DICIONRIO DA MUSCULAO

A
ACIDOSE (ACIDEMIA) METABLICA - o excesso de acidez
no sangue caracterizada por uma concentrao anormalmente
baixa de carbonatos.
Quando um aumento do cido supera o sistema tampo do pH do
corpo, o sangue pode tornar-se realmente cido. Quando o pH
sanguneo cai, a respirao torna-se mais profunda e rpida
medida que o organismo tenta livrar o sangue do excesso de cido
reduzindo a quantidade de dixido de carbono.

Abs Abreviao para os msculos do abdmen.

Acido ltico Acido ltico e esporte: Respiramos mais depressa
durante um exerccio muscular, porque consumimos mais oxignio.
Nossos msculos, porm, so dotados de um mecanismo que
garante a continuao do esforo, mesmo na ausncia do oxignio:
a respirao anaerbia, onde a glicose se decompe na ausncia
do gs oxignio, reproduzindo cido ltico. Quanto maior a
atividade muscular, mais cido ltico se acumula no msculo,
tornando-o fatigado e incapaz de contrair-se, produzindo cansao e
at cibras.
Aerbico O exerccio aerbio aquele que realiza-se
aumentando o ingresso de oxignio no organismo. Esse tipo de
exerccio trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de
forma rtmica. Andar, correr e pedalar so alguns dos exemplos de
exerccios aerbios.Do ponto de vista da sade, os exerccios
aerbios so quase uma poo mgica. Eles podem ajud-lo a
emagrecer, combater o estresse, melhorar o sistema imunolgico e
reduzir o risco de algumas doenas. Aerbio significa que vive no

ar, e quando relacionado a exerccios, refere-se a atividades que

aumentam o consumo de oxignio e a freqncia cardaca.
ADE No Brasil, a alternativa para o uso de Synthol e outros leos,
veio atravs de um medicamento veterinrio de custo relativamente
baixo e de fcil acesso: o composto vitamnico ADE.Cada 100 ml de
ADE, normalmente composta de 2.500.000 a 25.000.000 Ul
vitamina A, 500.000 a 7.000.000 Ul de vitamina D e 1.650 a 7.000
Ul vitamina E. Oficialmente, este produto recomendado para tratar
carncias de vitaminas e infeces em bovinos, eqinos, sunos,
ovinos, caprinos e coelhos (h claras recomendaes para no se
usar em ces e gatos).Por conter vitaminas lipossolveis, o veculo
do ADE oleoso e seu custo relativamente baixo, dada a matria
prima e destinao do produto. Assim, algum gnio, teve a infeliz
idia de iniciar a injeo localizada desta substncia e criar uma
verso tupiniquim do Synthol, nos presenteando com uma das
prticas mais ignorante do mundo do fitness.
Como se pode notar, o ADE no possui o analgsico encontrado
nos produtos acima, o que deixa sua aplicao mais dolorosa e
torna mais difcil que uma grande quantidade seja usada de uma s
vez. No entanto, muitos usurios burlam esta limitao com
aplicaes pequenas e constantes da droga, obtendo, em longo
prazo, as mesmas deformaes e efeitos colaterais que se pode
com outros leos.
AES Anabolic steroids ,Esterides anabolizantes.Os esterides
andrognicos anablicos (EAA ou AAS do ingls Anabolic
Androgenic Steroids), tambm conhecidos simplesmente como
anabolizantes, so uma classe de hormnios esterides naturais e
sintticos que promovem o crescimento celular e a sua diviso,
resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos,
especialmente o muscular e sseo. So substncias geralmente
derivadas do hormnio sexual masculino, a testosterona, e podem
ser administradas principalmente por via oral ou injetvel.
Atualmente no so utilizados somente por atletas profissionais,
mas tambm por pessoas que desejam uma melhor aparncia
esttica, inclusive adolescentes. Os diferentes esterides
andrognicos anablicos tm combinaes variadas de
propriedades andrognicas e anablicas. Anabolismo o processo
metablico que constri molculas maiores a partir de outras
menores.
Agonista -Msculo agonista So msculos que realizam os
movimentos sinrgicos (msculos responsveis pelo movimento
desejado).

Exemplo o bceps braquial na flexo do cotovelo e supinao

rdio-ulnar, e alm disso, agonista para vrias aes da
articulao do ombro, devido a sua insero proximal por duas
cabeas da escpula, o trceps braquial o seu antagonista,
msculo contrrio ao movimento, que age para regular a rapidez ou
a potncia da ao do bceps. Outro exemplo o trceps braquial
que o agonista na extenso do cotovelo, nesse movimento o
bceps braquial age como antagonista do movimento. O agonista
todo o msculo que causa o movimento, denominado o msculo
principal do movimento.
Aminocidos Os aminocidos formam a estrutura das protenas
e so essenciais para o corpo humano. Malhadores e esportistas
so as pessoas que mais se beneficiam com a suplementao de
aminocidos porque eles ajudam no reparo, crescimento e
desenvolvimento do tecido muscular. Os aminocidos so
essenciais para a produo de mais de 50 mil protenas e mais de
15 mil enzimas, incluindo as enzimas digestivas, que devem estar
em timo funcionamento para que voc possa aproveitar ao
mximo a sua alimentao e suplementao.Dentro desse grupo
existem dois tipos de aminocidos,os essenciais e no
essenciais,os essenciais so no total 8,que so obtidos apenas pela
ingesto dos mesmos.
Anabolismo a parte do metabolismo que se refere sntese de
substncias em um organismo, ou seja, a partir de molculas mais
simples, so criadas molculas mais complexas. O anabolismo s
ocorre em alta energtica, caso esteja em baixa energtica,
acontece o catabolismo.Ex. mais comum de um processo anablico
na nossa vida de marombeiro e a formao de protenas a partir de
aminocidos.
Anaerbico Anaerbico significa sem ar, e refere-se gerao
de energia no tecido vivo independente do oxignio. Exerccios
anaerbicos so atividades breves de alta intensidade nas quais o
metabolismo anaerbico acontece nos msculos.Exemplos de
exerccios anaerbicos incluem musculao, sprints, saltos;
qualquer exerccio que consista de movimentos rpidos de alta
intensidade. Exerccios anaerbicos so geralmente usados por
atletas para desenvolver fora e bodybuilders para construir massa
muscular. Msculos que so treinados sob condies anaerbicas
desenvolvem melhor performance em atividades de curta durao e
alta intensidade.

