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- IMPORTANTES -
 Dextrose
Mais Informações
A dextrose é um dos suplementos mais utilizados pelos
praticantes de academia e exercícios aeróbicos.
Ela é ideal para fornecer energia e melhorar o desem-
penho, fazendo com que você consiga se exercitar por
mais tempo e com mais intensidade. Mas, é preciso car
atento para não ingerir de maneira irregular. O ideal é
que a dextrose seja ingerida apenas durante o exercício
do dia em que o nosso corpo está precisando de muita
e, de preferência, acompanhada de alguma proteína.
energia: logo após acordar e no pós-treino. São
dextrose para que serve como tomar melhores marcas
nesses dois momentos em que acontece o catabolismo,
O que é Dextrose?
um processo que inicia a degradação da fibra muscular.
Também conhecida como glicose, a Dextrose é um
O corpo começa a usar proteína para transformar em
derivado da conversão enzimática do amido de milho.
energia e servir às diversas funções que precisamos
É um
para sobreviver.
monossacarídeo e quimicamente é considerado um
É justamente nesse momento que precisamos ingerir a
carboidrato simples por possuir uma estrutura molecu-
dextrose. Quando há energia disponível em forma de
lar
carboidratos, o nosso organismo não sente necessidade
de tamanho reduzido, o que facilita sua digestão e
de utilizar a proteína como fonte de energia. Os
rápida absorção, acarretando em poucos minutos um
carboidratos são muito mais fáceis de serem quebrados
aumento na taxa de glicose no sangue, por esse motivo
e metabolizados do que a proteína e assim, tornam-se
é usada como uma das principais fontes de energia
a primeira opção. A proteína fica livre e pronta para
pelo corpo.
reparar a fibra muscular que foi degradada pela muscu-
É um tipo de carboidrato simples, fabricada a partir do
lação.
amido de milho e possui um elevado índice glicêmico,
É dessa maneira que a dextrose auxilia no ganho de
cujo valor é 110. Por isso a dextrose é utilizada quando
massa magra.
se precisa de alguma fonte de energia imediata e não a
Outra forma que a dextrose encontra para ajudar no
longo prazo.
ganho de músculos é o fato de ajudar na formação do
É comum que muitas pessoas façam uma pequena
glicogênio. Depois que o organismo usa a quantidade
confusão quanto a diferença entre a dextrose e a malto-
de glicose necessária, o que sobra vai para o fígado que
dextrina.
a converte em glicogênio. Essa substância é a principal
Esta, é um tipo de carboidrato complexo e que precisa
fonte de energia dos músculos. Dependendo da inten-
passar primeiramente pelo fígado para que possa
sidade
ser processada. Ou seja, ela demora mais de ser oferta-
dos treinos, o glicogênio pode representar mais de 50%
da e isso faz com que não seja a ideal para ser utilizada
da energia consumida durante a musculação.
no pós-treino e sim, antes e durante os treinos.
Outra diferença é que a maltodextrina não permite que
ocorra uma queda brusca da glicemia, uma função
que não faz parte da dextrose.
Por possuir um alto índice glicêmico (em torno de 110),
sabe-se que o pico de insulina também será alto, e
quanto maior for o pico de insulina, maior será o trans-
porte de proteínas, glutamina, aminoácidos como
BCAA
(aminoácidos de cadeia rami cada), creatina e outros
nutrientes.
Para que serve e como auxilia no ganho de massa mus-
cular?
A dextrose tem como função principal ofertar energia
para o nosso organismo. Existem dois momentos prin-
cipais
 Dextrose
Dextrose engorda?
Muita gente tem essa dúvida, o que é muito natural.
Anal de contas, a dextrose é um carboidrato como
qualquer outro e pode desenvolver acúmulo de
gordura. Só que isso acontece apenas quando a
quantidade
ingerida não é a ideal. Para saber exatamente
quanto de dextrose o seu corpo precisa, o ideal é
lugar seco e longe do sol para evitar a oxidação.
consultar um
Também
nutrólogo ou um nutricionista. A partir de uma
tenha a certeza de deixar a tampa bem fechada para
avaliação minuciosa que leva em conta o tipo de
impedir a entrada de formigas.
exercício,
Melhores marcas de Dextrose:
quanto tempo de atividade física por dia você faz e o
Dúvida muito comum que fazem aqui na área de
quanto você come, esses profissionais poderão de
comentários, é sobre as melhores marcas de Dextrose.
recomendar a sua dose de dextrose ideal.
Eu
A média mais comum é a de 30 gramas por dia, o
costumo usar de empresas nacionais, e para não correr
que equivale a 120 calorias. Esses números devem
risco com empresas mal-intencionadas, uso sempre de
ser incluídos
laboratórios de confiança e que estão a muito tempo
na sua lista de calorias consumidas durante o dia.
no mercado, dentre eles uso a Dextrose da Probiótica.
Também deve fazer parte dos 55 a 60% de
Pergunta que irá surgir aqui no artigo:
carboidratos
Qual a diferença de se tomar Dextrose ou Maltodextri-
que devem ser ingeridos diariamente. Para as
na no pós treino?
pessoas que praticam qualquer tipo de atividade
Apesar da Maltodextrina ser um polissacarídeo,
física, esse
(carboidrato complexo formado pela união de muitos
cálculo deve ser feito por um profissional.
monossacarídeos, no caso polímeros de dextrose/gli-
Outros benefícios da dextrose
cose) e ter uma absorção mais lenta, e a Dextrose ser
A dextrose pode ser de grande utilidade em pacien-
um
tes que estão internados e precisam ser alimentados
carboidrato simples de rápida absorção, a diferença
através de uma sonda. Ela é de fácil administração e
delas ao serem absorvidas pelo organismo logo após o
consegue elevar os níveis de energia, algo muito
treino, será bem pouca, já que seu corpo estará tão
necessário em pacientes que estão sofrendo por
sedento para repor as energias, que pela grande
alguma enfermidade. Além disso, a glicose que há na
demanda
dextrose, é essencial para que ocorra a absorção de
e a necessidade de reposição, fará com que a quebra
nutrientes por parte do organismo. Nenhum nutri-
dos compostos da Maltodextrina seja bem rápida
ente
também, já que a união desses compostos é fraca e
entra nas células sem a ajuda da glicose, inclusive a
extremamente simples, pois como explicado agora
proteína. É por isso que o Whey Protein isolado pode
pouco,
não
esses compostos são polímeros de dextrose, ou seja, no
ser a melhor opção, já que a presença de carboidra-
final das contas a Maltodextrina vai se transformar
tos é necessária para que essa substância entre nas
em moléculas de glicose/dextrose. E a diferença na
células
velocidade de absorção de uma para outra, será bem
e faça a reconstituição da fibra muscular.
pequena.
Algumas precauções
Antes de comprar e consumir a dextrose, verique se
a empresa responsável pela fabricação possui o selo
da
ANVISA. É claro que isso não vale apenas para a
dextrose, mas sim para todo e qualquer suplemento
que você
venha a adquirir. Para armazenar, ela deve ficar em
 BCAA
O que é BCAA?

BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino

Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada,
são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não
são produzidos pelo organismo, sendo eles: A L-Valina,
L-Leucina e L-Isoleucina.

Existem 20 aminoácidos que são de fundamental

importância não só para a construção muscular, como
para o bom funcionamento e manutenção das funções
vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos exis-
tentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade
dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da
alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.

Efeitos do BCAA
O principal papel dos BCAA’s é na recuperação de
lesões musculares, lesões essas formadas durante um
treino intenso de musculação. Durante os exercícios
com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o
organismo não tiver os nutrientes necessários para se
abastecer durante o treino, ele passa a retirar os amino-
ácidos presentes nos músculos para suprir a demanda
do corpo por energia. O resultado disso é a perda de
massa muscular.

Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de

insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e
que com sua elevação, propicia uma ótima absorção
dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de
matéria-prima na construção dos músculos, e permite
uma maior entrada de glicose nas células, dando mais
energia durante os treinos. Por esses fatores citados,
entende-se porque o período ideal para se consumir os
BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir
todas essas necessidades.

Efeitos colaterais:
Até o momento não existe relatos de efeitos colaterais
com o uso de BCAA. O recomendado é que não exage-
re e tome sempre a dose recomendada por um profis-
sional ou pelo fabricante do produto.
 BCAA
BCAA engorda ou emagrece?
Não possui efeito emagrecedor, pois não é um
termogênico como outros suplementos emagrece-
dores. Claro que se utilizado durante uma dieta de
restrição calórica e treinos com o objetivo de emagre-
cer, o BCAA não irá interferir de forma negativa e pode
sim auxiliar no emagrecimento.

Quanto a engordar, a resposta para essa dúvida é

simples: Não, os BCAAs não engordam. Como dito
inicialmente, eles são aminoácidos responsáveis pela
construção muscular e não contém calorias, nem tão
pouco carboidratos em sua composição. Elementos que
seriam responsáveis para ganho calórico. Mas se faz
necessário que você tenha supervisão de um Nutricion-
ista Esportivo para acompanhar sua dieta, caso você
não tenha conhecimento suficiente para elaborar uma.

Há pouco tempo, esse artigo foi atualizado, não só para

colocar novas informações, mas para tirar outra dúvida
que é muito interessante à vocês, sobre o Whey Protein
, e sim ele pode engordar como também pode auxiliar
no emagrecimento, leiam o artigo: Whey Protein Engor-
da, Emagrece ou só ganha massa muscular?

Qual a melhor marca de BCAA?

Pergunta muito comum aqui é: qual o melhor BCAA?

Não existe apenas uma grande marca que produz com
excelência esse suplemento, e sim várias marcas. Dos
que eu já usei, gostei dos BCAAs das marcas Importa-
das: Universal, Nature’s Best, Optimum e Dymatize, das
Nacionais: Probiótica, Max Titanium e IntegralMédica.

Cápsula, liquido ou BCAA em pó, qual a melhor escol-

ha?

