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Forerunner 230-235 OM PT PDF
Forerunner 230-235 OM PT PDF
Manual do Utilizador
nos EUA e noutros países. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™ e tempe™ são marcas comerciais da Garmin Ltd. ou das suas subsidiárias.
Estas marcas comerciais não podem ser utilizadas sem a autorização expressa da Garmin.
Android™ é uma marca registada da Google, Inc. Apple e Mac são marcas registadas da Apple Inc., registadas nos EUA e noutros países. A marca
® ®
nominativa e os logótipos Bluetooth são propriedade da Bluetooth SIG, Inc., sendo utilizadas pela Garmin sob licença. The Cooper Institute , bem como
® ®
quaisquer marcas comerciais relacionadas, são propriedade do The Cooper Institute. Análise do ritmo cardíaco avançada da Firstbeat. Windows é uma
®
marca comercial registada da Microsoft Corporation nos Estados Unidos e noutros países. Outras marcas comerciais e nomes de marcas são detidos pelos
respetivos proprietários.
Este produto pode conter uma biblioteca (Kiss FFT) licenciada por Mark Borgerding ao abrigo Licença BSD de 3 cláusulas (http://opensource.org/licenses
/BSD-3-Clause).
Este produto possui certificação ANT+ . Visite www.thisisant.com/directory para obter uma lista de produtos e de aplicações compatíveis.
®
Índice i
Introdução Treino
ATENÇÃO Dar uma corrida
Consulte o guia Informações importantes de segurança e do
A primeira atividade de fitness que regista no seu dispositivo
produto na embalagem do produto para avisos relativos ao
poderá ser uma corrida, um percurso de bicicleta ou qualquer
produto e outras informações importantes.
atividade no exterior. Poderá ser necessário carregar o
Consulte sempre o seu médico antes de iniciar ou alterar dispositivo (Carregar o dispositivo, página 11) antes de iniciar
qualquer programa de exercícios. a atividade.
1 Selecione e selecione um perfil de atividade.
Teclas 2 Saia para a rua e aguarde até o dispositivo localizar satélites.
3 Selecione para iniciar o temporizador.
4 Dê uma corrida.
Estado do podómetro
Introdução 1
Consultar o widget do ritmo cardíaco queimadas incluem as calorias gastas pelo seu metabolismo
O widget apresenta o seu ritmo cardíaco atual em batimentos basal mais as calorias da atividade.
por minuto (bpm), ritmo cardíaco inferior em repouso do dia em A monitorização da atividade pode ser ativada durante a
curso e um gráfico do seu ritmo cardíaco. configuração inicial do dispositivo ou a qualquer momento.
1 No ecrã de hora do dia, selecione . 1 Selecione Menu > Definições > Monitor. atividade >
Estado > Ligado.
A sua contagem de passos não aparece até que o
dispositivo encontre satélites e defina a hora
automaticamente. Para encontrar sinais de satélite, o
dispositivo poderá necessitar de uma visão desimpedida do
céu.
2 No ecrã de hora do dia, selecione para ver o widget de
monitorização de atividade.
O número de passos é atualizado periodicamente.
Utilizar o alerta de movimento
2 Selecione para ver os seus valores médios de ritmo Antes de poder utilizar o alerta de movimento, tem de ativar a
cardíaco nos últimos 7 dias. monitorização de atividade.
Transmitir dados de ritmo cardíaco para dispositivos Permanecer sentado por períodos de tempo prolongados pode
Garmin ®
desencadear alterações metabólicas indesejáveis. O alerta de
Pode transmitir os dados de ritmo cardíaco do seu dispositivo movimento lembra-o de se movimentar. Após uma hora de
Forerunner e visualizá-los em dispositivos Garmin inatividade, Movimento! e a barra vermelha é apresentada. O
emparelhados. Por exemplo, pode transmitir os dados de ritmo dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se os tons
cardíaco para um dispositivo Edge enquanto pedala ou para
®
sonoros estiverem ligados (Configurar os sons do dispositivo,
uma câmara de ação VIRB durante uma atividade. página 10).
NOTA: a transmissão de dados de ritmo cardíaco reduz a vida Faça uma caminhada breve (por alguns minutos) para repor
útil da bateria. o alerta de movimento.
1 Selecione para visualizar o widget de ritmo cardíaco. Objetivo automático
2 Mantenha premido . O seu dispositivo cria automaticamente um objetivo de passos
3 Selecione Transmitir ritmo cardíaco. diário, com base nos seus níveis de atividade anteriores. À
medida que se movimenta durante o dia, o dispositivo mostra os
O dispositivo Forerunner inicia a transmissão de dados de progressos feitos em relação ao seu objetivo diário À.
ritmo cardíaco e o ícone é apresentado.
NOTA: o widget de ritmo cardíaco é visível apenas quando
são transmitidos dados de ritmo cardíaco.
4 Emparelhe o Forerunner com o seu dispositivo Garmin
ANT+ compatível.
®
2 Treino
de sono e o movimento no sono. Pode definir as suas horas de 1 Ligue o dispositivo ao computador.
sono normais nas definições de utilizador da sua conta Garmin 2 Na sua conta Garmin Connect, selecione e agende um plano
Connect. Pode consultar as suas estatísticas de sono na sua de treino.
conta Garmin Connect.
3 Reveja o plano de treino no seu calendário.
Treino em interiores 4 Selecione e siga as instruções no ecrã.
O dispositivo inclui perfis de atividade no interior em que o GPS Exercícios intervalados
está desligado. Pode desativar o GPS quando treinar em Pode criar exercícios intervalados baseados na distância ou no
espaços interiores ou para poupar a vida útil da bateria. tempo. O dispositivo guarda os seus exercícios intervalados
NOTA: qualquer alteração que fizer à definição do GPS será personalizados até criar um novo exercício intervalado.
guardada no perfil ativo. Também pode utilizar intervalos abertos para exercícios de
Selecione Menu > Definições da atividade > GPS > pista e para quando correr uma distância conhecida. Quando
Desligado. seleciona , o dispositivo regista um intervalo e passa para
um intervalo de descanso.