Antagonista Msculo antagonista um msculo que permite a

ao contrria ao movimento provocado por um outro msculo
(msculo agonista), isto , o msculo antagonista aquele que tem
um trabalho oposto a um outro msculo.
Um exemplo clssico de um msculo antagonista o Tricepete
Braquial localizado na parte posterior (de trs) do brao e que
realiza a extenso (o esticar) do antebrao que contraria a ao
sinrgica do msculo bcipete branquial e do msculo braquial
(anteriormente no brao, e permitem realizar a flexo do antebrao).
Agonistas - msculos agonistas - reagem em resposta a um
estmulo voluntrio ou involuntrio, e criam o movimento necessrio
para concluir a tarefa. Para que voc entenda melhor, pense em
algum exerccio de bceps, como a rosca direta, por exemplo.
Nesse exerccio, a ao executada trabalha o bceps, que nesse
caso o musculo agonista; por outro lado, o msculo contrrio
ao, que faz com que a parte do corpo trabalhada volte ao local
inicial, o trceps, que nesse caso o msculo antagonista.
Antioxidante Pequenos compostos que minimizam a oxidao de
tecido no corpo e ajudam a controlar os radicais-livres e seus
efeitos negativos.
ASSIMETRIA Diferena de tamanho ou formato do musculo
direito pra esquerdo ou vice-versa.
Atrofia Diminuio de tecidos musculares e rgos.
ATROFIA MUSCULAR - A atrofia muscular caracterizada pela
diminuio do volume muscular causado pela inatividade. Ela pode
ser causada por alguma doena neurolgica ou simplesmente pela
falta de uso de um determinado grupo muscular como ocorre, por
exemplo, ao ter um membro engessado por algum tempo.
ATP - (ou Adenosina Trifosfato) uma molcula/composto cuja
energia potencial pode ser facilmente mobilizada pela clula,

constituindo a mais importante fonte de energia directamente

utilizvel por esta. formada por adenosina, por sua vez composta
por uma adenina (base azotada) e uma ribose(acar com cinco
carbonos) e trs grupos de fosfato (composto inorgnico)
conectados em cadeia. A energia potencial, proveniente
da respirao celular e da fotossntese, armazenada nas ligaes
entre os fosfatos, podendo ser mobilizvel pelas clulas para todo o
tipo de processos biolgicos.
ANDRGENO (OU ANDROGNIO) o termo genrico para
qualquer composto natural ou sinttico, geralmente um hormnio
esteride, que estimula ou controla o desenvolvimento e
manuteno das caractersticas masculinas em vertebrados ao
ligar-se a receptores andrgenos. Isso inclui a atividade dos rgos
sexuais masculinos acessrios e o desenvolvimento de
caractersticas sexuais secundrias masculinas. Os andrgenos,
que foram descobertos em 1936, tambm so chamados
de hormnios andrognicos ou testides. Os andrgenos tambm
so os esterides anablicos originais. Eles tambm so
precursores de todos os estrgenos, os hormnios sexuais
femininos. O primeiro e mais bem conhecido andrgeno
a testosterona.

AROMATIZAR - e o fenomeno da conversao da testosterona em

estrogenos dentro do organismo.

B
BF% Body Fat ,Gordura corporal ,medida em porcentagem de
quanto da sua massa corporal e gordura.Ex: Se algum tem Bf de
15%,isso quer dizer que 15% da massa corporal dessa pessoa e
gordura.
Bceps Constitudo basicamente de dois msculos:
o bceps exterior, curto, e o bceps interior, longo.
responsvel pela flexo do cotovelo e flexiona o ombro
transversalmente. Mas o bceps constitudo
indiretamente de outros msculos tambm, que se situam entre o
prprio e o trceps.
Treinar os bceps envolve uma srie de fatores que ora o isolam,
ora o atingem em conjunto.
Bodybuilding Fisiculturismo
Bolar Ciclar
Bulking Aumentar o peso corporal pela adio de massa
muscular ou gordura ou ambos.

C
Carboidratos - Os carboidratos tm funo estrutural da membrana
celular (construtora ou plstica), fornecimento de uma frao
significativa de energia, armazenamento energtico nos animais,
sob a forma de glicognio e principalmente nos vegetais, sob a
forma de amido.Para nos o carboidrato e um macronutriente que
tem como principal funo a gerao de energia,nosso organismo
d a preferencia ao carbo,para depois gordura e proteinas.Cada
grama de carboidratos fornece 4kcal,fontes de carboidratos so o
macarro, pes, batata, batata doce, mandioca, mandioquinha, gro
de bico, lentilha, car, pinho, farinhas, arroz, frutas, mel, gelias e
leite.
Tambm tem funo anticoagulante (heparina), lubrificante,

estrutural (quitina) e antignica (ativa o sistema imunolgico, por

exemplo, a alergia causada por crustceos).
Os carboidratos tambm so conhecidos como acares.
Catabolismo- Catabolismo um processo metablico que implica
na quebra de substncias complexas em substncias mais
simples. Refere-se assimilao ou processamento da matria
adquirida para fins de obteno de energia.
Parte sempre de molculas grandes, que contm quantidades
importantes de energia. Estas substncias so transformadas de
modo a que restem, no final, molculas pequenas, pobres em
energia resultante deste processo.
A quebra das protenas do tecido muscular para obter energia um
exemplo de catabolismo.
Para evitar o catabolismo voc precisa ingerir alimentos proticos
de 3 em 3 horas Isso garante que seu corpo esteja sempre sendo
suprido pelas protenas de sua dieta. Tambm importante uma
alimentao adequada em protenas + carboidratos ps-treino e
evitar treinar com fome ou mais de duas horas desde a ltima
refeio.
Para ganhar massa muscular deve, portanto evitar ao mximo o
catabolismo muscular, promovendo o anabolismo atravs de treino
direcionado e alimentao adequada.
Ciclo O que um ciclo de anabolizante ? Qual a importncia de
um ciclo ?
Vamos ao significado da palavra ciclo:
ci.clo1
sm (gr kklos) 1 Intervalo de tempo durante o qual se completa uma
seqncia de uma sucesso regularmente recorrente de eventos ou
fenmenos.
O prprio dicionrio Michaelis entrega a malandragem. Mas vamos
entrar no significado de ciclo no mundo da musculao:
Ciclo o intervalo que o atleta utiliza uma ou mais drogas, nem um
dia a mais, nem um dia a menos. O tempo que um ciclo pode ter
determinado pelo tipo da droga que voc venha usar, no tempo que
ela leva para entrar e sair do organismo e dentro de uma faixa de
tempo segura para o seu corpo.
Concentrico A fase onde o peso levantado.
Cortisol- O cortisol liberado pelo crtex das glndulas adrenais,
sendo o principal hormnio regulador do sistema imunolgico ao
contrario da testosterona, insulina e hGH, que so hormnios

