OS 7 PASSOS

para um Homem
SUPER SAUDÁVEL

Por:
Dr. Vitor Azzini
Dr. Gabriel Azzini
 ÍNDICE
Evite medicamentos ou drogas que diminuam a sua Testosterona ................................................3
Evite Contamina çõ es Externas ............................................................................................................4

Consuma sal integral de qualidade .....................................................................................................5

Durma bem ...........................................................................................................................................6

í
Pratique atividades f sicas intensas ...................................................................................................7

Controle o estresse ...............................................................................................................................8

Beba água .............................................................................................................................................9
Mensagem final ...................................................................................................................................10
 INTRODUÇÃO

Seja bem vindo,

Somos MÉDICOS, IRMÃOS e entusiastas da Medicina PREVENTIVA e FUNCIONAL. Nosso OBJETIVO
neste e­book é oferecer algumas informações SIMPLES e DIRETAS, de forma que após a leitura, você já
terá plenas condições de OTIMIZAR sua SAÚDE, e melhorar suaqualidade de vida no dia seguinte.

Nossa motivação se encontra no fato de termos como pacientes um número crescente de HOMENS acima
dos 35 anos de idade que nos procura apresentando uma diminuição da sensação de BEM ESTAR, diminui­
ção da ENERGIA, perda de MASSA MUSCULAR eaumento da GORDURA CORPORAL, distúrbios do
SONO, diminuição da LIBIDO e da POTÊNCIA SEXUAL.

Trabalhar 5 dias por semana em tempo integral, cuidar dos filhos, ser um bom marido, e ser sociável com
os amigos são algumas das tarefas que todo Homem do Século 21 um dia terá que enfrentar. Muitas vezes
o cuidado devido a falta de tempo e dinheiro.

Sabemos que o HOMEM dos dias atuais precisa se organizar muito para conseguir informações válidas que
irão beneficiá­lo no dia a dia. Isso é tão verdade que ainda existem muitos que só procuram orientação
profissional quando já se encontram doentes. Esquecemcontudo que mais de 90% dos seus problemas de
saúde poderiam ter sido evitados adotando algumas medidas que iremos mostrar abaixo, nos “7 Passos
Para Um Homem Super Saudável”.

2
 INTRODUÇÃO

A Medicina Moderna vem sofrendo um processo de grandes mudanças e quebra de PARADIGMAS, porém
observamos que apenas a classe alta tem tido acesso a essas informações médicas de PONTA.

Nosso objetivo é espalhar estas informações para uma grande quantidade de pessoas, causando um
impacto positivo na qualidade de vida dos homens. Mostraremos algumas mudanças simples no estilo de
vida que irão torná­lo um homem mais ATIVO e VIRIL.

Pedimos para que leiam estas orientações de cabeça aberta, e recomendem este e­book para aqueles que,
como você, necessitam de mudanças para alcançar uma vida com MAIS SAÚDE e ALEGRIA DE VIVER.

Bom proveito !

3
 Após os 30 anos de idade, o homem apresenta um declínio
gradual dos seus níveis plasmáticos de testosterona entre 1
e 2% ao ano. Outros fatores como estresse, trauma, doenças,
uso de medicações e uso de anabolizantes indiscriminada-
mente podem acelerar essas perdas.

As queixas mais comuns de homens com baixos níveis de

testosterona incluem: diminuição do desejo sexual, disfunção
erétil (ereções mais suaves ou falta de ereções), depressão,
EVITE MEDICAMENTOS baixa energia e apetite, alterações na composição corporal

E DROGAS QUE
massa magra corporal menor e maior gordura abdominal)
redução da força, redução de pêlos faciais e corporais, dimi-

DIMINUAM A
nuição do foco mental, diminuição da altura e osteoporose
(diminuição da densidade óssea).

TESTOSTERONA
Evitar o excesso de álcool, drogas (como maconha e cocaina),
e alguns medicamentos que são utilizados com muita frequên-
cia são medidas essenciais para garantir uma boa produção
de testosterona pelos seus testículos. Os medicamentos que
diminuem a produção de testosterona são: cetoconazol (remé-
dio contra fungos), os corticóides (antiinflamatórios), esteroi-
des anabolizantes, finasterida (utilizado para diminuir queda
de cabelo), ranitidina (para azia e refluxo), estatinas (usadas
para baixar o colesterol), metformina (usada para baixar a
glicemia) e ibuprofeno (um antiinflamatório).

4
O Brasil é um dos maiores consumidores de agrotóxicos de
todo o mundo. Infelizmente, no Brasil o uso de substâncias
que já foram proibidas em diversas partes do mundo continua
sem nenhum controle específico. Alguns agrotóxicos já foram
ligados a um aumento da incidência de alguns tipos de câncer
e, além disto, muitos possuem uma estrutura molecular que
se assemelha aos hormônios estrogênios, podendo causar
uma diminuição dos efeitos de testosterona no organismo
do homem.

