Fisiologia aplicada ao Esporte – prof Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

FISIOLOGIA APLICADA AO ESPORTE

- A fisiologia do exercício também pode ser chamada de adaptação orgânica frente ao exercício
físico;

- A adaptação consiste na reorganização orgânica e funcional do organismo, frente a exigências

internas e externas.

- A capacidade de adaptação ou adaptabilidade consiste na diferente assimilação dos estímulos,

frente a mesma qualidade e quantidade de exercício ou carga de treinamento.

- Os fatores que podem influenciar a adaptação são:

a) Os fatores endógenos: Idade, sexo, condição de treinamento

b) Os fatores exógenos: qualidade e quantidade de carga, alimentação, ambiente (frio, calor)

Obs.: Para que ocorra adaptação tem que haver um aumento progressivo da carga de
trabalho. Para isso as três variáveis do condicionamento físico devem ser destacadas:
INTENSIDADE, DURAÇÃO e FREQÜÊNCIA.

- Homeostase: Constância do meio interno mantido através de mecanismos integrados pelo

sistema neuro-endócrino e pelo sistema nervoso autônomo. Gráfico do Steady-State
FC [sist/min]

Tempo [min]
- Síndrome de Adaptação Geral (SAG): Consiste na interação do sistema neuro-endócrino e o
sistema nervoso autônomo. Ou seja, é a soma de todas as reações gerais do organismo.

- Síndrome significa a reunião de vários estímulos.

- A SAG está relacionada ao amplo conjunto de alterações corporais desencadeadas por um

agente distressor que prepara o corpo para atender a uma emergência.

- A SAG é desencadeada se o estresse for extremo, não usual ou de longa duração. A SAG não é
desencadeada por pequenos estímulos.

- A SAG está associada ao hormônio adrenocorticotrópico, secretado pela adeno-hipófise,

localizada no hipotálamo. O hipotálamo tem a sensível capacidade de detectar qualquer
alteração na composição química, na temperatura, na pressão sanguínea e nas emoções. Assim,
quando o hipotálamo percebe o distresse ele inicia a SAG.
Obs.: É o hormônio adrenocortricotopina que ativa as glândulas supra-renais, as quais
secretam a aldosterona, o cortisol, a adrenalina e a noradrenalina, responsáveis pelas reações
imediatas e mediatas do organismo.
1
 Fisiologia aplicada ao Esporte – prof Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

- É importante observar que um agente distressor pode ser qualquer distúrbio – calor ou frio,
venenos ambientais, cirurgias ou fortes reações emocionais.
Importante: O estresse varia de pessoa para pessoa e até mesmo na mesma pessoa em diferentes
períodos de tempo.

Fases da SAG

1. Reação de Alarme:

- Consiste na resposta imediata do corpo.

- Também chamada de reação de luta-ou-fuga.
- Consiste em reações imediatas e de curta duração, mobilizando os recursos corporais para
realizar a atividade física.
- Há a mobilização de grandes quantidades de glicose (ação do cortisol) e oxigênio aos órgãos
que estão mais ativos no combate ao perigo: cérebro, músculos-esqueléticos e o coração.
- Aumenta a atividade da supra-renal para secretar mais adrenalina e noradrenalina; aumento da
freqüência e a força de contração do coração; aumenta a PA pela contração dos vasos
sanguíneos; acelera a freqüência respiratória; aumenta a taxa catabólica do glicogênio elevando
a taxa de glicose no sangue; diminui a digestão.
- Assim podemos destacar que a reação de alarme objetiva:
a) Aumentar a circulação sanguínea;
b) Aumentar o catabolismo para a produção de energia;
c) Diminuir as atividades não essenciais, tais como: digestão e excreção urinária.
- Atenção: Se o distresse for muito grande, os mecanismos corporais podem não ter condição de
compensar a demanda exigida pelo corpo naquele momento, e isso pode acarretar sérias
conseqüências. Nesse caso pode ocorrer: Hipotensão Arterial / Hemoconcentração
(concentração de hemáceas) / Hipovolemia (diminuição do volume sanguíneo) / acidose /
Hipopermeabilidade capilar e celular / Hipotonia muscular.
- Exemplos de atividades: O início abrupto de qualquer atividade física muito intensa.
- Na reação de alarme jamais haverá ADAPTAÇÃO do organismo. Explique porque?
Porque o organismo precisa de tempo para mobilizar suas fontes energéticas a fim de
desempenhar adequadamente as suas funções. Ou seja, precisa de um tempo para chegar ao
equilíbrio (homeostase).

- Duas fases podem ser destacadas na reação de alarme:

a) Fase de choque – Consiste na resposta do organismo a estímulos aos quais não está
adaptado, podendo ocasionar os sintomas descritos acima.
b) Fase de contra-choque – Consiste na reação defensiva do organismo no restabelecimento do
equilíbrio.

