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  • Manual de Ergonomia em Casa PDF

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    ) ee exit Manual de , Ergonomia em Casa Do grego ergon (trabalho) © nomos (leis), a Ergonomia é a cién- cia que estuda a interacao do Homem e outrés elementos ou sis- temas, como objetivo de gerar o bem-estar db individu pormeio do equllforio entre a save, o contorto ea sequranga. ‘Apesar de sera palavra “da moda’, pouco se fala sobre a Exgonomia fem casa. Este manual busca justamente apresentar dicas 6 ori- tentagdes basicas para a realizagao de tarafas domésticas visan- do aumontara produtividade @ o conforto dentro de casa. Voc’ sabia, por exemplo, que assistir televisio na escuridao, sem luzes alniliares, leva & fadiga visual mais rapidamente? E ue 0 coichao que dormimos deve ser trocado a cada olto anos? (0u, ainda, que hé uma ordom ideal para guardarroupas e abjetos dentro do armaio? Estas e cutras dicas estdo neste guia pritico, que deve ser ido ortodos em casa. Nele,o eilor val encontrar informagdes sobre cada comodo, concsitos, definigdes, riscos e perigos encontra- dos no simples dia-a-cia doméstico. ISBN 95-7303.520-x nh 35208 ‘copia 2004 by Pauo Reboro Cleade os 0 ats ata eo reno 4 Cuan En ae ‘fo 3 leg cu epee dow va a pat ono, Se qa ned, tm nao pues te Ee Oreo Eo Pra Ea youl RAN aroun} | equ GonuTnanK sik quatro cua WILSON COTA S14 (ilo, Palo Roberto Maal Elgoroma er cask / Pawo Ronero Cd = Fo'ao nok" Guatyrat 290, ‘Manual de Ergonomia em Casa é uma rea- lizagio da ErgoHelp, empresa que atua no mercado. ‘com o objetivo de desenvolver Sistemas de Ergono- ‘mia, buscando minimizar 0 esforgo fisico na realiza- (edo das tarefas diarlas, proporeionando bem-estar & ‘qualidade de vida. 1500 05-7000520 | goons 2a. 9 Segura 4. Brest 02070, (00 esestes 2008 IMPRESSO NO BRASIL Sobre 0 autor Paulo Roberto Cidade Profissional de Alividade Fisica—ESEF-IPA, Especialsta ‘om Fisiologia do Exercicio — Central Oregon University, Oregon, USA, Especialista em Ciéncias @ Medicina do Esporte Memibro da Sociedade Brasileira de Dinamica de Grupo e Mestre em Engenharia de Produgao-Enfase ‘em Ergonomia—UFRGS.RS, Brasil Consuitor tecnico na Implantagao da gestao de Sistema de Ergonomia das seguintes empresas: = Agos Favorits.A, + Andreas Stihl Moto Serras, ‘= Asa Brown Boveri * Copesul—Petroquimica * CTA=Continental Tabaco association = CTA © Dana Albarus Digital LTDA © Effom do Brasil = HarteS.A. © Ipiranga —Petraquimica * LearComporation © Otam Ventiladores * Paramount—Lansul * Pioneor sementes * Procempa ~ Processamento de Dados de Porto ‘Alegre Suvinil Tintas ~ Grupo Bast Sogei SA. Sanit Gobain SA. Universal Leaf Tobbaccos vi ‘anna de Eejonomie em Cot Prefidcio Nos ultimos anos, tem-se falado muito em ergonomia, especialmente no eserterio, na fabrica eno ‘carro, Porém pouto se fala em ergonomia em casa. Seré {que vivamos em um local seguro e confortavel? Precisamas aprender mais sobre este assunto, © 6com esta intongao que escrevo este manual, o qual ‘contém dicas para cada cémodo da casa, com oobjetivo ‘deminimizar o esforge fisico nas tarefas dirias, evitando odescontorto, Para entenciermos um poucornais sobre ergonomia, ‘importante saber que se rata de uma ciénea que procura aurmentar 0 conforto @ a produtividade nas tarefas que dosempenhamos, mesmo que sejam as mais simples possiveis. ‘A idéia deste manual foi reforeada ao ler um clatério sobre "loses em empresas com origem em ‘casa’, do ano de 1974, New and expectant mothers at \work:'a guide for employers. Precisava tomar alguma hiude para prevenir que as pessoas viessem a sofrer pom Disturbios Osteomusculares Relacionados ao ‘Trabalho ORT nas atividades domésticas. Assim nasce este manual, como um quia prion, ‘oom dicas para todas as partes de sua casa. Comele,, \voo# ira descobrirnovos procecimentos para a realizngao de suas atividades com mais seguranga © satide, foynando sua casa mais confortavel. SO 6 