conscincia, atravs de sua prpria experincia e/ou de aconselhamento mdico, de alguma outra razo fsica que impea a realizao de atividades fsicas ? sim no Gostaria de comentar algum outro problema de sade seja de ordem fsica ou psicolgica que impea a sua participao na atividade proposta? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________ Declarao de Responsabilidade Estou ciente das propostas do Projeto: EFEITO AGUDO DO ALONGAMENTO ESTTICO NO TESTE DE 1RM RELATIVO EM HOMENS E MULHERES TREINADOS E SAUDVEIS. Assumo a veracidade das informaes prestadas no questionrio PAR Q e afirmo estar liberado pelo meu mdico para participao na atividade citada acima. Nome do participante: _________________________________________________________ Nome do responsvel se menor _________________________________________________ ______________ Data _____________________________________ Assinatura OBS: se o participante for menor de 18, o responsvel assina a declarao. de 18 anos:

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ANEXO 2

TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO

Voc est sendo convidado (a) a participar, como voluntrio (a), da pesquisa EFEITO

AGUDO DO ALONGAMENTO ESTTICO NO TESTE DE 1RM RELATIVO EM HOMENS E MULHERES TREINADOS E SAUDVEIS. -, no caso de voc concordar em
participar, favor assinar ao final do documento. Sua participao no obrigatria, e, a qualquer momento, voc poder desistir de participar e retirar seu consentimento. Sua recusa no trar nenhum prejuzo em sua relao com o pesquisador(a) ou com a instituio.

Voc receber uma cpia deste termo onde consta o telefone e email do pesquisador(a) principal, podendo tirar dvidas do projeto e de sua participao.

NOME DA PESQUISA EFEITO AGUDO DO ALONGAMENTO ESTTICO NO TESTE

DE 1RM RELATIVO EM HOMENS E MULHERES TREINADOS E SAUDVEIS. PESQUISADOR (A) RESPONSVEL: BRUNO HENRIQUE CARNEIRO DE MENDONA MELO EMAIL: UCB.BRUNO@HOTMAIL.COM TELEFONE: 84548901

OBJETIVOS: Verificar a carga mxima relativa no teste de 1RM aps aplicao de aquecimento geral e alongamento esttico, em homens e mulheres treinados e saudveis e comparar os resultados entre os grupos.

PROCEDIMENTOS DO ESTUDO: Sero selecionados 10 homens e 10 mulheres todos sero indivduos treinados, ou seja, praticantes de musculao a pelo menos seis meses ininterruptos com freqncia igual ou superior a trs sesses semanais de treino. Todos devero ser saudveis e aptos aos testes. Os indivduos sero escolhidos aleatoriamente, tero participao voluntria, respondero negativamente aos itens de questionrio PARQ e assinaro ao presente termo de consentimento livre e esclarecido.
Os participantes sero submetidos a testes de fora mxima (1RM) com e sem alongamento. Ou seja, execuo de uma nica repetio com o mximo de carga possvel para que ocorra uma repetio completa. RISCOS E DESCONFORTOS: As possibilidades de que ocorram leses e ou desconfortos so se o individuo no estiver devidamente treinado e preparado para os testes. Podem ocorrer leses musculares e/ou articulares se forem executados de maneira incorreta. Para isso ser informada a ordem e a execuo correta anteriormente aos testes.

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CUSTO/REEMBOLSO PARA O PARTICIPANTE: no haver nenhum custo para os participantes realizarem o teste. CONFIDENCIALIDADE DA PESQUISA: somente sero disponibilizados os dados referentes ao objetivo da pesquisa. Quaisquer dados dos participantes sero mantidos em sigilo, para assegurar a privacidade dos sujeitos envolvidos.

Assinatura do Pesquisador ____________________________________

Responsvel:

CONSENTIMENTO DE PARTICIPAO DA PESSOA COMO SUJEITO

Eu,_________________________________________________________,RG: ______________________, declaro que li as informaes contidas nesse documento, fui devidamente informado(a) pelo pesquisador(a) - BRUNO HENRIQUE CARNEIRO DE MENDONA MELO - dos procedimentos que sero utilizados, riscos e desconfortos, benefcios, custo/reembolso dos participantes, confidencialidade da pesquisa, concordando ainda em participar da pesquisa. Foi-me garantido que posso retirar o consentimento a qualquer momento, sem que isso leve a qualquer penalidade. Declaro ainda que recebi uma cpia desse Termo de Consentimento.

LOCAL E DATA: BRASILIA, _____, DE _____________ DE 2011.

NOME E ASSINATURA DO SUJEITO OU RESPONSVEL (menor de 21 anos):

(Nome por extenso)__________________________________

(Assinatura)_______________________________