Alguns fabricantes informam que a pureza na versão

em pó é maior que nas versões liquidas e em cápsulas,
já que não precisa de excipientes no processo de fabri-
cação (como no caso das em cápsulas), a concentração
por grama do produto acaba sendo maior e sua
absorção mais rápida do que se comparado com os
comprimidos, que ainda precisam ser digeridos. Seu
preço também é reduzido o que acaba sendo o melhor
custo benefício no final das contas .
O que é L-carnitina
A L-carnitina é uma substância natural, produzida pelo
fígado e rins, e armazenada nos músculos. Sua principal
função é ajudar o corpo a transformar gordura em
energia. na prática, é ela quem realiza o transporte dos
derivados da gordura para dentro das mitocôndria,
onde eles serão oxidados e transformados em energia.
Ela é sintetizada através de dois aminoácidos essenciais:
L-Carnitina
cedores. Isso se deve a sua forma de ação no organis-
mo, que tem participação fundamental no metabolis-
mo das gorduras, fazendo o transporte dos ácidos
a lisina e a metionina, com a ação conjunta da niacina, graxos para as mitocôndrias, essas que por sua vez, são
vitamina B6, vitamina C e ferro. as principais responsáveis por gerar energia.
Resumindo de forma clara essa parte, a L-Carnitina faz
Fontes naturais e suplementos com que a gordura, além do carboidrato em excesso,
A L-carnitina é encontrada em alimentos, como a proteí- acabem sendo utilizadas como fonte de energia, conse-
na animal, e na forma de cápsulas ou composição quentemente, promovendo a perda de gordura e
líquida. emagrecimento.

A carne vermelha, principalmente a de carneiro (78mg a
cada 100g de carne), é uma das principais fontes natu-
rais desse nutriente. Alguns produtos à base de leite,
determinadas espécies de peixes e vegetais, como
aspargos, também apresentam a L-carnitina em sua
composição.
Outro motivo da procura por esse emagrecedor, é que
ele promove um estimulo secundário na produção de
energia também, relacionado as nossas reservas de
glicogênio muscular, resultando em um aumento da
resistência muscular durante as sessões de treino de
força (musculação).

Quando o nutriente encontrado na alimentação não é A L-Carnitina também apresentou resultado promis-
suficiente, pode-se optar por suplementos específicos sores na elevação da produção de No2 (óxido nítrico),
de L-carnitina. No mercado está disponível nas versões como explicado nesse artigo, o gás No2 promove o
líquida, em cápsulas e em fórmulas compostas por uma aumento de fluxo sanguíneo através da vasodilatação.
mistura do nutriente com chá verde ou CLA – outros Esse aumento será responsável por maior oxigenação
ingredientes ativos de emagrecimento que também do sangue e envio de nutrientes para as células muscu-
contribuem para o aumento e acentuação da perda de lares, acarretando na regeneração das fibras depois dos
gordura acumulada. treinos, resultando com isso, o ganho de massa muscu-
lar.
Carência de L-carnitina
Mesmo com o organismo produzindo este nutriente e
dele ser obtido pela alimentação, em muitos casos há
uma carência de L-carnitina. Por não comerem carne, os
vegetarianos precisam de quantidades maiores da
substância. Há também outros estados de deficiência
como, por exemplo, o exercício físico extenuante, a
obesidade, a gravidez, a infertilidade masculina,
crianças em fase de crescimento.

Algumas doenças também contribuem para diminuir os

níveis de L-carnitina no organismo, como doenças
cardiovasculares, gordura no sangue, cirrose, hipotir-
eoidismo, entre outras.

Para que serve

Você irá encontrar a L-Carnitina presente em várias
composições de suplementos termogênicos e emagre-
Abaixo vamos então destacar para que serve a L-carni-
tina e quais os benefícios que pode proporcionar.
Benefícios da L-carnitina
Quando utilizada por atletas, contribui para o aumenta
o rendimento físico, tem efeito estimulante, proporcio-
na a queima de gordura, e ajuda no fortalecimento do
sistema imunológico. Atua também no desenvolvimen-
to das faculdades mentais e auxilia a baixar os níveis de
colesterol e triglicerídeos.
Se aliada a uma alimentação saudável e equilibrada,
esse nutriente pode ajudar em diversos aspectos:
Ter mais energia, pelo fato da gordura ser mais
energética que os carboidratos e proteínas;
Ganho de massa muscular;
Maior resistência cardiovascular devido à eficácia
energética das gorduras. Quando o corpo aprende a
queimar a gordura, ele terá uma fonte quase ines-
gotável para esforços de longa duração;
Ação antioxidante combatendo os radicais livre, preve-
nindo o envelhecimento precoce e fortalecendo o
sistema imunológico;
Ossos mais fortes, pois ajuda a promover o aumento da
osteocalcina, indicador positivo para a inibição da
perda de massa óssea.
Grande aliada do cérebro, já que é capaz de estimular
as funções cerebrais e ainda protegê-lo dos danos
causados pelo envelhecimento.
L-Carnitina emagrece mesmo?
A carnitina consegue gerar maior quantidade de
energia para os músculos e assim melhorar o desem-
penho nos treinos. Essa energia é retirada das células
de gordura. Com a ajuda desse nutriente a células
adiposas de cadeia longa são oxidadas e só assim
conseguem atravessar a membrana e chegar na
mitocôndria (organela vital para a produção de energia
celular), onde finalmente, serão metabolizadas e trans-
formadas em energia para ser consumida pelos múscu-
los e pelo coração.
Apesar de ser uma proteína não essencial, sem a suple-
mentação não ocorre a queima de gordura já que é
necessária muita carnitina para oxidar o tecido adiposo.
Quando não há uma quantidade suficiente dessa
substância, as células de gordura não conseguem
L-Carnitina
entrar nas mitocôndrias e acabam retornando para o
organismo na forma de triglicerídeos, aumentando a
pressão sanguínea.
Melhores marcas, preços e onde comprar
A venda da L-Carnitina é liberada no Brasil pela Anvisa
e existem duas versões desse emagrecedor que pode
ser encontrado a venda em lojas de suplementos
alimentares e produtos naturais: A L-Carnitine em
cápsulas e A L-Carnitina liquida.
Para quem pretende comprar, as melhores marcas
nacionais são: L-Carnitina da Probiótica < artigo com
uma análise completa sobre o produto, vale a leitura.
L-Carn da IntegralMédica, tem média de preço
R$126,00 a embalagem com 120 cápsulas.
Das importadas temos a L-Carnitine da Nutrex (mesma
fabricante do famoso Lipo 6), a embalagem com 120
cápsulas tem média de preço de R$135,00.
Outra marca importada muito conceituada é a L-Carni-
tina da Optimum. A embalagem com 60 tabletes tem
média de preço de R$125,00.
L-Carnitina e Acetil L-Carnitina, existem diferenças?
Outro suplemento que pode ser encontrado a venda
por ai é o acetil L-Carnitina (ou Acetyl L-Carnitine). Essa
substância possui o mesmo composto da L-Carnitina,
sendo apenas a versão processada da L-Carnitina e que
possui uma maior facilidade para transpor a barreira
hematoencefálica (barreira cerebral). Sendo um precur-
sor de acetilcolina, sua utilização é indicada como um
tipo de ativador ou estimulador neuronal.
O que é Whey Protein?
Whey Protein é o nome comercial que foi dado à
Whey Protein
proteína do leite, extraída de seu soro no momento da
fabricação do queijo. Além de ter grande quantidade
de proteína, seu valor biológico é muito alto. (Para
quem não sabe, valor biológico é uma escala que
determina a eficiência nutricional. Quanto maior o
valor, mais proteína o corpo irá reter).