responsveis pelo anabolismo, o cortisol passa a ter uma funo

antagnica a esses hormnios, o cortisol passa a desenvolver um
papel de catabolismo, o que nenhum praticante deseja certamente,
esse hormnio liberado devido algumas situaes de estresse
mental e principalmente fsico, em outras palavras, no que ele seja
um vilo da, mais o cortisol liberado sempre alguma coisa no seu
organismo esta errado, e o cortisol o freio para isso. Ex: Se voc
malhar muito pode causar um overtraining, o que no bom para o
desenvolvimento muscular, a partir da entra o cortisol, pois seu
organismo j esta fadigado, outro caso so as fibras musculares,
que tambm so responsveis pelo sistema imunolgico, se elas
forem depletadas ao Maximo, seu nvel de cortisol aumenta, em
resposta a um certo estimulo extremo que foi levado o msculo.
CUTTING Fase de definio(perda de gordura), onde a rotina do
atleta voltada para a queima de gordura e definio muscular.
CREATINA - Profissionais de sade rotineiramente medem os
nveis de creatinina sangunea para determinar a funo renal. A
creatina quebrada em creatinina aps o exerccio fsico dos
msculos. O seu nvel equilibrado pelos rins, e logo aps ela
eliminada pela urina. A Creatina age no organismo diretamente nas
mitocndrias[4], que so organelas das cellas do organismo
humano. Ela fornece energia e aumenta a quantidade de gua da
clula, dando volume a mesma. Consequentemente h uma
expanso em suas clulas, o que faz com que mais energia seja
consumida para abastecer os msculos, fazendo com que voc
emagrea. Alm disso, a Creatina no acarreta em problemas nos
rins como muitos dizem, o que pode ocorrer uma desidratao
pois ela consumir grande parte da gua do seu corpo. Em
humanos, geralmente metade da creatina armazenada originada
dos alimentos (principalmente da carne e peixe). Entretanto, a
sntese endgena de creatina no fgado suficiente para as
atividades normais do dia-a-dia. Em funo disso, apesar de os
vegetais no conterem creatina, os vegetarianos no sofrem por
sua deficincia.
h uma recomendao clara para o uso do suplemento a base de
creatina apenas para atletas que praticam exerccios de alta
intensidade.
CONCNTRICO fase onde se coloca fora no exerccio. (fora
positiva).

CADENCIA DE EXERCCIOS. Ex:(2-1-2) 2seg na concntrica,

1seg na esttica e 2seg na excntrica.

D
Definio muscular Nada mais do que deixar o contorno dos
diversos grupos musculares visveis, deixando o corpo bem
marcado, trincado, sarado.
Diurtico Drogas e/ou ervas que removem o excesso de gua do
corpo.
DropSet O drop-set, ou srie descendente pode ser caracterizado
em trs passos:
1 realizao do movimento com tcnica perfeita at a falha
concntrica;
2 reduo da carga (em aproximadamente 20%), aps a falha; e
3 prosseguimento do exerccio com tcnica perfeita at nova
falha.
Deve-se repetir o segundo e terceiro passos at se alcanar o
objetivo estabelecido para o treino.
Em exerccios de intensidades altas, ocorre progressiva queda na
ativao de unidades motoras at chegar-se a um ponto em que a
ativao das fibras disponveis no seria suficiente para prosseguir
o movimento, levando interrupo do exerccio. As quedas na
carga, durante o drop-set, tm a finalidade justamente de contornar
a fadiga, adequando o esforo s possibilidades momentneas do
msculo e, com isso, mantendo um trabalho relativo intenso por
mais tempo (Gentil, 2005).
Durante o drop-set, possvel manter um grande nmero de
unidades motoras trabalhando em esforos mximos pro perodos
longos, tornando-o indicado tanto para ganhos de fora quanto de
hipertrofia.
Neste mtodo, utiliza-se em mdia 3 a 4 sries, com um mnimo de
6 repeties nas primeiras execues e indo at a exausto nas
passagens subsequentes, dando um intervalo de 2 a 3 minutos
entre as sries.
DUMBBELL Halter em portugus

DISTENSO MUSCULAR - Uma distenso ou estiramento

muscular, caracteriza-se por um rompimento parcial ou completo
de fibras ou feixes musculares, resultante de um esforo extremo
realizado pelomsculo em questo.[1] Junto com os feixes, so
rompidos tambm capilares sanguneos, resultando numa infiltrao
de sangue no local da leso, formando posteriormente um cogulo.
Em casos graves, onde muitos feixes so rompidos, o msculo
pode sofrer umaruptura muscular. As distenses so mais
facilmente reconhecidas que as contraturas musculares, uma vez
que a dor causada pela ruptura dos feixes imediata,
impossibilitando a continuidade do exerccio.

E
ECA ECA para quem no sabe ,no significa Estatuto da Criana
e do Adolescente,na verdade por aqui no nosso mundo um
conjunto Efedrina/Cafena/Aspirina a combinao mais poderosa
que existe para queima de gordura nos dias de hoje.
EFAs Grupo de gorduras que o nosso corpo no consegue criar, o
seu consumo muito importante na produo hormonal do corpo.
Podem ser ingeridos atravs da alimentao e suplementao.
ESTROGNIO - uma designao genrica dos hormnios cuja
ao est relacionada com o controle da ovulao e com o
desenvolvimento de caractersticas femininas.
Ectomorfo Caractersticas bsicas:
- Magro, longilneo
- Altura maior do que o peso, leves
- Baixo percentual de gordura
- Dificuldades em ganhar massa
- Aparncia frgil
- Pele fina
- Postura curvada
- Peito plano
- Escpulas aladas
- Ombros estreitos e levemente cados

10

- Ossos leves
- Articulaes pequenas
- Braos, pernas, dedos e pescoo longos
- Cintura alta (trax pequeno)
- Cabea estreita
- Cabelos so finos e crescem rpido
- Metabolismo Rapido
Ectomorfos normalmente so pessoas sensveis. Podem sentir mais
frio do que o normal devido ao baixo percentual de gordura e calor
em virtude da grande rea corporal em relao a massa. Quando
treinam pesado, atingem tima definio muscular mas com pouca
massa. Tem uma constituio fsica boa para esportes de
resistncia, demoram para cansar.
Endomorfo Caractersticas bsicas:
- Alto percentual de gordura
- Peso maior do que altura, pesados
- Acumulam gordura facilmente, principalmente na regio da barriga
- Corpo de aparncia redonda
- Dificuldade em perder peso
- Baixa definio muscular
- Musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela gordura
- Braos e pernas curtos
- Mos e ps pequenos em comparao ao corpo
- Pele macia
- Cabelo fino
- Cabea em forma esfrica
- Rosto largo
- Metabolismo Lento
Endomorfos comem bastante e devem fazer bastante aerbicos
para perder peso e dieta com baixas calorias. Ficam obesos
facilmente, mas isso no quer dizer que no atinjam boa hipertrofia,
o que ocorre que a musculatura fica escondida embaixo da
camada adiposa.
Estrognio Principal hormnio feminino.
Excntrico Fase da descida do exerccio. (fora negativa)
Esttica fase onde ha uma parada rpida durante as repeties,
entre a excntrica e a concntrica.

