Dia 4

ELOGIE-SE
(Beck, J. 2009. Pense Magro)

Comprometa-se por escrito:

Para lembrar constantemente de me elogiar, irei:

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Quando eu conseguir desenvolver minha autoconfiana por meio da concesso de

elogios, fazer dieta ser mais fcil.

Lista das tarefas de hoje

Marque as tarefas que voc completou. Para qualquer item que voc no tenha completado,
anote agora a data em e ir complet-lo.

___________ Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Carto das Vantagens de Emagrecer.

___________ Li outros Cartes de Enfrentamento quando foi necessrio.

___________ Criei um esquema para me lembrar de me elogiar.

___________ Sentei-me para comer. Assinale um item: ( ) Todas as vezes ( ) A maioria das
vezes ( ) Algumas vezes .

___________ Elogiei-me por me sentar para comer. Assinale um item: ( ) Todas as vezes ( )
A maioria das vezes ( ) Algumas vezes.
 Dia 5

ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE

(Beck, J. 2009. Pense Magro)

Comprometa-se por escrito:

Quando eu tiver vontade de comer depressa, irei: __________________________

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Para lembrar constantemente de comer devagar, irei: ______________________

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Quando eu aceitar o fato de que tenho de comer devagar e prestar ateno em cada
poro do que estou comendo, fazer dieta ser mais fcil.

Lista das tarefas de hoje

Marque as tarefas que voc completou. Para qualquer item que voc no tenha
completado, anote agora a data em e ir complet-lo.

___________ Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Carto das Vantagens de
Emagrecer.

___________ Li outros Cartes de Enfrentamento quando foi necessrio.

___________ Comi devagar, sentado e observando cada poro. Assinale um item:

( ) Todas as vezes ( ) A maioria das vezes ( ) Algumas vezes

___________ Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais

para dieta. Assinale um item:

( ) Todas as vezes ( ) A maioria das vezes ( ) Algumas vezes

 Dia 6

ENCONTRE UM TCNICO DE DIETA

(Beck, J. 2009. Pense Magro)

Comprometa-se por escrito:

Eu pedirei a ___________________________________ para ser meu tcnico.

Quando eu tiver um tcnico que esteja me dando apoio e me ajudando regularmente, fazer
dieta ser mais fcil.

Lista das tarefas de hoje

Marque as tarefas que voc completou. Para qualquer item que voc no tenha completado,
anote agora a data em e ir complet-lo.

___________ Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Carto das Vantagens de Emagrecer.

___________ Li outros Cartes de Enfrentamento quando foi necessrio.

___________ Comi devagar, sentado e observando cada poro. Assinale um item: ( ) Todas
as vezes ( ) A maioria das vezes ( ) Algumas vezes

___________ Elogiei-me quando me engajei em comportamentos

funcionais para dieta. Assinale um item: ( ) Todas as vezes ( ) A maioria das vezes ( )
Algumas vezes

___________ Decidi por um tcnico ou grupo de apoio.

___________ Executei os passos necessrios para obter apoio.