ESTAO DE

MUSCULAO
MANUAL DE INSTRUES
Leia com ateno e guarde este manual para consultas futuras.

Modelo CLF002
ESTAO DE
MUSCULAO
Estas instrues contm informaes importantes que lhe ajudaro a obter o mximo
benefcio do aparelho e a garantir a montagem, uso e manuteno corretos e seguros.

03
 NDICE
DO MANUAL
Informaes de Segurana...............................................................................................05

Componentes Partes......................................................................................................08

Componentes Peas de fixao....................................................................................12

Instrues de Montagem.................................................................................................13

Guia de Exerccios.............................................................................................................22

Atividade Fsica................................................................................................................26

Antes de Comear o Exerccio..............................................................................26

Guia Muscular..............................................................................................................28

Exerccios de Aquecimento e Desaquecimento..................................................29

Cuidados e Manuteno...................................................................................................31

Lista de Componentes......................................................................................................32

Garantia.........................................................................................................................36

04
INFORMAES
DE SEGURANA
Importante: Por favor, leia completamente antes de montar e usar o equipamento.

Este aparelho foi construdo para o maior segurana. Entretanto, algumas precaues
devem ser seguidas sempre que voc usar um equipamento de exerccios. Certifique-se de
ler completamente o manual antes de montar ou usar este aparelho. Em especial, observe
as seguintes precaues de segurana.

MONTAGEM
1. Verifique que voc tem todos os componentes e ferramentas listadas nas pginas 3-6.
2. Retire todas as peas de fixao de suas embalagens e separe-as por tipos.
3. Mantenha crianas e animais longe da rea de trabalho. Peas pequenas podem causar
sufocamento se engolidas.
4. Certifique-se de ter espao suficiente para arrumar as peas antes de comear a montagem.
5. A montagem deve ser preferencialmente realizada por 2 pessoas.
6. Monte o aparelho o mais perto possvel de sua posio final.
7. O aparelho deve ser instalado em uma superfcie firme e nivelada.
8. Jogue fora os materiais de embalagem de forma cuidadosa e responsvel.

UTILIZAO
1. No use o equipamento prximo gua ou em rea externa.
2. Mantenha crianas sem superviso e animais de estimao sempre longe do equipamento. No
deixe crianas sozinhas no cmodo do equipamento.
3. Antes de se exercitar no aparelho, sempre aquea com exerccios de alongamento.
4. Este produto destina-se apenas ao uso domstico.
5. Se sentir tontura, nusea, dor no peito ou qualquer outro sintoma anormal, PARE E CONSULTE UM
MDICO IMEDIATAMENTE.
6. Apenas uma pessoa deve usar o equipamento de cada vez.
7. Mantenha as mos longe de todas as partes mveis.
8. Sempre use roupas apropriadas ao se exercitar. No use roupas soltas que possam prender no
aparelho. Calados de corrida ou ginstica tambm so necessrios ao usar o aparelho.
9. Use o equipamento apenas para o uso previsto, conforme descrito neste manual. No use
acessrios no recomendados pelo fabricante.
10. No coloque qualquer objeto afiado sobre ou perto do aparelho.
11. Pessoas com deficincia no devem usar o aparelho sem acompanhamento de um mdico ou
pessoal qualificado.
12. Nunca use o aparelho se estiver danificado ou no estiver funcionando corretamente.
13. Pais e outros responsveis por crianas devem estar cientes de sua responsabilidade, j que
o instinto natural de brincar e curiosidade por novas experincias podem levar as crianas a
situaes e comportamento para os quais este aparelho no foi projetado.

05
 INSTRUES
DE SEGURANA
14. Se for permitido que crianas usem o aparelho, seu desenvolvimento fsico e mental, e
especialmente seu temperamento, devem ser levados em considerao. Elas devem ser
controladas e ensinadas a usar corretamente o equipamento. O aparelho no adequado em
nenhuma circunstncia ao uso como brinquedo.
15. Recomenda-se usar o aparelho acompanhado de outra pessoa para auxlio.
16. Este produto adequado para usurios com peso mximo de 100kg.
17. O peso mximo de treinamento 58kg (130lb).
18. Este produto destina-se a uso em condies limpas e secas. Evite guard-lo em locais muito frios
ou midos, porque isso pode levar corroso e outros problemas relacionados.

ATENO: Consulte seu mdico antes de comear qualquer programa de exerccios.

Isto especialmente importante para pessoas acima de 35 anos ou com condies
mdicas pr-existentes. LEIA todas as instrues antes de usar qualquer aparelho
de exerccios.Chansport no se responsabiliza por leses ou danos causados pelo ou
durante o uso deste produto.