EVITE CONTAMINAÇÕES
EXTERNAS
Quando esquentamos alimentos em recipientes de plástico
ou simplesmente tomamos um café em copo de plástico,
existe a liberação de substâncias químicas para o alimento.
Uma delas é o Bisfenol A, substância que mimetiza (age de
forma semelhante) o hormônio estradiol, e no homem pode
causar infertilidade, ginecomastia, impotência sexual além de
outros sintomas de baixa testosterona.

Portanto, caso não tenha acesso a produtos orgânicos, evite

consumir alimentos com alto índice de contaminação por
agrotóxicos, como: uva, pimentão, tomate, alface, pepino,
morango, abacaxi e couve.

Evite também tomar bebidas quentes em copos de plástico e

nunca aqueça alimentos em micro-ondas utilizando recipientes
de plástico.

5
 O sal do Himalaia é considerado o sal integral com a maior
pureza do planeta, ele contém os mesmos 84 minerais e
elementos que são encontrados no corpo humano. Alguns
destes minerais são: zinco, boro, iodo, sódio, cálcio, potássio
e magnésio. Ao utilizar este sal, na verdade você está rece-
bendo uma menor ingestão de sódio por porção do que o sal
de mesa, o que elimina os efeitos negativos que o excesso de
sódio provoca no organismo.

CONSUMA UM SAL
Os minerais presentes no sal integral são essenciais para um
bom funcionamento do nosso corpo, sendo esta uma fonte

INTEGRAL DE
importantíssima destes nutrientes, visto que o nosso solo
encontra-se extremamente deficiente de grande parte destes
minerais, fazendo com que os alimentos sejam também

QUALIDADE deficientes.

Alguns dos benefícios que tem sido relacionados ao consumo

do sal rosa do Himalais são:

Melhora da circulação sanguínea;

Contribui para uma boa função respiratória;
Auxilia na manutenção do pH dentro das células;
Reduz os sinais de envelhecimento;
Promove padrões de sono saudável;
Aumenta a libido;
Previne cãibras musculares;
Aumenta a hidratação;
Fortalece os ossos;
Reduz a pressão arterial;
Desintoxica o corpo de metais pesados.

6
Portanto, substitua o sal refinado em sua casa, trazendo assim benefícios para você e para sua família.

6
Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo.
Quase metade da população mundial tem problemas
relacionados a má qualidade do sono. As doenças matam
no mundo hoje estão diretamente relacionadas a um sono
ruim:

Câncer
Infarto agudo do miocárdio
Obesidade
Depressão
Diabetes tipo 2
DURMA
A chave para melhorarmos nosso sono, se chama sono R.E.M
(rapid eye movement).Ao atingirmos este estágio do sono, o
corpo humano é capaz de incrementar sua produção natural
de testosterona e GH (hormônio do crescimento), além de
permitir que consolidemos o aprendizado, e possamos produ-
BEM
zir o mais poderoso anti oxidante que existe na natureza: a
melatonina.

Para atingirmos o estágio R.E.M. devemos evitar a todo custo a

luz azul durante a noite, pois é ela a responsável por enviar a
informação para nosso cérebro de que ainda está de “dia”,
enganando nosso sistema, e prejudicando nosso sono. Passos
para evitá-la:

7
1. Não beba café após as 16 horas
2. Não assista TV, ou use no smartphone 1 hora antes de dormir
3. Evite a luz azul que inibe sua produção natural de melatonina:

a. Baixe o aplicativo f.lux no seu PC ou smartphone ( ele escurece a luz artificial de acordo com seu
fuso horário

b. Use óculos Blue Blocker, durante a noite (bloqueia luz azul).

Tomando essas medidas, você será capaz de melhorar sua energia ao acordar, produzirá mais testosterona, mais melato-
nina e GH, obtendo assim maior qualidade de vida.

8
 Se o exercício físico pudesse ser vendido numa cápsula, seria
o medicamento mais eficaz da história. O que poucos conhe-
cem é que não só a boa e velha caminhada é importante para
a saúde masculina, exercícios de alta intensidade como
musculação ou treino HIIT (High Intensive Interval Training)
também apresentam muitos benefícios para seus praticantes.

O treino HIIT se baseia no princípio do exercício intervalado,

onde de maneira resumida, o indivíduo realiza alguns poucos

PRATIQUE ATIVIDADES tiros de corrida, seguido de períodos cronometrados de

FÍSICAS
descanso. Dessa forma, estudos mostram que ele obtém
muitos benefícios que a corrida de longa distância proporciona,
sem os efeitos indesejáveis desta, como sobrecarga articular,

INTENSAS
catabolismo muscular e consumo de tempo.

