MINHA DIETA

Caf da manh:
2 fatias de torrada integral com uma colher de pat de atum

Po integral + pat de frango

2 bolachas cream creaker com pasta de atum

Cereal de soja + leite desnatado

1 fruta pequena

Lanche da manh:
1 fruta pequena

1 poro de aveia com leite desnatado

Almoo:
1 concha de arroz integral

1 concha de feijo ou 5 colheres de sopa de lentilha ou ervilha

2 fils de frango grelhados

Ou 1 fatia de peixe assado

Salada de alface vontade

Lanche da tarde:
1 batata doce

Ou 2 fatias de torrada integral

Pat de atum

Ou 2 ovos cozidos
 Jantar:
1 concha de arroz integral

Feijo ou lentilha na mesma proporo do almoo

2 ovos cozidos

1 tomate picado

Salada de alface vontade

Ceia
Iogurte 0% de gordura

Salada de frutas + aveia em flocos

200 ml de leite de soja