11

F
Falha o ponto onde o msculo est to fatigado que ele no
consegue realizar mais nenhuma repetio.
Frutose Principal aucar encontrado nas frutas.
Fibras musculares - so estruturas localizadas internamente aos
msculos. Todos os msculos esquelticos, responsveis pela ao
voluntria dos movimentos corporais, possuem grandes
quantidades de fibras que variam seu dimetro de 10 a 80mm. So
estruturas cilndricas, alongadas, localizadas em toda a extenso do
msculo.

G
Giant set Srie com vrios exerccios sendo executados com
pouco ou nenhum descanso entre eles.
Glucose A molcula mais simples de acar. encontrado no
nosso sangue e o principal combustvel de energia do corpo.
A Glutamina um dos aminocidos codificados pelo cdigo
gentico, sendo portanto um dos componentes das protenas dos
seres vivos.
A glutamina o aminocido livre e mais abundante no tecido
muscular. Alm de actuar como nutriente (energtico) para
as clulas imunolgicas, a glutamina apresenta uma
importante funo anablica promovendo o crescimento muscular.
Este efeito pode estar associado sua capacidade de
captar gua para o meio intracelular, o que estimula assim a sntese
protica.

12

H
HDL Ou lipoprotena de alta densidade (em ingls: High Density
Lipoprotein HDL) faz parte da famlia das lipoprotenas.
chamada de colesterol bom, porque acredita-se que ela seja
capaz de retirar ateromas das artrias.
Hiperglicemia Em medicina, chama-se hiperglicemia ou
hiperglicmia ao excesso de glicose no sangue.A hiperglicemia
caracteriza-se pelo elevado nvel de glicose no sangue. A
Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) considera que valores
acima de 126 mg/dl em jejum caracterizam indcios de diabetes.
Valores acima de 200 mg/dl, em qualquer ocasio, confirmam o
diagnstico. Outras fontes consideram que valores acima de 160
mg/dl j caracterizam a hiperglicemia.
Hipertrofia O termo hipertrofia usado quando se quer
mencionar o crescimento da fibra muscular, clulas. basicamente
uma resposta do organismo com fins de adaptao mediante um
exerccio fsico. A hipertrofia dos msculos, geralmente resultado de
exerccios anaerbicos acompanhados de dieta apropriada,
chamada Hipertrofia muscular.
Hipoglicemia Em medicina, chama-se hipoglicemiaPB ou
hipoglicmiaPE ao baixo nvel de glicose no sangue.
Os sintomas hipoglicmicos podem ser divididos naqueles
produzidos pelos hormnios contra-regulatrios (adrenalina e
glucagon), acionados pelo declnio da glicose, e naqueles
produzidos pela reduo de acar no crebro.
Hormnios - Hormona (portugus europeu) ou hormnio
(portugus brasileiro) uma substncia qumica especfica
fabricada pelo sistema endcrino ou por neurnios altamente
especializados. Esta substncia segregada em quantidades muito
pequenas na corrente sangunea ou em outros fludos corporais.
Assim sendo, podem ser produzidas por um rgo ou em
determinadas clulas do mesmo. libertada e transportada
diretamente pelo sangue ou por outros fluidos corporais. A sua
funo exercer uma ao reguladora (indutora ou inibidora) em
outros rgos ou regies do corpo. Em geral trabalham devagar e
agem por muito tempo, regulando o crescimento, o

13

desenvolvimento, a reproduo e as funes de muitos tecidos,

bem como os processos metablicos do organismo.
HIPERPLASIA - usado quando se quer mencionar o aumento do
nmero de clulas num rgo ou num tecido.
Homeostasia (ou Homeostase) a propriedade de um sistema
aberto, seres vivos especialmente, de regular o seu ambiente
interno para manter uma condio estvel, mediante mltiplos
ajustes de equilbrio dinmico controlados por mecanismos de
regulao inter-relacionados.
HIT high intensive training (treinamento de alta intensidade).
HARDCORE - O termo hardcore surgiu a partir de um contexto
militarista, usado para designar militantes agressivos e tambm
criminosos. Com isso, a palavra hardcore acabou sendo atribuda a
qualquer variao extrema ou exagerada de algo.
Hardcore, literalmente, significa miolo, centro ou ncleo duro. Em
portugus, o significado mais adequado seria casca-grossa. Na
musculao, o termo hardcore comeou a ser utilizado para
designar valores pessoais, onde o principal objetivo era o aumento
de massa muscular.

I
IFBB International Federation of Bodybuilders Federao
Internacional de Fisiculturistas. Fundada em 1946, um grupo que
divide os atletas entre amadores e profissionais.
ndice Glicmico O ndice glicmico, ou glicemia, (IG) um fator
que diferencia os carboidratos, e est relacionado com o nvel de
acar no sangue.
Sempre que ingerimos carboidratos, estes entram na corrente
sangunea com diferentes velocidades. Com base nesse fato,
possvel classific-los: quanto mais rpido o seu ingresso, maior
ser a libertao de insulina pelo pncreas, pois o corpo tenta
equilibrar os nveis de acar.

