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BIOMECNICA

Book January 2007

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Alicia Alonso Becerra


Universidad Tecnolgica de la Habana, Jos Antonio Echeverra
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Dra. Alicia Alonso Becerra

BIOMECNICA

Instituto Superior Politcnico Jos A. Echeverra


Facultad de Ingeniera Industrial
Ciudad de La Habana
2007
ISBN 959-261-245-5
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

INDICE

INTRODUCCIN A LA BIOMECNICA OCUPACIONAL..................................................................... 2

ESTRUCTURA DE LA BIOMECNICA OCUPACIONAL ..................................................................... 4

BIOMECNICA DEL MOVIMIENTO......................................................................................................... 5


TIPOS DE MOVIMIENTOS DE LOS MIEMBROS DEL CUERPO. ............................................................................. 6
POSTURAS CORPORALES. POSICIONES DE TRABAJO ................................................................. 8
POSTURA YACENTE, TUMBADA O ACOSTADA .............................................................................................. 10
LA POSTURA ERGUIDA O DE PIE: ................................................................................................................. 12
POSTURA SENTADA: .................................................................................................................................. 12
POSICIONES DE TRABAJO ........................................................................................................................... 13
BIOMECANICA DE LA POSICION DE SENTADO............................................................................... 14
LA COLUMNA VERTEBRAL EN LA POSICIN DE SENTADO............................................................................. 16
Columna lumbar. .................................................................................................................................. 17
Columna cervical. ................................................................................................................................. 18
Los discos intervertebrales.................................................................................................................... 18
Los msculos. ....................................................................................................................................... 19
LAS POSTURAS DE LAS PERSONAS AL SENTARSE ......................................................................................... 19
Postura avanzada. ................................................................................................................................ 19
Postura media. ...................................................................................................................................... 19
Postura retrasada ................................................................................................................................. 20
DIMENSIONAMIENTO DE PUESTO DE TRABAJO EN POSICIONES SEDENTES ..................................................... 21
Dimensiones de la silla ......................................................................................................................... 21
Asiento.......................................................................................................................................................................... 21
Respaldo. ...................................................................................................................................................................... 21
Reposabrazos................................................................................................................................................................ 22
Banco de trabajo. ................................................................................................................................. 22
REPERCUSIN DE LA POSICIN DE SENTADO SOBRE EL ORGANISMO. ........................................................... 22
PLANOS DE TRABAJO ........................................................................................................................... 23
LA ALTURA DEL PLANO DE TRABAJO. ......................................................................................................... 23
Posicin de pie. .................................................................................................................................... 24
Posicin sentada. .................................................................................................................................. 25
REAS DE TRABAJO ................................................................................................................................... 26
VOLMENES DE TRABAJO. ......................................................................................................................... 28
VISIBILIDAD .............................................................................................................................................. 29

1
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

INTRODUCCIN A LA BIOMECNICA OCUPACIONAL

El movimiento es un estado natural del hombre y esencia de su ser Kaplan

El cuerpo humano nunca esta del todo quieto o en reposo absoluto, por naturaleza
es un organismo dinmico, se halla en la necesidad ineludible de constante
movimiento.

El Sistema Msculo-Esqueltico tiene como funcin bsica el movimiento. El


hombre puede mover una gran cantidad de huesos gracias a las contracciones y
distensiones de los msculos, los huesos del esqueleto ofrecen as mismo un
sistema de palancas muy bien ideado.

El Sistema Msculo-Esqueltico es el conjunto de elementos cuya finalidad es la


de posibilitar el movimiento y los desplazamientos recprocos entre las distintas
estructuras seas que constituyen el esqueleto. Los movimientos desarrollados
dependen de los huesos, las articulaciones, los msculos los tendones y los
ligamentos asociados (figura 1)

Figura 1. Sistema msculo esqueltico

En el sistema msculo esqueltico:

Los huesos actan a modo de palancas favoreciendo a el movimiento e incluso


amplificndolo.

2
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

Las articulaciones constituyen las juntas de los distintos huesos, permitiendo el


movimiento de un segmento seo con respecto al continuo.
Los msculos son el motor de dichos movimientos. Este sistema de palancas y
juntas requiere para funcionar la energa que le proporciona la contraccin
muscular.
Los tendones, como cables, unen los msculos a los huesos transportando la
energa liberada en el seno del tejido muscular hasta el punto de insercin.
Los ligamentos mantienen unidos los elementos seos vinculando el
movimiento de los distintos segmentos dentro de los lmites fisiolgicos.

Los movimientos posibles se definen y diferencian por las caractersticas


siguientes:

Su amplitud est determinada por las peculiaridades y limitaciones de las


articulaciones involucradas.
Su extensin, determinada por la longitud de los huesos que propician el
movimiento.
Su direccionabilidad, determinada por el conjunto de msculos que entran en
accin.
Su intensidad, determinada por la tensin muscular que se genere en cada
caso.

Este alto nmero de variables a aplicar sobre un elevado nmero de huesos,


articulaciones y msculos explica la gran cantidad de movimientos que son
posibles realizar.

La Biomecnica estudia la mecnica y los alcances de los movimientos humanos.


La accin de los huesos y articulaciones es un sistema de palancas complejo, de
ah que este aspecto de la movilidad corporal se conoce como Biomecnica.

La Biomecnica incluye el rango, fuerza y velocidad de los movimientos humanos,


as como la composicin y respuesta del cuerpo a fuerzas fsicas como la
aceleracin y la vibracin. Los datos biomecnicos son tiles en el diseo de
controles y herramientas, en la distribucin espacial del trabajo y en la proteccin
del personal contra las fuerzas mecnicas.

Segn lo expuestos anteriormente, podemos decir que la Biomecnica es la


disciplina dedicada al estudio del cuerpo humano, considerando este como
una estructura que funciona segn las leyes mecnicas de Newton y las
leyes de la biologa.

