Emagrecer Com Saude PDF

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com – Emagrecer com saúde – João Sousa
14 Sessões – Emagrecer com saúde
1ª – Sessão - Tome consciência do seu peso.
2ª – Sessão – Porque as dietas não funcionam?
3ª – Sessão – Termóstato da gordura.
4ª – Sessão – Porque somos Gordos.
5 ª – Sessão – O nosso Cérebro.
6ª – Sessão – Auto Conhecimento.
7ª – Sessão – Predisposição mental.
8ª – Sessão – O segredo de chegar lá é a qualidade de estar lá.
9ª – Sessão – Seu cérebro escolhe.
10ª – Sessão – Compulsão por alimentos nunca mais!
11ª – Sessão – Ah, eu queria muito…
12ª – Sessão – Tensão procura resolução.
13ª – Sessão – Redireccionar o cérebro.
14ª – Sessão – Declaração cria realidade.
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www.aboutbestlife.com – Emagrecer com saúde – João Sousa
- IMPORTANTE -
Se você ler e aplicar estas lições e estratégias que estou a partilhar

consigo não só atingirá o seu objectivo como conseguirá manter-se para
sempre no peso que sempre desejou. Poderá vestir a roupa que sempre
desejou, ouvir os elogios que sempre quis ouvir, sentir-se desejado (a) e
ter saúde.
A informação que estou a partilhar consigo baseia-se em três pontos-
chave:
Conhecimento, motivação e acção.
De nada vale estar motivado se não colocar esses conhecimentos em
prática. Intenção sem acção é ilusão.
A razão pela qual estou tão confiante de que as sessões vão
funcionar consigo é porque elas já funcionaram comigo e com
milhares de pessoas.
Como tirar o máximo partido das sessões?
Por favor, tenha em atenção o seguinte: se procura uma fórmula mágica

de acção instantânea, não a vai encontrar aqui. É necessário um
verdadeiro compromisso consigo próprio para criar uma transformação
positiva. E é tão simples como escolher emagrecer. Assuma um
compromisso consigo de ler com atenção cada sessão respondendo ás
questões formuladas e fazendo os exercícios escritos e coloque esses
conhecimentos em prática, lembre-se foi assim que eu consegui e
você também vai conseguir. Depende essencialmente de Si.
Não precisa de acreditar em mim experimente e verá.
Todas as sessões são muito importantes para conseguir atingir o seu

objectivo, por isso leia com atenção as sessões todas e quando achar
que absorveu a informação releia novamente!
Estarei disponível para lhe responder a todas as dúvidas.
Tire uma foto á sua face e de corpo inteiro, se poder tire uma foto
segurando um jornal do dia, guarde essas fotos para depois poder
comparar quando estiver no seu peso ideal é muito interessante.
Lembre-se de fazer os exercícios que lhe são propostos e ACREDITE -
você vai ser uma pessoa magra!
Vamos começar?

1ª Sessão - Tome consciência do seu peso.
"Tínhamos acabado de entrar numa loja de retalho daquelas que têm

vestuário para todas as idades com dois mil metros quadrados e que a
secção homem, mulher e criança estão separadas por pisos. A minha
mulher mexia e remexia nas peças de roupa com muitas cores e feitios á
mistura enquanto eu empurrava o carrinho de bebe com o meu filhote a
dormir a sua sesta. Disse-lhe que ia subir ao 3º piso para ver se
encontrava algo para vestir. Para não fazer muito esforço fui directo aos
elevadores, aguardei que ele chega-se e logo iniciei a minha subida. As
portas abriram-se e entrei naquele mundo de roupa para homem. Fui
directo á secção de camisas, havia camisas de todas as formas cores e
feitios. Peguei numa branca lindíssima de tamanho XXL peguei noutra
castanha muito brilhante que parecia de seda, peguei numas calças
brancas que pareciam de linho e lá fui todo contente directo aos
provadores. Entrei no corredor procurei um que estivesse livre bem lá no
fundo. Fechei a porta, pendurei a roupa num cabide próprio e retirei a t-
shirt que trazia. O espelho que a li estava era enorme daqueles que
quando olhamos nos faz pensar que temos mais 5 kg. Disse para mim
mesmo “até que não estou assim tão gordo” os meus 112 kg reflectidos
naquele espelho enorme diziam muito mais que isso. Ouvi a minha
mulher a chamar por mim, pus a mão de fora e ela veio ao meu
encontro.
- Então já experimentaste a roupa, que tal? – Diz ela num tom a
despachar.
- Não, vou experimentar agora! – Digo eu com alguma raiva e vergonha
olhando para a minha figura que mais parecia um lutador de sumo.
Visto a camisa branca e não consigo apertar nenhum botão. A minha
mulher olhava para mim a disfarçar aquela olhar de reprovação e como
quem diz - estás uma baleia.
Experimentei a camisa castanha e mesmo forçando nem sequer ajustava
nos ombros. Frustrado e com aqueles olhos de reprovação a olhar para
mim, experimentei as calças que eram o maior numero em exposição e
não passaram da coxa. Virei-me para a minha mulher e disse.
- Aqui andam sempre a poupar no tecido, que moldes é que eles usam
para fazer estas roupas?
Ela com os olhos fixados na minha barriga não disse uma única palavra.
Estava furioso comigo, que figura, não há roupa á venda para o meu
tamanho.
Saímos dali em silêncio e não dissemos uma só palavra até casa.
Porque é que tinha de ser assim, como conquistar o corpo que eu
gostaria de ter?"
Isto realmente aconteceu comigo, um dia que eu jamais irei
esquecer, pela positiva pois foi o dia em que eu tomei consciência, do
meu peso, do meu aspecto, e de que eu não gostava de mim. Este dia
fez toda a diferença.
Decidi por um ponto final na gordura, para sempre!

A minha determinação foi tanta que resolvi estudar a fundo o assunto

sob todos os aspectos para descobrir um meio eficaz de atingir a minha
meta: emagrecer 26 quilos e viver som saúde.
Descobri o verdadeiro segredo de lá chegar. Os dias passavam e eu não
sentia fome, senti-me mais ágil, andava bem, contente, com mais
energia, a roupa começou a ficar larga, senti-me cada dia que passava
mais magro, a minha mulher, os meus amigos, as pessoas no trabalho, a
minha mãe, todos eles me diziam - estas óptimo estás mais magro,
estás bem disposto. É incrível como tudo aconteceu.
A minha determinação fez com que eu conseguisse. Os quilos nunca
mais voltaram!
Todas as pessoas que me conheciam abordavam-me, e perguntavam-me
como tinha conseguido.
Eu senti-me na obrigação de ajudar outras pessoas, pois eu sabia o que
estavam a sentir.
Desenvolvi uma forma simples que todos percebessem de passar o meu
conhecimento a todas as pessoas que precisassem de ajuda.
Comecei a ajudar pessoas, funcionou comigo e funciona com as pessoas
que querem realmente ajuda, que querem mudar, que acreditam.
A maior satisfação é ouvir pessoas que me dizem “muito obrigado, eu
acreditei, segui as sessões e emagreci, hoje sou feliz muito obrigado
João”
O primeiro ponto foi responder com sinceridade ás questões formuladas
em baixo, responder a mim mesmo. Não responder mental, eu escrevi
mesmo num bloco tomei consciência. (responda para si e guarde esse
papel não precisa de mostrar a ninguém, seja sincero, é muito
importante)
Qual o seu peso?
Qual a sua altura?
Qual o seu peso ideal? (o peso com que sentiria bem)
Você se sente gordo (a)?
Você tem vergonha de ser gordo (a)?
Você se preocupa com a sua saúde?
Você pensa muito em comida?
Você come sem ter fome?
Você se sente culpado (a) quando come?
Mesmo sem fome, você come quando sente? (ex.: ansiedade,
nervosismo, depressão, tristeza, saudade,etc.)
Eu cheguei a pensar “ até não estou assim tão gordo” é muito

importante termos consciência de nós mesmos.
Eu pensava muito em peso ideal, mas o que é isso de peso ideal?
Descobri que o peso ideal é o estado natural das coisas. A saúde e o
equilíbrio não estão na “ magreza”, mas sim no peso ideal, que varia de
pessoa para pessoa. Há pessoas saudáveis e magras, e outras que estão
magras porque alguma coisa não vai bem com a sua saúde. Estão a
baixo do seu peso ideal que não é nem magro nem gordo de mais. É o

estado natural do ser humano, e cada pessoa tem o seu. As pessoas

nascem com tamanhos diferentes, cada uma tem o rosto e o cabelo de
uma forma bem particular, certo? Com o peso é a mesma coisa. Nem
todo o mundo precisa de emagrecer nos padrões de peso ditados pelas
tabelas ou pela moda. O que cada um precisa é encontrar o seu peso
ideal, que o faça sentir-se bem, e manter-se sempre nesse peso, sem
ficar lutando com o seu próprio corpo.
Existe um indicador para calcular o seu peso ideal que é através do
índice de Massa Corporal (IMC) que é uma fórmula que indica se um
adulto está acima do peso, se está obeso ou abaixo do peso ideal
considerado saudável. A fórmula para calcular o Índice de Massa
Corporal é:
IMC = peso / (altura)2
Condição IMC em adultos