necessario {que vor tome a atitude de mudare inow Panto Cidade vale Cia Sumario Mapa da Ergonomia em casa. ‘Aiguns eoncelos e defnigées usedos no Manual de Ergonomiaem casa, Recomendagées para oso deste Mania neni Ergonomia na sala... Ergonomia ne quarto. Ergonomia nobanheiro, Ergonomia no escrito de casa, Ergonomia na cozinha... Ergonomia na lavande Ergonomia na garagem. Ergonomia no jardim, rgonomianas apbes domésticas. Ergonomia das criances... Entonda um pouco sobre rscos.. Alguns perigos que sto freqhentes em casa, Alguns danas fisicos ceastonadios plo trabalho (quando ndo-ergonémico), ‘lo Cia Mapa da Ergonomnla em Casa sARAGEN Alguns conceitos ¢ definigées usados no Manual de Ergonomia em Case Porigo: Quolquerfonte que cause dane ao ser humane au animals, Riisco: Probabilidade do perigo resultar em dano, desconforto oudooniga. Gerenciar os riscos: dentificar, analisar ¢ controlaros pertigos através de um contoleefetivo, Descontorto: Qualquer sentimentofisico de cansago ou sensagéio de uso de uma musculatura acima do recomendavel Namal Egoromi on Cat Recomendagées para o uso deste manual: ‘= Todos em casa devem lor este manual. = Faca uma lista dos perigos citados neste. ‘manual e dos que voo’ encontrar em sua casa. + Converse com as pessoas em casa sobre os perigos, os riscos ea lista. ‘+ Resolva 0s perigos que vocé encontrarna sua casa, ‘+ Observe sempre seu corpo em agao, procure esculélo, ele fala com vos. * Quando vocé sentir descontorto 20 fazer alguma tarefa, faga uma pausae procure melhorara situagdo do trabalho. ‘+ Faca as pessoas observarem o que mudou em casa, ‘+ Sempre lela manuals de equipamentos e siga ‘ag orientagbes do fabricante. + Lombre-se de que 0 contorto em casa importante para todos. Taal cidade a Ergonorma qgonrn «ie Soffise potronas sdovem ter preen- chimento.com es- puna dedensida- ‘deadequada, nem ‘muito macia, nem ‘muito dura, para no causar des- contorto. ‘Quando permanecer por longo tempo sentado, pretira ppoltronas aos sofas, porque estas apoiam melhor seus Dragos @ posicionam seu quadil sem deslizar. Utilize lum apoio para os pés. Se voc’ utilizar sofas ‘oy poltronas para Jeitura, procure ter lampadas para luz fauxiliar. Estas faciitam | ‘a sua leitura e tabs do prejudicam aque- os que estojam fazen- do outras tarefas. Luzos auxiliaros de- vor tor 0 foco no que \voe® est fazendo, Para minimizar 08 reflexos e nao prejudicar seus ‘olios, evite colocar monitores e televisores de ‘ronte para janela ou lampadas. aN ° ‘Mana de ngoroia om Ga Procure deixar livresos, acessos, corredores © locas de passagem, para evitar problemas Nolte, princ- palmente com Visitantos que ndovestio ‘acostumados: om as thas, dda casa, (Ouso de tapetes ou panos no cho 60 ‘malor causador de acidentes domést- ‘08. Retiretrihos @ tepetes do chao ou colague antiderra- ante com velcro. ‘Tome muito cuida- do com as pontas dobradas, Moma oyna om Nas casas com pessoas idosas e criangas, coloque iz0s de chao nos corredores de acesso principal, ‘eomo banheiro, quartos e cozinha, Tenhaluzes auxibares para assistira televisdo. Local totalmente escuroleva & fadiga visual mais rapidamente. ‘ollie 0s acessos & cama. Lembre-se de quea noite ‘pjgudim pode querer levantar com pressa. Evite {ajotos ou objetos no caminho. Sente-se para colocar fas moias. Este tipo ide quoda 6 frequen {@.Atondéncia é ‘onir © ocorrer orimentos, princi- ppalmonto na caboga. ‘Quando a espuma do seu colcho perder a meméria, dovora sor trocado. Lombro-se: passamos um tergo da nossa vida na. ‘Gama eo eoichio é nosso aliado para o descanso. ‘Voc® deve trocar seu colchio quando: *6le tiver mais de 8 anos; + parecer solto ou mole; ‘= vocé sentir as molas ao deitar; ‘= sua noite for maldormida e voce sentirdores nas Costas e desconforto. lat, aps urna noite de sono, levante o lengol e ob- vost marca do seu corpe nao até no colchso, ver, significa ue a memnéria da espuma acabou. SS ‘Pylle virar coichoes como economia, usando a outra ‘uportiole, Tocar é mais eficaz para sua sade, CErBekibien eee Sok" ae one pie areas overs sertrocado, == == is ‘Manat de Fenn om Ga ete 8 colchos devem ter densidade de espuma Folativa ao poso das pessoas. Lembre-se de que ‘0 usado$ dois tipos de densidade no mesmo exo, Cberotnbim, cscs parraco| l_pardnarmateinen rice, aii llizo a regrabesica da altura: ‘Joupas ou objetos pesados ou de uso freqiente na inhada cintura; + foupas OU objetos de uso médio ou peso médio, fonifo 0 om ealinha da cintura “soups ou objets de uso no freqente ou peso leve, ‘Mi linhia dos ombros ou acima. Procure manter a posturaadequada para realizar tarofas, Para arrumar a cama, 6 a volta rola, émeinor do ‘que se dobrar. Roupeiros devem ter puxadores com facil acesso, ‘Tonto juntar a estética com a funcionalidade. i " Marsal dé Byam rt Exgononma, | hei Este local da casa necessita de grande atengéo para evitar quedas. Piso molhado, paredes midas © Evite assistira televisdo dettado na cama, para ndo cau- sar entorses de pescogo, chamadas de cervicalgia. Procure ir20 quarto para dormir, Se vooé tem televi-s&o no quarto use pottronas para assist, Balodes, pias, vasos € acessories devem ter altura ‘adequada para todos, vite lar porlongo perfodo deitado na cama, ou adorme- cerlendo. No primeiro sentimento de sono, abandone 0 livro, Caso a leitura soja necessaria, utilize um apoio ‘nas costas e nos bragos. ‘Mas, lembre-se: cama é para dormir! w tamalde Erynomia om 6 ‘oscrvaninhas evem tor altura ido 75a80cm, ‘oom espago. fuficlonte entre lampo. suas 7 pornas. Os cispositives devem astar ao alcance adequade dos usuarios. ‘Abanheira, assim como 0 | piso, deve pos- suirmaterials antos de sairda bbanheiraou do boxe, isto diminut © actimulode | guano chia Coloque barras e algas especiais, elas faciltam 0 \daslocamento de idosos e grévidas, evitando quedas, rss com bordas arredondadas © com tampa {do ator com contort térmico eno eexvo. w ‘Maal de Egon Para aumentar ‘seu conforto, use cadeiras com cinco rodas de apoio e com largura e profun- didade adequa- das aos seus peso e tamanho, livres em prate- leiras ao seu alcance. Em Pratoloirasaltas, Para regular 0 encosto da cadok ra, sente-so 0 encontre 0 Angulo mais confortével, apoiandoa cintura até 0 meio de suas costas.Os 4 és deve ficer fom contato com 0 solo, com 08 Joothos em angulo do 90a 110 graus. a Otocido das cadeiras deve terpermeabll- dade de calor. ‘parte supe- rlorda tela do ‘computador dove icar na linha das, sobrancelhas. ‘Oteclado deve ficar aiinhado 20 monitor, na frente, Coloque a tela do computador fora de zonas de roflexo, janelas e limpadas. Para Hluminagao, Para digitagao use 0’ tectado no anguiode g0at10 graus de seu cotovelo. a ‘ilusores, Use descanso de punhos, tecladoe mouse. Omouse deve destizar facilmente ao toque e ser Piasdevem ser rasas. Evite cubas: tipo de cuba, useuma grace para melhor aleance. Procure delxar 0 mouse préximo a voce © ao teclado ™ “Monat dé genoa Piase balcdes devem tor espago paraentrada dos pés dos usuarios, com objetivo de facitar a aproximagao. priéximos 0 local ‘onde seréo utlizado oferece mais como- didade, acesso rapido e seguro. Respoite a altura eo aloanoe dos ‘materiais,utlizando a ragra basic: ‘Microondas efomos elétricos deve estar na, altura dos cotovelos. Wile ie Mantonha os. ‘ogistros em facil fuoosso ealeance. Ito evita arrastar fiiginas ou ‘olvar prateleiras. -Eivitoesconder -_pisrogistros. Identifique todos 0s registros da casa. A coloca- Glo do etquetas auxiia, Omomento de procura Shompre é em casos de urgbncia. ude Crie locals com {écilalcance @ altura adequada para guardar oupas sujas ou limpas, para faciltara organi za¢40 dolocal. ‘roliia tabua de passar roupas com regulagem de llura. Use um banco de 15 a 20 om para apoioe ‘oncanso dos pés, aternanda a cada 15 minutos. Coloque materiais de impeza longe do alcance de crlangas e com acess facil a0s usuarios, ‘80 a quantidade de roupas a ser estendida for ‘grande ou pesada, utlize