Ao correr com o GPS desligado, a velocidade e a distância
são calculadas através do acelerómetro do dispositivo. O Criar um exercício intervalado
acelerómetro calibra-se automaticamente. A precisão dos 1 Selecione Menu > Treino > Intervalos > Editar > Intervalo
dados sobre velocidade e distância melhora depois de > Tipo.
efetuar algumas corridas no exterior com o GPS. 2 Selecione Distância, Hora ou Aberto.
Dica: pode criar um intervalo sem tempo definido
Exercícios selecionando o tipo Aberto.
Pode criar exercícios personalizados que incluem objetivos para
cada passo do exercício e para diferentes distâncias, tempos e 3 Selecione Duração, introduza um valor de distância ou
calorias. Pode criar exercícios utilizando o Garmin Connect, ou tempo para o intervalo do exercício e selecione .
selecionar um plano de treinos com exercícios incluídos em 4 Selecione Descansar > Tipo.
Garmin Connect, e transferi-los para o seu dispositivo. 5 Selecione Distância, Hora ou Aberto.
Também pode programar exercícios usando o Garmin Connect. 6 Se necessário, introduza um valor de distância ou tempo
Pode planear exercícios com antecedência e guardá-los no para o intervalo de descanso e selecione .
dispositivo.
7 Selecione uma ou mais opções:
Seguir um exercício pela Web • Para definir o número de repetições, selecione Repetir.
Para poder transferir um exercício do Garmin Connect, tem de • Para adicionar um aquecimento sem tempo definido ao
ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect, página 8). seu exercício, selecione Aquecimento > Ligado.
1 Ligue o dispositivo ao computador. • Para adicionar um arrefecimento sem tempo definido ao
2 Aceda a www.garminconnect.com. seu exercício, selecione Arrefecimento > Ligado.
3 Crie e guarde um exercício novo. Iniciar um exercício intervalado
4 Selecione Enviar para dispositivo e siga as instruções no 1 Selecione Menu > Treino > Intervalos > Efetuar treino.
ecrã. 2 Selecione .
5 Desligue o dispositivo. 3 Se o seu intervalo de treino tem aquecimento, selecione
Iniciar um exercício para começar o primeiro intervalo.
Antes de iniciar um exercício, tem de transferir um exercício da 4 Siga as instruções no ecrã.
sua conta Garmin Connect. Quando completar todos os intervalos, será apresentada uma
1 Selecione Menu > Treino > Os meus exercícios. mensagem.
2 Selecione um exercício. Parar um exercício
3 Selecione Efetuar treino. • A qualquer altura, selecione para terminar um passo do
exercício.
Após iniciar um exercício, o dispositivo apresenta cada etapa do
exercício, o objetivo (se definido) e os dados de exercícios • A qualquer altura, selecione para parar o temporizador.
atuais. Recordes pessoais
Sobre o calendário de treinos Quando termina uma atividade, o dispositivo apresenta todos os
O calendário de treinos no seu dispositivo é uma extensão do novos recordes pessoais que tiver atingido durante a atividade
calendário ou programa de treinos que configura no Garmin em questão. Os recordes pessoais incluem o seu melhor tempo
Connect. Depois de ter adicionado alguns exercícios ao em relação a várias distâncias típicas e à corrida ou viagem
calendário do Garmin Connect, pode enviá-los para o seu mais longa.
dispositivo. Todos os exercícios programados enviados para o Ver os seus recordes pessoais
dispositivo aparecem na lista do calendário de treinos 1 Selecione Menu > As minhas estatísticas > Registos.
ordenados por data. Quando seleciona um dia no calendário de
treinos, pode ver ou fazer o exercício. O exercício programado 2 Selecione um desporto.
permanece no seu dispositivo, quer o conclua ou o ignore. 3 Selecione um recorde.
Quando envia exercícios programados do Garmin Connect, 4 Selecione Ver registo.
estes sobrepõem-se ao calendário de treinos existente.
Repor um recorde pessoal
Utilizar planos de treino do Garmin Connect É possível restaurar cada recorde pessoal para o anteriormente
Para poder transferir e utilizar um plano de treinos, tem de ter registado.
uma conta Garmin Connect (Garmin Connect, página 8).
1 Selecione Menu > As minhas estatísticas > Registos.
Pode procurar planos de treino na sua conta Garmin Connect,
agendar treinos e enviá-los para o seu dispositivo. 2 Selecione um desporto.
3 Selecione um recorde a repor.
Treino 3
4 Selecione Anterior > Sim. • Corra frequentemente com o seu monitor de ritmo cardíaco
NOTA: isto não elimina quaisquer atividades guardadas. compatível.
• Experimente alguns planos de treino de ritmo cardíaco,
Limpar um recorde pessoal
disponíveis na sua conta Garmin Connect.
1 Selecione Menu > As minhas estatísticas > Registos.
• Consulte as tendências de ritmo cardíaco e tempo em zonas
2 Selecione um desporto. na sua conta Garmin Connect.
3 Selecione um recorde a eliminar.
4 Selecione Limpar registo > Sim. Medições fisiológicas
NOTA: isto não elimina quaisquer atividades guardadas. As medições fisiológicas requerem um monitor de ritmo
cardíaco compatível. As medições são estimativas que o podem
Limpar todos os recordes pessoais ajudar a monitorizar e compreender o seu desempenho nos
1 Selecione Menu > As minhas estatísticas > Registos. treinos e em corrida.
NOTA: isto não elimina quaisquer atividades guardadas. NOTA: inicialmente, as estimativas podem parecer imprecisas.