Deve haver uma rea livre de no mnimo 0,6m alm da rea de treinamento em todas as direes
das quais o aparelho pode ser acessado. A rea livre deve incluir tambm a rea para sada em
caso de emergncia. No caso de mais de um equipamento, a rea livre pode ser dividida. Mantenha
crianas sem superviso longe do equipamento.

06
INSTRUES
DE SEGURANA
rea livre
(0,6m)

rea livre rea livre

(0,6m) (0,6m)

rea de
treinamento
(2,6m)

rea livre
(0,6m)

07
 COMPONENTES
PARTES
Por favor verifique todas as partes listadas abaixo

OBSERVAO: Algumas das peas menores podem ser encontradas previamente mon-
tadas a peas maiores. O peso total do equipamento 68 kg. A rea ocupada pelo equipa-
mento 150cm 103cm.

1. Estrutura da base 1 2. Armao superior 1

4. Estabilizador traseiro 1 5. Suporte do extensor 1 3. Armao vertical 1

6. Suporte das borboletas 1 7. Borboleta direita 1 8. Borboleta esquerda 1

08
COMPONENTES
PARTES

9. Suporte para 10. Suporte para 11. Suporte duplo 12. Suporte mvel
rosca 1 roldana flutuante para roldana 1
1 para roldana 2

13. Barra de seleo 14. Barra 1 15. Extensor 1 16. Estabilizador

1
frontal 1

OBSERVAO: Algumas das peas menores podem ser encontradas previamente mon-
tadas a peas maiores.

09
 COMPONENTES
PARTES

17. Tubo suporte 2 19. Suporte em U 20. Suporte 120mm

traseiro 1
3

22. Separador em
L2 18. Barra guia 2 23. Barra curta 1

25. Assento 1 26. Apoio para rosca

24. Encosto 1 1

46. Proteo da 49. Cabo superior 50. Cabo borboleta

roldana 6 2870mm 1 2750mm 1

51. Cabo inferior 58. Amortecedor 62. Bucha para 63. Bucha para
2770mm 1 61mm 2 roldana 22 11mm roldana 22 15mm
2 6

10
COMPONENTES
PARTES

64. Tampa da porca 68. Trava 1 69. Tubo de

M10 1 espuma 17mm 70. Tubo de espuma
4
45mm 2

71. Roldana 77mm 72. Placa guia de 73. Placa de 10LBS 76. Tornozeleira 1
12 5LBS 1 6

43. Pino de 48. Bucha 25mm 52. Tampa 45mm 53. Tampa 38mm 4
travamento 2 31mm 2 5

54. Tampa 25 55. Tampa 19mm 56. Tampa do 57. Amortecedor

50mm 4 4 estabilizador
traseiro 2 37mm 1

59. Amortecedor 60. Luva 45mm 65. Luva 26mm 66. Punho da
30mm 1 38mm 1 38mm 2 borboleta 4

67. Punho da barra 74. Tampa 25mm

2 1

11
 COMPONENTES
PEAS DE FIXAO
OBSERVAO: As quantidades abaixo so as necessrias para completar a montagem.
Em alguns casos, pode ser encontrada uma quantidade maior que a necessria. Algumas
das peas menores podem estar previamente montadas a peas maiores.

Eixo M10 95mm 1 Parafuso M10 Parafuso Allen M10

63mm 8 68mm 2

Parafuso Allen M10 Parafuso Allen M10 Parafuso Allen M10

60mm 4 53mm 1 42mm 2

Parafuso Allen M10 Parafuso Allen M10 Parafuso Allen M10

40mm 6 30mm 1 25mm 4

Parafuso Allen M8 Parafuso Allen M8 Parafuso Phillips M6

60mm 2 18mm 2 16mm 1

Parafuso Phillips Arruela 25 x 11 Arruela 8mm 6

ST4.8 2 1.5 4

Arruela 10 38 Porca M10 28 Pino de seleo de

peso 1

Mosqueto 2 Corrente 1 Parafuso Allen M8

40mm 2

Parafuso Allen M10

16mm 2 Chave Allen 5,6mm

RGUA USE ESTA RGUA PARA IDENTIFICAR CORRETAMENTE AS PEAS

12
INSTRUES DE
MONTAGEM
PASSO 1
a. Insira as barras guia (18) nos furos do estabilizador
traseiro (4). Prenda com 2 x parafusos Allen M10 x
25mm (34) e 2 x arruelas 10mm (41).

b. Deslize 2 x amortecedores de borracha 61mm (58)

para a base das barras guia (18).

OBSERVAO: (56) vem montado de fbrica.