Acorde a los principios generales en que se especializan y a los objetivos en los


que tratan de obtener resultados la biomecnica se divide en:

Biomecnica deportiva: Estudia al hombre desde el punto de vista del


rendimiento mximo.

3
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

Biomecnica ortopdica: desde el punto de vista de la posible


discapacitacin.

Biomecnica ocupacional: Estudia al hombre desde el punto de vista de una


tarea que debe disearse par el 90% de las personas, sin sobrepasar valores
que puedan originar daos.

Si en Mecnica estudiamos que el efecto de una fuerza es:

El establecimiento del equilibrio

El establecimiento de un movimiento

El establecimiento de una deformacin

En Biomecnica podemos ampliar este concepto diciendo que, segn la magnitud


de la fuerza, esta puede:

Producir inconfort

Producir dolor

Producir lesin

Las partes de la mecnica clsica hay que interpretarla bajo los siguientes
aspectos:

Esttica: fuerza sin considerar movimiento: posturas

Cintica: Movimiento sin considerar fuerza: movimientos

Dinmica: fuerza considerando movimientos y masas: Inercias.

ESTRUCTURA DE LA BIOMECNICA OCUPACIONAL

La estructura de la Biomecnica Ocupacional (figura 2) considera una parte central


que es el conocimiento al que acuden como input los aportes de las ciencias
aplicadas que alimentan dichos conocimientos. Estos conocimientos son utilizados
por ingenieros, tcnicos, etc. para disear una tarea.

4
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

Medicina
Fisiologa Antropologa Fsica
del Trabajo

Respuestas reales Respuestas lab. Datos Modelos


del trabajador de la persona antropomtricos Aparatos

BIOMECANICA OCUPACIONAL

Diseos de espacios Diseo de tiempos Diseo Diseo


y mobiliarios y movimientos trabajo-descanso herramientas

Microtraumatismos Elevacin de cargas

Figura 2. Estructura de la Biomecnica

BIOMECNICA DEL MOVIMIENTO

La amplitud de los movimientos se


determina por el ngulo que forman dos BIOMECANICA DEL MOVIMIENTO
partes del cuerpo o una y un plano Estudia los movimiento fsicos del cuerpo.
vertical u horizontal. La amplitud total se La amplitud de los movimientos se
mide por el ngulo comprendido entre determina por el ngulo que forman:
las posiciones extremas, sin olvidar las Dos partes del cuerpo.
limitaciones que imponen la constitucin Una parte del cuerpo y un plano
sea y la estructura muscular, la vertical u horizontal
distancia puede aumentarse
extendiendo el hombro, girando el tronco, doblndolo o combinando estos
movimientos.

Las capacidades operativas de los diferentes elementos del cuerpo humano, con
indicacin de los principales movimientos pueden observarse en la figura 3.

En la mayor parte de las actividades del hombre, los diversos tipos de


movimientos bsicos y unitarios se combinan y mezclan unos con otros formando
secuencias operacionales complejas.

La biomecnica del movimiento estudia los movimientos fsicos del cuerpo y de los
miembros del cuerpo. Las operaciones de los miembros del cuerpo pueden

5
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

caracterizarse en trminos cinemticos (la ciencia del movimiento). Los huesos,


conectados a sus articulaciones, en combinacin con los msculos relacionados
con ellos, funcionan como palancas.

Figura 3. Capacidades operativas del cuerpo

Tipos de movimientos de los miembros del cuerpo.

Algunos de los movimientos que hacemos con los brazos, las piernas y otros
miembros se consideran bsicos, la terminologa en biomecnica es la siguiente:

- Flexin: doblarse o disminuir el ngulo entre las partes del cuerpo. (Figura 4)

- Extensin: enderezarse, o aumentar el ngulo entre las partes del cuerpo.


(Figura 4.)

- Aduccin: acercarse a la lnea media del cuerpo

- Abduccin: alejarse de la lnea media del cuerpo.

- Rotacin media: dirigindose hacia la lnea media del cuerpo. (Figura 6.)

- Rotacin lateral: alejndose de la lnea media del cuerpo. (Figura 6.)

- Pronacin: girar el antebrazo de modo que la palma de la mano quede hacia


abajo.

- Supinacin: girar el antebrazo de modo que la palma de la mano quede hacia


arriba.

6
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

Figura 4. Flexin y Extensin

Figura 5. Aduccin y Abduccin Figura 6. Rotacin

Esencialmente, estos movimientos de los


miembros del cuerpo estn descritos en
trmino del funcionamiento de los
msculos (flexin y extensin, por
ejemplo) y de la direccin de los
movimientos respecto al cuerpo (por
ejemplo, aduccin y abduccin.
Ilustraciones con los movimientos bsicos
pueden observarse en las figuras 4, 5, 6 y
7

Figura 7. Supinacin y Pronacin

7
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

Al realizar actividades especficas en el trabajo, los movimientos de los miembros


del cuerpo pueden describirse en trminos ms operativos de la forma siguiente:

Movimientos de posicin: son aqullos en los que la mano o el pie pasan de


una posicin especfica a otra, como se hace al buscar una palanca de mano.

Movimientos continuos: son aquellos que requieren algn tipo de movimiento


de ajustes del control muscular durante el movimiento, como al manejar el
volante de un coche o guiar una pieza de madera mientras pasa por una sierra.

Movimiento de manipulacin: comprenden el manejo de elementos,


herramientas y mecanismos de control, que por lo general se hace con los
dedos de las manos.

Movimientos repetitivos: son aquellos en los que se repite el movimiento,


como al utilizar un martillo, un destornillador o al cerrar un grifo.

Movimientos de secuencia: son movimientos que estn relativamente


separados e independientes dentro de una secuencia de movimiento.

Reajuste esttico: es la ausencia de movimiento que consiste en mantener


una posicin especfica de un miembro del cuerpo durante un perodo de
tiempo.