um carrinho para ley: Jas da miquina até os varais, ote as 3 Procure sempre ta.zer uma rotagdo de tarofas, para nfo levar ai fadiga cla musculatura envolvida, ‘A troca de tarefa a cada 2horas diminul também afadiga mental Pratoleiras devem ser separadas por peso dos Use varais com ‘maloviais, Multo cuidado com materiais pesados em pense okie fostruturas ndo adequadas. Os mals pesados de- pes ol estan ‘vom estar na linha da cintura; 08 de peso médio a ane ‘50 cm do solo e, os mais leves, acima dalinha dos Regule a altura Brice dos varais, no seus ombros, “Mama deRgononia om Cea Rule Cale voc’ tem dois ou mais carros na garagem, sinalize Jocais de estacionamento, para evitar batidas de ‘e arrann6es e também faciitar o estacionamento. Coloque protetores acolchoados para evitar batidas fontais ou de ré, assim como para as portas do ‘caro. Isto serve para néo marcar as parades da ‘garagem ou dos para-choques dos veiculos, Se vooé costuma ‘quarter ferra- Mentas na gara- ‘gem, faga um quadro desom- bra, para faciitar avisualizagao, fevilando o extra Vio, Eduque, tarn- hom, as pessoas a ‘eolocar as ferramentas Holuigarapos ouso, ‘Moma Eigenia on Co ‘Ao guardar os materiais na garagem, observe mais luna vez a regra bésica da altura: + objotos pesados ou de uso freqaente devem estarna linha dacintura; + objotos de uso médio ou paso médio devem estarna filluta entre 60 om do solo ea linha da cintura; ‘ bbjetos de uso néo-treqtiente ou peso eve devem es- Jr na linha dos ombros ouacima da linha da cintura. Lombro-sero ideal é que todos os objetos possam ‘gptar na linha da cintura. Evite pegar,colocar, fhuinusear ou transporter peso em alturas mais baxas ido que 80 cm do solo. Tie cidade 60 momento em que o hobby servigo. Lembre-se de que. yjammas @ arvores aumentam 0 balho, Use bancos para lu graimas com maquina, retire pessoas ou ig que estojam préximas, para evitar que sojam “we mmovimmonta, 7 fee nga roan die olbtrcas, Use dispol i FoupAB adoquadas. Cuidado 60m 08 eabos clo energia olaticn, nunca os enrole em s0un DAGON, ‘Mama de Heroin em Cast Paramolhara ‘grama, procure Usar esguichos ‘ou manguoitas ‘corn peque- nos furos. Nao pressio- eaman- guoira como, edo para fazer o esgui- © ‘cho, esta agai pode levar voc a uma tendinite. Os esguichos rotator seu trabalho na hora postura de sul ‘eoluna, Ao identi ‘car 0 descontorto, comija a posture, ‘alo cidade Evite ropeti- ‘GOs no servi- G0, Troque de 7 Wrabalno, taga ‘outta tarefa, vollando asta dopois de falgum tempo. Ao rotirar as compras, aproximne ‘as pemas 0.0 tronco do carro, Distribua 0 peso das compras em sacolas. Sopare-as por especialidades © coloque as ‘mais pesadas proxima a saida do porte-malas eas mais eves, atrés. a ‘Namal Egon ow Cae Uitilize um carrinho de supermereado ‘ou de feira para carrogar as compras, Winlo Cilade Fs Caale Fegule ature do mcrocomputaor Contre o tamara dacranea, para {questa postirafquecoreta, Griangas devem serooavacssno Pim banco de trés do carro, com cinto de ‘segurangacuem cadeira espe- cial, Alémdo ‘conforio,esta dia traz sequranga, Entenda 1m pouce sobre riscos Podemos simpiiicar om cine 08 passion para dininuir 08 acessos aos riscos 1. Iderttfque possives porigos loa este manual ‘prenda come). 2. Decida quem deve modiioaro problems, aquole(s) ‘queem sua casa possa tomar iniolaiva ‘8, Reduza o perigo dentiicando através da crlaghio de umalista, 4, Aprenda a fazer um plano de aco, coloque sia lati om pratica, escoiha primeiro os perigos maioros {@queles que possam ocasionar dao & sade) 5. Cheque sualista de tompo em tempo e voja so conseguit reduziros periges. Alguns pevigos que siio fregiientes em cava + Canegarcargas pesadas ou reqientes em mi posiedo:taga uma logistca antes. Se a cargaor ‘muito pesacla convide alguém para ajuda. Empurar melhor que puxa. + Repetigdes do uma mesma areas ta + Dobrar se ou torcer-se, eve em trols + Agarelhos como paratusadejras,s

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