14

A escala, indicada em percentagens, baseia-se na ingesto do po

branco como comida padro, assumindo-se IG igual a 100. H
tambm quem tome a glicose como valor de referncia (100) por
ser a substncia com IG mais elevado.
Alimentos que afetam pouco a resposta de insulina no sangue so
considerados de baixo valor glicmico, e os que afetam muito, de
alto valor glicmico.
A insulina um hormnio que tem o poder de transportar o acar
para dentro das clulas dos msculos, onde, no fgado, se deposita
na forma de glicognio; estes depsitos, entretanto, tm uma
capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de glicose
no sangue seja convertido em cidos gordurosos e triglicerdios,
que sero armazenados sob a forma de gordura. Caso o indivduo
continue ingerindo alimentos de alto IG, o seu organismo comea a
adquirir resistncia insulina, uma vez que o seu corpo comea a
produzir uma quantidade maior de insulina.
O IG tambm usado por pessoas com diabetes, pois com ele,
essas pessoas podem controlar a liberao da insulina no corpo.
Insulina Insulina o hormnio responsvel pela reduo da
glicemia (taxa de glicose no sangue), ao promover o ingresso de
glicose nas clulas. Ela tambm essencial no consumo de
carboidratos, na sntese de protenas e no armazenamento de
lipdios (gorduras).
Intensidade A intensidade nos exerccios com pesos se refere ao
grau de esforo que a pessoa emprega na sua execuo. Esforos
mximos levam sempre chamada contrao muscular mxima,
que ocorre em isometria e apnia, e que pode ocorrer em qualquer
faixa de repeties. Quando no se realiza a contrao muscular
mxima, a intensidade do treinamento dita sub-mxima. A
contrao muscular mxima produz aumento transitrio porm
acentuado da presso arterial, pelo que deve ser evitada por no
atletas. Este aumento de presso arterial maior com pesos mais
leves, que permitem vrias repeties antes da contrao muscular
mxima. Repeties mdias com cargas sub-mximas associam
eficincia e segurana mesmo para grupos especiais. A expresso
cargas sub-mximas no significa pesos leves, mas apenas que
os movimentos sero interrompidos uma ou duas repeties antes
da ocorrncia de isometria e apnia. Pesos leves no induzem as
adaptaes esperadas do treinamento com pesos. Na prescrio do
treinamento, alm da citao da faixa de repeties, deve ser
explicitado se as cargas sero mximas ou sub-mximas. A citao
treinamento sub-mximo significa que alm das cargas no-

15

mximas, os intervalos de descanso sero prolongados o suficiente

para que ocorra diminuio acentuada da frequncia cardaca, uma
nescessidade para grupos especiais. A forma clssica de expressar
a intensidade do treinamento com pesos por meio de porcentuais
de carga mxima no adequada por no especificar o grau de
esforo, e tambm porque pode levar profissionais condutas
indesejveis como a realizao dos testes de carga mxima. Tais
testes introduzem um importante fator de leso no treinamento com
pesos, principalmente para iniciantes e grupos especiais. A
determinao das cargas de treinamento normalmente feita por
experimentao, at que se consiga um peso que induza o grau de
esforo que se deseja para as repeties planejadas.
Isomtrico e isotnico
Isomtrico quando o msculo no muda de comprimento durante
o exerccio: a contrao mantida por, no mnimo, 30 segundos,
sem movimento articular. Isotnico o exerccio mais usado nas
aulas de musculao. A articulao se move, fazendo que o
msculo se contraia e se estenda, empregando a mesma
quantidade de fora para mudar o seu comprimento. " mais usado
quando h leses articulares, para fortalecer o msculo antes de
retornar s atividades habituais", diz Ricardo Nahas, diretor
cientfico da SBME.

INDICE GLICMICO
O ndice glicmico, ou glicemia, (IG) um fator que diferencia
os carboidratos, e est relacionado com o nvel
de acar no sangue.
Sempre que ingerimos carboidratos, estes entram na corrente
sangunea com diferentes velocidades. Com base nesse fato,
possvel classific-los: quanto mais rpido o seu ingresso, maior
ser a libertao de insulina pelo pncreas, pois o corpo tenta
equilibrar os nveis de acar.
A escala, indicada em percentagens, baseia-se na ingesto do po
branco como comida padro, assumindo-se IG igual a 100. H
tambm quem tome a glicose como valor de referncia (100) por
ser a substncia com IG mais elevado.

16

Alimentos que afetam pouco a resposta de insulina no sangue so

considerados de baixo valor glicmico, e os que afetam muito,
dealto valor glicmico.
A insulina um hormnio que tem o poder de transportar o acar
para dentro das clulas dos msculos, onde, no fgado, se deposita
na forma de glicognio; estes depsitos, entretanto, tm uma
capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de glicose
no sangue seja convertido em cidos gordurosos e triglicerdios,
que sero armazenados sob a forma de gordura. Caso o indivduo
continue ingerindo alimentos de alto IG, o seu organismo comea a
adquirir resistncia insulina, uma vez que o seu corpo comea a
produzir uma quantidade maior de insulina.

J
Jejum Jejum uma palavra usada de formas variadas quando
algum opta por diminuir sua dieta alimentcia o mais prximo do
zero, idealmente atingindo o zero, por um perodo de tempo,
geralmente pr-determinado. Existem diversos motivos que levam
uma pessoa a fazer jejum, como a greve de fome poltica, jogos de
desafio, vaidade para com o corpo. Os principais motivos, contudo,
so religiosos ou medicinais.

L
LDL Ou lipoprotena de baixa densidade (em ingls: Low Density
Lipoprotein LDL) faz parte da famlia das lipoprotenas.
chamada de colesterol ruim ou colesterol mau, porque em altas
taxas ela est relacionada com a aterosclerose, e portanto est
tambm indiretamente relacionada ao infarto.
Leses
Realizar movimentos repetitivos da forma errada, no respeitar o
perodo de descanso para a recuperao do msculo e usar cargas
muito pesadas so as principais causas das leses relacionadas

17

musculao. "Um movimento que desloca a articulao para um

lado errado repetido cronicamente pode fazer com que, em
atividades cotidianas, como andar, a articulao posicione o sistema
musculoesqueltico de forma inadequada, prejudicando no s a
articulao como a postura como um todo", diz Madolo. O
movimento ou a postura errada podem fazer com que outro grupo
muscular, no envolvido diretamente no exerccio que est sendo
realizado, faa movimentos compensatrios, para suportar o
esforo, e acabem se lesionando.
Os movimentos repetitivos tambm podem fazer com que as
microleses nos msculos e nas articulaes aumentem e que o
processo inflamatrio, que a resposta do corpo para se recuperar
dessas leses, se torne crnico. "Alm da inflamao crnica, isso
pode levar ruptura do msculo ou do tendo", acrescenta Madolo.
Se as microleses se cronificarem nos tendes, podem virar
tendinite (inflamao no local) ou tendinose, que a degenerao
do tendo, segundo Nahas.
A ruptura do msculo tambm pode ocorrer quando ele submetido
uma carga para a qual ainda no est adaptado. "O excesso de
peso sobre a musculatura pode causar ruptura ou distenso
muscular, ruptura ou inflamao do tendo ou fratura ssea por
estresse", diz Moiss Cohen. O esforo repetitivo tambm pode
levar fratura ssea por estresse, segundo ele.

LIPLISE - um processo pelo qual h a degradao

de lipdios em cidos graxos e glicerol. Ocorre nas mitocondrias,
principalmente na matriz mitocondrial. Nos desportistas, usado
substncias legais (l-carnitina) (salbutamol) para aumentar o efeito,
estas ajudam os cidos gordos a atravessar a matriz mitocondrial.