Pueden combinarse diversos tipos de movimientos de modo que se mezclen unos


con otros. Por ejemplo; colocar el pie encima de un pedal de freno es un
movimiento de posicin, que puede ser seguido por un movimiento continuo a fin
de ejecutar la presin del pedal de acuerdo a las condiciones de la situacin.

Si la geometra y disposicin de los elementos a utilizar no es adecuado, los


movimientos pueden forzar ngulos articulares por encima de los lmites de
confortabilidad.

Los trabajos en serie o en cadena, generan muchos movimientos iguales. Esta


repetitividad es causa de lesiones y de la creacin de sentimiento de tedio, que no
favorecen a los niveles de bienestar emocional y psicolgico necesarios para un
trabajo biomecnico tolerable.

POSTURAS CORPORALES. POSICIONES DE TRABAJO.

La postura o disposicin espacial de los segmentos del cuerpo supone en si


misma una carga que genera un esfuerzo, tanto mayor en cuanto el cuerpo se
aleje de una situacin de equilibrio estable.

La postura que adopte una persona repercutir en el sistema msculo esqueltico


y especialmente en la columna vertebral o raquis.

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Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

La columna vertebral est formada por una estructura de 32 a 35 huesos llamadas


vrtebras. Tiene cinco regiones diferentes
(figura 8)

Cervical: Compuesta por 7 Vrtebras.

Dorsal o Torcica: Formada por 12


Vrtebras sobre las que se articulan las
costillas.

Lumbar: Con 5 Vrtebras.

Sacra: Formada por 5 Vrtebras. Estas


se denominan vrtebras sacras y estn
soldadas en el adulto formando un
hueso triangular denominado sacro, que
junto con los huesos de la cadera
forman la pelvis.

Coccgea: compuesta por 3, 4, o 5


vrtebras atrofiadas.

Figura 8. Columna Vertebral

Excepto en la regin sacro - coccgea, el raquis est formado por bloques de


vrtebras (7 cervicales, 12 torcicas y 5 lumbares) con tejido flexible entre ellas,
los discos intervertebrales. (Figura 9)

Figura 9. Unin entre vrtebras adyacentes mediante el disco intervertebral y los ligamentos

9
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

Vista de frente la columna vertebral aparece


normalmente recta y vista lateralmente presenta una
curvatura compuesta (Figura 10). Las regiones cervical y
lumbar muestran una curvatura de concavidad posterior
denominada lordosis. En las regiones torcicas y sacro
coccgea la curvatura es de convexidad posterior
denominada cifosis.

La movilidad del raquis es una de sus caractersticas


principales. Los discos intervertebrales permiten el
movimiento entre dos vrtebras adyacentes. El
movimiento est controlado por la contraccin activa de
los msculos y la resistencia pasiva de los ligamentos.
El raquis torxico es menos mvil al formar parte de la
caja torxico. El raquis cervical y lumbar son muy
mviles, siendo el origen de la mayora de los dolores de
espalda por su mayor demanda funcional.

Figura 10. Curvaturas de la columna vertebral

Dada su gran capacidad de movimiento, el cuerpo humano puede adoptar muy


diversas posturas, pero en general puede afirmarse que el ser humano para llevar
a cabo la mayora de sus actividades operativas funcionales asume
fundamentalmente tres posiciones que son:

La postura erguida o de pie

La postura sedente o sentada

La postura yacente, tumbada o acostada

Cada una de las cuales plantea un determinado tipo de esfuerzos y tensiones del
cuerpo humano y posibilita una mayor o menor facilidad operativa para
determinadas funciones.

La estabilidad de un cuerpo inerte viene determinada por su superficie de


sustentacin; por ello, la postura ms estable de una persona es, sin dudas, la de
acostado, pero no es fcil concebir trabajo en esa posicin.

Postura yacente, tumbada o acostada

Si bien por ser la utilizada para el descanso absoluto, es decir para el sueo, es la
que en menor medida puede considerarse una posicin operativa, no puede ser
ignorada porque es la que el cuerpo asume un tercio de cada da y porque en ella
tambin est sujeto a una serie de tensiones y esfuerzos, ya que en el reposo

10
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

nocturno de 8 horas el hombre cambia unas treinta veces de posicin, lo que debe
tenerse en cuenta para disear los elementos de sustentacin del cuerpo ya que
la cama tiene la funcin de distribuir equitativamente el peso el cuerpo.

Bsicamente para el diseo de una cama (figura 11) debe tenerse en cuenta:

La configuracin morfolgica del cuerpo, sobretodo en la posicin lateral de la


postura tumbada que determina un perfil irregular.

Las diferencias de peso de las distintas partes del cuerpo que determinan un
conjunto de fuerzas variables.

Figura 11. La postura yacente, tumbada o acostada


Por lo que:

No es recomendable una cama necesariamente dura, ya que al no ceder a la


prominencia o saliente del hombro y la cadera arquea lateralmente la columna
cuando se est de lado y cuando est boca arriba se aplana el arco lumbar
entre la espalda y el glteo, con la consiguiente prdida de la curva fisiolgica

Mucho menos se recomienda una excesivamente blanda ya que al estar de


lado se forma una marcada curvatura lateral, lumbar y dorsal, dada la flexin del
cuerpo hacia un lado y al estirarse boca arriba la lordosis fisiolgica lumbar no
solamente se pierde, si no que se vierte y queda en flexin.

La almohada cumple la funcin de rellenar el hueco entre la cabeza y el saliente


de la espalda o el hombro al estar boca arriba o de lado. Se recomienda que la
almohada no sea gruesa, pero si lo suficiente para que los huesos de la
columna descansen en posicin completamente horizontal.

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Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

La postura erguida o de pie:

Las principales ventajas de la postura de pie radican en la mayor movilidad que


ofrece el operador y la posibilidad de ejercer mayores fuerzas a nivel de la mano al
ser posible la participacin del tronco en sus movimientos; por lo que es la
posicin ms adecuada para actividades de transporte y carga de pesos, de
manejo y control de maquinarias y trabajos industriales siempre y cuando sea por
corto perodos de tiempo.