Abaixo do peso Abaixo de 18,5
No peso normal Entre 18,5 e 25
Acima do peso Entre 25 e 30
Obeso Acima de 30
Ex.: se uma pessoa pesa 71 kg e tem de altura 1,60 o seu IMC = 27.73
segundo a tabela está acima do peso, mas será que se sente bem com
esse peso?
Isto ajudou-me bastante a ficar com uma ideia de qual seria o meu peso
ideal, lembre-se que o peso ideal é o peso com que nos sentiríamos
bem.
A comida propriamente dita é apenas um entre os diversos factores
envolvidos na obesidade, portanto dieta sozinha não funciona.
Comemos para quê? Gerar energia suficiente para diferentes
funções em nosso corpo. Cada função do corpo pede um tipo de
alimento.
Existem basicamente três famílias de alimentos: proteínas (que se
transformam em aminoácidos, elemento básico dos músculos), lipídos
(gorduras) e os carboidratos que se desintegram em açucares. A
proporção correcta entre esses componentes é decisiva para a saúde.
Temos de nos lembrar também das vitaminas e sais minerais.
Já definiu bem qual o peso com que se sentiria bem?

2ª Sessão – Porque as dietas não funcionam?
Cheguei a perder a conta dos regimes e tratamentos que fiz, das pílulas,
dos comprimidos, dos chás milagrosos, dos suplementos, das horas de
ginásio, da fome que passei, do mau humor e de tantos outros. Desde a
primeira dieta até á ultima cada vez era mais difícil emagrecer! Uma vez
perdi 11 quilos num mês, os meus amigos falavam comigo e eu andava
sempre de mau humor. Nessa altura lembro-me de ter ido jogar ténis
com um amigo ao fim de 5 minutos comecei a ver tudo branco tive que
me sentar e quase desmaiei de tão fraco que estava. Desde a primeira
dieta até á mais recente era cada vez mais difícil emagrecer! E cada vez
mais fácil engordar. Os quilos perdidos voltavam todos e com “juros”.
Em dez anos juntando as dietas todas acho que emagreci mais de 200
quilos. Cheguei a ir todos os dias ao ginásio fazia mais de 2 horas de
cardio, mas claro, sempre que parava o peso voltava. Nos meus álbuns
de fotos parece que tenho vários irmãos gémeos, claro que são sempre a
mesma pessoa só que com pesos diferentes.
Você sabia que 90% das pessoas que emagrecem com dietas voltam a
pesar, um ano depois o mesmo peso ou mais.
Dezanove em cada vinte pessoas que fazem regime para emagrecer
engordam tudo novamente, em pouco tempo.
Num estudo feito com um grupo de ratos que tinham o peso ideal foi
feita a seguinte experiência: foram alimentados com dieta hipercalórica
(rica em calorias), ate que cada um atingisse um determinado peso.
Passados 45 dias os ratos tinham aumentado o peso em 25% do peso
inicial. Depois submeteram os ratos a uma dieta hipocalórica (pobre em
calorias) e voltaram ao peso inicial após 21 dias.
Voltaram a repetir a experiência e da segunda vez quando atingiram o
aumento de 25 % só tinham passado 14 dias menos de metade do
tempo da 1ª vez (aumentaram o peso em menos tempo).
Submeteram a nova dieta hipocalórica (pobre em calorias) para
emagrecerem, mas desta vez para voltarem ao peso inicial demoraram
46 dias, mais do dobro do período anterior.
Na primeira vez é fácil emagrecer, na segunda leva mais tempo,
nas vezes seguintes, vai ficando cada vez mais difícil.
Cheguei á conclusão que com esforço não adianta nada.
Surpreendido? Eu também fiquei. Parece incrível mas é a realidade.
Porquê que não adianta nada? Porque os regimes baseiam-se
geralmente na “ força de vontade”.
A força de vontade é como um balão que vai enchendo, enchendo
até que estoura, porque a pessoa chega a uma altura que não
segura mais, é sempre assim. Por isso é que acabamos por voltar
sempre ao peso anterior. Como dar a volta a essa situação?
Descobri que as técnicas psicológicas aliadas á terapia corporal ajudam
muito a chegarmos ao nosso objectivo e a manter-nos lá.
Qualquer mudança na nossa vida, para ser definitiva, tem que vir de
dentro para fora.

Nós emagrecemos de dentro para fora começando pelo cérebro que tem
que aderir á mudança de bom grado e com plena convicção. A mudança,
de dentro para fora tem de vir do cérebro e de cada parte do corpo, de
modo orgânico, sem esforço, tranquilamente. Assim como o ar que vai
saindo dos pulmões.

3ª Sessão – Termóstato da gordura.
Quase todos comemos impelidos pela sensação de fome, que é

controlada por uma porção do cérebro denominada hipotálamo. Quando
necessitamos de comida, uma parte do hipotálamo envia estímulos
nervosos ao estômago, provocando uma sensação a que chamamos
fome. Uma vez ingerida a comida, outra parte do hipotálamo suprime a
sensação de fome.
Uma parte do hipotálamo regula o apetite, e outra regula a fome. A fome
é a necessidade física que é independente da vontade. O apetite é desejo
a ser saciado. Entre os seres humanos, o desejo tende a mandar na
necessidade física. Quando o centro do apetite se sente satisfeito, ele
avisa ao centro da fome para que a pessoa pare de comer. Por isso
algumas pessoas comem mais do que precisam e outras menos.
Ligado a esses dois centros do hipotálamo, temos uma espécie de
termóstato da gordura. É um mecanismo de defesa do corpo, que
controla e determina a quantidade de gordura que devemos armazenar.
O termóstato é um dispositivo destinado a manter constante a
temperatura de um determinado sistema, através de regulação
automática.
A função do termóstato é impedir que a temperatura de determinado
sistema varie além de certos limites preestabelecidos. Um mecanismo
desse tipo é composto, fundamentalmente, por dois elementos: um
indica a variação térmica sofrida pelo sistema e é chamado elemento
sensor; o outro controla essa variação e corrige os desvios de
temperatura, mantendo-a dentro do intervalo desejado. Termóstatos
controlam a temperatura dos refrigeradores, ferros eléctricos, ar
condicionado e muitos outros equipamentos.
Quando uma pessoa se alimenta com menos calorias do que o seu corpo
precisa, o corpo precisa de combustível extra, queimando calorias de
reserva.
Mas o hipotálamo interpreta a dieta como se fosse fome. E muda o nível
do “termóstato”, para equilibrar o corpo ás novas condições de “comida
escassa” sem alterar muito a sua reserva de gordura.
Altera-se então o metabolismo, isto é, o processo pelo qual o nosso
organismo transforma os alimentos em energia. A pessoa passa a comer
muito menos, mas a quantidade de gordura no corpo mantém-se. O
corpo diminui de peso, mas praticamente não elimina gordura, e sim
músculos e água.
Desfalcado em sua massa muscular, o corpo ficará flácido, e a água
eliminada será recuperada quando a pessoa ingerir mais líquido.
Enquanto isso, o termóstato continuará programado para o mesmo peso
anterior e tudo fará para que o metabolismo continue garantindo a
manutenção daquele peso. A não ser que a sua programação seja
alterada.
Factores genécticos, psicológicos, hormonais, drogas, medicamentos,
stress e actividade física influenciam o nível do termóstato da gordura.

Isoladamente ou em conjunto alguns destes factores podem elevar ou

baixar o termóstato, determinando o peso de uma pessoa
Você sabia que é possível programar conscientemente o
funcionamento do “termóstato da gordura” que está presente no
nosso sistema nervoso? Esta é sem dúvida uma das soluções
eficazes para tratar a obesidade. Mais á frente irei ensinar a
programar o nosso “termóstato da gordura”.

