DIETA SECA TUDO

DESJEJUM
6 7hs Suco verde
Caf 1 xcara
Pao integral 1 fatia
Queijo minas 1 fatia
VIT C + GLUTAMINA

LANCHE DA
MANH
9hs Iogurte 1 unidade
Chia 1 colher sopa

ALMOO
11:30 Salada verde a vontade
Arroz 3 colheres
ou batata doce 2 pedaos
mdios
file de frango ou bife 2 unidades
mdias
SEM SOBREMESA! SEM SUCO! SEM
FRUTA!!!!

LANCHE DA
TARDE
14 as 15 hs 1 iogurte com chia ou
1 fatia de po integral e
1 fatia de queijo minas

PR TREINO
17hs Banana 1 unidade
Aveia 1/2 colher de
sopa
Ovo cozido 1 unidade
BCAA 10 MIN ANTES DO
TREINO

PS TREINO
19:30 Whey 1 dose
Fruta (ou suco) 1 unidade

JANTA
20:30 Salada verde vontade
Frango 1 unidade
Ou omelete 1 ovo e 2
claras
Castanha do Par 2 unidades
CEIA
Ch morno 1 sach