Outra grande vantagem do Whey é o baixo teor de

gorduras e carboidratos. Já é possível encontrá-lo com
teor de lactose zero, o que é ótimo para os intolerantes
a essa substância.

Esse suplemento rico em proteína traz vários benefícios

para o organismo. O mais óbvio e conhecido é o
aumento da massa muscular, que ocorre devido à
concentração de aminoácidos específicos (menor
estrutura da proteína) que ajudam na construção
muscular, também chamada de síntese proteica. Com
uma recuperação mais rápida e com músculos mais
desenvolvidos o desempenho físico aumenta. Mas para
que essa proteína chegue aos seus músculos você deve
consumir sempre o whey com uma porção de
carboidrato. Ou seja, não desperdice o seu dinheiro
tomando apena o whey depois do treino. Para melhor
resultado ele deve ser usado durante a musculação +
dextrose.

O whey protein também auxilia na redução da gordura

corporal por conter níveis muito baixos de gordura e
estimular um aumento da massa muscular. Dessa
forma, o organismo passa a usar a gordura corporal
acumulada para promover o metabolismo.

Sempre opte por whey de boa qualidade, certifique-se

que não tenha soja misturado. Escolha o whey que
tenha o menor teor de gordura e carboidrato! Não use
Whey hidrolisado, concentrado ou blend. Para o Desa-
fio apenas é autorizado o whey isolado.
O Que é Glutamina
A Glutamina é constituída por aminoácidos não essen-
ciais, que também são produzidos naturalmente pelo
corpo, logo são indispensáveis ao organismo. De forma
resumida, eles formam blocos de construções das
proteínas, os quais beneficiam o transporte de nitrogê-
nio nos músculos, o que beneficia o processo de ganho
Glutamina
Contra indicações da Glutamina
de massa magra para aqueles que desejam hipertrofia.
Estudos indicam que o uso de Glutamina deve ser
evitado por diabéticos, pois seu organismo se
Esse aminoácido é muito comum no corpo e o mesmo
comporta de forma incomum durante a metabo-
pode inclusive contribuir com a produção. Estudos
lização da Glutamina. Em caso de uso, deve ter
provaram que os músculos são formados em torno de
acompanhamento e/ou aprovação de um médico.
60% por Glutamina. Ela pode ser encontrada em
abundância em diversos órgãos e é fundamental para
diversas funcionalidades de nosso organismo. A Gluta-
mina pode ser o diferencial que você precisa, pois ela
contribui para um melhor processo de síntese de
proteínas. Você pode encontrar a Glutamina em versão
de cápsulas ou em pó.

Benefícios da Glutamina
Oferece efeito anti-catabólico.
Contribui para o crescimento dos músculos.
A Glutamina favorece ao sistema imunológico.
Esse suplemento pode contribuir para o melhor funcio-
namento do intestino, o que contribui para a melhor
absorção dos nutrientes oferecidos na alimentação.
O uso da Glutamina pode auxiliar no desequilíbrio de
hormônios após desgastes excessivos dos treinos, o
que pode beneficiar o estado de humor.
A probabilidade de surgimento de doenças degenerati-
vas se torna reduzida com o consumo regular de Gluta-
mina.
A glutamina pode contribuir positivamente para o
controle dos níveis de açúcar na corrente sanguínea,
além de auxiliar no funcionamento regular da flora
intestinal.
Esse suplemento pode auxiliar de forma significativa
nas atividades da memória.
A Glutamina favorece a produção de Glutationa, que é
um antioxidante poderoso para o corpo. Essa produção
pode contribuir para evitar a oxidação de tecidos e
desintoxicação de substâncias.
Favorece a eliminação de amônia do organismo após os
exercícios físicos.
 Vitamina C
Os principais sintomas dele são o inchaço, hemorra-
gia nas gengivas, dores articulares e feridas que são
difíceis de cicatrizar.