4ª Sessão – Porque somos Gordos.
Nesta sessão o que se pretende é que sejam identificados quais os

factores com que fazem de nós gordos, que são os factores que
influenciam o termóstato da gordura.
Factores genéticos: não existe propriamente um “gene da gordura”
mas existem estatísticas que dizem que 70% dos obesos tem pai ou mãe
também obesos. Um maior número de células adiposas no corpo
puderam favorecer a obesidade que vão hospedar as gorduras que nós
comemos pela vida dentro.
No meu caso e no caso de muitas pessoas a infância tem uma grande
responsabilidade da obesidade.
Ainda me lembro de ouvir – muito bem comeu tudo, este menino come
mesmo bem. Eu era convidado para ir almoçar a casa dos meus amigos
porque como comia muito incentivava os meus amigos a comer. Todos
os pais dos meus amigos pediam aos meus pais para me deixarem ir lá
almoçar ou jantar.
Algo que acontecia comigo e com outras crianças é que nos prometiam
algo se comesses-mos tudo e normalmente era um doce ou algo do
género. Desde a infância que nós somos incentivados a empanturrarmos
de comida. Se comíamos menos é porque estávamos doentes. Desde
crianças que comemos mais do que precisamos. Comer bastante estava
sempre associado a saúde.
Factores Psicológicos: diversos factores de ordem psicológica podem
também fortalecer na criança essa propensão á obesidade, desde que
nascemos a educação alimentar que recebemos, á formação da nossa
auto-estima e também muito importante a nossa identificação com o pai
ou a mãe obeso. Desde crianças que aprendemos a suprir as nossas
carências com comida.
Hormonas sexuais: a mulher possui maior quantidade de células
adiposas proporcionalmente ao homem. O corpo de um homem tem
normalmente 14% de gordura e a mulher 21%.
Stress: o stress pode provocar compulsão por alimentos, tensão,
ansiedade, clima agitado, discussões na hora de comer são prejudiciais á
saúde. Manter um ambiente calmo e agradável na hora de comer,
mastigar de vagar, ajuda e facilita a digestão que permite ao cérebro se
saciar com menor quantidade de alimento. Tantas vezes depois de um
almoço agitado ficava com a sensação que não tinha comido quase nada
apesar de ter comido muito e continuava com fome. Quanto mais você
se relaxar á necessidade de comer, menos comerá.
Medicamentos: o uso de moderadores de apetite, diuréticos,
anfetaminas etc. podem provocar efeitos colaterais graves e não atingem
resultados sadios.
Actividade física: os exercícios físicos queimam calorias mas é preciso
que sejam feitos com regularidade e continuidade. Quando há um
desgaste físico continuo as calorias são consumidas mas se paramos,
essas calorias deixam de ser consumidas e são depositadas nas reservas

de gorduras. Para mim caminhar mesmo que seja só subir as escadas do

prédio e feito de uma forma natural é a melhor maneira de fazer
exercício. Se queremos emagrecer não vale a pena iniciarmos uma
actividade física se não gostamos de a fazer ou se sabemos que não a
vamos fazer durante muito tempo, no momento em que pararmos esse
gasto energético deixa de existir e como mantemos a mesma ingestão
de alimentos irá haver um excesso de gordura, voltamos sempre ao
mesmo ponto. Forçando não adianta. O exercício terá que ser feito de
uma forma natural lembre-se disto.
Imagem corporal: muito importante e que as pessoas muitas vezes
não tem noção dela. Tudo o que há no universo físico existe
anteriormente como ideia. O corpo humano é moldado também a partir
de um protótipo mental. Nosso corpo se torna o que fazemos dele,
independente de termos consciência disso ou não. Os processos
cerebrais reguladores de todas as funções corporais podem ser alterados
pelo próprio cérebro. Moldando-se na mente uma imagem corporal de
pessoa magra a tendência é emagrecer, tornar-se magro de dentro para
fora, sem esforço e de forma duradoura.
Exercícios mentais, actuando concretamente sobre os processos
reguladores do cérebro, podem ser muito mais eficazes do que qualquer
exercício físico ou dieta alimentar.

5 ª Sessão – O nosso Cérebro.
Uma vez vi um hipnotizador encostar uma simples caneta, em uma

pessoa hipnotizada, e dizer: “ estou encostando uma brasa na sua mão”.
E eu vi surgir uma bolha na mão dessa pessoa, como se uma brasa
realmente houvesse queimado sua pele. Fiquei impressionado e foi ai
que percebi. Se o nosso cérebro é capaz de apenas com palavras, como
“isto aqui é uma brasa e vai te queimar”, é possível comandar nosso
metabolismo, independente dos estímulos externos, assim também
acontece com a metabolização dos alimentos, fazendo com que a pessoa
engorde ou não.
Engordar ou emagrecer, portanto é uma programação que, antes de
tudo está no cérebro. E que pode ser reprogramada. Com base em
técnicas podemos nos tornar capazes de reprogramar nosso cérebro e
aprender a ser magros de dentro para fora.
Atenção, não sou hipnotizador nem sei fazer magias, mas toda a
tecnologia nova quando em uso, parece mágica. Está espantado? Foi
assim que me senti quando abordei as técnicas.
Esta tecnologia que exercitei fez com que o meu cérebro mudasse o
metabolismo do meu corpo, influindo concretamente sobre os factores
físicos da obesidade. Assim como a bolha de queimadura na mão é
produzida sem que uma brasa “real” tenha queimado a pele, desde que o
cérebro assim determine.
Um dos prazeres que temos na vida é comer. Porque será que esse
prazer tem de ser um problema carregado de culpa? Poder comer á
vontade e ter prazer, ou ter culpa, depende unicamente de nós mesmos.
É importante perceber-mos uma coisa, se quisermos mesmo emagrecer:
o modo como falamos com os outros e connosco sobre o emagrecimento
faz uma grande diferença. As palavras são poderosas: dependendo de
como você fala, os resultados podem ser diversos. Se você fala em
perder quilos, o efeito é muito diferente do que disser: “ vou emagrecer
10 quilos”.
É fácil perceber, quando você diz que perdeu alguma coisa, o seu
cérebro se encarrega de faze-lo recuperar o que estava perdido. Se você
perde uma chave por exemplo, seu cérebro funciona até que a chave “
volte”. A mesma coisa acontece com os seus quilos perdidos. Esse
exemplo nos mostra que o emagrecimento é também um assunto
linguístico e precisa ser tratado linguisticamente.
Tudo isto também a mim me pareceu confuso. Mas percebi também que
a confusão é uma das primeiras fazes na aprendizagem de alguma coisa
nova. Eu fiquei confuso como você porque estava acostumado, durante
muitos anos, a pensar de um jeito, mantendo em minha mente uma
série de conceitos prontos. É difícil acreditar que podemos emagrecer de
dentro para fora usando os poderes da mente. Não precisa de acreditar
no que eu disser. Não é uma questão de fé para dar certo. É uma
tecnologia que não depende disso. Experimente como eu e veja o
resultado. Portanto, não acredite em mim.

6ª Sessão – Auto Conhecimento.
Os mitos são inverdades, que atrapalham bastante os que pretendem

emagrecer. Por exemplo: Porque algumas pessoas são gordas?
Eu sempre pensei que as pessoas eram gordas porque comiam muito,
mas isso não é uma verdade absoluta, li um caso ocorrido nos EUA que
um paciente que ficou uma semana internado sem comer nada, tomando
somente soro, e engordou. Tinha um amigo que era muito magro e
comia o dobro de mim e nunca engordava. Existem vários factores que
provocam a obesidade, mas isso falaremos mais á frente.
As pessoas comem muito devido a problemas emocionais!
Eis outro mito muito frequente, pode ter havido um momento na vida em
que um problema emocional criou uma compulsão de comer. Acontece
que muitas vezes o problema já está superado, resolvido, mas aquela
compulsão pode continuar codificada no seu cérebro. Aquele “erro de
programação” fica ás vezes impresso na estrutura mental,
independentemente do problema que o gerou. Então a pessoa já não
tem mais o problema emocional, mas a compulsão persiste. Mas há
solução para isso mais á frente vou ensinar uma técnica muito simples
para remover compulsões. A informação que estou a partilhar consigo
baseia-se em três pontos chave, conhecimento, motivação e acção.
Vou lhe fazer umas questões, não precisa de mostrar as respostas a
ninguém nem mesmo a mim, peço que as guarde. Mas para que o nosso
exercício produza efeito é preciso que você verbalize essas respostas,
este exercício é muito importante para continuarmos. Lembre-se
que eu já passei por tudo isso. De nada vale estar motivado se não
colocar esses conhecimentos em prática. Intenção sem acção é
ilusão.
Responda com calma e com toda a sinceridade. Somente depois de ter
dado as respostas passe á 7ª Sessão. Pegue num papel e numa caneta e
comece por reproduzir a pergunta e com calma responda demore o
tempo que for necessário.
1ª – Quais as doze mais importantes desvantagens de ser gordo?