M
Mesomorfo Caractersticas bsicas:
- Corpo atltico, forma retangular
- Peso e altura equivalentes
- Boa relao massa/altura
- Boa massa muscular

18

- Boa postura
- Ganham msculos facilmente
- Pele espessa
- Acumulam mais gordura do que ectomorfos
- Ombros largos
- Cumprimento mdio de braos e pernas
- Boa estrutura ssea
- Cintura baixa (trax grande)
- Ossos e msculos da face proeminentes
- Cabea em forma cbica
- Cabelos grossos
Mesomorfos tendem a ter timos ganhos. Possuem boa definio
muscular por natureza e atingem altos nveis de hipertrofia e
exploso muscular. , sem dvida, o melhor biotipo para
marombeiros.
Metabolismo o conjunto de transformaes que as substncias
qumicas sofrem no interior dos organismos vivos. O termo
metabolismo celular usado em referncia ao conjunto de todas
as reaces qumicas que ocorrem nas clulas. Estas reaces so
responsveis pelos processos de sntese e degradao dos
nutrientes na clula e constituem a base da vida, permitindo o
crescimento e reproduo das clulas, mantendo as suas estruturas
e adequando respostas aos seus ambientes.
O metabolismo normalmente dividido em dois grupos: anabolismo
e catabolismo. Reaces anablicas, ou reaces de sntese, so
reaces qumicas que produzem nova matria orgnica nos seres
vivos. Sintetizam-se novos compostos (molculas mais complexas)
a partir de molculas simples (com consumo de ATP). Reaces
catablicas, ou reaces de decomposio/degradao, so
reaces qumicas que produzem grandes quantidades de energia
livre (sob a forma de ATP) a partir da decomposio ou degradao
de molculas mais complexas (matria orgnica). Quando o
catabolismo supera em atividade o anabolismo, o organismo perde
peso, o que acontece em perodos de jejum ou doena; mas se o
anabolismo superar o catabolismo, o organismo cresce ou ganha
peso. Se ambos os processos esto em equilbrio, o organismo
encontra-se em equilbrio dinmico ou homeostase.
Mr. Olympia Mr. Olympia um competio internacional de
fisiculturismo criada por Joe Weider. Sua primeira edio remonta a
18 de setembro de 1965 em Nova Iorque.

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Os recordistas de vitrias so Lee Haney (1984-1991) e Ronnie

Coleman (1998-2005).
MSCULO ANGONISTAS E ATAGONISTAS - so msculos que
atuam em direes opostas. Os msculos agonistas reagem em
resposta a um estmulo voluntrio ou involuntrio, e criam o
movimento necessrio para concluir a tarefa. Os msculos
antagonistas agem contra a ao agonista e ajudam a mover a
parte do corpo trabalhada de volta ao local de origem aps a
execuo do movimento. Para que voc entenda melhor, pense em
algum exerccio de bceps, como a rosca direta, por exemplo.
Nesse exerccio, a ao executada trabalha o bceps, que nesse
caso o musculo agonista; por outro lado, o msculo contrrio
ao, que faz com que a parte do corpo trabalhada volte ao local
inicial, o trceps, que nesse caso o msculo antagonista.
Agora, se voc imaginar um exerccio de trceps, os msculos
agonistas e antagonistas invertem o lado, fazendo com que
o trceps seja
o msculo
agonista e
o bceps o msculo
antagonista.

N
No Pain, No Gain Sem Dor, Sem ganhos. No mundo do
fisiculturismo esta frase simboliza que sem sacrifcio, no h
ganhos.

O
Over Training Geralmente causada pelo excesso de atividade
fsica sem o devido tempo de recuperao. Causando dentre vrios
efeitos,o catabolismo.Outros fatores que interferem no OT a m
alimentao e falta de descanso.

20

P
Pegada Supinada - A supinao o movimento de rotao do
antebrao pelo qual a palma da mo torna-se superior ou anterior.
Tambm d-se o nome de supinao ao movimento triplanar do p,
que pode ser observado atravs da inverso do calcneo. O seu
oposto a pronao.
Esse movimento consiste em rotacionar o antebrao e a mo que
gira o rdio lateralmente em torno do seu eixo, eixo este
longitudinal, de forma com que o dorso da mo volte-se
posteriormente e sua palma, anteriormente. Se a articulao do
cotovelo estiver fletida em supinao, a palma fica voltada
superiormente.
Pegada Pronada Pronao a terminologia utilizada para
descrever um movimento que pode ocorrer tanto no antebrao
como no p.
No antebrao o movimento de pronao o movimento que ocorre
no plano transverso, entre o rdio e a ulna. O movimento de
pronao tem como resultado pr o dorso da mo para cima
(anterior) e o polegar apontado medialmente. Na posio anatmica
o antebrao encontra-se em sua posio oposta,denominada
supinado, onde o polegar encontra-se voltado lateralmente e a
palma da mo anteriormente.
No p a pronao um pouco mais complexa, pois apresenta um
eixo de movimento inclinado. A pronao do p acontece
principalmente na articulao subtalar e tem como resultado a
everso do calcneo associada a uma rotao interna do tlus. O
movimento de pronao da articulao subtalar (pronao do p)
durante a marcha fisiolgica, contribui para absorver o impacto que
ocorre aps o contato de calcanhar. O movimento de supinao do
p tem a direo oposta e durante a marcha importante para
travar os ossos da articulao do p e promover uma alavanca
rgida para a impulso.
Protena So constituidos por aminocidos e so essenciais para
o reparo e crescimento do corpo. Uma grama de protena contm 4
calorias. As protenas so quebradas dentro do nosso corpo para
produzir os aminocidos.
Pump Sensao de inchao no msculo causado pelo
congestionamento de sangue da regio treinada.

21

PLAT - (estagnao muscular), seu corpo est totalmente

adaptado ao treino e no v motivo para crescer mais, pois
consegue aguentar a demanda diria com o que tem. Se voc no
est estagnado, pode ter certeza que algum dia ir ficar.