Un cuerpo inerte de proporciones similares a las del cuerpo humano de pie


presentara, segn la mecnica, un equilibrio inestable. Una pequea fuerza
exterior bastara para producir su cada. Esto no ocurre con el hombre, ya que ha
desarrollado su propia estabilidad mediante un sistema de equilibrio-tenacidad
muscular que supone un gasto energtico importante. La forma del esqueleto
humano es tal que ste puede ser capaz de resistir cortos perodos de tiempo en
posicin erecta normal sin mucho esfuerzo de los msculos y resultando
relativamente eficiente en esta posicin.

Estando de pie la base de apoyo incluye nicamente ambos pies (figura


12). Para mantener el centro de gravedad del cuerpo en esta rea y
conseguir el equilibrio estable es necesario que acten determinados
msculos que contrarresten el efecto de la gravedad sobre el cuerpo.

Este tipo de esfuerzo muscular, necesario para mantener la postura, se


denomina esttico, dado que mantiene una contraccin constante en el
msculo. Si el esfuerzo esttico, se prologa durante mucho tiempo,
dificulta al aporte de sangre al msculo que acta apareciendo sntomas
de fatiga muscular local.

Figura 12. La postura erguida o de pie.

Postura sentada:

La posicin sentada es ms estable (Figura 13) supone por tanto


menor gasto energtico y como consecuencia, menor fatiga. Por
ello en la actualidad se est imponiendo esta posicin de forma tal
que el 75% de los puestos de trabajo actuales se diseen para estar
sentados.

No obstante, esta posicin es antinatural y supone una basculacin


de la cadera y una modificacin de la disposicin de la columna
vertebral, que pasa del perfil normal (lordtico) cuanto esta de pie a
un perfil (ciftico) que genera ms tensiones.

Figura 13. Postura sentada

12
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

Posiciones de trabajo

Para decidir la posicin en que se debe realizar una tarea (figura 14) en primer
lugar se debe considerar si el puesto de trabajo es fijo o no, y bajo este aspecto es
conveniente matizar que puedan existir puestos fijos que se muevan, por ejemplo,
un tractorista.

El concepto de cargas ligeras supone mover objetos ligeros y no voluminosos, con


la posibilidad de que estos movimientos se efectan suavemente. Los otros
aspectos analizados son evidentes y no necesitan aclaracin.

PUESTODE
PUESTO DETRABAJO
TRABAJO

PUESTO FIJO PUESTO NO FIJO

CARGAS LIGERAS CARGAS PESADAS

DEPIE
DE PIE
SITIO PARA LOS SIN SITIO PARA LOS
CON APOYO
CON APOYO
MIEMBROS INFERIORES MIEMBROS INFERIORES

EL OPERARIO SE EL OPERARIO SE SENTADO


SENTADO
LEVANTA MENOS DE LEVANTA MAS DE DEPIE
PIE
DE
10 VECES POR HORA 10 VECES POR HORA

SENTADO NORMAL
SENTADO NORMAL DEPIE
PIE
DE

Figura 14. Posiciones de trabajo

Con estos datos podemos definir las posiciones de trabajo (figura 15) como:

Sentado normal
Sentado de pie
De pie con apoyo
De pie

13
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

De pie Sentado Normal Sentado de Pie

Figura 15. Posiciones de trabajo

De toda ellas, la posicin sentado de pie es la que permite mayor flexibilidad


postural y, si es posible adoptarla, ser la mejor opcin.

BIOMECANICA DE LA POSICION DE SENTADO.

En los puestos de trabajo en la posicin de sedestacin (sentado), la biomecnica


contempla las repercusiones derivadas de la posicin adoptada por el trabajador
durante la realizacin de su tarea. Los problemas surgen como consecuencia de:

La propia posicin del cuerpo.


La posicin de las manos y las muecas.
Del ngulo visual.

Si mantenemos una buena posicin de sentado, y una buena distribucin


geomtrica respecto a los elementos del trabajo, nuestra salud ocupacional a la
larga se ver beneficiada.

Tericamente podemos hablar de una serie de posturas ideales, pero por otro lado
se da el hecho de la imposibilidad de mantener una postura fija indefinidamente.
Esto nos lleva a un requerimiento que debe de cumplir la silla y que es que
posibilite los cambios de posicin a lo largo de la jornada.

A pesar de algunos inconvenientes que presenta la posicin de sentado, y ms


aun cuando se trata de permanecer en ella durante largos periodos de tiempo,
existen una serie de ventajas que hacen que esta sea la postura recomendada,

14
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

siempre que las caractersticas del puesto as lo permitan. Estas son las
siguientes:

Permite una gran estabilidad en las tareas donde se realiza un control visual y
motor importante.

Disminuye la carga fisiolgica del individuo, por lo tanto, como postura


prolongada, supone un menor gasto energtico y es menos fatigante que estar
de pie.

Alivia el peso que deben soportar las extremidades inferiores y, por ello,
descarga sus articulaciones.

Disminuye la presin hidrosttica en la circulacin venosa de las piernas,


ofreciendo menos resistencia al retorno de la sangre al corazn.

Si el apoyo corporal es adecuado, un buen asiento proporciona estabilidad para


tareas que requieran movimientos precisos de las manos u operaciones de
control con los pies.

Se consume menos energa sentado que de pie.

Se produce un esfuerzo menor en las articulaciones dstales de las


extremidades inferiores.

Disminuye la presin hidrosttica en la circulacin de las extremidades


inferiores.

El peso del cuerpo se transfiere a travs de distintas partes del mismo.

Todos estos puntos hacen que, en muchas ocasiones a la hora de seleccionar la


postura de trabajo, la balanza se incline hacia los puestos en posicin sedente.

Desventajas de la posicin de sentado:

La movilidad, el alcance y la capacidad de aplicar fuerzas en tareas de control


manual es menor que estando de pie.