PASSO 2
Prenda a estrutura base (1) no estabilizador
traseiro (4) com 2 x parafusos M10x 63mm (27), o
suporte em U traseiro (19), 2 x arruelas 10mm
(41) e 2 x porcas M10 (42).

13
 INSTRUES DE
MONTAGEM
PASSO 3
a. Fixe o estabilizador frontal (16) ao suporte
do extensor (5) com 2 x parafusos Allen M10 x
16mm (75) e 2 x arruelas 10mm (41).

b. Fixe o suporte da extensora (5) estrutura

base (1) com o suporte 120mm (20), 2 x
parafusos M10 x 63mm (27), 2 x arruelas
10mm (41) e 2 x porcas M10 (42).

OBSERVAO: (54) vem montado

de fbrica.

PASSO 4
a. Deslize cuidadosamente 6 x placas de
10LBS (73) nas barras guia (18), insira a
barra de seleo (13) nas placas (73) e ento
deslize 1 x placa guia de 5LBS (72) nas barras
guia (18).

b. Selecione o peso desejado para

treinamento inserindo o pino de seleo de
peso (44) nos sulcos sob as placas de peso
at a barra de seleo.

OBSERVAO: (74) vem montado de fbrica.

14
INSTRUES DE
MONTAGEM
PASSO 5
Fixe a armao vertical (3) na estrutura base
(1) com 2 x parafusos M10 x 63mm (27), um
suporte de 120mm (20), 2 x arruelas 10mm
(41) e 2 x porcas M10 (42).

OBSERVAO: (37/57) vem monta-

do de fbrica.

PASSO 6
a. Fixe a armao superior (2) nas barras guia
(18) usando 2 x parafusos Allen M10 x 25mm
(34) e 2 x arruelas 10mm (41).

b. Fixe a armao superior (2) armao

vertical (3) usando 2 x parafusos M10 x 63mm
(27), um suporte120mm (20), 2 x arruelas
10mm (41) e 2 x porcas M10 (42).

OBSERVAO: (52/48) vem montado de

fbrica.

15
 INSTRUES DE
MONTAGEM
PASSO 7
Encaixe o suporte das borboletas (6) armao
superior (2) usando o eixo M10 x 95mm (21).
Fixe com 2 x arruelas 25 x 11x1.5 (39) e 2 x
porcas M10 (42).

OBSERVAO: (38/43/52) vem monta-

do de fbrica.

PASSO 8
a. Fixe os pinos das borboletas direita e
esquerda (7 & 8) no suporte das borboletas (6)
usando 2 x arruelas 25 x 11 x 1.5 (39) e 2 x
porcas M10 (42).

b. Deslize os 2 x tubos de espuma 45mm (70)

por sobre as pontas das borboletas (7 & 8).

OBSERVAO: (65/66) vem montado de

fbrica.

16
INSTRUES DE
MONTAGEM
PASSO 9
a. Fixe o encosto (24) armao vertical (3)
com 2 x parafusos Allen M8 x 60mm (35) e 2 x
arruelas 8mm (40).

b. Fixe o assento (25) estrutura base (1)

usando 2 x parafusos Allen M8 x 40mm (61) e
2 x arruelas 8mm (40).

PASSO 10
a. Insira um tubo suporte (17) no furo da
estrutura base (1). Encaixe um tubo de espuma
17mm (69) em cada lado do tubo suporte (17).

b. Fixe o extensor (15) estrutura base (1)

usando um parafuso Allen M10 x 60mm (29)
e 2 x arruelas 10mm (41),uma porca M10 (42)
uma tampa da porca M10 (64).

c. Insira um tubo suporte (17) no furo do

extensor (15). Encaixe um tubo de espuma
17mm (69) em cada lado do tubo suporte (17).

OBSERVAO: (53/55) vem montado de

fbrica.

17
 INSTRUES DE
MONTAGEM
PASSO 11
a. Fixe o apoio para rosca (26) no suporte para
rosca (9) com 2 x parafusos Allen M8 x 18mm
(36) e 2 x arruelas 8mm (40).

b. Insira o conjunto para rosca na estrutura

base (1). Selecione a altura desejada e fixe
usando a trava (68).

c. Fixe 2 x suportes para roldanas (12) dos

dois lados do suporte na armao vertical (3)
com 2 x parafusos Allen M10 x 68mm (28), 4
x arruelas 10mm (41) e 2 x porcas M10 (42).