2 Selecione um desporto. O dispositivo requer algumas corridas para saber mais sobre o
3 Selecione Limpar todos os registos > Sim. seu desempenho ao correr.
Os recordes são eliminados apenas para esse desporto. VO2 máximo: o VO2 máximo é o volume máximo de oxigénio
(em mililitros) que pode consumir por minuto, por quilograma
de peso corporal, no seu desempenho máximo.
Funcionalidades com base no ritmo Tempos de corrida previstos: o seu dispositivo utiliza a
cardíaco estimativa do VO2 máximo e fontes de dados publicadas
para fornecer objetivos de tempo de corrida com base na sua
Este manual destina-se aos modelos Forerunner 230 e 235. As condição física atual. Esta projeção pressupõe também que
funcionalidades com base no ritmo cardíaco descritas nesta completou o treino adequado para a corrida.
secção aplicam-se a ambos os modelos Forerunner. Para Assistente de recuperação: o assistente de recuperação
utilizar estas funcionalidades, tem de possuir um monitor de apresenta o tempo restante antes de estar completamente
ritmo cardíaco. recuperado e preparado para a próxima sessão de exercício
Forerunner 230: este dispositivo é compatível com os intenso..
monitores de ritmo cardíaco ANT+.
Acerca das estimativas de VO2 máximo
Forerunner 235: este dispositivo tem um monitor de ritmo
O VO2 máximo é o volume máximo de oxigénio (em mililitros)
cardíaco com base no pulso e é compatível com monitores
que pode consumir por minuto, por quilograma de peso
de ritmo cardíaco ANT+.
corporal, no seu desempenho máximo. Em termos simples, o
VO2 máximo é uma indicação de desempenho desportivo e
Definir as suas zonas de ritmo cardíaco deve aumentar à medida que o seu nível de condição física
O dispositivo utiliza as suas informações de perfil do utilizador a melhora. As estimativas de VO2 máximo são fornecidas e
partir da configuração inicial para determinar as suas zonas de suportadas pela Firstbeat Technologies Ltd. Pode utilizar o seu
ritmo cardíaco predefinidas. Pode introduzir manualmente dispositivo Garmin emparelhado com um monitor de ritmo
valores de ritmo cardíaco e definir o intervalo para cada zona. cardíaco compatível para apresentar o seu VO2 máximo
1 Selecione Menu > As minhas estatísticas > Perfil do estimado para corrida.
utilizador > Zonas de ritmo cardíaco. A sua estimativa de VO2 máximo é apresentada como um
2 Selecione Ritmo cardíaco máximo e introduza o seu ritmo algarismo e uma posição no indicador colorido.
cardíaco máximo.
3 Seleccione Ritmo cardíaco em repouso e introduza o seu
ritmo cardíaco em repouso.
4 Selecione Zonas > Baseado em.
5 Selecione uma opção:
• Seleccione BPM para visualizar e editar as zonas em
batimentos por minuto.
• Selecione % do ritmo cardíaco máximo para visualizar e
editar as zonas enquanto percentagem do seu ritmo
cardíaco máximo.
Roxo Superior
• Selecione %RCR para visualizar e editar as zonas
enquanto percentagem da sua reserva de ritmo cardíaco Azul Excelente
(ritmo cardíaco máximo menos ritmo cardíaco em Verde Bom
repouso). Cor de laranja Satisfatório
6 Selecione uma zona e introduza um valor para cada zona de Vermelho Fraco
ritmo cardíaco.
Os dados e análise de VO2 máximo são fornecidos com a
Permitir que o dispositivo defina as zonas de permissão do The Cooper Institute . Para mais informações,
®
Funções inteligentes 5
Selecione uma opção: Ver o widget de meteorologia
• Se estiver a utilizar um dispositivo Apple , utilize as
®
1 No ecrã de hora do dia, selecione para ver o widget de
definições do centro de notificações no smartphone para meteorologia.
selecionar os itens a apresentar no dispositivo. 2 Selecione para ver dados meteorológicos de hora a hora.
• Se estiver a utilizar um dispositivo Android™, utilize as 3 Desloque o ecrã para baixo para ver os dados
definições de aplicações na aplicação Garmin Connect meteorológicos diários.
Mobile para selecionar os itens a apresentar no
dispositivo. Controlo remoto VIRB
A função de controlo remoto da VIRB permite-lhe controlar a
Abrir os controlos de música câmara de ação VIRB com o dispositivo. Vá a www.garmin.com
Os controlos de música requerem o emparelhamento de um /VIRB para adquirir uma câmara de ação VIRB.
smartphone compatível com o dispositivo.
Controlar uma câmara de ação VIRB
Mantenha premido e selecione Controlos de música.
Para poder utilizar a função de controlo remoto VIRB, tem de
Reproduzir alertas sonoros durante a corrida ativar a definição de controlo remoto na sua câmara VIRB.
Para poder configurar alertas sonoros, tem de ter um Consulte o manual do utilizador da série VIRB para obter mais
smartphone com a aplicação Garmin Connect Mobile informações.
emparelhado com o seu dispositivo Forerunner. 1 Ligue a sua câmara VIRB.
Pode configurar a aplicação Garmin Connect Mobile para 2 Emparelhe a câmara VIRB com o seu dispositivo Forerunner
reproduzir mensagens de motivação no smartphone durante a (Emparelhar sensores ANT+, página 8).
corrida. Os alertas sonoros incluem o número da volta e tempo 3 No dispositivo Forerunner, selecione o acessório VIRB.
da volta, ritmo ou velocidade e dados do ritmo cardíaco.