2ª – Quais são os sentimentos que você tem quando olha no espelho e
vê o corpo que você tem agora?
3ª – Quais são os seis principais motivos pelos quais você engordou?
4ª – Quais os problemas físicos e psicológicos que você tem pelo facto de
ser uma pessoa gorda?
5ª – Quais os resultados que você tem tido com as diversas dietas que
tem feito?
6ª – Quais os benefícios de ser uma pessoa magra?
7ª – Quais os principais motivos pelos quais você quer emagrecer?
8ª – Como você descreveria sua vida como uma pessoa magra?
(desperte a imagem de magro na sua mente. Imagine que você atingiu
finalmente o seu peso ideal):
a) Que tipo de roupa vai comprar?

b) Como vai se vestir?

c) Descreva seu jeito de andar?
d) Descreva sua face?
e) Descreva o olhar e comentários dos outros que observam você
passar?
f) Descreva o gosto dos alimentos, agora que você come
despreocupadamente?
g) Descreva a sua vida social, agora que você tem o peso ideal?
h) Descreva como você se sente em relação á sua vida sexual?
i) Descreva as suas emoções?
Responda com calma e com toda a sinceridade. Somente depois de

ter dado as respostas passe á 7ª Sessão. Pegue num papel e numa
caneta e comece por reproduzir a pergunta e com calma responda
demore o tempo que for necessário.

7ª - Sessão – Predisposição mental.
“ Tudo o que acontece no mundo físico acontece primeiro na nossa

mente”
Quando a sua fome é fisiológica a melhor coisa a fazer é… comer!

Poder comer á vontade e ter prazer, ou ter culpa, depende unicamente
de quem? De nós mesmos, lembre-se disso.
O efeito da alimentação é diferente conforme o horário. Quando alterei o
horário de cada refeição notei que comecei a emagrecer. A refeição com
mais calorias comecei a faze-la de manhã ao pequeno-almoço
(normalmente era ao jantar), a refeição intermédia comecei a faze-la ao
almoço e a refeição mais pobre em calorias passou a ser o jantar.
Incrível como um pequeno truque ajudou a chegar ao meu objectivo.
- Porque isso me ajudou a emagrecer?
A explicação é simples, algumas horas depois que adormecemos, é
libertado no nosso sangue a hormona do crescimento, que na idade
adulta já não nos faz crescer, mas que actua transformando gordura em
músculos, e alem disso fortalece o nosso sistema imunológico.
Quanto mais açúcar houver no sangue, á noite, menor a libertação dessa
hormona durante o sono. Ou seja, o açúcar aumenta o nível de glicose
no sangue e inibe a hormona do crescimento, impedindo a
transformação de gordura em músculos e enfraquecendo o sistema
imunológico. Esse problema vai se repetindo no dia-a-dia, vai se
acumulando no nosso organismo. Levantamo-nos de manhã a correr sem
tempo para o pequeno-almoço, tomamos um café apressado ou um bolo
no café. Depois ás vezes até de pé, almoçamos rápido pois temos muito
que fazer. De noite, então compensamos com um prato cheio o que não
comemos durante todo o dia!!!
Uso sempre uma fórmula infalível – tomo um pequeno-almoço de rei,
um almoço de príncipe e um jantar de pobre, é incrível como
notamos logo diferença.
A diferença entre os que conseguem emagrecer e os que não
conseguem é a predisposição mental.
Lembre-se que nosso cérebro é capaz de criar uma bolha de queimadura
no encostar de uma simples caneta, imagine o que ele poderá fazer com
a comida que você come! E a visualização é um exercício mental
poderosíssimo, para você moldar no cérebro o seu objectivo. Mudando a
imagem mental que você tem do seu corpo, todo o seu metabolismo
tende a se regular para que a imagem mental se manifeste no corpo
físico.
Por isso a importância do questionário que respondeu na sessão anterior,
fez com que você verbaliza-se sentimentos e ajudou a despertar a
imagem de magro na sua mente, você começou assim o processo de
visualização. Você provavelmente não conseguiu visualizar muito porque
seu cérebro ainda resiste. Talvez ainda existam detalhes a serem
resolvidos na própria auto-imagem como pessoa gorda e mesmo nos

seus sentimentos. E eu vou ajudar a arrumar esses detalhes com

exercícios mentais. Os exercícios podem ser usados para outros
objectivos. É como ensinar a mastigar, depois de saber você mastiga
qualquer coisa.
Esses exercícios podem produzir a curto prazo uma real mudança de
auto-imagem, que vai melhorando gradativamente ate solidificar uma
auto-imagem plenamente positiva. Visualizando-se como uma pessoa
magra, você codifica a cena ideal na sua linha de tempo, construindo o
seu futuro. Lembre-se que esses mesmos exercícios me ajudaram a
emagrecer.
O segredo da mudança é a auto-aceitação. Quem repudia o seu
corpo sem gratidão nem auto-estima, fica preso nos defeitos e eles
tendem a aumentar. No momento em que você se reconhece e se aceita
como é, profundas transformações podem ocorrer.
Antes de passar á próxima sessão leia as suas respostas da sessão
anterior e mentalmente visualize como se fosse um filme que estivesse a
ver essas mesmas reposta escritas por si. Vai ver que vai começar a
visualizar com mais facilidade. Faça isso é muito importante para atingir
o seu objectivo emagrecer. isto é só o primeiro exercício, nas próximas
sessões teremos mais exercícios.

8ª Sessão – O segredo de chegar lá é a qualidade de estar lá.
Depois de você se visualizar magra, o tipo de roupa que vai comprar,

veja-se a comprar essa roupa, como vai se vestir, imagine-se a vestir a
roupa, descreva o seu jeito de andar, descreva sua face, descreva o
olhar e comentários dos outros que observam você passar, os seu
amigos, namorado ou marido a dizerem estás muito mais magra,
descreva o gosto dos alimentos, agora que você come
despreocupadamente, descreva a sua vida social, agora que você tem o
peso ideal, descreva como você se sente em relação á sua vida sexual,
descreva as suas emoções, visualize a sua felicidade.
É muito simples eu usei essa técnica e resultou vai resultar consigo, não
precisa de acreditar em mim.
Quando você consegue vencer os bloqueios mentais da falta de auto-
estima e visualizar-se como uma pessoa em seu peso ideal, com todos
os benefícios que isso lhe proporciona, você terá condições de
transformar o seu corpo, para que ele corresponda á nova imagem
corporal, que você acaba de implantar em sua estrutura. Sinta-se assim
e você será assim.
O segredo de chegar lá é a qualidade de estar lá.
Claro que não basta mudar a auto-imagem mental para que o nosso
corpo físico se transforme, mas a partir da nossa imagem corporal, até
mesmo os nossos hábitos e preferências podem mudar, de dentro para
fora. Vamos aprender a fazer exercícios mentais que tornam isso
possível, como a técnica do swish. Emagrecemos transformando o nosso
corpo, por dentro e por fora, mas não de uma maneira forçada. Porque
quando se mantém alguma coisa na base da força de vontade, a coisa
acaba por rebentar como um balão que vai enchendo.
Nós podemos comer de tudo, depende do modo como comemos, com
que frequência e em que quantidade. Depende principalmente do
equilibro entre os alimentos. Lembre-se quanto mais gordura ingerir,
mais sobe o termóstato da gordura.
Eu gostava muito de feijoada, e é verdade que eu posso comer quando
me apetece, mas aprendi a gostar muito mais de salada, por exemplo. E
sem esforço. Na próxima sessão vou ensinar-lhe um exercício fantástico,
que foi uma das peças fundamentais no êxito de eu ter emagrecido que
consiste em; nove em cada dez vezes você vai optar de uma forma
natural por um prato mais leve. Vou lhe mostrar como seu cérebro
escolhe assim como o meu cérebro escolhia sempre a feijoada e passei a
escolher saladas ou outros pratos mais leves. Vamos fazer tudo com
calma passo a passo.