PASSO 12
Importante: Acompanhe o esquema com
cuidado.

a. Passe a ponta com argola do cabo superior

2870mm (49) para cima pela abertura da
armao superior (2). Insira buchas para
roldana 22 x 15mm (63) nos furos e prenda
a primeira roldana (71) usando um parafuso
Allen M10 x 60mm (29) e uma porca M10 (42).

b. Repita o procedimento para a segunda

roldana, passando o cabo pela abertura na
armao superior (1).

c. Fixe a terceira roldana (2) usando um

parafuso Allen M10 x 42mm (31), 2 x arruelas
10mm (41), uma porca M10 (42) e 1 x
separador em L (22).

d. Coloque a quarta roldana (71) no cabo e

encaixe as protees da rolda (46) sobre a
roldana e cabo. Fixe o conjunto da roldana ao
suporte flutuante (10) usando um parafuso
Allen M10 x 40mm (32), 2 x arruelas 10mm
(41) e uma porca M10 (42).

18
INSTRUES DE
MONTAGEM
PASSO 13
a. Engate uma ponta do cabo borboleta 2750mm (50) borboleta direita (7).

Coloque uma roldana 77mm (71) sob o cabo e posicione a roldana no suporte mvel (12).
Fixe usando um parafuso M10 x 40mm Allen (32), 2 x arruelas 10mm (41) e uma porca
M10 (42).

b. Repita o passo a para fixar o lado esquerdo.

c. Coloque uma roldana 77mm (71) no cabo e encaixe protees da roldana (46) sobre a
roldana e cabo. Fixe o conjunto da roldana ao suporte duplo (11) usando um parafuso Allen
M10 x 40mm (32), 2 x arruelas 10mm (41) e uma porca M10 (42).

19
 INSTRUES DE
MONTAGEM
PASSO 14
Importante: Acompanhe o esquema com cuidado.

a. Passe a ponta com argola do cabo inferior 2770mm (51) pela abertura no extensor (15). Insira
2 x buchas 22 x 11mm (62) nos furos e prenda a primeira roldana usando um parafuso Allen
M10 x 53mm Allen (30) e uma porca M10 (42).

b. Insira 2 x buchas 22 x 15mm (63) nos furos e prenda a segunda roldana usando um
parafuso Allen M10 x 60mm (29) e uma porca M10 (42).

c. Fixe a terceira roldana na estrutura base (1) usando um parafuso Allen M10 x 42mm (31),
2 x arruelas 10mm (41), uma
porca M10 (42) e 1 x separador
em L (22).

d. Coloque a quarta roldana

no cabo e encaixe as protees
da roldana (46) sobre a roldana
e cabo. Prenda o conjunto da
roldana na segunda ponta do
suporte duplo (11) usando um
parafuso M10 x 40mm (32), 2
x arruelas 10mm (41) e uma
porca M10 (42).

e. Fixe a quinta roldana

estrutura base (1) usando um
parafuso Allen M10 x 40mm
(32), 2 x arruelas 10mm (41) e
uma porcaM10 (42).

f. Fixe a ponta do cabo inferior

(51) ao suporte da roldana
flutuante (10) usando um
parafuso Allen M10 x 30mm
(33), 2 x arruelas 10mm (41) e
uma M10 (42).

20
INSTRUES DE
MONTAGEM
PASSO 15
Importante: Agora aperte todos os parafusos, garantindo que as roldanas e seus suportes
movam-se livremente.

Encaixe a barra (14) nos ganchos da armao superior (2).

Prenda a barra curta (23) ponta do cabo inferior (51) usando 2 x mosquetes (45) e a
corrente (47).

OBSERVAO: (66/67) vem montado de fbrica.

21
 GUIA DE
EXERCCIOS
USANDO A ESTAO DE MUSCULAO

OBSERVAO: Ao se exercitar, controle a respirao em cada exerccio: expire ao con-

trair/levantar o peso e inspire ao retornar posio inicial, de forma lenta e controlada.

1. Leia todos os avisos de segurana antes de usar este equipamento.

2. Se em dvida, inspecione o equipamento antes do uso para identificar partes soltas,
danificadas ou gastas.
3. No use o equipamento at que as partes danificadas tenham sido substitudas.
4. Antes de iniciar qualquer programa de exerccios, recomenda-se uma avaliao mdica
completa e a aprovao do programa por seu mdico.
5. Trave os pesos com o pino de seleo ao trmino do exerccio.
6. recomendado exercitar-se sempre com um parceiro ou algum que possa ajudar caso
a carga fique muito pesada para voc levantar sozinho.

Sempre aquea a musculatura antes de se exercitar. Prepare seu corpo com exerccios de
alongamento controlado e ginstica leve por alguns minutos.

SUPINO SENTADO

Trabalhando o peitoral

Selecione a carga desejada. Sente de

costas para o equipamento, apoiado no
encosto.
Segure os punhos das borboletas e
empurre para longe do corpo at a
extenso mxima.
Volte posio inicial de forma lenta e
controlada e repita o exerccio.