Os principais benefícios da ingestão dessa vitamina

por praticantes de atividades físicas são:
* Atuar como antioxidante, protegendo e diminuin-
do os danos do estresse oxidativo no organismo;

* Auxiliar na manutenção da saúde de tendões,

ligamentos e juntas;

Vitamina C * Inibir a secreção de cortisol, principal hormônio

catabólico do corpo;
Muita gente conhece a vitamina C pelo poder de com-
bater gripes e resfriados que ela apresenta. O que as * Auxiliar na absorção do ferro.
pessoas desconhecem é como esse nutriente pode
trazer diversos benefícios associados, principalmente
para os praticantes de esportes.

Os atletas expõem, constantemente, o organismo ao

estresse causado pela atividade física intensa. Esse
estresse é similar ao ocasionado por doença e pode
enfraquecer o sistema imunológico.

É neste momento que a vitamina C torna-se essencial.

Ela ajuda a manter o corpo saudável e ativo.

Muitos de nós fomos orientados desde muito pequenos

que um bom remédio para gripes e resfriados deve ser
a base de vitamina C. Muitos são só alimentos que
contém esse nutriente tão importante para a saúde: o
limão, a acerola, a laranja, a rúcula, dentre outros.

Você se alimenta bem e treina todos os dias o tempo

adequado para o seu ritmo de vida, mas volta e meia
adoece. Isso pode ser um sinal que o seu corpo está te
dando: você precisa de vitamina C.

Além disso, quando as taxas dessa substância está

muito abaixo do ideal uma doença fatal pode se desen-
volver, o escorbuto.
 CLA
O que é o CLA?

O CLA (Conjugated Linoleic Acid, em inglês – ácido

linoleico conjugado) é um ácido gordo essencial da
família dos ómega 6. Encontra-se naturalmente nas
carnes gordas e no leite e seus derivados.

Como funciona o CLA?

Apesar de os mecanismos de actuação do CLA ainda

não terem sido completamente desvendados, há
indícios de que ele estimula a degradação da gordura
actuando sobre as células gordas e as células muscu-
lares, principal local onde a gordura é queimada para a
obtenção de energia.

