Cálculo das zonas de treinamento através da Frequência Cardía

Idade: 24 anos
Dados de frequência cardíaca (FC) FC de reserva
Zona de treinamento
FC máxima: 196 bpm Lim. Inferior
● Regenerativa 0%
FC basal 1: 49 bpm atividade moderada 28%
FC basal 2: 49 bpm controle de peso 42%
FC basal 3: 49 bpm aeróbia 56%
FC basal média: 49 bpm limiar anaeróbio 70%
FC de reserva: 147 bpm esforço máximo 83%

1 FC treino
Limite inferior 49 bpm
Limite superior 90 bpm

Instruções:
Intruções para uso da planilha:
1) Preencher com o valor de FC máxima
2) Preencher com as 3 medidas da FC
basal
3) Selecionar a zona de treinamento em
que você petende treinar
4) Conferir sua zona-alvo de FC e ir
treinar.
és da Frequência Cardíaca de Reserva:
FC de reserva FC máx Sistema de trabalho
Lim. Superior Lim. Inferior Lim. Superior
28% 40% 60% reabilitação cardiorespiratória ou
osteomuscular
42% 50% 60% queima metabólica

56% 60% 70% Cardiorespiratória

70% 70% 80% Aeróbica

83% 80% 90% absorção de lactato

100% 90% 100% Anaeróbico

FC de treino = (percentual FC reserva x FC de reserva) + FC basal

49 bpm FC de treino = (percentual FC máx x FC máximo)
90 bpm
Instruções:
1) Preencher com os valores de FC máxima;
2) Preencher as 3 medidas da FC basal;