Iniciante: 10 repeties com carga leve.

Intermedirio: 3 sries de 10 repeties.
Avanado: 4 sries de 10 repeties com
carga crescente.

22
GUIA DE
EXERCCIOS
CRUCIFIXO

Trabalhando o peitoral

Selecione a carga desejada. Sente de

costas para o equipamento, apoiado
no encosto. Coloque os antebraos nas
borboletas e gire os braos para a frente o
mximo que puder, contraindo o peitoral.
Volte posio inicial de forma lenta e
controlada e repita o exerccio.

Iniciante: 10 repeties com carga leve.

Intermedirio: 3 sries de 10 repeties.
Avanado: 4 sries de 10 repeties com
carga crescente.

ROSCA BICEPS SENTADA

Trabalhando o bceps

Selecione a carga desejada. Ajuste a altura

do apoio para rosca. Prenda a barra curta
e corrente na roldana inferior usando
mosquetes. Posicione os braos no apoio
e segure a barra com as palmas das mos
para cima. Levante a barra dobrando os
braos. Volte posio inicial de forma
lenta e controlada e repita o exerccio.

Iniciantes: 10 repeties com carga leve.

Intermedirio: 3 sries de 10 repeties.
Avanado: 4 sries de 10 repeties com
carga crescente.

23
 GUIA DE
EXERCCIOS
ROSCA BICEPS EM P

Trabalhando o bceps

Selecione a carga desejada. Prenda a

barra curta e corrente na roldana inferior
usando mosquetes. Fique em p por
cima da roldana inferior, com os ps
na placa frontal. Segure a barra com as
palmas das mos para cima e cotovelos
ao lado do corpo, braos estendidos.
Levante a barra dobrando os braos nos
cotovelos. Volte posio inicial de forma
lenta e controlada e repita o exerccio.

Iniciantes: 10 repeties com carga leve.

Intermedirio: 20 repeties com carga leve.
Avanado: 2 a 4 sries de 20 repeties com
carga crescente.

ABDUO DA COXA

Trabalhando a parte externa da coxa

Selecione a carga desejada. Coloque a

tornozeleira na perna a ser exercitada.
Conecte a tornozeleira na roldana inferior
usando a corrente e mosquetes. Fique em
p de lado da roldana inferior, com a perna
a ser exercitada um pouco frente da
outra. Levante a perna para o lado, a partir
do quadril. Volte posio inicial de forma
lenta e controlada e repita o exerccio.

Iniciantes: 10 repeties com carga leve.

Intermedirio: 20 repeties com carga leve.
Avanado: 2 a 4 sries de 20 repeties com
carga crescente.

24
GUIA DE
EXERCCIOS
EXTENSO DA PERNA

Trabalhando o quadriceps

Selecione a carga desejada. Apoie os joelhos

em cima dos tubos de espuma. Coloque os
tornozelos por baixo dos tubos de espuma
inferiores. Estique as pernas para frente,
partindo dos joelhos, at a extenso
mxima. Volte posio inicial de forma
lenta e controlada e repita o exerccio.

Iniciantes: 10 repeties com carga leve.

Intermedirio: 3 sries de 10 repeties.
Avanado: 4 sries de 10 repeties com
carga crescente.

25
 GUIA DE
EXERCCIOS
ADUO DA COXA

Trabalhando a parte interna da coxa

Selecione a carga desejada. Coloque a

tornozeleira na perna a ser exercitada.
Conecte a tornozeleira na roldana
inferior usando a corrente e mosquetes.
Fique em p com a perna a ser exercitada
junto roldana inferior. Levante a perna
frente da outra, partindo do quadril.
Volte posio inicial de forma lenta e
controlada e repita o exerccio.

Iniciantes: 10 repeties com carga leve.

Intermedirio: 20 repeties com carga leve.
Avanado: 2 a 4 sries de 20 repeties
com carga crescente.

ATIVIDADE
FSICA
ADUO DA COXA

Antes de se exercitar

Como voc comea seu programa de exerccios depende de seu condicionamento fsico. Se voc
est sedentrio h vrios anos ou est muito acima do peso ideal, voc deve comear lentamente e
aumentar alguns minutos por sesso.
Inicialmente, voc pode conseguir se exercitar por apenas alguns minutos em sua zona alvo; mesmo
assim, seu condicionamento aerbico melhorar ao longo das seis a oito semanas seguintes. No
desanime se levar mais tempo. importante seguir seu prprio ritmo. Ao final, voc conseguir se
exercitar continuamente por 30 minutos. Quanto melhor for seu condicionamento aerbico, mais
intenso precisar ser o exerccio para voc se manter em sua zona alvo.