Durante um alerta sonoro, a aplicação Garmin Connect Mobile Quando o acessório VIRB estiver emparelhado, o ecrã VIRB
silencia o áudio principal do smartphone para reproduzir a é adicionado aos ecrãs de dados do perfil ativo.
mensagem. Os níveis de volume podem ser personalizados na 4 Selecione uma opção:
aplicação Garmin Connect Mobile. • Selecione Iníc./par. do cronómetro para controlar a
1 Nas definições da aplicação Garmin Connect Mobile, câmara através do temporizador .
selecione Dispositivos Garmin. A gravação de vídeo é iniciada e interrompida
2 Selecione o seu dispositivo. automaticamente com o temporizador do dispositivo
3 Se necessário, selecione Definições do dispositivo. Forerunner.
4 Selecione Alertas sonoros. Funcionalidades que exigem uma ligação
Widgets Bluetooth
O seu dispositivo inclui widgets pré-carregados que permitem o O dispositivo Forerunner tem várias funcionalidades Bluetooth
acesso rápido a informações. Alguns widgets requerem uma online para o seu smartphone compatível que utilizam a
ligação Bluetooth a um smartphone compatível. aplicação Garmin Connect Mobile. Para obter mais
informações, aceda a www.garmin.com/intosports/apps.
Notificações: alerta-o de chamadas e mensagens de texto
recebidas conforme as definições de notificações do seu LiveTrack: permite aos amigos e família seguir as suas corridas
smartphone. e atividades de treino em tempo real. Pode convidar
seguidores através de e-mail ou redes sociais, permitindo-
Calendário: mostra as próximas reuniões agendadas a partir do lhes ver os seus dados numa página de registo do Garmin
calendário do seu smartphone. Connect.
Meteorologia: mostra a temperatura atual e a previsão Carregar atividades: envia automaticamente a sua atividade
meteorológica. para a aplicação Garmin Connect Mobile logo que termine de
Monitorização de atividade: monitoriza o número de passos registar a atividade.
diário, o objetivo de passos, a distância percorrida, as Atualizações de software: o seu dispositivo transfere sem fios
calorias queimadas e as estatísticas de sono. a atualização de software mais recente. Na próxima vez que
Ritmo cardíaco: apresenta o seu ritmo cardíaco atual em ligar o seu dispositivo, pode seguir as instruções no ecrã
batimentos por minuto (bpm), ritmo cardíaco inferior em para atualizar o software.
repouso do dia em curso e um gráfico do seu ritmo cardíaco. Transferência de exercícios: permite-lhe procurar exercícios
Controlos: permitem-lhe ativar e desativar a conetividade na aplicação Garmin Connect Mobile e enviá-los, sem fios,
Bluetooth e funcionalidades como Não incomodar, Encontrar para o seu dispositivo.
o meu telefone e Sincronização manual. Interação em redes sociais: permite-lhe publicar uma
Controlos VIRB: fornece controlos da câmara quando tem um atualização na sua rede social favorita quando carrega uma
dispositivo VIRB emparelhado com o seu dispositivo atividade na aplicação Garmin Connect Mobile.
Forerunner. Notificações: apresenta notificações e mensagens de telefone
Widget de controlos por Bluetooth no seu dispositivo Forerunner.
6 Funções inteligentes
emparelhado através da tecnologia sem fios Bluetooth e que se Ver o historial
encontre dentro de alcance. 1 Selecione Menu > Historial > Atividades.
1 No ecrã de hora do dia, selecione para ver o widget de 2 Selecione ou para ver as suas atividades guardadas.
controlos.
3 Selecione uma atividade.
2 Selecione > Encontrar o meu telefone.
O dispositivo Forerunner começa a procurar o seu
4 Selecione uma opção:
smartphone emparelhado. São apresentadas barras no ecrã • Selecione Detalhes para ver informações adicionais
do dispositivo Forerunner que correspondem à força do sinal sobre a atividade.
Bluetooth, sendo emitido um alerta sonoro no seu • Selecione Voltas para selecionar uma volta e ver
smartphone. informações adicionais sobre cada volta.
3 Selecione para interromper a procura. • Selecione Tempo na Zona para ver o seu tempo em cada
zona de ritmo cardíaco.
Desativar a tecnologia Bluetooth
• Selecione Eliminar para eliminar a atividade selecionada.
1 No ecrã de hora do dia, selecione para ver o widget de
controlos. Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardíaco
2 Selecione > Bluetooth > Desligado. Para poder ver os seus dados de zona de ritmo cardíaco, tem
O ícone fica cinzento quando a tecnologia Bluetooth é de emparelhar o seu dispositivo com um monitor de ritmo
desligada. cardíaco compatível, concluir uma atividade e guardá-la.
Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardíaco pode ajudá-lo
Funcionalidades do Connect IQ™ a ajustar a sua intensidade de treino.
Pode adicionar funcionalidades Connect IQ ao seu relógio da 1 Selecione > Historial > Atividades.
Garmin e de outros fornecedores através da aplicação Garmin 2 Selecione uma atividade.
Connect Mobile. pode personalizar o seu dispositivo com
mostradores de relógio, campos de dados, widgets e 3 Selecione Tempo na Zona.
aplicações.
Mostradores de relógio: permite-lhe personalizar o aspeto do
Visualizar dados totais
relógio. Pode ver os dados de distância e tempo acumulados guardados
Campos de dados: permite-lhe transferir novos campos de no seu dispositivo.
dados que apresentam os dados do sensor, da atividade e 1 Selecione Menu > Historial > Totais.
do historial sob novas formas. Pode adicionar campos de 2 Selecione uma opção para ver totais semanais ou mensais.
dados Connect IQ a funcionalidades e páginas integradas.
Widgets: fornecem informações de forma imediata, incluindo Eliminar o historial
dados do sensor e notificações. 1 Selecione Menu > Historial > Opções.
Aplicações: adicione funcionalidades interativas ao seu relógio, 2 Selecione uma opção:
tais como novos tipos de atividades ao ar livre e de fitness.
