OS 7 PASSOS

para um Homem
SUPER SAUDVEL

Por:
Dr. Vitor Azzini
Dr. Gabriel Azzini
 NDICE
Evite medicamentos ou drogas que diminuam a sua Testosterona ................................................3
Evite Contamina es Externas ............................................................................................................4

Consuma sal integral de qualidade .....................................................................................................5

Durma bem ...........................................................................................................................................6

Pratique atividades f sicas intensas ...................................................................................................7

Controle o estresse ...............................................................................................................................8

Beba gua .............................................................................................................................................9
Mensagem final ...................................................................................................................................10
 INTRODUO

Sejabemvindo,

SomosMDICOS,IRMOSeentusiastasdaMedicinaPREVENTIVAeFUNCIONAL.NossoOBJETIVO
nesteebookofereceralgumasinformaesSIMPLESeDIRETAS,deformaqueapsaleitura,vocj
terplenascondiesdeOTIMIZARsuaSADE,emelhorarsuaqualidadedevidanodiaseguinte.

NossamotivaoseencontranofatodetermoscomopacientesumnmerocrescentedeHOMENSacima
dos35anosdeidadequenosprocuraapresentandoumadiminuiodasensaodeBEMESTAR,diminui
odaENERGIA,perdadeMASSAMUSCULAReaumentodaGORDURACORPORAL,distrbiosdo
SONO,diminuiodaLIBIDOedaPOTNCIASEXUAL.

Trabalhar5diasporsemanaemtempointegral,cuidardosfilhos,serumbommarido,esersocivelcom
osamigossoalgumasdastarefasquetodoHomemdoSculo21umdiaterqueenfrentar.Muitasvezes
ocuidadodevidoafaltadetempoedinheiro.

SabemosqueoHOMEMdosdiasatuaisprecisaseorganizarmuitoparaconseguirinformaesvlidasque
irobeneficilonodiaadia.Issotoverdadequeaindaexistemmuitosquesprocuramorientao
profissionalquandojseencontramdoentes.Esquecemcontudoquemaisde90%dosseusproblemasde
sadepoderiamtersidoevitadosadotandoalgumasmedidasqueiremosmostrarabaixo,nos7Passos
ParaUmHomemSuperSaudvel.

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 INTRODUO

AMedicinaModernavemsofrendoumprocessodegrandesmudanasequebradePARADIGMAS,porm
observamosqueapenasaclassealtatemtidoacessoaessasinformaesmdicasdePONTA.

Nossoobjetivoespalharestasinformaesparaumagrandequantidadedepessoas,causandoum
impactopositivonaqualidadedevidadoshomens.Mostraremosalgumasmudanassimplesnoestilode
vidaqueirotornloumhomemmaisATIVOeVIRIL.

Pedimosparaqueleiamestasorientaesdecabeaaberta,erecomendemesteebookparaaquelesque,
comovoc,necessitamdemudanasparaalcanarumavidacomMAISSADEeALEGRIADEVIVER.

Bomproveito!

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 Aps os 30 anos de idade, o homem apresenta um declnio
gradual dos seus nveis plasmticos de testosterona entre 1
e 2% ao ano. Outros fatores como estresse, trauma, doenas,
uso de medicaes e uso de anabolizantes indiscriminada-
mente podem acelerar essas perdas.

As queixas mais comuns de homens com baixos nveis de

testosterona incluem: diminuio do desejo sexual, disfuno
ertil (erees mais suaves ou falta de erees), depresso,
EVITE MEDICAMENTOS baixa energia e apetite, alteraes na composio corporal

E DROGAS QUE
massa magra corporal menor e maior gordura abdominal)
reduo da fora, reduo de plos faciais e corporais, dimi-

DIMINUAM A
nuio do foco mental, diminuio da altura e osteoporose
(diminuio da densidade ssea).

TESTOSTERONA
Evitar o excesso de lcool, drogas (como maconha e cocaina),
e alguns medicamentos que so utilizados com muita frequn-
cia so medidas essenciais para garantir uma boa produo
de testosterona pelos seus testculos. Os medicamentos que
diminuem a produo de testosterona so: cetoconazol (rem-
dio contra fungos), os corticides (antiinflamatrios), esteroi-
des anabolizantes, finasterida (utilizado para diminuir queda
de cabelo), ranitidina (para azia e refluxo), estatinas (usadas
para baixar o colesterol), metformina (usada para baixar a
glicemia) e ibuprofeno (um antiinflamatrio).

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O Brasil um dos maiores consumidores de agrotxicos de
todo o mundo. Infelizmente, no Brasil o uso de substncias
que j foram proibidas em diversas partes do mundo continua
sem nenhum controle especfico. Alguns agrotxicos j foram
ligados a um aumento da incidncia de alguns tipos de cncer
e, alm disto, muitos possuem uma estrutura molecular que
se assemelha aos hormnios estrognios, podendo causar
uma diminuio dos efeitos de testosterona no organismo
do homem.

