Quinta - Peito e trceps

Sexta - Costa e Bceps

Sbado - Perna e Ombro
OU
Quinta - Peito e trceps
Sexta - Bceps e Ombro
Sbado - Perna e Costa
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Segunda - A escolha
Tera - Ombro
Quarta Costa
OU
Segunda - A escolha
Tera - Costa
Quarta Ombro

Seg -> Biceps e Perna (c/ Panturrilha)

Tera -> Peito e Abs
Quarta -> Costas e Ombro
Quinta -> Peito e Triceps
Sexta -> Perna e Costa
Sabado -> Ombro e Panturrilha Biceps