En determinados entornos, las vibraciones pueden transmitirse a travs de la


silla al miembro que est operando, disminuyendo la eficiencia de la
manipulacin.

La postura sedante prolongada es restrictiva y poco saludable. A corto plazo


puede producir molestias agudas asociadas a la fatiga que se manifiestan como
incomodidad o incluso dolor en algunas partes del cuerpo y que repercuten en la
eficiencia de la tarea que se realiza.

15
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

En el diseo de un puesto de trabajo en posicin sedente se debe lograr una


correspondencia entre los elementos que la integran de forma que se logre:

Mantener la forma de la columna vertebral dentro de los mrgenes adecuados,


teniendo en cuenta que la alteracin en la forma condiciona la produccin de
esfuerzos elevados.

Mantener la posicin de las extremidades superiores dentro de mrgenes


adecuados, evitando que los msculos que mantiene dicha posicin estn
sometidos a una contraccin isomtrica prolongada.

Mantener una posicin correcta de las extremidades inferiores de forma que


los muslos y los pies apoyen uniformemente, no aumentando as la presin de
apoyo resultante del piso del cuerpo, en ninguna zona localizada.

En contra de lo que normalmente se piensa, la posicin de sentado se debe


considerar como una situacin dinmica y no esttica del organismo. La anchura y
profundidad del asiento no son suficientes para alcanzar una buena estabilidad;
por lo que es necesario la intervencin de las piernas, los pies y la espalda, es
decir, para que el sistema permanezca estable es imprescindible la intervencin
de una serie de fuerzas activas provenientes del sistema muscular.

Es interesante hacer notar la cantidad de posturas que se observan cuando las


personas estn sentadas y la actividad muscular que en todas ellas se registra
incluso cuando la persona parece estar en reposo. Normalmente se realizan
continuos cambios en la postura del cuerpo de forma inconsciente en los que el
cuerpo busca un equilibrio que alivie su sistema muscular y a su vez aumente la
comodidad.

La columna vertebral en la posicin de sentado.

La biomecnica de la columna vertebral es crucial en los fenmenos que se


producen al sentarnos. Es la propia geometra de los elementos que forman el
sistema msculo-esqueltico lo que determina las transformaciones producidas al
pasar de una posicin de pie a una posicin de sentado.

Como explicamos anteriormente la columna vertebral de frente es recta, pero de


perfil cada una de sus regiones tiene una curvatura diferente: lordosis cervical,
cifosis torcica y lordosis lumbar

Al adoptar la posicin de sentado dichas curvas normales o fisiolgicas tienden a


modificarse y como consecuencia de esto pueden sobrevivir sobrecargas en a las
estructuras de esta parte del cuerpo.

16
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

Columna lumbar.

Conforme los muslos se flexionan a partir de un ngulo se va produciendo una


rotacin de la pelvis hacia atrs. Como consecuencia de esto la columna lumbar
tiende a aplanarse y pierde su curva lordtica normal. (Figura 16)

Si se prolonga esta postura sedente flexionada o ciftica repercute


desfavorablemente en el individuo (sobrecarga los ligamentos posteriores de la
espalda, aumenta la presin intradiscal, dificulta la funcin respiratoria y digestiva)
y es causa de dolor en la regin lumbar.

Para adoptar la denominada postura sedente erguida o lordtica es necesario


contraer determinados msculos. (Figura 17)

Por lo tanto, uno de los objetivos del diseo ergonmico de una silla ser
favorecer un cierto grado de lordosis lumbar sin necesidad de esfuerzo muscular;
ello se consigue mediante un apoyo lumbar adecuado, un asiento ni muy bajo ni
muy profundo, un ngulo obtuso entre el asiento y el respaldo, etc.

Figura 16. Postura sedente flexionada o ciftica Figura 17. Postura sedente erguida o lordtica

17
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

Columna cervical.

Su forma depender de la posicin de la cabeza que a su vez depende del ngulo


visual mantenido. Para evitar grandes flexiones del cuello es importante que este
se encuentre dentro de los mrgenes recomendados.

Que una persona pueda fcilmente ver una imagen, depende, en principio, de las
dimensiones de su rea de trabajo y de la distancia desde lo que es observado.
Una distancia comn para la lectura o visin de datos en un monitor estara entre
los 36 a 46 cm., variando como es lgico en funcin del tamao de los objetos
visualizados.

La rotacin normal de los ojos hacia abajo desde la horizontal es de unos 15.
Este ngulo puede mantenerse durante
largos perodos de tiempo cuando se
requiere de una visualizacin constante.
Si este ngulo alcanza valores de 45 o
mayores el tiempo de visualizacin
contina disminuyendo debido a la
fatiga muscular ocasionada. (Figura 18)
Figura 18. ngulos visuales
La visualizacin por encima de la lnea horizontal de la vista produce rpidamente
fatiga en el cuello y en los msculos de los hombros.

Los discos intervertebrales.

En la postura sedante flexionada o ciftica aumenta la presin en los discos


lumbares respecto a la postura de pie, si se prolonga durante mucho tiempo, esta
presin dificulta la nutricin de los mismos. Adems, el ncleo se desplaza hacia
atrs y estira la parte posterior del anillo fibroso as como los ligamentos
posteriores del raquis, lo que origina
dolores de espalda. (Figura 19)

En consecuencia, mientras mas


erguida sea la postura ms beneficiosa
ser par los discos intervertebrales.
Por otra parte, los cambios de postura
favorecen la nutricin de los discos.

La presin discal lumbar en distintas


posturas sedentes con respecto a la
postura de pie es menor. El uso del
respaldo y los repasobrazos disminuye
la presin discal.

Figura 19. Postura flexionada o ciftica

18
Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

Los msculos.