9ª Sessão – Seu cérebro escolhe.
Apesar de gostar muito de feijoada nove em cada dez vezes escolho uma
comida mais leve como salada e isso de uma forma natural. O que
acontecia dentro do meu cérebro quando eu escolhia sempre feijoada?
Geralmente as pessoas não são conscientes desse processo. Quando
você se torna consciente das suas escolhas, o comandante do seu barco
passa a ser você mesmo. Observe como o seu cérebro decide, e o
entusiasmo que você tinha por feijoada pode passar a ir para um
alimento mais saudável tipo salada.
Faça o exercício que lhe proponho visualizando um prato que você
gostaria de comer menos, pois lhe faz engordar, e um outro prato, bem
mais saudável.
Exercício (vamos usar uma feijoada e uma salada como exemplo, você
escolhe os seus pratos):
Imagine que você está no seu restaurante favorito. Procure mentalizar
essa cena com todos os sentidos, vendo, escutando e sentindo tudo o
que ocorre no restaurante. Você gosta de feijoada, não é? Então lembre-
se daquele cheiro gostoso… uma suculenta feijoada está a ser servida
pelo garçon, mesmo do jeito que você gosta, com todo o ritual, hummm
o cheiro que vem da cozinha… observe a si próprio sendo servido. Humm
que delicia! (até sinto agua na boca).
Dê agora uma nota de 1 a 10 para comer essa feijoada. Provavelmente
você deve ter dado um 9 a fugir para o 10.
Agora visualize uma salada. Neutra, sem molho, só com um pouco de
azeite. Alface, pepino, cenoura, tomate… nada que você goste muito.
Você não detesta mas também não tem nenhum entusiasmo por essa
combinação de alimentos. Compare com a feijoada. Que nota você dá
para a salada? Você deve ter dado um 4 ou um 5.
Imagine que está a comer toda a feijoada que quiser, mesmo toda, da
forma que você mais gostar. Agora imagine-se 30 minutos depois de ter
comido a feijoada. Tudo o que você comeu está dentro do seu estômago,
sinta como está o seu organismo.
Quando fiz esse exercício não me foi nada difícil visualizar o meu
estômago 30 minutos depois de ter comido a feijoada. As matérias em
decomposição libertam uma grande quantidade de gordura no
organismo. O fígado a ser sobrecarregado. O sangue requisita energia
em todo o corpo para produzir anticorpos que combatam um exército de
toxinas que invade os tecidos, um sem fim de processos metabólicos.
Substitua agora esse pensamento por outro: imagine-se comendo a
salada. Alface, cenoura, e pepinos, temperados a seu gosto. Volte a
visualizar o seu estômago trinta minutos depois de comer a salada.
E agora a sensação é bem diferente. Eu visualizei o colorido das
substâncias no meu organismo, sais minerais, vitaminas etc. Compare
agora os 30 minutos depois da feijoada com os minutos depois da
salada. Compare a sensação que você tem, no seu organismo, com cada

um desses alimentos. Observe com cada um, como está seu estômago…
qual dos alimentos você prefere ter dentro do estômago?
Claro que eu preferi a salada…
Pela primeira vez você está ensinado o seu cérebro o que ocorre 30
minutos depois. Faça isso umas cinco vezes, quando for comer. Se for a
um restaurante, faça o exercício antes de ir, ou antes de se decidir, ao
ver o cardápio. Compare as duas opções em seu organismo, trinta
minutos depois. Depois que fizer isso cinco vezes, instintivamente e de
uma forma natural a cada dez vezes que for escolher, nove serão para a
salada.
Que nota dá agora á salada?...
Este exercício não se propõe a fazer com que você nunca mais queira
comer uma feijoada. E nem a fazer com que você passe a comer e a
gostar do que você não gosta. Mas tem poder de transformar seus
hábitos alimentares, modificando de fora para dentro a sua vontade na
escolha do que vai comer. Pode treinar este exercício com várias opções
de alimentos. Se a sua meta é emagrecer pratique sempre esse processo
escolhendo entre um prato gorduroso e uma alternativa bem leve e
saudável. Exercite com várias opções, é indispensável treinar primeiro,
especificando vários alimentos, até o seu cérebro generalizar para todos
os gordurosos em contraposição aos alimentos leves.
Não precisa acreditar. Não tem nada de fé. Não acredite em mim.
Fazendo esse exercício mental você estará conseguindo tomar o rumo
das suas decisões e mudar os seus hábitos alimentares para atender ao
desejo do seu próprio cérebro, que agora tem uma auto imagem no peso
ideal a ser implantada.
Resumo do processo:
Como você decide comer?
1. Relaxe
2. Pense num alimento, não muito saudável e que faz com que você
engorde, mas que você gosta muito de comer; imagine o que sente ao
ver esse alimento, sentir o seu cheiro e o seu gosto.
3. (para ajudar a visualizar olhe para baixo e para a direita de olhos
fechados) examine o seu estômago como está se sentindo nesse
momento.
4. Imagine-se comendo esse alimento, com todo o ritual que você tem
para come-lo.
5. Imagine seu estômago 30 minutos depois, como se você estivesse lá
dentro, sentindo-o.
6. Agora imagine um alimento bem mais saudável, que você não gosta
tanto de comer, mas pelo qual gostaria de ter preferência, como salada
ou legumes.
7. Imagine-se comendo esse outro alimento.
8. Sinta no seu estômago o efeito desse alimento mais saudável, trinta
minutos depois.
9. Compare o efeito dos dois em seu estômago.

10. Seleccione o que faz você sentir-se melhor.
Depois de fazer esse exercício algumas vezes o cérebro passa a

seleccionar automaticamente. É como aprender a dirigir um automóvel:
no início você tem que prestar atenção a todos os comandos, os pedais,
á passagem de mudanças, mas com o tempo passa a fazer tudo sem
nem pensar nos gestos.
Você não vai precisar praticar esse processo de escolha cada vez que
chegar diante dos pratos, ou do cardápio, pois o cérebro passa a ter esse
processo de escolha programado no inconsciente. E, sem esforço, sem
neuroses, e de uma forma natural passará a escolher a comida mais
saudável, nove entre dez vezes.

10ª Sessão – Compulsão por alimentos nunca mais!
Antes de ter feito o exercício que vou ensinar a seguir, tinha uma
compulsão por um tipo de bombom muito conhecido no mercado que
tinha um recheio de mentol por dentro delicioso, comia o primeiro e não
conseguia parar até acabar a caixa. Há pessoas que têm compulsão
pelos mais variados alimentos, chocolate, bombons, bolachas etc. tinha
um amigo que era por queijo, chegava a comer uma bola de queijo
inteira em 2 horas, incrível. Existem compulsões tão fortes, que a parte
cortical do cérebro parece não ter controle. Esse problema é fácil de
resolver, trabalhando-se a estrutura psicológica da pessoa com
exercícios mentais…
E você tem alguma compulsão?
Aprenda esta técnica use-a consigo ou ajude alguém.
Vamos usar o meu exemplo compulsão por bombom (no seu caso use o
alimento que desejar). A primeira pergunta que devemos fazer a nos
mesmos ou a outra pessoa se estivermos a fazer o exercício a alguém, é
se, a vontade de comer bombons desaparece-se completamente da sua
vida e nunca mais você tivesse qualquer interesse por bombons, você
ficaria triste? Isso traria alguma desvantagem ou problema para você?
Se a resposta for não, então podemos continuar.
Vamos descodificar no seu cérebro a sua compulsão.
Se depois deste exercido, você precisar de força de vontade para resistir
ao alimento da compulsão, neste caso o bombom, então é porque não
funcionou.
Se tiver vontade de comer um gostoso bombom, o melhor é comer.
De olhos fechados mentalize e visualize este exercício.
Pense no que você tem vontade. Imagine uma caixa de bombons. Você
acabou de abri-la e observa os bombons a chamarem por si, o aroma
que vem da caixa… estimulando a sua vontade. Agora você está
segurando um bombom retirado da caixa. E está nas suas mãos, todo
gostoso, apetitoso, pronto para ser saboreado por você… (visualize). Dê
uma nota de 1 a 10, para a sua vontade de come-lo. Nota 1 é não ter
vontade nenhuma e 10 é querer come-lo agora. Se eu lhe desse um
bombom agora você o comeria? Dê uma nota. Eu dava 11 de certeza, na
altura!
Agora, você está olhando o bombom que vai aumentando de tamanho. É
como se tivesse um fermento poderosíssimo. Visualize esse bombom
crescendo, crescendo, crescendo, ele vai ficando exageradamente
grande. Deixe-o crescer na sua mente… isso mesmo… o bombom vai
ficando gigantesco, mais ainda, ridiculamente grande, enorme, maior
ainda…
BUM!!! Explodiu (tipo bomba de Carnaval, visualize, ouça, veja e sinta o
som da explosão), espalhou para todos os lados chocolate. Isso… deixe
que essa sensação desapareça do seu corpo aos poucos.
Agora deixe passar o efeito, projectando uma tela em branco na sua
mente. Comece então a visualizar de novo, nessa tela em branco na sua