26
 ATIVIDADE
FSICA
POR FAVOR, LEMBRE-SE DOS SEGUINTES FUNDAMENTOS:

1. Pea a seu mdico para avaliar seu plano de treinamento e alimentao, de

forma a lhe orientar sobre o programa que voc deve seguir.
2. Inicie seu programa de treinamento progressivamente, com metas realistas,
definidas em conjunto com seu mdico.
3. Monitore seu batimento cardaco com frequncia. Determine o batimento
cardaco de treinamento baseado em sua idade e condio fsica.
4. Instale seu equipamento em uma superfcie plana e nivelada, a pelo menos um
metro das paredes e moblia.

INTENSIDADE DO EXERCCIO

Para atingir o mximo benefcio do exerccio, importante se exercitar na

intensidade correta. O nvel adequado de intensidade pode ser determinado
usando o batimento cardaco como guia. Para um exerccio aerbico eficaz, seu
batimento cardaco deve ser mantido entre 65% e 85% de seu batimento cardaco
mximo. Isto conhecido como sua zona alvo. Voc pode encontrar sua zona alvo
na figura abaixo.

200
batimentos por minuto (bpm)

180

160
Desempenho
140 cardiovascular

Aerbico
120
intermedirio
100 Queima de
gordura
80

25 30 35 40 45 50 55 60 70

Durante os primeiros meses de seu programa de exerccios, mantenha seu batimento

cardaco prximo ao limite inferior de sua zona alvo durante o exerccio. Aps alguns
meses, seu batimento pode ser aumentado gradualmente at atingir o meio da zona alvo.

27
 ATIVIDADE
FSICA
Para medir seu batimento, interrompa o exerccio, mas
continue movendo as pernas ou andando e coloque dois dedos
no pulso. Conte os batimentos por seis segundos e multiplique
por 10 para obter o batimento cardaco. Por exemplo, se voc
contou 14, ento seu batimento 140 bpm (mede-se por seis
segundos apenas porque o batimento cai rapidamente quando
voc interrompe o exerccio). Ajuste a intensidade do exerccio
at que seu batimento esteja no nvel adequado.

GUIA MUSCULAR

Exerccio aerbico
O exerccio aerbico ira melhorar o condicionamento de seus pulmes e corao o msculo
mais importante do corpo. O condicionamento aerbico promovido por qualquer atividade
que use seus grandes grupos musculares (braos, pernas ou glteos, por exemplo). Seu corao
bate rpido e voc respira intensamente. Um exerccio aerbico deve fazer parte de seu
programa de exerccios.

Treinamento com pesos

Alm do exerccio aerbico, que ajuda a perder o excesso de gordura que nosso corpo pode
armazenar, o treinamento com pesos uma parte essencial de um programa de exerccios. O
treinamento com pesos ajuda a tonificar e fortalecer os msculos. Se voc estiver treinando
acima de sua zona alvo, voc deve considerar diminuir o nmero de repeties. Como sempre
consulte seu mdico antes de iniciar um programa de exerccios.

Grupos Musculares
Os exerccios realizados iro desenvolver os grupos musculares superiores e inferiores do corpo.

28
ATIVIDADE
FSICA
EXERCCIOS DE AQUECIMENTO E DESAQUECIMENTO

Cada sesso de exerccios deve conter trs fases:

1. Um aquecimento, com 5 a 10 minutos de alongamento e exerccios leves. Um
aquecimento adequado aumenta a temperatura corporal, batimento cardaco e
circulao, em preparao para a atividade.
2. Exerccios na zona de treinamento com 20 a 30 minutos de atividade com o batimento
cardaco em sua zona de treinamento. (Obs: Durante as primeiras semanas de seu
programa de treinamento, no mantenha o batimento cardaco na zona de treinamento
por mais de 20 minutos).
3. Um desaquecimento, com 5 a 10 minutos de alongamento. Isto aumentar a flexibilidade
de seus msculos e ajudar a prevenir problemas aps o exerccio.

Frequncia da atividade fsica:

Para manter ou melhorar seu condicionamento, planeje trs sesses por semana com pelo
menos um dia de descanso entre elas. Aps alguns meses de exerccios regulares, voc
pode realizar cinco sesses por semana, se desejar. Lembre-se, a chave para o sucesso
tornar o exerccio uma parte regular e agradvel de sua vida diria.

Alongamento das costas

Fique em p com os joelhos levemente flexionados
e incline-se para frente partindo do quadril. Relaxe
os ombros e costas medida que desce o mximo
possvel em direo aos ps

Conte at 15 e relaxe.
Repita 3 vezes.