En ausencia de respaldo, el esfuerzo esttico de los msculos de la regin lumbar


es comparativamente menor al flexionar el tronco hacia delante y mayor al
mantenerlo erguido. (Figura
20). Por tanto, existe un
conflicto de intereses entre
los discos intervertebrales y
los msculos de esa zona;
para los discos es preferible
estar erguido mientras para
los msculos es preferible
una ligera flexin del tronco
hacia delante (Figuras 19 y
20). La solucin a este
conflicto viene dada por el
uso de un respaldo
adecuado.
Figura 20. Msculos de la regin lumbar en posturas flexionada y erguida

Las posturas de las personas al sentarse.

Se pueden definir tres posturas fundamentales:

1. Postura Avanzada
2. Postura Media
3. Postura Retrasada

Postura avanzada.

La espalda se mantiene muy curvada rgida muy adelantada. El ngulo de


articulacin de la cadera es menor de 90. Por esta razn la pared del vientre se
aproxima a los muslos. En esta posicin la presin interior abdominal es mayor,
teniendo una influencia negativa sobre el riego sanguneo venoso en la zona
abdominal.

Se busca un apoyo del tronco a travs de los brazos, posicionndose estos sobre
la superficie de trabajo. La musculatura de los hombros y de la nuca debe realizar
un trabajo esttico de mantenimiento mayor que en la postura erguida o reclinada.

Postura media.
La columna vertebral puede estar curvada, cosa que solo es posible tensando
mucho los msculos. La curvatura de la columna vertebral desde la parte lumbar

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hasta las cervicales es relativamente escasa. La musculatura se puede relajar


bastante. La respiracin es bastante profunda. (descanso asitico)

En todos los trabajos son necesarios distintos tipos de movimientos, con lo cual el
equilibrio inestable se ve perjudicado. Para conseguir nuevamente la posicin es
necesario el trabajo muscular. Por este motivo la postura media no es relevante
como postura de trabajo.

Postura retrasada.

El ngulo de la articulacin de la cadera est en relacin a la pelvis ms abierto,


es decir, mayor de 90. Por lo tanto, es posible una relajacin abdominal.

Es posible estirar la columna vertebral. Al apoyarse en el respaldo, la musculatura


de la espalda se relaja de gran manera. Si se dispone de un apoyo de la cabeza y
la nuca, tambin se podr relajar las cervicales. Esta postura podra denominarse
de descanso.

En los puestos de trabajo las posturas ms frecuentes son la avanzada y la


retrasada.
Sentarse de manera dinmica significa cambiar de postura a menudo, variar entre
posiciones retrasadas y avanzadas para evitar as tensiones musculares estticas
(isomtricas).

Estar sentado de manera dinmica contribuye a un buen metabolismo y tiene


consecuencias positivas para los discos intervertebrales. Sentarse dinmicamente
significa profilaxis, previene daos del aparato motriz.

El desarrollo y construccin de asientos dinmicos presupone adems de los


conocimientos anatmicos, un desarrollo tecnolgico, sino pueden ocasionarse
otros problemas. Por ejemplo, en respaldos mviles:

El usuario debe apoyarse con fuerza para cambiar de la posicin de


adelantada a la retrasada.

La resistencia a reclinarse es tan pequea que sobreviene la sensacin de


cada hacia atrs.

El respaldo ofrece al principio una gran resistencia precipitndose de repente


hacia atrs.

El respaldo varia de la posicin retrasada a la adelantada demasiado lento.

El respaldo empuja al usuario constantemente hacia la posicin adelantada.

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Dimensionamiento de puesto de trabajo en posiciones sedentes .

Si superponemos las figuras de varias personas en posicin sedentes


pertenecientes a diferentes percentiles de la poblacin adulta con mesas de
diferentes dimensiones podemos comprender la dificultad que supone la
adaptacin entre los diferentes elementos, llegando inclusive el caso en que
resulta imposible dicha adaptacin.

La eleccin de la altura de trabajo, la altura del asiento y la altura del reposapis,


junto con el uso de la silla adecuada, nos ayudar a mantener la postura durante
el trabajo.

Las posiciones de adaptar los brazos y antebrazos varan en dependencia de la


tarea que se va a realizar. Por ejemplo, en un puesto de trabajo en que se realizan
tareas de montaje, escritura o pulsacin se recomienda:

ngulo brazo antebrazo: 85 90

Abduccin de los brazos 15 20

Flexin anterior de los brazos 25

Muslos en posicin horizontal siguiendo el contorno de la silla.

Angulo muslo- pierna ligeramente superior a 90

Varios autores coinciden con ligeras diferencias en:

Dimensiones de la silla

Asiento.

Altura: altura popltea (P5) + holgura del calzado


Ancho mnimo del asiento: ancho de caderas sentado (P95)
Profundidad del asiento: longitud sacropopltea (P5)

Respaldo.

Altura inferior: altura iliocrestal (P95)


Altura superior: altura subescapular (P5)
Ancho: dimetro biacromial (P95) si el trabajo se realiza hacia delante
ancho de codo a codo (P5) si es probable el desplazamiento de los brazos
hacia atrs.
Inclinacin hacia atrs en relacin con la superficie del asiento: 100

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Reposabrazos.

Altura desde el asiento: altura codo sentado (P95)


Separacin mnima: Ancho codo a codo (P95) o Ancho caderas (P95)

Banco de trabajo.

Altura inferior: Altura del asiento + altura del muslo (P95)


Altura de la rodilla modificada (P95)

Altura superior: altura de la silla + altura del codo (P5)

Espacio para colocar las extremidades bajo banco de trabajo:


longitud del muslo (P95) + espacio para estirar las piernas hacia delante
longitud sacra rtula (P95)

Display: ngulo no mayor de 30o por debajo de la altura de los ojos (P95)
altura ojos (P5) + altura silla.

Controles: entre alcance mnimo del brazo (P5) y alcance mximo brazo (P95)

Repercusin de la posicin de sentado sobre el organismo.