Principais benefícios do CLA

O principal argumento de CLA é o de conseguir bons

resultados na tonificação do corpo, já que não reduz o
peso à custa da perda de água ou massa muscular,
mas unicamente de gordura. Outra vantagem é a de
que produz os seus efeitos por si só, sem recurso a
exercício nem dietas restritivas. É um bom fortalecedor
do sistema imunitário, possui actividade antioxidante
e anti-inflamatória e diminui os níveis de colesterol.
Anticoncepcional
Emagrecimento e Hipertrofia
Anticoncepcional
Os anticoncepcionais causaram uma verdadeira
revolução na sociedade ocidental, já que eles são a base
do controle
de natalidade e de planejamento familiar. Mas falando
em termos de saúde, já faz algum tempo que eles vêm
sendo
questionados e colocados a prova.
Em relação a isso, temos que saber que existem difer-
entes produtos no mercado e que cada um pode ter
efeitos
variados. Por isso, o que irei falar a seguir não é via de
regra para qualquer pessoa e você sempre deverá
buscar sanar
maiores dúvidas com seu ginecologista. Mas antes de
falarmos da relação do anticoncepcional com o
emagrecimento
e a hipertrofia, temos de entender de que forma ele
atua no organismo. Ressaltando que ficaria inviável indicado, após uma análise clínica.
tratar Existem hoje o que chamamos de hormônios
aqui de todos os métodos contraceptivos e de suas bioidênticos. Estes, são substâncias que têm estrutu-
relações com o emagrecimento e a hipertrofia. Sendo ra química e
assim, vou molecular igual aos hormônios gerados pelo corpo
focar no anticoncepcional tradicional, aquele ingerido humano. Eles desempenham as funções dos hormô-
diariamente e em forma de comprimido! nios do
Como age o anticoncepcional?: Antes de falar de anti- corpo, como controle do ciclo menstrual e metabóli-
concepcionais, temos que lembrar que as mulheres têm co e também são usados como anticoncepcional. De
2 tipos modo
predominantes de hormônios sexuais, a progesterona e geral, os anticoncepcionais que são produzidos com
o estrógeno. O anticoncepcional se baseia na utilização hormônio sintético, têm muito mais contraindicações
de do que os
uma combinação de hormônios, que na maior parte feitos com o bioidêntico.
dos casos é estrogênio e progesterona feitos de forma Agora que entendemos como funcionam os anticon-
sintética, cepcionais orais, vamos analisar qual a sua relação
que inibem a ovulação. O anticoncepcional oral com o
também altera o muco cervical, que nada mais é do que emagrecimento e a hipertrofia!
uma Anticoncepcionais e hipertrofia, relação conturbada!
secreção eliminada pelo colo uterino, que ocorre devia A mulher tem um metabolismo hormonal muito mais
a ação do hormônio estrogênio. Com esta modificação, complexo
o do que o homem, o que faz com que os processos
muco cervical se torna hostil ao espermatozoide. hipertróficos sejam por consequência, de alta com-
Porém, as mulheres têm necessidades diferentes de plexidade.
hormônios em termos de contraceptivos. Por isso, o No estrogênio, um dos hormônios femininos, temos
médico
ginecologista é que deve indicar qual deles é o mais
um componente que é fundamental no processo
hipertrófico para mulheres: o estradiol (17BETA-ES-
TRADIOL).
Existem anticoncepcionais que acabam inibindo a
produção natural do estradiol, fazendo com que a
mulher tenha
dificuldades em conseguir melhores ganhos de
hipertrofia. Não que os anticoncepcionais sejam
criados para que
haja esta dificuldade, mas como a questão hormonal
é altamente sensível a uma série de fatores, é muito
comum
encontrarmos mulheres que fazem a utilização de
anticoncepcionais e tem baixa produção e síntese de
estradiol.
Além disso, o estradiol ainda tem relação direta com a
utilização da glicose, já que ele a inibe na captação
dos
tecidos, assim facilitando de forma indireta a lipólise.
Deixando de lado o estradiol e falando da questão
hormonal
como um todo, sabemos que os hormônios sexuais,
circulam pelo sangue em nosso corpo, ligados a
diferentes
proteínas, como a albumina e a globulina ligadora de
hormônios, mais conhecida como SBGH. Ela “acopla”
os
hormônios para seu transporte.
É bom salientar que a testosterona é o principal
hormônio anabólico de nosso corpo e que as mul-
heres também a
produzem, porém em quantidades muito pequenas,
de 10 a 25 vezes menores do que nos homens. Mas
esta testosterona
tem funções fisiológicas fundamentais para a mulher!
Ao realizar a utilização de anticoncepcionais compos-
tos por hormônios sintéticos, eles se ligam de forma
muito
mais intensa a albumina do que a globulina ligadora
dos hormônios sexuais (SBGH). Esta globulina é a
base para a
síntese destes hormônios! Com isso, ocorre uma
resposta muito mais intensa na produção de SHBG.
Com este aumento desproporcional de SHBG, pratica-
mente toda a testosterona fica ligada a ele e sobra
uma
fração mínima para ficar livre na circulação e aumen-
tar a resposta anabólica. De modo geral, sabemos
que a
questão hormonal está diretamente ligada aos resul-
tados de hipertrofia. Já faz muito tempo que a comuni-
dade
médica e científica vem criticando alguns produtos e
métodos que usam os anticoncepcionais de via oral
como
base. Isso porque no geral, eles geram um descontrole
hormonal muito grande e o custo-benefício deles é
péssimo.
Para que você tenha uma ideia de como isso é com-
plexo, muitas atletas, que precisam de melhoria de
desempenho
e melhor regeneração muscular, não usam este tipo de
método contraceptivo!
Resumindo tudo isso, os anticoncepcionais baseados
em hormônios sintéticos, acabam fazendo com que a
mulher tenha muito mais dificuldades em ganhos de
massa muscular, pois ele altera todo o ciclo anabólico.
E se ele antera o ciclo anabólico, é lógico que ele
interfere diretamente no emagrecimento também!
Anticoncepcionais e emagrecimento, a relação fica
ainda pior! Se para a hipertrofia, os anticoncepcionais
baseados
em hormônios sintéticos já são ruins imagine para o
emagrecimento. Os mais atentos, talvez já tenham
percebido
nos itens anteriores que tanto a testosterona como o
estradiol, estão diretamente ligados a lipólise.
O estradiol, conforme já citei, estimula a lipólise de
forma mais intensa ao “bloquear” parcialmente a
utilização de
glicose como fonte energética e estimular a utilização
dos lipídios.
Por sua vez, a testosterona é fundamental no processo
de lipólise, pois além de aumentar consideravelmente
o
metabolismo, ainda atua diretamente na retirada das
moléculas de gordura. Isso, por si só já prejudica
imensamente
o emagrecimento.
Some isso a um desajuste geral dos hormônios, e
teremos no anticoncepcional de via oral, feito com
hormônios
sintéticos, um dos principais vilões do emagrecimento.
Partindo para casos mais específicos, ele além de
prejudicar
o emagrecimento, ainda pode causar outros prob-
lemas, como a retenção líquida, o que dá a sensação
de
inchaço, que aumenta ainda mais a sensação de obesi-
dade.
Mas tudo isso também não pode ser uma desculpa.
Apesar de o anticoncepcional ser algo negativo para
o
emagrecimento, a rotina diária pode surtir efeitos
adaptativos muito mais potentes. Dieta, treino e
hábitos regrados
tem um impacto muito mais intenso sobre o emagre-
cimento do que a utilização de anticoncepcionais
sintéticos!
Mas se o anticoncepcional é ruim, qual a saída?
Não usar nenhum método contraceptivo é total-
mente fora de cogitação, não é? Então qual a saída se
os anticoncepcionais
tradicionais trazem tantos malefícios? Aqui, a primei-
ra regra a ser seguida é procurar um ginecologista
atualizado e que busca novos métodos.
Existem diferentes métodos, que além das pílulas de
hormônios bioidênticos, podem ser muito menos
agressivos
ao metabolismo hormonal e que tem um efeito tão
bom ou até melhor.
Além disso, é importante salientar que a questão
hormonal também está diretamente ligada ao estilo
de vida e
que não adianta jogar toda a culpa de seu insucesso
nos anticoncepcionais. Lembre-se que nosso corpo é
um
todo e não um amontoado de partes!
Procure sempre ajuda profissional e tenha uma rotina
regrada e saudável! Bons treinos!
Ciclo Mestrual
Mestruação
Período Menos Fértil
Período Fértil
Ovulação