mente, o bombom delicioso, você olha para ele e começa a crescer,

crescer, crescer, crescer, torna-se exageradamente grande, cresce mais
e mais… BUM! Pronto, estourou (ouça e sinta o som da explosão).
Respire, relaxando-se, e projecte novamente a tela em branco á sua
frente. Agora faça pela terceira vez.
O bombom vai crescendo, crescendo, crescendo, crescendo, tornando-se
maior ainda que nas vezes anteriores, torna-se gigantesco, só o que
você vê na sua frente é chocolate, um bombom descomunal que cresce
mais e mais… BUM! Pronto, estourou de novo.
Agora, visualize em bombom em sua casa, a caixa de bombons aberta
em suas mãos. Está com vontade de comer? Que nota dá agora para a
vontade que está de comer bombons.
Interessante, não é?
Parece magia mas é uma técnica simples. Foi codificada, por erro no
cérebro em determinado momento da sua vida, essa compulsão. Como
se fosse um vírus de computador. O desejo por bombons ficou se
repetindo na minha mente, como um disco quebrado. O que mais conta
não é o problema emocional, mas esse fenómeno simples, que só agora
está sendo mais compreendido. Um pequeno erro de programação. Com
esse simples exercício, descodificou-se a compulsão. O cérebro tem um
modo de codificar o gosto de um alimento, ligado a vários outros
aspectos, inclusive aparência, aroma, tamanho, cor etc. quando o
alimento que está a ser objecto de desejo compulsivo, começa a crescer
e a crescer, chegando a ficar ridículo, de tão grande, e explodir,
desmonta-se aquela codificação onde estava gravada a compulsão, e
esta desaparece. Experimente!

11ª Sessão – Ah, eu queria muito…
Nos dias de hoje o único exercício físico que faço é uma caminhada
sempre que posso. Os exercícios físicos realmente ajudam a manter a
forma. Se você come e não gasta calorias levando uma vida sedentária e
não fazendo exercícios físicos, é natural que tenha tendência para
engordar. Há quem diga que chega a ser perigoso para a saúde
emagrecer sem fazer exercício físico, e que nesse caso a “perda” de peso
não é uniforme. Mas se você não gosta de fazer exercício físico, se é
daquelas pessoas que começam, param, começam, param novamente,
nem fique forçando porque não adianta. Lembre-se, com esforço não
adianta.
Tentar fazer exercícios pesados, ou correr quilómetros por dia para
emagrecer mais rápido ou para manter a forma depois de emagrecer,
pode até ser prejudicial á saúde. Caminhar é dos exercícios mais simples
e mais naturais que existem, caminhe sempre que poder.
Eu vivia programando caminhar ou andar de bicicleta, queria muito fazer
mas não conseguia, aparecia sempre um problema e o tempo não dava.
Resolvi esse problema de uma forma simples, programação cerebral.
Á pessoas que fazem bastante ginástica e não emagrecem, e outras
pessoas, que com um pequeno exercício de alguns segundos por dia sem
forçar o corpo conseguem manter-se em forma. E, alem dos exercícios
físicos, há os exercícios mentais, como o da tensão estrutural, que
vamos ver na próxima sessão e que demora apenas 15 segundos por
dia. Isso mesmo, 15 segundo por dia! Se você não poder dedicar esse
poucos instantes, durante somente 21 dias, para ter o corpo que você
deseja, então você não merece ter, ou não deseja tanto assim…
Porquê 21 dias. Tudo o que você fizer durante 21 dias consecutivos o seu
cérebro torna essa acção automática no seu subconsciente, não
precisando de fazer mais, pois o seu cérebro irá fazer essa mesma acção
por si através do seu subconsciente. Já lhe aconteceu ir conduzindo um
carro e ir distraída e seguir por um caminho que você não queria ir, mas
como vai por esse caminho muitas vezes o seu subconsciente o levou
para lá? Isso é o seu “piloto automático” a trabalhar. É possível
programá-lo!
Um dos motivos também da obesidade, é a falta de assertividade.
Assertividade é saber manifestar a sua vontade numa situação, dizendo
sim quando é sim e não quando é não. Há pessoas que não sabem dizer
não para os outros. Algumas pessoas engordam tentando usar o corpo
para se protegerem do meio ambiente. Criam uma carapaça. Melhorando
a assertividade, entram em contacto com a sua personalidade, de
maneira mais saudável e menos culposa, e a gordura “derrete”.
Eu emagreci os vinte e seis quilos em pouco mais de 2 meses sem dieta,
cuidando apenas desse aspecto através de exercícios mentais
apropriados. A falta de assertividade é um problema muito comum nas
pessoas obesas. Dizer, por exemplo: “ Ah, eu queria muito fazer
exercício, eu queria muito fazer isso e aquilo, mas nunca consigo fazer…”

Pois… queria, já quis e agora não quer mais. Não é assim?

12ª Sessão – Tensão procura resolução.
O exercício mental que vamos falar nesta sessão é o da tensão

estrutural. Para se criar tensão num elástico por exemplo terá que haver
2 pontos de apoio, este é o princípio básico deste exercício, que é capaz
de mudar o seu metabolismo e activar o hipotálamo, desde que seja
exercitado quinze segundos por dia, durante 21 dias. Pode ser feito
quantas vezes você quiser por dia: quando se levanta, quando vai
dormir, etc. com a repetição deste exercício durante 21 dias, seu cérebro
vai aprender e depois disso você não vai precisar mais de se preocupar.
Só depois de aprender este exercício é que percebi porque é que as
técnicas do pensamento positivo que li num livro não funcionaram
comigo, ficava repetindo muitas vezes comigo mesmo – “ serei magro,
conseguirei ter um corpo bonito” frases desse tipo – até me cansar e
achar que não ia dar em nada. Outra tentativa nessa linha foi pegar num
retrato meu antigo, com o meu corpo magro, e todo o dia, olhando esse
retrato, me visualizar como magro. Não dava certo porque não tinha
tensão estrutural. Tensão procura resolução, isto é, estado actual,
estado desejado. Precisamos de ter dois pontos para fazer tensão
estrutural dentro do nosso cérebro.
Primeiro Ponto – Estado actual, como criá-lo: olhar para o espelho sem
encolher a barriga, sem encolher a barriga para não nos enganarmos a
nós próprios, você sabe do que estou a falar!
Quando observamos a realidade, não precisamos gostar dela, explicar,
justificar nem criticar. É só observa-la. Enquanto disser para o espelho: “
até que não estou gordo”, não vai emagrecer. O primeiro ponto é ver a
minha imagem actual, por pior que ela seja. Preto e branco.
Segundo Ponto – Visualizar o meu estado desejado, a minha meta,
programar o corpo que eu quero ter. Pegar num retrato meu de quando
estive magro. Se não tiver um retrato nessas condições, é só destacar de
uma revista uma foto colorida com um corpo como eu gostaria de ser, e
colar nessa foto o retrato recortado do meu rosto.
Depois, colocar no meu espelho essa foto colorida ou montagem do meu
corpo ideal, do meu estado desejado.
Antes de conhecer este exercício cheguei a fazer uma técnica
completamente errada, que era uma foto minha gordo colada no
frigorífico (geladeira) para não ficar beliscando. Retratos gordos para
intimidar não ajudam nada: só reforçam a auto-imagem negativa. Se eu
não conseguir na minha mente me imaginar uma pessoa magra,
nada vai me fazer ficar magra.
O mais importante para fazer o exercício da tensão estruturada é
visualizar duas imagens simultaneamente: a imagem de como estou
agora deve ser visualizada a preto e branco, na minha mente.
A imagem de como quero estar, é visualizada em cores, em tamanho
maior do que a do estado actual (gordo a preto e branco).
Como aprender a visualizar ao mesmo tempo as duas imagens?