Por malos hbitos o porque los elementos empleados en sentarnos no son


adecuados, adoptamos una serie de posiciones que a la larga son perjudiciales
para el organismo. Los errores ms frecuentes con que nos encontramos son los
siguientes:

Mesa demasiada alta para el tipo de trabajo. Se produce una abduccin de


los brazos y elevacin de los hombros que produce un aumento de la fatiga
de la musculatura de los hombros y el cuello.
Mesa demasiada baja para el tipo de trabajo. Hay una tendencia a
flexionar el tronco hacia delante perdiendo la curva lordtica normal y
tendiendo a producirse una cifosis lumbar lo que produce una sobrecarga de
los discos intervertebrales.
Silla demasiada alta con respecto al suelo. Se produce un aumento de la
presin en el hueco poplteo, as como una tendencia a dentarse en el borde
de la misma por lo que se producen alteraciones en la circulacin de las
piernas, as como dolor e hinchamiento de las mismas.
Silla demasiada baja con respecto al suelo. Existe una concentracin
elevada del peso del cuerpo localizada en las tuberosidades isquiticas que
puede originar dolor en dicha parte del cuerpo.

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PLANOS DE TRABAJO

Los planos de trabajo contienen los elementos que normalmente utiliza el


trabajador, bien por contacto directo (manos, pies) o visual.

En principio se podra decir que el plano de trabajo coincide con el plano de la


mesa de trabajo, pero hay que aadir las dimensiones de los objetos o dispositivos
que deben utilizarse. Por ello es conveniente conocer las dimensiones de las
piezas que se van a procesar en cada tarea.

Otro aspecto es el tipo de trabajo a utilizar. La minuciosidad y precisin requiere


de un plano ms prximo a los ojos.

El estudio dimensional de los espacios de trabajo debe abarcar todas las posturas
y situaciones de trabajo que se pueden adoptar para la realizacin de las
diferentes tareas.

Desde el punto de vista ergonmico, el estudio dimensional de los espacios de


trabajo lo centraremos en la zona de trabajo, donde se realizan las diferentes
tareas. Es por ello que el rea funcional de trabajo est determinada por los
diversos movimientos posibles del brazo y de la mano y es en estas zonas donde
debemos situar los elementos que configurarn el rea de trabajo.

Para establecer las dimensiones esenciales de los puestos de trabajo (sentado y


de pie) hay que considerar los siguientes aspectos:

Altura del plano de trabajo.


reas y volmenes de trabajo.
Visibilidad.

La altura del plano de trabajo.

En la concepcin de los puestos de trabajo es de gran importancia determinar la


altura de la superficie de trabajo a fin de conseguir que todas las tareas que deben
realizarse, tanto en posicin sentada como de pie, se correspondan con la realidad
funcional de la tarea.

La gran variedad de tareas que se han de realizar, unido a las diferencias


individuales, hacen imposible fijar una nica altura; sin embargo, teniendo en
cuenta las caractersticas estructurales y funcionales del cuerpo, podemos decir
que una relacin satisfactoria con la superficie de trabajo es aquella que permite
mantener el antebrazo en posicin horizontal o ligeramente inclinado hacia abajo.

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Posicin de pie.

Varios autores han recomendado que el plano de trabajo, para personas que
trabajan de pie, debe estar un poco por debajo de la altura de los codos (entre 5 y
10 cm.).

Para una tarea minuciosa, el plano de trabajo se debe elevar de 10 a 20 cm. Para
una tarea que requiera que el trabajador transmita fuerza, el plano de trabajo debe
bajar desde el valor normal obtenido unos 10, 20 o 30 cm. (Figura 21. Esto
proporcionar la posibilidad de actuar ms eficazmente y con mayor cantidad de
msculos y huesos.

Figura 21. Alturas del plano de trabajo de pie

Las fuerzas deben ser ejercidas por miembro cuyas articulaciones estn en
posiciones intermedias. Las posiciones intermedias en las que el msculo est
parcialmente contrado permiten mayores fuerzas o la posibilidad de un esfuerzo
mayor. (Figura 22)

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Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

Figura 22. Posicin para realizar fuerzas

Posicin sentada.

Desde el punto de vista ergonmico, el trabajo en posicin sentado es mejor que


el trabajo realizado en posicin de pie; sin embargo, la posicin sentado tambin
se convierte en penosa al cabo de un cierto tiempo. Por lo tanto, lo ms adecuado
ser un puesto de trabajo que permita alternar las dos posiciones, de pie y
sentado. (Figura 32)

Posicin MEJOR QUE Posicin de pie


sentada

PERO

es penosa al
cabo del tiempo

SENTADO-DE PIE

Figura 23. Posicin sentada de pie

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El plano de trabajo de las tareas que se realizan en posicin sentado (ante una
mesa, un banco de trabajo, una mquina, etc.) debe situarse teniendo en cuenta
las caractersticas de la propia naturaleza de la tarea, por ejemplo, la altura de una
tarea que requiera cierta precisin, no ser la misma que la de una tarea que
requiera el uso de una mquina de escribir y una gran libertad de movimiento.

Por otra parte, la altura de la superficie de trabajo est ntimamente relacionada


con la altura del asiento, el espesor de la superficie de trabajo y la altura del
muslo, combinar antropomtricamente todo esto es complicado.

reas de trabajo

Una buena disposicin de los elementos que se deben utilizar en el rea de


trabajo permitir realizar, con menos esfuerzo, los diferentes movimientos,
evitando los movimientos forzados que impliquen a la larga dolores de espalda,
patologa muscular, traumatismo, etc.

Tanto en el plano vertical como horizontal, debemos determinar cuales son las
distancias y reas ptimas de trabajo para conseguir un buen nivel de confort
postural.

El rea normal de trabajo es la zona ms conveniente para que los movimientos


de las manos se puedan realizar con un gasto normal de energa.

El menor gasto energtico efectuado por las manos al desplazarse por el plano de
trabajo corresponde al movimiento que es efecta con los brazos colgando de
forma normal y los antebrazos con un ngulo de flexin de 900.