• Selecione Eliminar todas as atividades para eliminar
Transferir funcionalidades Connect IQ todas as atividades do historial.
Antes de poder transferir funcionalidades Connect IQ da • Selecione Repor totais para repor todos os totais de
aplicação Garmin Connect Mobile, tem de emparelhar o seu distância e tempo.
dispositivo Forerunner com o seu smartphone.
NOTA: isto não elimina quaisquer atividades guardadas.
1 Nas definições da aplicação Garmin Connect Mobile, 3 Confirme a sua seleção.
selecione Loja Connect IQ.
2 Se necessário, selecione o seu dispositivo. Gestão de dados
3 Selecione uma funcionalidade Connect IQ. NOTA: o dispositivo não é compatível com o Windows 95, 98,
®
Historial 7
1 Realize uma ação: Personalizar o seu dispositivo
• Para computadores com Windows selecione o ícone
Remover o hardware com segurança no tabuleiro do Sensores ANT+
sistema e selecione o dispositivo.
O seu dispositivo pode ser utilizado com sensores ANT+ sem
• Para computadores Mac arraste o ícone de volume para o fios. Para obter mais informações sobre a compatibilidade e
Lixo. sobre a compra de sensores adicionais, vá a
2 Desligue o cabo do computador. http://buy.garmin.com.
Emparelhar sensores ANT+
Enviar dados para a sua conta Garmin O emparelhamento é o processo de ligar sensores sem fios
Connect ANT+ como, por exemplo, ligar um monitor de ritmo cardíaco ao
Pode carregar todos os dados das suas atividades para a sua seu dispositivo Garmin. Da primeira vez que liga um sensor
conta do Garmin Connect para uma análise completa. Pode ver ANT+ ao seu dispositivo, tem de emparelhar o dispositivo e o
um mapa da sua atividade e partilhar as suas atividades com sensor. Após o primeiro emparelhamento, o dispositivo liga-se
amigos. automaticamente ao sensor quando inicia uma atividade e o
1 Ligue o dispositivo ao computador através do cabo USB. sensor está ativo e dentro de alcance.
2 Aceda a www.garminconnect.com/start. NOTA: se o seu dispositivo vier equipado com um sensor
ANT+, os dispositivos já estão emparelhados.
3 Siga as instruções no ecrã.
1 Instale o sensor ou coloque o monitor de ritmo cardíaco.
Garmin Connect 2 Aproxime o dispositivo a menos de 1 cm do sensor e
aguarde que o dispositivo se ligue ao sensor.
Pode ligar-se aos seus amigos no Garmin Connect. O Garmin
Connect oferece-lhe as ferramentas para monitorizar, analisar, Quando o dispositivo deteta o sensor, é apresentada uma
partilhar e incentivar atividades entre si e os seus amigos. mensagem. Pode personalizar um campo de dados para
Registe os eventos do seu estilo de vida ativo, incluindo apresentar os dados do sensor.
corridas, passeios, viagens de bicicleta, natação, caminhadas, 3 Se necessário, selecione Menu > Definições > Sensores e
triatlos e muito mais. Para se registar com uma conta gratuita, acessórios para gerir sensores ANT+.
aceda a www.garminconnect.com/start.
Guarde as suas atividades: depois de concluir e guardar uma
Podómetro
atividade com o seu dispositivo, pode carregar essa mesma O dispositivo é compatível com o podómetro. Pode utilizar o
atividade na sua conta Garmin Connect e mantê-la o tempo podómetro para registar o ritmo e a distância, em vez de utilizar
que desejar. o GPS, quando estiver a treinar em interiores ou quando o sinal
GPS for fraco. O podómetro encontra-se em espera e pronto a
Analise os seus dados: pode ver informações mais detalhadas enviar dados (tal como o monitor de ritmo cardíaco).
sobre a sua atividade, incluindo o tempo, distância, elevação,
ritmo cardíaco, calorias queimadas, uma vista superior do Após 30 minutos de inatividade, o podómetro desliga-se para
mapa, ritmo e gráficos de velocidade, e relatórios preservar a bateria. Quando a pilha está fraca, é apresentada
personalizáveis. uma mensagem no seu dispositivo. Tal significa que restam
cerca de cinco horas de vida útil da pilha.
NOTA: alguns dados requerem acessórios opcionais, como
um monitor de ritmo cardíaco. Correr com um podómetro
Antes de ir correr, tem de emparelhar o podómetro com o seu
dispositivo Forerunner (Emparelhar sensores ANT+, página 8).
Pode correr em recintos fechados e utilizar o podómetro para
registar o ritmo, a distância e a cadência. Também pode correr
no exterior e utilizar o podómetro para registar dados de
cadência através dos dados de ritmo e de distância do GPS.
1 Instale o podómetro conforme as instruções do acessório.
2 Selecione o perfil de atividade Correr inter.
3 Dê uma corrida.
Calibração do podómetro
O podómetro está a realizar a calibração automática. A precisão
Planeie o seu treino: pode escolher um objetivo para a sua dos dados sobre velocidade e distância melhora depois de
forma física e carregar um dos planos de treino diários. efetuar algumas corridas no exterior com o GPS.
Acompanhe os seus progressos: pode monitorizar os seus
passos diários, juntar-se a um concurso amigável com as Configurar o perfil do utilizador
suas ligações e alcançar os seus objetivos. Pode atualizar as suas definições de sexo, ano de nascimento,
altura, peso e zona de ritmo cardíaco. O dispositivo utiliza essa
Partilhe as suas atividades: pode ligar-se a amigos para
informação para calcular dados de treino precisos.
seguirem as atividades de cada um ou publicar ligações para
as suas atividades nas suas redes sociais favoritas. 1 Selecione Menu > As minhas estatísticas > Perfil do
utilizador.