No início para mim não foi fácil, usei um truque. Treinei primeiro com
duas peças de fruta. Coloquei uma peça de fruta na mão esquerda e
outra diferente na mão direita (tipo uma laranja e uma maçã). Olhava
para as peças de fruta, e a seguir, fechava os olhos tentando visualizar
as duas frutas (pode utilizar as suas fotos para treinar). Depois então
comecei a visualizar imagens mais complexas, o estado actual e o estado
desejado. Percebeu até aqui?
Quando o cérebro estiver conseguindo visualizar duas coisas ao mesmo
tempo, imagine a sua imagem de gordo no lado esquerdo da sua tela
mental, e o magro do lado direito (para quem for canhoto, pode ser ao
contrario).
Há algo muito importante durante as visualizações: quando estiver a
pensar nas duas cenas em simultâneo a sua imagem ideal, o estado
desejado tem que ser uma imagem maior do que a do estado actual, se
não fizer assim o efeito pode ser oposto. A imagem ideal precisa ser
maior, colorida, mais nítida e mais atraente.
Porque é que a imagem ideal é colorida, e a outra não?
Você conhece a expressão “ a minha vida está sem cor nenhuma” - isso
não é meramente uma metáfora, mas sim um dado significativo para o
cérebro. Ninguém quer um futuro “preto e Branco”. Se pusermos mais
cor, mais brilho, mais impacto, mais atractivos, tudo isso ganha um
significado e uma presença mais forte na nossa mente.
Quando você fizer este exercício todos os dias durante 21 dias o que vai
acontecer no seu termóstato da gordura é que o seu metabolismo vai
mudar. E você vai, finalmente, estar despertando a pessoa magra que
existe dentro de você. Não acredite: faça e veja.
Só há um meio eficaz de ser magro: de dentro para fora.

13ª Sessão – Redireccionar o cérebro.
Há cinco Séculos as caravelas portuguesas que saiam de Lisboa

gastavam meses de viagem para chegar ao novo continente. Hoje, um
avião atravessa o atlântico em cinco horas. Portanto, não subestime o
poder destes exercícios, só porque eles têm pouca duração. Nosso
cérebro é rápido nos processos mentais que vamos accionar: então não
adianta ir lentamente, quando o que interessa é dar uma direcção á
nossa mente em algum aspecto que não esteja indo bem.
Este exercício mental pode alterar profundamente a sua vida, tento em
seu peso como em vários outros aspectos.
Esta técnica chama-se swish, e tem um grande poder para redireccionar
o cérebro, de um modo muito simples e rápido.
A primeira coisa a fazer é identificar a situação que você quer mudar.
Depois, é preciso identificar o que desencadeia essa situação. Por
exemplo, se o problema for comer demais, qual é o “gatilho” que dispara
essa sensação da vontade de comer. E, depois disso criar em sua mente
a imagem do resultado desejado: visualizar-se com o seu peso ideal,
como isso seria, como seria a sua aparência, como você se sentiria com
o seu corpo magro, no ponto desejado e respondendo a todas as suas
aspirações. O swish é uma forma de trocar uma imagem pela outra,
direccionando o “gatilho” inicial para uma situação de auto-imagem
positiva.
Swish, em inglês, é um movimento rápido, tipo o estalar de um chicote.
Tem este nome porque assim se chama o recurso que alguns televisores
têm, de mostrar na tela as imagens de dois diferentes canais ao mesmo
tempo. O canal que não estamos assistindo, mas apenas monitorizando,
mostra-se por uma imagem pequena e mais escura, num canto inferior
da tela. Podemos faze-la ocupar o lugar da imagem maior se assim
desejarmos: com o swish, instantaneamente ela cresce ocupando quase
toda a tela, e a imagem do canal que antes assistíamos fica pequena, em
baixo. Da mesma forma como fazemos com esses televisores, é possível
ensinar o cérebro a mudar a nossa auto-imagem e também os
comportamentos do nosso dia a dia que influem nessa auto-imagem.
Na prática:
Eu sempre comi muitos bolos de pastelaria e isso fazia com que eu
engorda-se, vamos usar esse exemplo, você usará com outro tipo de
alimento que desencadeia (“o gatilho”) o facto de você engordar.
Primeiro você terá que acreditar que pode ser magro. Lembre-se que o
resultado depende essencialmente de você.
A primeira parte do exercício é identificar o problema a ser resolvido.
Que neste exemplo é o de comer bolos. Vamos imaginar uma cena com
o corpo que temos agora gordo, e você decide comer um bolo. O que é
que faz com que você sentisse vontade de comer um bolo? Eu não sei,
só sei que me apeteceu comer um bolo… então o que é que eu vejo
mesmo antes de começar a comer o bolo. Vejo a minha mão direita a

trazer o bolo á boca. Vamos fixar esta imagem. Pode ser? (lembre-se
que é um exemplo, no seu caso terá que usar a sua realidade).
De olhos fechados fixe essa imagem como se ela estivesse flutuando na
sua frente, num tela de TV. Agora visualize, no canto direito da tela, na
parte de baixo, ainda pequena e escura, uma outra imagem de você bem
mais magra. Tem dificuldade de se visualizar magra? É fácil resolver se
você não comece tantos bolos, como seria o seu corpo? Como seria a sua
aparência? Ajudou? Mais uma ajuda, lembre-se de um momento da sua
vida em que se sentiu mais feliz e saudável… a sensação melhor… aquele
momento que você gostaria que perdura-se agora.
Agora que já se imaginou magro. Vamos tornar a imagem que acabou de
ver mais real. Veja o que você viu, pondo mais melodia nos sons, mais
harmonia sonora. Sinta o que você sentiu, como se estivesse
acontecendo agora. Veja ouça e sinta. Imagine seu corpo com o seu
peso ideal com muita disposição e saúde. Imagine-se andando com esse
corpo. Agora saia da imagem, como se estive assistindo a um filme, e
veja a si própria, como artista principal dessa cena. Agora nós temos a
auto-imagem a ser despertada por si dentro de você. Deixe essa
imagem, por enquanto, pequena e pouco clara, no canto direito em
baixo, enquanto a tela da sua mente é ocupada pela sua imagem gorda,
como agora, decidindo comer um bolo (o exemplo). No momento em que
imaginar o bolo a ir á boca, você fará o swish: troque as cenas de lugar
instantaneamente. A cena que estava menor (sua imagem magra, feliz e
saudável) vai crescer numa fracção de segundo e passa a tomar quase
toda a tela, ocupando o lugar da outra, e a outra imagem de você
comendo o bolo fica pequena. A sua imagem magra ficará agora bem
colorida, nítida brilhante, e a outra imagem vai estar pequena e mais
escura, no canto da tela. Fazemos novamente um, dois, três swish!
Termine o processo com a sua imagem ideal flutuando na sua frente.
Você estará observando a sua própria imagem.
O swish, o momento da troca das imagens, deve ser feito bem rápido,
em fracções de segundo.
Agora projecte uma tela em branco na mente, esvazie o pensamento e
vamos fazer de novo. Veja em baixo a sua imagem ideal num cantinho
pequeno. Atenção para um detalhe importante: nesta imagem você está
se vendo (está dissociada da cena), como se estivesse olhando de fora e
observando a si própria como artista principal da cena. Por outro lado, na
sua imagem gorda (o “gatilho”) que ocupa inicialmente a sua tela quase
toda, você não se vê a si própria, pois vê a cena com se fosse com seus
próprios olhos (está associada á cena). No momento exacto em que se
vê a aproximar o bolo da boca… um, dois, três… Swish! Agora
novamente, projectar uma tela em branco na mente, fazendo de novo o
exercício. Repita cinco vezes o exercício.
Para reforçar faça também o exercício projectando-se no seu futuro.
Imagine três ocasiões, pelo menos três em que você iria comer um bolo
e no momento de trazer á boca, as imagens se trocam (swish). Pode

generalizar isto para outro tipo de alimentos que você gosta de comer e
sabe que não lhe fazem bem. Á uma forma de verificar se funcionou.
Feche os olhos e tente lembrar-se da imagem que desencadeava em
você a vontade de comer um bolo visualize com bastante brilho o bolo a
chegar á boca. Se não estiver a conseguir reter essa imagem, porque
logo vem a outra, quer dizer que funcionou.
Assim sua estrutura mental foi mexida pelo swish e aprendeu a
direccionar a vontade de comer um bolo para outro desejo, o de ter um
corpo magro e bonito. Agora o seu cérebro cuidará de perpetuar tudo
isso.
Resumo:
1. Identificar a situação que você quer mudar.
2. Visualizar o “gatilho” do que faz você comer e engordar.
3. Visualizar uma auto-imagem ideal (menor, em baixo).
4. Swish: imagens trocam de lugar instantaneamente.
5. Repetir cinco vezes.
6. Projectar para três situações no futuro.
7. Testar.
Esta é uma técnica poderosíssima, mas sua eficácia só depende de você.