Nas tarefas feitas em campo quando foram verificadas as fases de choque e de contra-choque?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

2
 Fisiologia aplicada ao Esporte – prof Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

2. Reação de Resistência:

- É a fase da SAG que permite o corpo combater o distresse proporcionado pela fase de
ALARME, após esta ter sido dissipada.
- É uma fase de longa duração iniciada pelos hormônios adrenocortricotrópicos que estimula a
liberação dos mineralocorticóides e dos glicocorticóides. Assim, o ponto chave desta fase está
na retenção do íon Na+ e na ação do cortisol. Outros dois hormônios também são secretados: a
tireotropina e o hormônio de crescimento (somatrotopina). A ação destes dois últimos
hormônios consiste na importante função de manter a energia para o corpo através da quebra da
gordura e da conversão do glicogênio em glicose.
- A reação de resistência permite que o organismo possa enfrentar o agente distressor por um
longo período de tempo.
- Esta fase de resistência é ADAPTATIVA.
- Consiste na fase importantíssima para a prática da atividade física.
Nas tarefas feitas em campo quando, provavelmente, poderia ser verificada a fase adaptativa do
organismo frente à atividade física? Que sintomas essa fase tende a proporcionar ao organismo?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

3. Exaustão (STRAIN):

- Ocorre devido ao prolongamento excessivo do distresse;

- A principal causa da exaustão está relacionada com a perda excessiva do íon K+. Lembre que
uma grande função do K+ é a retenção de água no citossol. Assim, com a perda excessiva deste
íon a célula não consegue efetivar suas funções.
- Outro problema desta fase é a depleção de glicocorticóides pela supra renal, que acarreta uma
queda acentuada de glicose no sangue. Desse modo, a célula fica sem sua principal nutrição para
o seu funcionamento.
- Procure observar o enfraquecimento geral dos órgãos do corpo devido a sua falência nutricional.
Desse modo, a tolerância do indivíduo a exaustão é algo extremamente individual dependente
do seu grau de condicionamento físico-psíquico.
- Nesta fase da SAG ocorre o ESGOTAMENTO da fase adaptativa.

Nas tarefas feitas em campo quando foi verificada a fase de exaustão do organismo frente a
atividade física? Que sintomas essa fase tende a proporcionar ao organismo?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

Consideração Geral:
Para se trabalhar com a SAG devemos considerar as respostas fisiológicas AGUDAS e
CRÔNICAS ao exercício. Para tal consideração observe o gráfico que segue e, para interpretá-lo,
fazemos a seguinte pergunta: Porque devemos começar a exercitar (treinar) cedo na vida?
3
 Fisiologia aplicada ao Esporte – prof Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

% de valores
máximos
100 Metabolismo Basal

90 FC máx

80 VO2máx

70 Força Muscular

60

50

40

25 30 40 50 60 70 80 90 Idade [anos]

Resposta: _______________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

Para conseguirmos verificar as adaptações agudas e crônicas frente ao exercício torna-se

necessário respondermos alguns questionamentos:

1) O que a medida de certas variáveis podem proporcionar ao elemento que mede e ao elemento
medido?
R.: Podem proporcionar ao elemento que mede o controle das 3 variáveis essenciais para um bom
programa de AF: Intensidade, duração e freqüência. E ao elemento medido: a segurança na
prática regular da AF.

2) Que variáveis devem ser medidas para verificarmos ou permitir-nos a elaboração de um

programa de atividade física?
R.: FCbasal / FCrepouso / PA no repouso e no exercício / FC durante o exercício / FCrepouso e
FCexercício / FR no repouso e no exercício / Nível de ácido lático sanguíneo / Catecolaminas
plasmáticas.

3) Que fatores intrínsecos e extrínsecos podem influenciar na prescrição da atividade física?

R.: Temperatura / URA / Alimentação / Ansiedade / Ruídos / %G / IMC / Doenças / Uso de
medicamentos / Altitude, etc.

Respostas AGUDAS e CRÔNICAS frente ao Exercício Físico

Respostas AGUDAS ao Exercício:

 Aumento da FC
 Aumento da PA
 Aumento da Freqüência Respiratória
 Aumento da sudorese
 Aumento do consumo de oxigênio (VO2)
 Aumento das catecolaminas plasmáticas (adrenalina e noradrenalina)
 Diminuição do sangue nos órgãos não relacionados com o exercício
 Redução na excreção urinária
 Aumento de aporte de líquido sinovial nas articulações.

4
 Fisiologia aplicada ao Esporte – prof Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

Obs.: Tenha em mente que essas respostas agudas ao exercício dependem da intensidade do
exercício. E uma das formas de se controlar essa intensidade é através de percentuais da FCmáx.
Assim temos:
 Sua FCmáx = _____________ sístoles/minuto

Nível de Intensidade:
 Atividade muito leve =< 35% da FCmáx 40% = _____________ sístoles/minuto
 Atividade leve = 35 – 59% da FCmáx 50% = _____________ sístoles/minuto
 Atividade moderada = 60 – 79% da FCmáx 60% = _____________ sístoles/minuto
 Atividade intensa = 80 – 89% da FCmáx * 70% = _____________ sístoles/minuto
 Atividade muito intensa >= 90% da FCmáx * 75% = _____________ sístoles/minuto
* 80% = _____________ sístoles/minuto
* 85% = _____________ sístoles/minuto
90% = _____________ sístoles/minuto
95% = _____________ sístoles/minuto