Si trazamos un arco de circunferencia desde la proyeccin del hombro derecho al


plano transversal, cuyo radio es la proyeccin del antebrazo, y que limita con los
bordes de la mesa, tendremos el rea horizontal de trabajo normal para la mano
derecha. Lo mismo podemos efectuar para la mano izquierda. La interseccin de
las zonas de trabajo normal para la mano derecha y para la mano izquierda
determina una zona de trabajo normal para las dos manos. Sin desplazar los
hombros podremos dibujar, extendiendo el brazo y el antebrazo, el contorno del
rea mxima de trabajo. Esta rea, menos confortable que la anterior, supone un
mayor esfuerzo ya que el brazo entra en actividad mientras que el rea normal
est relajada (Figuras 24 y 25).

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Figura 24. reas de trabajo

Figura 25. Determinacin de las reas de trabajo

Donde:

O1 y O2: son los centros de los arcos de circunferencia que corresponden a


las proyecciones de los hombros.
H: es la distancia de codo a codo o hombro a hombro.
O1 A y O1 C: es la longitud del antebrazo (J).
O1 F: es la distancia entre la proyeccin del hombro y el borde de la mesa (S).
FC: es la distancia K J 2 S 2

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Volmenes de trabajo.

Se puede definir por zona o espacio de alcance conveniente, aquel en el que un


objeto puede ser alcanzado de forma fcil sin tener que efectuar movimientos
indebidos.

Si se efectan movimientos con los miembros superiores, tomando como punto fijo
la articulacin del hombro y como radio la distancia desde ese punto al punto
medio de la posicin de agarre cuando el brazo est extendido, el lugar
geomtrico de la superficie barrida se denomina envolvente de alcance normal.
(Figura 26).

Figura 26. Evolvente de alcance normal

Para situar en el espacio algn elemento que debe ser manipulado, debemos
tener en cuenta, los alcances y las posibilidades prcticas que nos proporciona el
espacio que disponemos. Generalmente tendremos que situar el elemento en una
pared, cuyo plano contar a la envolvente mencionada en el prrafo anterior,
proporcionndonos un perfil circular o doble circular. (Figura 27).

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Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

Figura 27. Perfil Circular o doble circular

El perfil que se forma es funcin de la distancia, ya que el radio de los crculos se


obtiene por Pitgoras:

R a2 d 2

donde:

a: longitud del brazo.


D: distancia al plano de trabajo.

En la prctica, no solo se debe considerar el alcance, como nico criterio a la hora


de disponer los elementos de utilizacin normal, sino que hay que conocer el
cunto, el cmo, el cundo se va utilizar dicho elemento, con objeto de establecer
prioridades y unos criterios de localizacin adecuados. Estos temas se abordarn
en el mdulo IV.

Visibilidad

El rgano de comunicacin ms inmediato y sensible con el mundo que nos rodea


es el ojo, es el ms importante de los receptores al que se debe ms de 80 % de
la percepcin del mundo exterior.

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El conjunto de los objetos que debe o puede observar un trabajador desde su


puesto de trabajo se debe disponer de forma tal que la postura que adopte la
cabeza no sea nociva.

Las distancias de enfoque y de visin mnima, ptima y mxima se muestran en la


(Figura 28). El lmite visual vara de un ojo a otro y segn la estructura facial y
sea de cada individuo. El rendimiento visual disminuye a medida que aumenta el
ngulo visual.

Figura 28. Distancias de enfoque

Se pueden distinguir tres zonas (Figura 29) en el campo visual funcional:

Campo estacionario: donde la actividad requiere tan solo una visin directa.
Campo ocular: regin donde los movimientos del ojo son necesarios para que
la tarea pueda llevarse a cabo.
Campo de la cabeza: regin donde tambin se necesitan los movimientos de la
cabeza.

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Dra. Alicia Alonso Becerra, Biomecnica

Figura 29. Campo visual horizontal

El campo visual con los ojos comprende un arco de 30 0 (150 a cada lado del plano
medio de visin). El rea de visin se amplia hasta 600 mediante un simple
movimiento de los ojos hacia uno y otro lado (300 a cada lado). Dado que la
cabeza puede girar normalmente 450 hacia la derecha y la izquierda, el ngulo
mximo de visin puede llegar a comprender un arco total de 1200 (600 a cada
lado) moviendo la cabeza de un lado a otro con los ojos fijos y de 1500 (750a cada
lado) si adems se giran los ojos.

En cuanto a la altura del campo, se puede decir que somos animales de mirada
inclinada hacia abajo, debido a la inclinacin de nuestros ojos dirigidos por debajo
de la horizontal, de tal manera que para mirar horizontalmente o hacia arriba,
debemos flexionar el cuello y utilizar nuestros msculos (Figuras 30 y 31)

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Figura 30. Campo visual vertical de pie

Figura 31. Campo visual vertical sentado

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La lnea normal de visin est unos 100 por debajo del plano horizontal de los ojos
en posicin de pie y 150 en posicin sentado. Como el cono visual con ellos fijos
es de 300 en total, la amplitud del cono visual se reparte en 50 por encima y 250por
debajo de pie y 300por debajo sentado. Mediante un simple movimiento de los ojos
estos ngulos se pueden ampliar hasta 250 sobre la horizontal y 350 por debajo de
pie y 200 y 400 sentado.

Al inclinar la cabeza hacia delante y hacia atrs con un ngulo mximo admitido
de 300 podemos abarcar con los ojos fijos un arco total de 900 (350 por encima y
550 por debajo) de pie o 300 y 600 sentado. Si adems se mueven los ojos se
alcanzan 1200 (550 500 por encima y 650 700 por debajo) segn sea el caso
para de pie o sentado.

Los lmites de reconocimiento del color pueden considerarse 350 por encima y por
debajo de pie y 300 y 400 sentado.

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