Faça a gestão das suas definições: pode personalizar o seu
dispositivo e as definições de utilizador na sua conta Garmin 2 Selecione uma opção.
Connect.
Aceder à loja Connect IQ: pode transferir aplicações, Perfis de atividade
mostradores de relógio, campos de dados e widgets. Os perfis de atividade são uma coleção de definições que
otimizam o seu dispositivo com base na forma como o utiliza.
Por exemplo, os ecrãs de definições e de dados são diferentes
quando utiliza o dispositivo durante uma corrida ou ciclismo.
Pode utilizar alertas para treinar de acordo com objetivos Pode utilizar a funcionalidade Auto Pause para fazer com que o
específicos de ritmo cardíaco, ritmo, tempo, distância, cadência cronómetro pare automaticamente quando deixar de se mover
e calorias e para definir intervalos de tempo de corrida/ ou quando o seu ritmo ou a sua velocidade for inferior a um
caminhada. valor especificado. Esta funcionalidade revela-se útil se a sua
atividade incluir semáforos ou outros locais onde necessita de
Definir alertas de intervalo abrandar ou parar.
Um alerta de intervalo notifica-o quando o dispositivo estiver NOTA: o histórico não é guardado quando o cronómetro está
acima ou abaixo de um intervalo de valores especificado. Por parado ou em pausa.
exemplo, se possuir um monitor de ritmo cardíaco opcional,
pode definir o dispositivo para o alertar quando o seu ritmo 1 Selecione Menu > Definições da atividade > Auto Pause.
cardíaco estiver abaixo da zona 2 e acima da zona 5 (Definir as 2 Selecione uma opção:
suas zonas de ritmo cardíaco, página 4). • Selecione Quando parado para interromper
1 Selecione Menu > Definições da atividade > Alertas > automaticamente o cronómetro quando não estiver em
Adicionar novo. movimento.
2 Selecione o tipo de alerta. • Selecione Personalizado para que o cronómetro pare
Dependendo dos seus acessórios e perfil de atividade, os automaticamente quando o seu ritmo ou a sua velocidade
alertas podem incluir ritmo cardíaco, ritmo, velocidade e for inferior a um valor especificado.
cadência. Marcar voltas por distância
3 Se necessário, ative o alerta. Pode utilizar a funcionalidade Auto Lap para marcar
4 Selecione uma zona ou introduza um valor para cada alerta. automaticamente uma volta numa distância específica. Esta
funcionalidade é útil para comparar o seu desempenho em
Cada vez que ultrapassa o limite superior ou inferior do intervalo
diversos momentos da corrida (por exemplo, a cada 5
especificado, é apresentada uma mensagem. O dispositivo
quilómetros ou 1 milha).
também emite um sinal sonoro ou vibra se os tons audíveis
estiverem ligados (Configurar os sons do dispositivo, 1 Selecione Menu > Definições da atividade > Voltas >
página 10). Distância automática.
Definir um alerta recorrente 2 Selecione uma distância.
Um alerta recorrente notifica-o sempre que o dispositivo registar Sempre que completar uma volta, é apresentada uma
um valor ou intervalo especificado. Por exemplo, pode definir o mensagem com o tempo para essa volta. O dispositivo também
dispositivo para o alertar a cada 30 minutos. emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros estiverem
ligados (Configurar os sons do dispositivo, página 10).
1 Selecione Menu > Definições da atividade > Alertas >
Adicionar novo. Se necessário, pode personalizar os ecrãs de dados para
apresentarem dados de volta adicionais.
2 Selecione uma opção:
• Selecione Personalizado, selecione uma mensagem e,
em seguida, selecione um tipo de alerta.
12 Resolução de problemas
O meu número de passos diário não aparece Distância: a distância percorrida durante o trajeto ou atividade
O número de passos diário é reposto todas as noites à meia- atual.
noite. Distância da última volta: a distância percorrida na última volta
Se forem apresentados travessões em vez do seu número concluída.
de passos, permita que o dispositivo adquira sinais de Distância na volta: a distância percorrida na volta atual.
satélite e defina a hora automaticamente. Elevação: a altitude da sua posição atual acima ou abaixo do
nível do mar.
Sugestões no caso de existência de dados Hora do dia: a hora do dia, com base na sua posição atual e
incorretos do monitor de ritmo cardíaco nas definições de hora (formato, fuso horário e hora de
Se os dados do monitor de ritmo cardíaco estiverem errados ou verão).
não aparecerem, pode tentar estas sugestões. Máxima em 24 horas: a temperatura máxima registada nas
• Volte a humedecer com água os elétrodos e os adesivos de últimas 24 horas.
contacto (se aplicável). Média do ritmo cardíaco: o ritmo cardíaco médio na atividade
• Aperte a correia junto ao peito. atual.
• Aqueça durante 5 a 10 minutos. Média Velocidade: a velocidade média da atividade atual.
• Siga as instruções de manutenção (Cuidados a ter com o Mínima em 24 horas: a temperatura mínima registada nas
monitor de ritmo cardíaco, página 11). últimas 24 horas.
• Use uma camisola de algodão ou molhe abundantemente Nascer do Sol: a hora do nascer do sol com base na posição
ambos os lados da correia. de GPS.
As fibras sintéticas podem entrar em contacto com o monitor Pôr do sol: a hora do pôr do sol com base na posição de GPS.
de ritmo cardíaco e criar eletricidade estática, interferindo RC %Máximo: a percentagem de ritmo cardíaco máximo.
desta forma com os sinais cardíacos. Ritmo: o ritmo atual.