Não posso entrar dentro da sua cabeça e fazer sua auto-imagem mudar.
Isso é com você mesmo. Pratique, treine a visualização de duas imagens
diferentes, até conseguir.
Recomendo fazer este exercício uma vez por dia (repetindo cinco vezes a
troca das cenas), durante sete dias. Nessa técnica do swish, a mudança
é gradativa. É diferente da técnica da compulsão em que não se trabalha
com uma alternativa, pois trata-se de se livrar de alguma coisa a curto
prazo. A longo prazo, o swish tem um efeito de se generalizar. O cérebro
aprende e começa a fazer uma porção de outras coisas.
No momento em que mudar por dentro, você muda por fora. É de
dentro para fora que conseguimos manifestar alguma coisa no universo
físico.
O cérebro é seu. O corpo é seu. Não fique no banco de trás, você é o
comandante dessa nave. Você é quem escolhe o que comer, o que fazer
e como ser.

14ª Sessão – Declaração cria realidade.
Ao exercício seguinte chamo-lhe declaração. Faça-o é muito

interessante.
Concentre-se e tenha atenção á sua respiração.
Respire inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Torne a respiração
mais profunda… você sente-se mais relaxado e que sua energia, tanto
física como mental, está sendo balanceada.
Concentre-se em cada parte do seu corpo. Concentre-se no dedo maior
do pé direito, no peito do pé direito, calcanhar, perna, joelho, coxa,
quadril, agora no dedo maior do pé esquerdo, no peito do pé esquerdo,
calcanhar, perna, joelho, coxa, quadril… parede abdominal, cavidade
abdominal, fígado, estômago, baço, rins, pâncreas, intestino delgado,
intestino grosso, caixa torácica, pulmão direito, pulmão esquerdo,
coração, aorta, pescoço, ombro direito, braço direito, cotovelo,
antebraço, mão direita, ombro esquerdo, braço esquerdo, cotovelo,
antebraço, mão esquerda… concentre-se agora no topo da cabeça… olho
direito, olho esquerdo, ouvido direito, ouvido esquerdo, lábio superior,
lábio interior, língua, céu da boca…
Sinta o quanto relaxado você está… as suas preocupações e ansiedades
desapareceram. O seu corpo está totalmente relaxado. A sua mente
começa a imaginar um lugar favorito, um lugar que você conhece ou cria
na sua mente. Imagine-se nesse lugar. Veja o que você viu, ouça o que
você ouviu e sinta o que você sentiu, quando esteve lá. Sinta como se
você estivesse lá agora, e ouça as mensagens que estão a ser
comunicadas ao seu subconsciente.
Repita cinco vezes em vós alta as seguintes declarações:
- Eu sou uma pessoa magra.
- Você é uma pessoa magra.
- Eu sou responsável pelo meu corpo.
- Você é responsável pelo seu corpo.
- Emagrecer é natural.
- Eu tenho o peso que sempre imaginei.
- Meu corpo sabe como emagrecer.
- Eu detesto alimentos gordurosos.
- Eu adoro comer frutas e vegetais.
- Meu emagrecimento é permanente.
- Meu corpo sabe o que é necessário.
- Meu corpo é meu amigo.
Agora que todas essas mensagens estão impregnadas no seu
subconsciente, você começa a imaginar como se sente quando atinge o
seu peso ideal, agora.
Você agora começa a voltar dessa viagem. Sinta a sua respiração. Os
seus pés, as suas pernas, as suas mãos, seus braços, e todo o seu
corpo, no aqui e agora. Agora sentindo-se muito bem, você começa a
abrir os olhos (caso os tenha fechado).

Você pode gravar, para um gravador, celular (telemóvel), ou computador

com a sua vós todo o exercício e com declarações suas. Declaração cria
realidade. Para terem esse poder de criar realidade, é importante que
elas sejam sempre afirmativas, e sempre no presente do indicativo. Não
acredite em mim. Experimente e veja o resultado.
A imagem que você tem do seu corpo é provavelmente o factor mais
importante na regulação do seu peso. Se a sua estrutura é de uma
pessoa magra, você emagrecerá com facilidade.
Se um rio bifurca, a água segue pelo ramal com menor resistência.
Assim também como a energia eléctrica circulando por fios.
O nosso comportamento segue sempre o caminho mais fácil. Se para
uma pessoa o mais fácil, mais normal á sua predisposição física for
levantar-se ás 9 horas, seria uma martírio levantar-se ás 5 horas da
manhã, e vice-versa.
O caminho mais fácil é sempre determinado pela estrutura. Quem
determina onde um cavalo pisa ao subir uma montanha não é o cavalo, é
a estrutura do terreno.
Quem vai determinar o seu comportamento é a sua estrutura
psicológica. Se forçar, vai acabar por rebentar. E quando explode todo o
esforço terá sido em vão.
Somos aquilo que comemos. Em todas as culturas e todas as grandes
religiões, do oriente ao ocidente, das mais primitivas ás mais
intelectualizadas, existe de algum modo o culto aos alimentos. Ofertas
aos deuses, orixás, antepassados, comunhão com a força divina, o
alimento é uma dádiva que a terra nos proporciona.
As vibrações de tudo o que introduzimos no nosso organismo modificam
as vibrações do nosso corpo e da nossa personalidade como um todo. A
origem do alimento e até mesmo a vibração do cozinheiro, ao preparar
uma comida, são absorvidas por quem come.
O homem vive em permanente simbiose com todas as outras formas de
vida. O alimento é um do principais veículos dessa simbiose, pois o que
comemos passa a fazer parte integrante de nós.
Gostaria de receber mais uma sessão?

Envie-me um e-mail a contar o que achou das sessões, como se está a
sentir em relação a esta mudança, como o seu corpo esta a reagir a esta
forma de comunicar consigo mesmo, diga-me o que lhe vai na alma.
Diga-me o que achou de tudo o que leu. Sente a mudança?
Após enviar-me o e-mail envio-lhe a sessão final que vai gostar!!!
Pode contactar-me via Skype o meu ID é ABOUTBESTLIFE

Nem sempre estou disponível via skype, pode sempre enviar-me um e-
mail para info@aboutbestlife.com

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com – Emagrecer com saúde – João Sousa

14 Sessões – Emagrecer com saúde

1ª – Sessão - Tome consciência do seu peso.

2ª – Sessão – Porque as dietas não funcionam?

3ª – Sessão – Termóstato da gordura.

4ª – Sessão – Porque somos Gordos.

5 ª – Sessão – O nosso Cérebro.

6ª – Sessão – Auto Conhecimento.

7ª – Sessão – Predisposição mental.

8ª – Sessão – O segredo de chegar lá é a qualidade de estar lá.

9ª – Sessão – Seu cérebro escolhe.

10ª – Sessão – Compulsão por alimentos nunca mais!

11ª – Sessão – Ah, eu queria muito…

12ª – Sessão – Tensão procura resolução.

13ª – Sessão – Redireccionar o cérebro.

14ª – Sessão – Declaração cria realidade.

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Se você ler e aplicar estas lições e estratégias que estou a partilhar

Como tirar o máximo partido das sessões?

Por favor, tenha em atenção o seguinte: se procura uma fórmula mágica

Todas as sessões são muito importantes para conseguir atingir o seu

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1ª Sessão - Tome consciência do seu peso.

"Tínhamos acabado de entrar numa loja de retalho daquelas que têm

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A minha determinação foi tanta que resolvi estudar a fundo o assunto

Eu cheguei a pensar “ até não estou assim tão gordo” é muito

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estado natural do ser humano, e cada pessoa tem o seu. As pessoas

Condição IMC em adultos

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2ª Sessão – Porque as dietas não funcionam?

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3ª Sessão – Termóstato da gordura.

Quase todos comemos impelidos pela sensação de fome, que é

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Isoladamente ou em conjunto alguns destes factores podem elevar ou

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4ª Sessão – Porque somos Gordos.

Nesta sessão o que se pretende é que sejam identificados quais os

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de gorduras. Para mim caminhar mesmo que seja só subir as escadas do

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5 ª Sessão – O nosso Cérebro.

Uma vez vi um hipnotizador encostar uma simples caneta, em uma

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6ª Sessão – Auto Conhecimento.

Os mitos são inverdades, que atrapalham bastante os que pretendem

1ª – Quais as doze mais importantes desvantagens de ser gordo?

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b) Como vai se vestir?

Responda com calma e com toda a sinceridade. Somente depois de

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7ª - Sessão – Predisposição mental.

“ Tudo o que acontece no mundo físico acontece primeiro na nossa

Quando a sua fome é fisiológica a melhor coisa a fazer é… comer!

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seus sentimentos. E eu vou ajudar a arrumar esses detalhes com

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8ª Sessão – O segredo de chegar lá é a qualidade de estar lá.

Depois de você se visualizar magra, o tipo de roupa que vai comprar,