Além de evitarmos infarto, câncer, obesidade, diabetes e até

depressão, com a prática de atividades de alta intensidade,
ocorrerá um aumento da produção natural de testosterona e
um aumento da liberação de endorfinas (hormônio relacionado
a sensação de bem estar).

Uma dica importante: acorde meia hora mais cedo e realize

sua atividade física antes de iniciar seus afazeres do dia a dia.
Pesquisas mostram que sua produtividade ao longo de dia se
torna muito maior, pois você ativa o seu metabolismo e
incrementa seus níveis de energia e testosterona.

9
Não espere o momento certo para realizar sua atividade física. Vá sem vontade, pois só depois de 10 minutos começará a
sentir prazer e bem estar. Além disso, entenda que só após 30 dias de repetição de uma rotina você irá adquirir um hábito
inconsciente. Dessa forma, nos primeiros 30 dias pode ser um sacrifício para você se exercitar, porém após esse intervalo,
sua rotina já estará estabelecida e você não precisará de força de vontade para continuar.

Experimente!

10
Todos vivem sob estresse, porque a vida não é algo que
conseguimos ter total controle. A questão é: você controla o
seu estresse ou ele controla você?

A resposta desta pergunta vai refletir na sua saúde: se você é

controlado pelo estresse, seu risco de doenças cardiovascula-
res, depressão e até vício aumentam.

A solução é parar o estresse antes que ele pare você. Resolva

problemas estressantes quando pode. E quando não puder,
conecte-se a outras pessoas, e se torne ativo.
CONTROLE O
Dicas para controle do estresse no dia a dia:

1. Faça uma lista das coisas que precisa resolver a cada dia.
Assim irá se sentir organizado e em controle das tarefas.
ESTRESSE
2. Exercite-se regularmente

3. Medite. Use a visualização ou imaginação guiada para te

ajudar a silenciar os seus pensamentos. Sente-se calmamente,
com os olhos fechados e procure pensar nosom, cheiro e
sensação de estar no seu local favorito.

4. Aprenda a identificar e monitorar os sinais de estresse. Se

estiver fumando, usandodrogas ou simplesmente comendo
demais,

11
5. fique atento.

6. Procure dormir na quantidade e qualidade certa.

7. Cultive senso de humor: ria!

8. Realize algumas vezes ao dia a respiração “4-4-4”. Inspire por 4 segundos, segure por 4 segundos e expire por 4 segundos.
Realize um set de 4 respirações desta, algumas vezes ao dia.

12
 Durante um dia corrido, não conseguimos beber água sufi-
ciente para repor nossas necessidades hidroeletrolíticas.
Nosso organismo é composto de cerca de 70% de água, e
sua importância reside no fato de ser vital para reações
enzimáticas, assim como para a diluição e excreção de toxinas.

Um dos primeiros sintomas de desidratação não é sede,

como muitos pensam, e sim falta de energia, cansaço e até
dor de cabeça. Isto reside no fato de que a Medicina Moderna
já considera a água como um nutriente vital a saúde celular, e
não apenas como um diluente. Perdemos água a todo

BEBA Á G U A momento através da urina, transpiração e respiração.

Por isso precisamos ingerir água com alta frequência para

repor estas perdas. Não se esqueça que a desidratação pode
gerar dores de cabeça, sonolência e mal estar. Quem substitui
a água pelo refrigerante, está causando prejuízos a própria
saúde. Além de ter diversos elementos químicos nocivos, ele
possui uma acidez muito maior que a do sangue. Diversos
estudos tem mostrados a ligação entre o aumento da acidez e
doenças degenerativas.

Procure tomar tomar logo ao acordar um copo de água com

limão espremido. O limão, apesar de sua acidez, contem altos
níveis de vitamina C, e seus sais reagem com os minerais de
nosso organismo, gerando uma alcalinização em nosso corpo.
Portanto, atente-se a importância de ingestão vigorosa de água,
pelo menos 2 litros diariamente e exclua o refrigerante da sua
rotina alimentar.

13
 MENSAGEM FINAL
Fizemos um vídeo falando das:
5 Estratégias Que Homens de Sucesso Fazem Para Ter a
Saúde e Vitalidade dos 20 Com a Experiência dos 40

Dr. Gabriel Azzini é formado pela Faculdade de Medicina

do Estado do Rio de Janeiro, especializado em Ortopedia e
pós graduado em Medicina do Esporte, Nutriendocrinologia
Funcional e Membro da American Academy of AntiAging Medicine.

www.drgabrielazzini.com.br

Dr. Vitor Azzini é formado pela Faculdade de Medicina

do Estado do Rio de Janeiro, especializado em Nutrologia, e
pós graduado em Nutriendocrinologia Funcional e Membro da
American Academy of Anti Aging Medicine.

www.drvitorazzini.com.br

Clique para o ver o vídeo

14