TREINO LIFE STYLE

Segunda-Feira – Peito e Tríceps Terça-Feira – Circuito

(3 séries)

Peck Deck – 3X10 Burpees - 20

Supino Sentado – 3X10 Push-Ups - 20

Crucifixo Reto – 3X10 High Knees - 20

Pullover – 3X10 V-Ups - 20

Tríceps Pulley – 3X10 Mountain Climbers - 50

Tríceps Corda – 3X10 Lunges - 20

Tríceps Francês – 3X10 Second Plank - 60

Quarta-Feira – Pernas e Ombros Quinta-Feira – Circuito

(3 Séries)

Cadeira Adutora – 3X10 Burpees - 20

Cadeira Abdutora – 3X10 Box Jump - 30

Cadeira Extensora – 3X10 Push Press - 30

Cadeira Flexora – 3X10 Sit Ups - 30

Panturrilha Kalf – 3X10 Squats - 40

Leg Press 45º - 3X10 Mountain Climbers - 60

Agachamento Smith – 3X10 Jumping Jacks - 50

Elevação Lateral – 3X10

Remada Alta – 3X10

Elevação Frontal – 3X10

Sexta-Feira – Costas e Bíceps

Puxador Atrás – 3X10

Remada Dorsal Supinada – 3X10

Remada Unilateral – 3X10

Bíceps Rosca Direta – 3X10

Rosca Alternada – 3X10

Rosca Concentrada – 3X10

Adriano Taborda – 41. 9 9528-9692