• Afaste-se de elementos que possam interferir com o seu Ritmo cardíaco: o seu ritmo cardíaco em batimentos por
monitor de ritmo cardíaco. minuto (bpm). O seu dispositivo tem de estar ligado a um
Tais elementos poderão ser campos eletromagnéticos fortes, monitor de ritmo cardíaco compatível.
alguns sensores sem fios de 2,4 GHz, linhas de alta tensão, Ritmo da última volta: o ritmo médio da última volta concluída.
motores elétricos, fornos, micro-ondas, telefones sem fios de
2,4 GHz e pontos de acesso LAN sem fios. Ritmo da volta: o ritmo médio da volta atual.
Ritmo Médio: o ritmo médio da atividade atual.
Temperatura: a temperatura do ar. A sua temperatura corporal
Anexo afeta o sensor de temperatura.
Tempo da última volta: o tempo cronometrado na última volta
Campos de dados concluída.
Alguns campos de dados requerem acessórios ANT+ para
Tempo decorrido: o tempo total registado. Por exemplo, se
apresentar dados.
iniciar o temporizador e correr durante 10 minutos, depois
% do ritmo cardíaco máximo por volta: a percentagem média parar o temporizador durante 5 minutos e, em seguida, voltar
de ritmo cardíaco máximo durante a volta atual. a reiniciá-lo e correr durante 20 minutos, o tempo decorrido é
% média do ritmo cardíaco máximo: a percentagem média de de 35 minutos.
ritmo cardíaco máximo durante a atividade atual. Tempo médio da volta: o tempo médio da volta na atividade
%RCR: a percentagem de ritmo cardíaco de reserva (ritmo atual.
cardíaco máximo menos ritmo cardíaco em repouso). Tempo na volta: o tempo cronometrado na volta atual.
%RCR Médio: a percentagem média de ritmo cardíaco de Tempo na Zona: o tempo passado em cada ritmo cardíaco ou
reserva (ritmo cardíaco máximo menos ritmo cardíaco em zona de potência.
repouso) durante a atividade atual.
Temporizador: o tempo cronometrado na atividade atual.
Batimento cardíaco da volta: o ritmo cardíaco médio na volta
Training Effect: o impacto atual na sua resistência aeróbica
atual.
(1.0 a 5.0).
Cadência: ciclismo. O número de rotações do braço da
Velocidade: o ritmo atual da viagem.
manivela. O seu dispositivo deve estar ligado a um acessório
de cadência para que estes dados apareçam. Velocidade da última volta: a velocidade média da última volta
concluída.
Cadência: corrida. Os passos por minuto (esquerdos e direitos).
Velocidade da volta: a velocidade média da volta atual.
Cadência da última volta: ciclismo. A cadência média da
última volta concluída. Velocidade máxima: a velocidade máxima da atividade atual.
Cadência da última volta: corrida. A cadência média da última Volta % RCR: a percentagem média de ritmo cardíaco de
volta concluída. reserva (ritmo cardíaco máximo menos ritmo cardíaco em
repouso) durante a volta atual.
Cadência da volta: ciclismo. A cadência média para a volta
atual. Voltas: o número de voltas concluídas para a atividade atual.
Cadência da volta: corrida. A cadência média para a volta Zona de ritmo cardíaco: intervalo atual do seu ritmo cardíaco
atual. (1 a 5). As zonas predefinidas baseiam-se no seu perfil do
utilizador e no seu ritmo cardíaco máximo (220 menos a sua
Cadência média: ciclismo. A cadência média para a atividade
idade).
atual.
Cadência média: corrida. A cadência média para a atividade Acordo de Licenciamento do Software
atual.
AO UTILIZAR O DISPOSITIVO, COMPROMETE-SE A
Calorias: a quantidade total de calorias queimadas.
CUMPRIR OS TERMOS E CONDIÇÕES DO ACORDO DE
Anexo 13
LICENCIAMENTO DE SOFTWARE EM BAIXO. LEIA ESTE SOFTWARE É FORNECIDO PELOS DETENTORES
ATENTAMENTE ESTE ACORDO. DOS DIREITOS DE AUTOR E CONTRIBUIDORES "NO
A Garmin Ltd. e as suas subsidiárias (“Garmin”) concedem-lhe ESTADO EM QUE SE ENCONTRA", ESTANDO EXCLUÍDAS
uma licença limitada para utilizar o software incorporado neste QUAISQUER GARANTIAS EXPRESSAS OU IMPLÍCITAS,
dispositivo (o “Software”) em formato de binário executável para INCLUINDO MAS NÃO SE LIMITANDO ÀS GARANTIAS
o funcionamento normal do produto. O título, direitos de IMPLÍCITAS DE COMERCIABILIDADE OU ADEQUAÇÃO
propriedade e direitos de propriedade intelectual do e para o PARA UMA DETERMINADA FINALIDADE. EM CASO ALGUM
Software permanecem propriedade da Garmin e/ou de outros SERÁ A XXX, O DETENTOR DOS DIREITOS DE AUTOR OU
fornecedores. OS CONTRIBUIDORES RESPONSÁVEIS POR QUAISQUER
DANOS DIRETOS, INDIRETOS, ACIDENTAIS, ESPECIAIS,
O adquirente reconhece que o Software é propriedade da EXEMPLARES OU CONSEQUENCIAIS (INCLUINDO MAS
Garmin e/ou de outros fornecedores e que está protegido por NÃO SE LIMITANDO AO APROVISIONAMENTO DE BENS OU
leis de direitos de autor dos Estados Unidos da América e SERVIÇOS DE SUBSTITUIÇÃO, IMPOSSIBILIDADE DE
tratados de direitos de autor internacionais. O adquirente UTILIZAÇÃO OU PERDA DE DADOS OU LUCROS, OU
reconhece ainda que a estrutura, a organização e o código do INTERRUPÇÃO DO NEGÓCIO), INDEPENDENTEMENTE DA
Software são segredos comerciais valiosos da Garmin e/ou de CAUSA OU DE QUALQUER TEORIA DE
outros fornecedores e que o Software no formato de código RESPONSABILIDADE, EM CONTRATO,
fonte permanece um segredo comercial valioso da Garmin e/ou RESPONSABILIDADE ESTRITA OU ILÍCITO CIVIL
de outros fornecedores. O adquirente acorda não descompilar, (INCLUINDO NEGLIGÊNCIA OU OUTROS) QUE DECORRA
desmontar, modificar, montar inversamente, utilizar engenharia DA UTILIZAÇÃO DESTE SOFTWARE, MESMO QUE
reversa ou reduzir a um formato legível o Software ou parte do AVISADOS DA POSSIBILIDADE DE TAIS DANOS.