Pode parecer bobagem mas, há 50 anos atrás, fazer

exercícios durante o período menstrual era algo
impensável, pois
havia o receio de que o corpo da mulher fosse car mais
debilitado com a perda de sangue, e qualquer tipo de
atividade
física era suspensa nesta fase. Atualmente, com o
avanço dos estudos e da ciência, sabe-se que isto não é
verdade, e que
atividades durante o período menstrual inclusive
trazem benefícios para a saúde. O entendimento do
corpo e das
alterações hormonais da mulher melhorou muito a vida
de todas.
A atividade física pode afetar a atividade menstrual de
maneiras diferentes dependendo da intensidade e da
época do ciclo na qual ela é praticada. O exercício,
quando executado moderada e frequentemente,
estimula o organismo
a liberar endorfina – substância ligada diretamente ao
bem-estar que reduz o estresse e, com isso, ajuda a
regularizar
a menstruação. Um treino muito pesado, exigindo além
das capacidades corporais, favorece a liberação da
prolactina -
hormônio que pode provocar falhas na menstruação. O
ciclo menstrual dura de 28 a 32 dias e pode ser dividido
em 3
fases: Luteínica, Folicular e Ovulatória. Saiba agora o
que caracteriza cada ciclo e qual é a melhor maneira de
se exercitar
em cada uma delas:
Fase 1: Folicular - A primeira fase do ciclo corresponde
ao período da menstruação (que pode durar até 5 dias)
e ao
período pós-menstrual (que dura até 6 dias), totalizan-
do 11 dias. No período do fluxo menstrual há mais
cansaço,
menos ânimo e possíveis cólicas. Durante esta fase é diferentes fases do ciclo menstrual podem ser aproveit-
recomendado treinos mais leves como caminhadas, adas para incrementar os ganhos daquelas mulheres
alongamentos que visam
e treinos leves de musculação (a musculação é uma maior ganho de massa magra ou eliminação de gordu-
ótima opção para reduzir as dores abdominais). ra, respeitando as fases que exigem mais e menos
Na fase pós-menstrual aumentam as capacidades esforço físico.
físicas, ocorrendo melhora na resistência e na velocid- Em relação ao ciclo menstrual, o maior benefício da
ade. atividade física para mulheres que se exercitam regular-
Estudos do Laboratório de Metabolismo e Fisiologia mente é o
do Esforço da Universidade Estadual de São Paulo alívio dos sintomas pré-menstruais(TPM).
sugerem esta
época para participar de competições ou programar
fases mais intensas do treino. Qualquer atividade física
intensa será
bem aceita pelo corpo nesta fase.
Fase 2: Ovulatória - Nesta fase ocorre a ovulação, que
vai do 12º ao 22º dia do ciclo. No começo desta fase
podem
ocorrer diminuições nas capacidades de coordenação
e força, quando comparados ao nal da fase anterior.
Exercícios
com aparelhos na musculação são recomendados,
assim como aulas de step ou dança - não é necessário
diminuir muito
o ritmo de treino. A partir do 16º dia ocorre nova-
mente um pico no rendimento, aumento na força,
velocidade e
resistência. Ótima hora para voltar aos treinos pesa-
dos.
Fase 3: Luteínica - Esta fase é o tão temido período
pré-menstrual, onde ocorre a TPM. Devido à falta de
fecundação do
óvulo, o folículo do ovário se rompe e é eliminado
através da menstruação. Aqui há grande redução de
desempenho e
aumento da fadiga muscular. Os sintomas da TPM
aparecem (dor nos seios, irritabilidade, dor de cabeça,
retenção
líquida, prisão de ventre - podendo variar de mulher
para mulher). Todos estes sintomas podem ser ameni-
zados pelo
exercício físico, portanto, mesmo que a vontade seja
de não fazer nada, execute atividades físicas leves e
sinta o
benefício!
Finalizando, se o exercício físico for executado de
forma regular, moderado e de maneira correta, não
interfere na
função hormonal! O exercício físico é um importante
instrumento para mudanças estéticas e manutenção
da saúde. As
Refeição Livre
Por JOSEPH LAI YEW HONG
Refeicao Livre
Saiba como a refeição livre
pode otimizar seus ganhos

Explica para a gente o que é a refeição livre? Não é

sinônimo de day off?
É preciso deixar claras algumas coisas:

1) É aquela refeição para comer alimentos não

programados, e que não são permitidos na dieta.

2) Refeição livre é diferente de dia livre (ou dia do lixo,

ou como queiram chamar). Ela é realizada em apenas
UMA refeição do dia escolhida, e não durante um dia
inteiro de comilanças e beliscadas. São coisas difer-
entes, com efeitos diferentes.