EVITE CONTAMINAES
EXTERNAS
Quando esquentamos alimentos em recipientes de plstico
ou simplesmente tomamos um caf em copo de plstico,
existe a liberao de substncias qumicas para o alimento.
Uma delas o Bisfenol A, substncia que mimetiza (age de
forma semelhante) o hormnio estradiol, e no homem pode
causar infertilidade, ginecomastia, impotncia sexual alm de
outros sintomas de baixa testosterona.

Portanto, caso no tenha acesso a produtos orgnicos, evite

consumir alimentos com alto ndice de contaminao por
agrotxicos, como: uva, pimento, tomate, alface, pepino,
morango, abacaxi e couve.

Evite tambm tomar bebidas quentes em copos de plstico e

nunca aquea alimentos em micro-ondas utilizando recipientes
de plstico.

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 O sal do Himalaia considerado o sal integral com a maior
pureza do planeta, ele contm os mesmos 84 minerais e
elementos que so encontrados no corpo humano. Alguns
destes minerais so: zinco, boro, iodo, sdio, clcio, potssio
e magnsio. Ao utilizar este sal, na verdade voc est rece-
bendo uma menor ingesto de sdio por poro do que o sal
de mesa, o que elimina os efeitos negativos que o excesso de
sdio provoca no organismo.

CONSUMA UM SAL
Os minerais presentes no sal integral so essenciais para um
bom funcionamento do nosso corpo, sendo esta uma fonte

INTEGRAL DE
importantssima destes nutrientes, visto que o nosso solo
encontra-se extremamente deficiente de grande parte destes
minerais, fazendo com que os alimentos sejam tambm

QUALIDADE deficientes.

Alguns dos benefcios que tem sido relacionados ao consumo

do sal rosa do Himalais so:

Melhora da circulao sangunea;

Contribui para uma boa funo respiratria;
Auxilia na manuteno do pH dentro das clulas;
Reduz os sinais de envelhecimento;
Promove padres de sono saudvel;
Aumenta a libido;
Previne cibras musculares;
Aumenta a hidratao;
Fortalece os ossos;
Reduz a presso arterial;
Desintoxica o corpo de metais pesados.

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Portanto, substitua o sal refinado em sua casa, trazendo assim benefcios para voc e para sua famlia.

6
Passamos cerca de um tero de nossas vidas dormindo.
Quase metade da populao mundial tem problemas
relacionados a m qualidade do sono. As doenas matam
no mundo hoje esto diretamente relacionadas a um sono
ruim:

Cncer
Infarto agudo do miocrdio
Obesidade
Depresso
Diabetes tipo 2
DURMA
A chave para melhorarmos nosso sono, se chama sono R.E.M
(rapid eye movement).Ao atingirmos este estgio do sono, o
corpo humano capaz de incrementar sua produo natural
de testosterona e GH (hormnio do crescimento), alm de
permitir que consolidemos o aprendizado, e possamos produ-
BEM
zir o mais poderoso anti oxidante que existe na natureza: a
melatonina.

Para atingirmos o estgio R.E.M. devemos evitar a todo custo a

luz azul durante a noite, pois ela a responsvel por enviar a
informao para nosso crebro de que ainda est de dia,
enganando nosso sistema, e prejudicando nosso sono. Passos
para evit-la:

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1. No beba caf aps as 16 horas
2. No assista TV, ou use no smartphone 1 hora antes de dormir
3. Evite a luz azul que inibe sua produo natural de melatonina:

a. Baixe o aplicativo f.lux no seu PC ou smartphone ( ele escurece a luz artificial de acordo com seu
fuso horrio

b. Use culos Blue Blocker, durante a noite (bloqueia luz azul).

Tomando essas medidas, voc ser capaz de melhorar sua energia ao acordar, produzir mais testosterona, mais melato-
nina e GH, obtendo assim maior qualidade de vida.

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 Se o exerccio fsico pudesse ser vendido numa cpsula, seria
o medicamento mais eficaz da histria. O que poucos conhe-
cem que no s a boa e velha caminhada importante para
a sade masculina, exerccios de alta intensidade como
musculao ou treino HIIT (High Intensive Interval Training)
tambm apresentam muitos benefcios para seus praticantes.

O treino HIIT se baseia no princpio do exerccio intervalado,

onde de maneira resumida, o indivduo realiza alguns poucos

PRATIQUE ATIVIDADES tiros de corrida, seguido de perodos cronometrados de

FSICAS
descanso. Dessa forma, estudos mostram que ele obtm
muitos benefcios que a corrida de longa distncia proporciona,
sem os efeitos indesejveis desta, como sobrecarga articular,

INTENSAS
catabolismo muscular e consumo de tempo.