mesmo, nem criar quaisquer trabalhos derivados baseados no
Software. O adquirente acorda não exportar ou reexportar o
Software para qualquer país que viole as leis de controlo à Cálculos da zona de ritmo cardíaco
exportação dos Estados Unidos da América ou as leis de Zona % do ritmo Esforço sentido Benefícios
controlo à exportação de qualquer outro país aplicável. cardíaco
máximo
Licença BSD de 3 cláusulas 1 50–60% Ritmo fácil e descon- Nível de iniciação de
Copyright © 2003-2010, Mark Borgerding traído, respiração treino aeróbico, reduz o
ritmada stress
Todos os direitos reservados.
2 60–70% Ritmo confortável, Treino cardiovascular
A redistribuição e utilização em formato de fonte ou de binário, respiração um pouco básico, bom ritmo de
com ou sem modificação, são permitidas desde que sejam mais profunda, é recuperação
cumpridas as seguintes condições: possível falar
• As redistribuições em código fonte têm de conter o aviso de 3 70–80% Ritmo moderado, maior Capacidade aeróbica
direitos de autor acima apresentado, a presente lista de dificuldade em falar superior, treino cardio-
condições e a renúncia de responsabilidade seguinte. vascular ideal
• As redistribuições em formato binário têm de reproduzir o 4 80–90% Ritmo rápido e um Capacidade e limite
pouco desconfortável, anaeróbico superior,
aviso de direitos de autor acima apresentado, a presente esforço respiratório aumento de velocidade
lista de condições e a renúncia de responsabilidade seguinte
na documentação e/ou noutros materiais fornecidos com a 5 90–100% Ritmo de sprint, insus- Resistência anaeróbica
tentável por um longo e muscular, aumento
distribuição.
período de tempo, da potência
• Nem o autor, nem os nomes de quaisquer contribuidores respiração dificultada
pode ser usado para recomendar ou promover produtos
derivados deste software, sem a obtenção de uma
permissão prévia específica, por escrito.
Reimpressão de dados com a permissão do The Cooper Institute. Para mais informações, visite www.CooperInstitute.org.
14 Anexo
Índice Remissivo L
limpar o dispositivo 11
ritmo cardíaco 4
A M
acessórios 8, 12 mapas, atualizar 12
acordo de Licenciamento do Software 13 menu 1
alarmes 10 meteorologia 6
alertas 9 modo de relógio 10, 12
ANT+ - sensores, emparelhar 8 modo de sono 2
aplicações 6, 7 monitorização de atividade 2, 10
smartphone 5 mostradores de relógio 7
atualizações, software 12
Auto Lap 9 N
Auto Pause 9 notificações 5
B P
bateria perfil do utilizador 8
carregar 11 perfis 8, 9
maximizar 10 atividade 1
bloquear, teclas 1 utilizador 8
personalizar o dispositivo 9
C pilha, substituir 12
cadência 9 pilha/bateria, maximizar 7, 12
calendário 3 podómetro 8
calorias, alertas 9
caminhada intervalada 9 R
campos de dados 7, 9, 13 recordes pessoais 3
carregar 11 eliminar 4
Comando VIRB 6 recuperação 5
Connect IQ 7 registar o dispositivo 12
cronómetro 7 registo do produto 12
relógio 1, 10
D repor o dispositivo 12
dados resolução de problemas 2, 12, 13
gravar 10 retroiluminação 1, 10
guardar 8 ritmo 9, 10
transferir 8 ritmo cardíaco 1, 2, 4, 9
dados do utilizador, eliminar 7 monitor 2, 4, 5, 11, 13
definições 9, 10, 12 sensores de emparelhamento 2
dispositivo 10 zonas 4, 7, 14
definições do sistema 10
Deslocamento automático 10 S
distância, alertas 9 sensores ANT+ 8
sinais de satélite 12
E smartphone 6, 7
ecrã 10 aplicações 6
eliminar emparelhar 5
historial 7 software
recordes pessoais 4 atualizar 12
todos os dados do utilizador 7, 12 licença 12
emparelhar versão 12
ANT+ - sensores 2
smartphone 5 T
emparelhar sensores ANT+ 8 teclas 1, 6, 11
especificações 11 Tecnologia Bluetooth 1, 5–7
exercícios 3 tempo 10
carregar 3 alertas 9
definições 10
F tempo de conclusão estimado 5
fusos horários 10 temporizador 1
tons 10
G treino 1, 3, 6, 9
Garmin Connect 3, 5–8 planos 3
Garmin Connect Mobile 6 treino em interior 3, 8
Garmin Express
atualizar software 12 U
registar o dispositivo 12 unidades de medida 10
GLONASS 10 USB 12
GPS 1, 3, 10 desligar 7
sinal 12
guardar atividades 1 V
velocidade 10
H vibração 10
historial 6, 7, 10 VO2 máximo 4, 5, 14
eliminar 7 voltas 1
transferir para o computador 8
W
I widgets 2, 5–7
ícones 1
ID da unidade 12 Z
idioma 10 zonas
intervalos, exercícios 3 hora 10
Índice Remissivo 15
www.garmin.com/support
1800 235 822 +43 (0) 820 220230
913-397-8200
1-800-800-1020