Alonga: Bceps femoral, parte de trs do joelho e costas.

Alongamento da perna
Sente-se com uma perna estendida. Dobre a outra perna,
com a sola do p apoiada na perna estendida. Incline-se
o mximo possvel em direo aos dedos do p.

Conte at 15 e relaxe.
Repita 3 vezes para cada perna.

Alonga: Bceps femoral, lombar e virilha.

29
 ATIVIDADE
FSICA
Alongamento da panturrilha
Com uma perna na frente da outra. Incline-se
para frente e apoie as mos em uma parede.
Mantenha a perna de trs esticada e o p de
trs no cho. Dobre a perna da frente, incline-
se para frente e mova os quadris em direo
parede.

Conte at 15 e relaxe.

Repita 3 vezes para cada perna. Para alongar

mais o tendo de Aquiles, dobre tambm a
perna de trs.

Alonga: Panturrilha, tendo de Aquiles e tornozelo.

Alongamento do quadriceps
Com uma mo apoiada na parede, para se
equilibrar, segure um p com a outra mo.
Mantendo o joelho dobrado apontado para o
cho, puxe gentilmente o calcanhar em direo
s ndegas at sentir o alongamento.

Conte at 15 e relaxe.
Repita 3 vezes para cada perna.

Alonga: Quadrceps e msculos do quadril.

Alongamento da parte interna da coxa

Sente-se com as solas dos ps juntas e os
joelhos para fora. Puxe os ps em direo
regio da virilha o mximo possvel.

Conte at 15 e relaxe.
Repita 3 vezes.

Alonga: Quadrceps e msculos do quadril.

30
CUIDADOS E
MANUTENO
1. Examine o aparelho periodicamente para identificar danos ou desgaste que possam
ter surgido com o uso. O nvel de segurana do aparelho s pode ser mantido se for
examinado regularmente para danos e desgaste, por exemplo, de correntes, roldanas e
pontos de fixao.

2. Ateno especial deve ser dada s partes mais suscetveis de desgaste. Lubrifique
periodicamente com leo leve as partes mveis para evitar desgaste prematuro.

3. Inspecione e aperte todas as peas antes de usar o aparelho. Substitua peas defeituosas
imediatamente e no use o equipamento novamente at que esteja em perfeitas condies
de operao.

4. O aparelho pode ser limpo com um pano mido e detergente suave. No use solventes.

5. No tente consertar o aparelho. Em caso de dificuldade na montagem ou utilizao do

equipamento, ou se voc acha que alguma pea est faltando, entre em contato com o
fabricante ou assistncia tcnica

Garantia: Guarde a nota fiscal para a garantia do produto.