Alm de evitarmos infarto, cncer, obesidade, diabetes e at

depresso, com a prtica de atividades de alta intensidade,
ocorrer um aumento da produo natural de testosterona e
um aumento da liberao de endorfinas (hormnio relacionado
a sensao de bem estar).

Uma dica importante: acorde meia hora mais cedo e realize

sua atividade fsica antes de iniciar seus afazeres do dia a dia.
Pesquisas mostram que sua produtividade ao longo de dia se
torna muito maior, pois voc ativa o seu metabolismo e
incrementa seus nveis de energia e testosterona.

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No espere o momento certo para realizar sua atividade fsica. V sem vontade, pois s depois de 10 minutos comear a
sentir prazer e bem estar. Alm disso, entenda que s aps 30 dias de repetio de uma rotina voc ir adquirir um hbito
inconsciente. Dessa forma, nos primeiros 30 dias pode ser um sacrifcio para voc se exercitar, porm aps esse intervalo,
sua rotina j estar estabelecida e voc no precisar de fora de vontade para continuar.

Experimente!

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Todos vivem sob estresse, porque a vida no algo que
conseguimos ter total controle. A questo : voc controla o
seu estresse ou ele controla voc?

A resposta desta pergunta vai refletir na sua sade: se voc

controlado pelo estresse, seu risco de doenas cardiovascula-
res, depresso e at vcio aumentam.

A soluo parar o estresse antes que ele pare voc. Resolva

problemas estressantes quando pode. E quando no puder,
conecte-se a outras pessoas, e se torne ativo.
CONTROLE O
Dicas para controle do estresse no dia a dia:

1. Faa uma lista das coisas que precisa resolver a cada dia.
Assim ir se sentir organizado e em controle das tarefas.
ESTRESSE
2. Exercite-se regularmente

3. Medite. Use a visualizao ou imaginao guiada para te

ajudar a silenciar os seus pensamentos. Sente-se calmamente,
com os olhos fechados e procure pensar nosom, cheiro e
sensao de estar no seu local favorito.

4. Aprenda a identificar e monitorar os sinais de estresse. Se

estiver fumando, usandodrogas ou simplesmente comendo
demais,

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5. fique atento.

6. Procure dormir na quantidade e qualidade certa.

7. Cultive senso de humor: ria!

8. Realize algumas vezes ao dia a respirao 4-4-4. Inspire por 4 segundos, segure por 4 segundos e expire por 4 segundos.
Realize um set de 4 respiraes desta, algumas vezes ao dia.

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 Durante um dia corrido, no conseguimos beber gua sufi-
ciente para repor nossas necessidades hidroeletrolticas.
Nosso organismo composto de cerca de 70% de gua, e
sua importncia reside no fato de ser vital para reaes
enzimticas, assim como para a diluio e excreo de toxinas.

Um dos primeiros sintomas de desidratao no sede,

como muitos pensam, e sim falta de energia, cansao e at
dor de cabea. Isto reside no fato de que a Medicina Moderna
j considera a gua como um nutriente vital a sade celular, e
no apenas como um diluente. Perdemos gua a todo

BEBA G U A momento atravs da urina, transpirao e respirao.

Por isso precisamos ingerir gua com alta frequncia para

repor estas perdas. No se esquea que a desidratao pode
gerar dores de cabea, sonolncia e mal estar. Quem substitui
a gua pelo refrigerante, est causando prejuzos a prpria
sade. Alm de ter diversos elementos qumicos nocivos, ele
possui uma acidez muito maior que a do sangue. Diversos
estudos tem mostrados a ligao entre o aumento da acidez e
doenas degenerativas.

Procure tomar tomar logo ao acordar um copo de gua com

limo espremido. O limo, apesar de sua acidez, contem altos
nveis de vitamina C, e seus sais reagem com os minerais de
nosso organismo, gerando uma alcalinizao em nosso corpo.
Portanto, atente-se a importncia de ingesto vigorosa de gua,
pelo menos 2 litros diariamente e exclua o refrigerante da sua
rotina alimentar.

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 MENSAGEM FINAL
Fizemos um vdeo falando das:
5 Estratgias Que Homens de Sucesso Fazem Para Ter a
Sade e Vitalidade dos 20 Com a Experincia dos 40

Dr. Gabriel Azzini formado pela Faculdade de Medicina

do Estado do Rio de Janeiro, especializado em Ortopedia e
ps graduado em Medicina do Esporte, Nutriendocrinologia
Funcional e Membro da American Academy of AntiAging Medicine.

www.drgabrielazzini.com.br

Dr. Vitor Azzini formado pela Faculdade de Medicina

do Estado do Rio de Janeiro, especializado em Nutrologia, e
ps graduado em Nutriendocrinologia Funcional e Membro da
American Academy of Anti Aging Medicine.

www.drvitorazzini.com.br

Clique para o ver o vdeo

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