R
REPETIES FORADAS - Durante as repeties foradas,
executa-se normalmente o movimento at a impossibilidade de
mover a carga. Quando for detectada a falha na fase concntrica, o
ajudante (ou o prprio executante, quando possvel) deve utilizar a
quantidade de fora necessria para que o movimento concntrico
prossiga em sua cadncia natural. O movimento forado dever
prosseguir at que es atinja a o objetivo desejado (tempo sob
tenso, nmero de repeties, etc.) ou que haja necessidade de
excessiva aplicao de fora auxiliar.
A ajuda s deve ocorrer nos momentos e ngulos em que a falha for
detectada e somente com a fora necessria para fazer o
movimento prosseguir. Do contrrio, o mtodo no intensificar o
exerccio e sim o tornar mais fcil.
Durante o movimento excntrico, h facilidade de suportar cargas
elevadas, mesmo com um menor nmero de unidades motoras
sendo ativadas. Ao utilizar auxlio na fase concntrica, pode-se
progredir no exerccio ainda que no haja mais possibilidade de se
levantar a carga, o que trar uma maior tenso e maiores
estmulos ao msculo.
O uso de repeties excntricas oferece maior tenso, no entanto
produz alteraes em outros fatores fisiolgicos, como o acmulo
de metablitos e nveis de lactato. Desta forma, interessante usar
cargas altas e intervalos mais longos durante o mtodo de
repeties foradas, para melhor aproveitar o componente
tensional, tendo em vista sua baixa alterao em parmetros
metablicos.
Segundo Gentil (2005), citando Folland et al., 2001, o mtodo de
repeties foradas no recomendado para alunos iniciantes e
intermedirios, tendo em vista que um treino intenso com repeties
excntricas realizadas pode levar a prejuzos nos ganhos de fora

22

por at 5 semanas.
Na aplicao do mtodo das repeties foradas, devem-se
observar alguns pontos:
- Devido a sua alta intensidade, potencial de overtraining e leses
em ligamentos e tendes, no recomendado seu uso por perodos
muito longos de tempo (tempo recomendado: entre 4 e 6 semanas);
- importante adequar o volume de treino, evitando usar o mtodo
em um grande nmero de sries. Realizar repeties roubadas em
1 a 3 sries por treino parece ser eficiente e seguro, lembrando que
a mxima quanto mais, melhor no se aplica aqui;
- Os intervalos de descanso devem ser ajustados para manter a
qualidade do treino, mantendo uma mdia de 2 a 4 minutos entre as
sries;
- s deve ser usado em alunos avanados.
O objetivo deste mtodo o aumento da carga na fase excntrica,
que permite a desintegrao das pontes cruzadas de actomiosina
(componentes internos que formam as fibras musculares, e geram a
ao da contrao muscular), o que promove uma grande frico
interna.
Atravs de repeties negativas h tambm uma maior reteno
sangnea fora do msculo e quando a musculatura relaxa h um
aumento da perfuso sangnea (entrada lenta e contnua de
lquidos nos vasos sangneos), o que favorece a hipertrofia.
RETENO HDRICA A reteno hdrica um acmulo anormal
de lquidos entre as clulas que, normalmente, eliminado pela
urina.
Mas, tambm podemos dar uma ajudinha ao organismo, pode ser
decorrente de inmeros fatores. Os mais comuns so os hormonais,
emocionais como o estresse -, ou por ingesto de alimentos ricos
em sdio, muito temperados e embutidos.
Todo sal composto por sdio. Essa substncia puxa muito lquido
para si com o intuito de diluir o soluto (o sal dissolvido em gua) que
est no sangue. Com o acar a mesma coisa. Glicose, em
excesso no sangue, tambm pode reter lquido.
O principal sintoma o inchao nas extremidades (mos e ps),
barriga e, eventualmente, no rosto. Mau humor, baixa disposio
fsica e dores nas pernas tambm so conseqncias da reteno
hdrica.
Ao contrrio do que se pode, reter lquidos no sinnimo de
engordar, na reteno no h aumento de tecido adiposo; a

23

elevao do peso, nesses casos deve-se, exclusivamente, maior

quantidade de lquidos presente no corpo.

Roubar Roubar se refere a ajudar a execuo do exerccio, nas

ltimas repeties da srie de volume, com o corpo ou com outros
grupos musculares. uma maneira do atleta forar mais o
exerccio, porm, s deve ser usado por atletas avanados na
prtica do halterofilismo, pois tem um risco de leso. Melhor que
roubar ter um parceiro que o ajude a forar os exerccios. O
difcil te-lo disponvel para todas as sries. Um exerccio que voc
deve pedir ajuda, pelo menos nas sries que voc quiser forar
mais, o supino. Neste tipo de exerccio e quando quiser for-lo,
jamais o faa sem ajuda.

REPETIES - Fazer mais repeties com pesos mais leves ou

menos repeties com mais carga tem efeito similar na perda de
peso e gordura. Segundo Dilmar Pinto Guedes Jr., do Cepe, mais
repeties com pesos leves desenvolvem mais resistncia, e menos
exerccios com mais carga levam maior hipertrofia. "Para quem
quer apenas manter a massa muscular, indicado fazer mais
repeties com menos pesos", diz Ricardo Cury, mdico do esporte
e ortopedista da Santa Casa de So Paulo.
RM REPETIO MXIMA
RML RESISTNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

S
Simetria Um corpo simtrico um corpo que possui a parte
superior e a inferior com compatibilidade e harmonia entre elas, e o
lado direito e esquerdo idnticos em tamanho e forma.
SUPER SRIE Consiste na realizao consecutiva de vrios
exerccios para o mesmo grupo muscular.

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- Para o mesmo grupo muscular (hipertrofia)

Consiste na realizao de mais de 4 exerccios sem intervalo, ou
seja, executar os exerccios de forma seguida, um atrs do outro,
at completar o total superior a quatro exerccios sem pausa. Aps
a execuo do ltimo exerccio, h uma pausa, para ento realizar a
segunda passagem e depois a terceira.
Neste mtodo, utiliza-se em mdia 3 sries, com 10 repeties,
dando um intervalo de at 2 minutos aps os quatro exerccios
diretos.
Synthol O Synthol composto basicamente de triglicrides de
cadeia mdia, lcool benzico e lidocana. Novamente a adio de
um anestsico (lidocana) surge para minimizar a dor decorrente da
injeo. O msculo composto por um conjunto de fibras envoltas,
em diversos nveis, por tecidos conjuntivos, no havendo
praticamente nenhum espao livre entre as estruturas. Assim, a
introduo de uma grande quantidade de leo causa a distenso e
rompimento de diversos tecidos, vasos e nervos, da a necessidade
de se acrescentar lidocana.
Conta-se que o Synthol foi criado por um alemo chamado Chris
Clark, que desejava obter efeitos mais prolongados que os obtidos
pela Esiclene. Para burlar os aspectos legais da venda de um
produto to ignbil, seus palhaoes o anunciam como leo de pose,
da seu nome comercial de Pump N Pose.No entanto muito
ingnuo acreditar que se paga 400 dlares em um frasco de 100ml
de leo de pose e mais ingnuo ainda acreditar que um leo de
pose teria lidocana em sua frmula.
Efeito colaterais:morte, embolia, infartos, amputaes, paralisias e
necroses.
SRIES um conjunto de repeties.
SINERGIA MUSCULAR - Sinergia, de forma geral, pode ser
definida como uma combinao de dois elementos de forma que o
resultado dessa combinao seja maior do que a soma dos
resultados que esses elementos teriam separadamente.
SOMATOTIPO CLASSIFICAO DO TIPO CORPORAL OU
FSICO.
SNTESE PROTEICA - um fenmeno relativamente rpido e
muito complexo que ocorre em quase todos os organismos, e se
desenvolve no interior das clulas. Este processo tem duas
fases: transcrio e a traduo.

