Exerccio Fsico

Exerccio fsico e osteoporose

Uma vida activa e a prtica regular de exerccio fsico so muito importantes

para a sade dos ossos, em todas as fases da vida: durante o crescimento e
at aos 30-35 anos ajudam a obter um bom pico de massa ssea e a partir
dessa idade contribuem para que a perda ssea seja mais lenta ou estabilize.

Mesmo que j tenha osteoporose ou tenha sofrido uma fractura deve fazer
exerccio fsico e evitar ter uma vida muito sedentria. O exerccio vai ajudar
a:

- manter a massa ssea e reduzir o risco de fractura

- melhorar a fora muscular e permitir uma melhor postura
- melhorar o equilbrio e diminuir o risco de queda
- reduzir as dores crnicas da coluna
- prevenir ou diminuir as deformaes da coluna provocadas pela
osteoporose.

Nem todos os exerccios so bons para quem tem osteoporose e no deve

comear qualquer programa sem falar com o seu mdico.

O exerccio adequado para si vai depender da gravidade da sua osteoporose,

da existncia de outros problemas de sade e da sua forma fsica.

Regra geral no deve fazer mais que trs sesses de exerccio por semana,
com durao de 30 minutos cada uma.

O que pode fazer

Os melhores tipos de exerccios para quem tem osteoporose so:

- exerccios com carga: marcha, dana e aerbica de baixo

impacto
- exerccios com resistncia: usando pesos livres, aparelhos ou
fitas de borracha

Uma ptima actividade para quem tem problemas de equilbrio o Tai-Chi,

uma forma muito suave de artes marciais que melhora o equilbrio, a postura
e reduz as quedas.

A natao, por no ser feita em carga, no recomendada quando se

pretende aumentar a massa ssea. No entanto, se j teve fracturas
vertebrais, a natao e a hidroginstica suave podem ser bons exerccios, uma
vez que a impulso da gua reduz o esforo necessrio, reduz a probabilidade
de ter dor na execuo e ajuda a melhorar a fora muscular.

Preveno da deformao e da dor

As deformaes da coluna vertebral e as dores crnicas nas costas podem ser

reduzidas atravs da prtica de exerccios que fortalecem a musculatura da
coluna, do trax, dos ombros e dos abdominais.

Depois de aprender estes exerccios com um terapeuta, poder execut-los

em casa, de forma regular.