31
 LISTA DE
COMPONENTES
N Descrio Qtd

1 Estrutura da base 1

2 Armao superior 1

3 Armao vertical 1

4 Estabilizador traseiro 1

5 Suporte do extensor 1

6 Suporte das borboletas 1

7 Borboleta direita 1

8 Borboleta esquerda 1

9 Suporte para rosca 1

10 Suporte para roldana flutuante 1

11 Suporte duplo para roldana 1

12 Suporte mvel para roldana 2

13 Barra de seleo 1

14 Barra 1

15 Extensor 1

16 Estabilizador frontal 1

17 Tubo suporte 2

18 Barra guia 2

19 Suporte em U traseiro 1

20 Suporte 120mm 3

21 Eixo M10 x 95mm 1

21 Eixo M10 x 95mm 1

22 Separador em L 2

23 Barra curta 1

24 Encosto 1

32
LISTA DE
COMPONENTES
N Descrio Qtd

25 Assento 1

26 Apoio para rosca 1

27 Parafuso M10 63mm 8

28 Parafuso Allen M10 68mm 2

29 Parafuso Allen M10 60mm 4

30 Parafuso Allen M10 53mm 1

31 Parafuso Allen M10 42mm 2

32 Parafuso Allen M10 40mm 6

33 Parafuso Allen M10 30mm 1

34 Parafuso Allen M10 25mm 4

35 Parafuso Allen M8 60mm 2

36 Parafuso Allen M8 18mm 2

37 Parafuso Phillips M6 16mm 1

38 Parafuso Phillips ST4.8 2

39 Arruela 25 x 11 1.5 4

40 Arruela 8mm 6

41 Arruela 10 38

42 Porca M10 28

43 Pino de travamento 2

44 Pino de seleo de peso 1

45 Mosqueto 2

46 Proteo da roldana 6

47 Corrente 1

48 Bucha 25mm 31mm 2

49 Cabo superior 2870mm 1

33
 LISTA DE
COMPONENTES
N Descrio Qtd

50 Cabo borboleta 2750mm 1

51 Cabo inferior 2770mm 1

52 Tampa 45mm 5

53 Tampa 38mm 4

54 Tampa 25 50mm 4

55 Tampa 19mm 4

56 Tampa do estabilizador traseiro 2

57 Amortecedor 37mm 1

58 Amortecedor 61mm 2

59 Amortecedor 30mm 1

60 Luva 45mm 38mm 1

61 Parafuso Allen M8 40mm 2

62 Bucha para roldana 22 11mm 2

63 Bucha para roldana 22 15mm 6

64 Tampa da porca M10 1

65 Luva 26mm 38mm 2

66 Punho da borboleta 4

67 Punho da barra 2

68 Trava 1

69 Tubo de espuma 17mm 4

70 Tubo de espuma 45mm 2

71 Roldana 77mm 12

72 Placa guia de 5LBS 1

73 Placa de 10LBS 6

74 Tampa 25mm 1

75 Parafuso Allen M10 16mm 2

76 Tornozeleira 1

34
 CERTIFICADO DE GARANTIA
Por este certificado de garantia, Chansport Indstria e Comrcio, responsvel pelo produto adquirido por V.S.a., se compromete
a prestar Assistncia Tcnica aos referidos produtos, nos termos da legislao pertinente, LEI n 8.078, de 11 de Setembro 1990,
e nos limites aqui estabelecidos.

1. A Chansport assegura ao comprador consumidor deste produto, a garantia de 90 dias (noventa) a partir da data de entrega
do produto, a ser comprovado, ou no existindo comprovao, a partir da data de emisso da nota fiscal de compra ao primeiro
comprador consumidor. A presente garantia, ressalvadas as condies estabelecidas neste certificado (item 05), sempre acom-
panhar o produto, valendo no Posto de Assistncia Tcnica Autorizada.

2. O perodo de garantia composto de:

a) Garantia legal de 90 (noventa) dias corridos, atendendo ao Cdigo de Consumidor.

3. Entende-se por garantia, o reparo gratuito do aparelho e a reposio de peas que, de acordo com o parecer do tcnico creden-
ciado pela Chansport, apresentarem defeito tcnico. Tal garantia somente ter validade mediante a apresentao da Nota Fiscal
de compra. imprescindvel, para o atendimento gratuito, que o aparelho esteja dentro do prazo estipulado acima.

4. Para exerccio da presente garantia, o comprador dever se utilizar somente do Posto Autorizado, cuja indicao ser feita
atravs do telefone (22) 2733-0148 de segunda a sbado das 10:00h s 17:00h , ficando a cargo do comprador /consumidor as
despesas e riscos de transporte do envio do produto ao Posto Autorizado.

5. FICA AUTOMATICAMENTE CANCELADA A GARANTIA NA OCORRNCIA DOS SEGU INTES EVENTOS:

a) Danos provocados por acidentes tais como: queda, batida, descarga eltrica, atmosfrica (raio),inundao, desabamento e fogo.
b) Danos provocados por umidade, exposio excessiva luz solar e salinidade.
c) Sinistro (roubo e/ou furto).
d) Uso em desacordo com as respectivas informaes contidas no manual de instrues.
e) Por ter sido ligado rede eltrica imprpria ou quando sujeito a flutuaes excessivas.
f) Sinais de violaes externas e rompimentos do lacre do produto.
g) Ajuste interno ou conserto por pessoa no credenciada pela Chansport.
h) Se o Certificado de Garantia ou Nota Fiscal de compra apresentarem adulteraes e/ou rasuras.
i) Uso caracterizado como NO DOMSTICO ou em desacordo com as normas estabelecidas no Manual de Instrues.
j) Por condies imprprias sensibilidade do aparelho.

6. NO ESTO COBERTOS PELA GARANTIA (nus do consumidor) :

a) Servios de instalao, regulagens externas, limpeza e orientao de uso, pois estas informaes constam das instrues que
acompanham o produto.
b) Compartimentos plsticos externos, cabos de ligao externos (ex: cabo de fora plugado) e qualquer acessrio externo.
c) Eliminao de interferncias externas que prejudiquem o bom funcionamento do produto.

ATENO - INFORMAES IMPORTANTES

Para manter seu produto sempre original e com qualidade de funcionamento, procure somente o Posto de Servio
Autorizado pela Chansport, que dispe de peas originais e mo-de-obra treinada.

Para que o aparelho seja coberto pela garantia Chansport, guarde sua respectiva Nota Fiscal/Cupom Fiscal durante o
prazo de garantia.

TEL: (22) 2733-0148

assistenciatecnica@chansport.com.br