Muitos fatores podem influenciar nas respostas agudas ao exercício. Para ilustrar esse fato
observe o quadro abaixo em que o ambiente altera a FC no repouso e no exercício. Os dados são de
uma pessoa que estava correndo numa esteira a 14 Km/h

Repouso Exercício
Temperatura (50% de u.r.a.)
21ºC 60 165
35ºC 70 190
Umidade (21ºC)
50% 60 165
90% 65 175
Ruído (21ºC, 50% de u.r.a.)
Baixo 60 165
Alto 70 165
Ingestão Alimentar (21ºC, 50% de u.r.a.)
Pequena refeição – 3 horas antes da AF 60 165
Grande refeição – 30 min antes da AF 70 175

Observe, no quadro a seguir, a variação da FC no repouso e no exercício no momento do dia:

2 horas 6 horas 10 horas 14 horas 18 horas 22 horas

Repouso 65 69 73 74 72 69
Exercício Leve 100 103 109 109 105 104
Exercício Moderado 130 131 138 139 135 134
Exercício Máximo 179 179 183 184 181 181
Recuperação após 3 min. 118 122 129 128 128 125

DESAFIO:
Utilizando VOCÊ como COBAIA, elabore um quadro semelhante aos anteriores e
verifique toda variação da FC a cada estímulo dado. BOA SORTE!
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
5
 Fisiologia aplicada ao Esporte – prof Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

Respostas CRÔNICAS ao Exercício:

- Relacionada com o processo adaptativo do corpo frente a um programa de treinamento por um
período de tempo.
- O grande foco da adaptação crônica ao exercício refere-se ao fortalecimento das estruturas
corporais acarretando na economia energética no repouso e durante o próprio treinamento.
- Como respostas crônicas ao exercício temos:
 Diminuição da FC basal;
 Diminuição da FCtreino para uma mesma intensidade de trabalho quando comparado o
início e o término ou continuidade do programa de treinamento;
 Aumento da contratilidade cardíaca;
 Hipertrofia cardíaca;
 Melhoria na vascularização orgânica;
 Diminuição da PA no repouso para os hipertensos;
 Melhoria da captação de insulina pelas células;
 Aumento na utilização da gordura corporal para produzir energia;
 Preservação do glicogênio e da glicose corporais;
 Hipertrofia ou tonificação muscular;
 Maior eficiência orgânica com menor gasto energético do corpo;
 Aumento no VO2máx;
 Aumento no número de mitocôndrias;
 Aumento das trabéculas ósseas.
- Para que ocorra adaptação crônica frente ao exercício, os princípios básicos de qualquer tipo de
treinamento devem ser obedecidos (Weineck, pg17):
1. Individualidade biológica – Existem os responsivos e os não-responsivos
2. Desuso – Use-o ou perca-o
3. Sobrecarga progressiva
4. Difícil / Fácil
5. Periodização
6. Especificidade

________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

6
 Fisiologia aplicada ao Esporte – prof Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

TAREFA APÓS AULA PRÁTICA

1. Em sala de aula cada aluno(a) verificou sua FCrepouso e calculou sua FCmáx. Após, fomos a
sala de ginástica e verificamos a variação da FC em ritmos diferentes numa aula utilizando o
step:
 126 batidas/min → Média da FC = ______________ sístoles/min;
 136 batidas/min → Média da FC = ______________ sístoles/min;

Níveis de Intensidade:
Atividade muito leve =< 35% da FCmáx
Atividade leve = 35 – 59% da FCmáx
Atividade moderada = 60 – 79% da FCmáx
Atividade intensa = 80 – 89% da FCmáx
Atividade muito intensa >= 90% da FCmáx

Pergunta-se:
a) Você conseguiu atingir uma FC próxima do valor daquela calculada? Se sua resposta for
positiva qual o(s) nível(is) de intensidade Você atingiu e qual batidas/minuto você estava?
b) A resposta do organismo que Você obteve naquele momento do exercício foi uma resposta
aguda ou crônica. Explique-se e cite algumas das respostas que ocorreram durante o
exercício?
c) Para ter um benefício mais adequado pela prática regular de exercício físico, que
intensidade (carga) Você deveria trabalhar? Especifique o percentual da FCmáx e o valor da
FC por minuto.
d) Porque para uma mesma intensidade de exercício os alunos obtiveram diferentes valores de
FC quando comparados uns com os outros?
e) Se alguns alunos(as) chegassem na sala de ginástica comendo alguma coisa, esses alimentos
poderiam influenciar no desempenho durante o exercício? Se sua resposta for positiva
explique essa influência.
f) Que influência, positiva ou negativa, poderia ter a temperatura e a umidade relativa do ar no
desempenho durante o exercício?
g) A longo prazo (após algum tempo de treino) o que acontece no organismo está associado a
respostas agudas ou crônicas? Explique-se e cite algumas das respostas que acontecem a
longo prazo.