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T
Termognicos Ao termognica significa transformar em
energia as calorias provenientes da gordura corporal e da
alimentao.
Metabolismo a quantidade de energia (calorias) que o seu corpo
queima para se manter ativo. A velocidade que o seu corpo queima
calorias chamada de taxa metablica.A taxa metablica de cada
um determinada em grande parte por caractersticas genticas.
Algumas pessoas tem um metabolismo lento, e com isso tem
dificuldade de emagrecer e de se manterem magras. Um
metabolismo lento na verdade leva ao acmulo de gordura. Outras
tem um metabolismo mdio e algumas poucas privilegiadas tem um
metabolismo rpido. Mas em qualquer caso possvel aumentar a
sua taxa metablica.Os termognicos visam atravs da ao
termognica manter seu metabolismo acelerado para que voc
tenha uma maior queima calrica ao longo do dia. Eles so muito
indicados para serem utilizados em conjunto com atividades
aerbias.Alguns produtos so mais completos contendo um
conjunto de ingredientes termognicos. Outros so mais
especficos, focados em ingredientes termognicos conhecidos
como o guaran e cafena.
http://www.corpoperfeito.com.br/ce/termogenicos
Testosterona Testosterona um hormnio esteride produzido,
tanto nos Homens quanto nas Mulheres.Nos homens pelos
testculos (os quais tambm produzem espermatozides e uma
srie de outros hormnios que controlam o desenvolvimento normal
e funcionamento), nos indivduos do sexo feminino, pelos ovrios, e,
em pequena quantidade em ambos, tambm pelas glndulas suprarenais.A testosterona responsvel pelo desenvolvimento e
manuteno das caractersticas masculinas normais, sendo
tambm importante para a funo sexual normal e o desempenho
sexual. Apesar de ser encontrada em ambos os sexos, em mdia, o
organismo de um adulto do sexo masculino produz cerca de vinte a
trinta vezes mais a quantidade de testosterona que o organismo de
um adulto do sexo feminino, tendo assim um papel determinante na
diferenciao dos sexos na espcie humana.
http://pt.wikipedia.org/wiki/Testosterona

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TPC A terapia ps-ciclo (TPC) um regime diettico e de

medicamentos feito por usurios de esterides anabolizantes para
compensar e minimizar o hipogonadismo decorrente do uso do
esterides. O objetivo restaurar a produo endgena normal de
hormnio sexual (tipicamente testosterona) depois que o uso do
esteride cessado, dessa forma preservando a musculatura e
fora adquiridas durante o uso do esteride e minimizando efeitos
colaterais como diminuio da libido e depresso. Devido ao
severa de alguns esterides anabolizantes no fgado
(particularmente os orais esterides metilados), a TPC utilizada
tambm para ajudar a purificar o fgado e por fim prepar-lo para
suportar um novo ciclo de esterides anabolizantes.
Trapezio O msculo trapzio, de configurao triangular, o mais
superficial dos msculos da regio posterior do tronco e do
pescoo.
Origem: na base do ocipital, ligamento nucal superior e processos
espinhosos, desde a 7 cervical at a dcima segunda vrtebra
torcica.
Insero: no tero lateral da clavcula, acrmio e espinha da
escpula.
Treino Pirmide Mtodo da Pirmide (fora e hipertrofia)
A pirmide pode ser de dois tipos: crescente e decrescente.
Pirmide Crescente
Atualmente, a pirmide crescente usada com repeties mximas
ou submximas sem a preocupao aparente de no gerar fadiga
com uma progressiva diminuio das repeties e aumento das
cargas. Desta forma, a pirmide crescente consiste em aumentar a
carga e diminuir o nmero de repeties ao longo da srie.
Pirmide Decrescente
Na pirmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um
pequeno nmero de repeties como cargas elevadas, com
progressiva reduo da carga e aumento do nmero de repeties.
Lembrando que nesta verso atual, as repeties so realizadas at
a fadiga ou prximas a ela, na maior parte dos casos.

U
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UM RM (1RM) - Significa uma repetio mxima de fora. a

quantidade mxima de peso levantada uma vez durante a
realizao de um exerccio padronizado de levantamento de peso.

V
Vigorexia tipo uma anorexia reversa, os praticantes de
musculao, se olham no espelho mesmo tendo algum volume, se
acham fransinos magros.
Volume muscular O volume de um corpo a quantidade de
espao ocupada por esse corpo.Agora volume muscular acho que
j deu para dar uma sacada do que se trata,,tamanho.
Volume,treino Sries so os conjuntos de repeties que se
realizam nos exerccios com pesos. O nmero de sries por sesso
e a frequncia das sesses caracterizam o volume ou quantidade
do treinamento. Quanto maior o nmero de sries por grupo
muscular, menor deve ser a frequncia de treinamento para os
msculos envolvidos. Quando poucas sries so realizadas por
grupo muscular, geralmente entre 3 e 5 incluindo as sries de
aquecimento, o mais habitual exercitar todo o corpo em uma nica
sesso, que ocorre de duas trs vezes por semana, intercaladas
sempre com pelo menos um dia de descanso. Esse o esquema
mais utilizado para o treinamento de grupos especiais, como por
exempo, idosos. Pessoas com mais aptido podem realizar mais
sries por grupo muscular, geralmente com mais de um exerccio
para cada regio do corpo. Nesse caso o treinamento costuma ser
dividido, exercitando-se apenas alguns grupos musculares em cada
sesso, para que a sua durao fique em torno de uma hora. A
diviso do treinamento pode ser em duas, trs ou mais partes, e as
sesses costumam ocorrer de quatro seis dias por semana.
Atualmente os mtodos de treinamento considerados mais
produtivos preconizam que quando se realizam cerca de dez sries
por grupo muscular o treinamento desse grupo deve ocorrer duas
vezes por semana, e quando se realizam cerca de quinze sries,
apenas uma vez por semana.
VO2 mximo O VO2mx o volume mximo de oxignio que o
corpo consegue pegar do ar que est dentro dos pulmes, levar
at os tecidos atravs do sistema cardiovascular e usar na
produo de energia, numa unidade de tempo. Este valor pode ser
obtido indireta (atravs de diferentes testes, cada qual com seu

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protocolo e suas frmulas) ou diretamente (pelo teste

ergoespiromtrico).

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