3) Não é utilizada por todos, e depende do estágio da

dieta em que a pessoa se encontra. Ou seja, existem
momentos onde ela é utilizada, e outros em que não
é.

4) É uma conduta adotada por mim, a fim de tornar

viável o seguimento da dieta para a vida toda, inclu-
sive por pessoas que nunca cuidaram sua alimen-
tação antes. Não é uma regra.
em um tempo previsto para a refeição livre?
Eu não estipulo tempo de duração, mas é claro que
deve haver bom senso, senão a pessoa estará
simplesmente sabotando a si próprio. Pode ser uma
refeição completa, mas não vale começar novamente
depois de ter terminado.
refeição livre? Até mesmo o biscoitinho do café?
Estas beliscadas, ou alimentos não programados, de
certa maneira contam como refeição livre, sim, porque
apesar de não serem refeição tiram o “direito” de fazer
a livre no final de semana. Não vale fazer refeição livre
quem furou a dieta a semana toda. Para realizá-la, é
necessário seguir à risca o planejamento alimentar nos
outros dias e horários.

Vale de tudo? Pizza, xis, bebida alcoólica, churrasco,

sorvete, torta etc?
Sim. Se é refeição livre pode ser qualquer coisa. É
claro que é importante ter em mente que o consumo
de bebidas alcoólicas reduz o rendimento nos exer-
cícios durante o próximo dia inteiro. Mas, de qualquer
forma, pode mesmo assim.

Qualquer alimento ingerido fora da dieta conta como

 Refeicao Livre
Qual a importância da refeição livre na dieta?
Dieta deve ser para a vida toda, correto? Bom, e ao
longo do ano é natural que as pessoas tenham uma
vida social, participem de eventos, festas, casamentos,
formaturas, aniversários, confraternizações, Natal, Ano
Novo, etc. Não quero que meus pacientes deixem de
frequentar estas ocasiões porque estão de dieta, senão
ela não será duradoura, e as chances de abandono são
altas. Sendo assim, a refeição livre é uma forma de
administrar situações onde não será possível se manter
em dieta, e ainda não perder os resultados conquista-
dos.
Atletas em época de competição não irão sair da dieta
em determinados períodos.
Mas, para a grande maioria das pessoas é importante a
refeição livre.

Ela dá um estímulo para a pessoa seguir a dieta? Ficar

mais focado?
Para a maior parte das pessoas que conheço, sim.
Quanto maior o tempo de dieta as fissuras aumentam,
assim como a vontade de comer alimentos que antes a
pessoa talvez nem gostasse tanto. Então, ter a liberdade
de comer algo diferente uma vez na semana, alivia estas
tensões.

A pessoa não corre risco de engordar com a refeição

livre?
Se ela seguir à risca o planejamento nos outros dias,
não. O que não tá valendo é dar “escapadinhas” durante
a semana (bala, cafezinho com açúcar, sobremesa,
álcool, ou qualquer coisa que não estiver na sua dieta) e
ainda querer fazer livre depois, isto engorda, ou, no
mínimo, inibe o emagrecimento.

A refeição livre ajuda a dar uma acelerada no metabolis-

mo?
A refeição livre pode desencadear, sim, um efeito
positivo, principalmente se é uma dieta com restrição
calórica. Mas, a bioquímica envolvida nisto não é tão
simples, ocorre uma modificação no perfil hormonal
que pode incrementar o gasto calórico e como conse-
quência, a utilização de gordura como fonte de energia.
Isto só acontece se não houver outras escapadas duran-
te a semana.
O Que É Psyllium Husk? 

Serve para Que?

O Psyllium é obtido a partir da semente da planta Plan-

tago Ovata e possui característica higroscópica (capaci-
Psyllium
No desafio 8 semanas se você se sentir:
dade de absorver água), que por sua vez, permite que
se expanda e produza mucilagem (substância pegajosa *Constipada 
produzida por quase todos os vegetais). *Inchada 

O termo que deveria ser usado é Psyllium Seed Husks Use 6g de psyllium misturado em um copo de 100ml de
para identificar sua origem a partir da casca da semente água e beba em jejum pela manhã! 
da Plantago Ovata, porém se utiliza com mais frequên-
cia apenas Psyllium.

Devido a complexidade do nome, no Brasil algumas

outras variações são usadas, tais como: Psílio, Psilio,
Psilium e Psillium.

Embora seja mais conhecido como um laxante o Psylli-

um serve para tratar diversos problemas de saúde e traz
inúmeros benefícios:

*Tratamento da prisão de ventre.

*Melhora do trato intestinal como um todo.
*Auxilia na perda de peso.
*Reduz a taxa de açúcar no sangue, o que é essencial
para quem tem colesterol alto.
*Auxilia no tratamento da pressão alta.
*Ajuda na eliminação de toxinas e impurezas acumula-
das em nosso corpo.

Informações Relevantes Sobre o Psyllium

*Laxante natural sem causar cólicas.

*Aliado poderoso para perda de peso *de forma
simples e saudável.
*Extremamente seguro para todas as  idades.
*Sem efeitos colaterais.
*Aumenta os níveis de energia e *melhora o equilíbrio e
harmonia do organismo.
*100% puro, seguro e natural.
Beneficia o sistema digestivo e o coração.
*É mais comumente consumido em pó ou em cápsulas
sempre acompanhado de bastante água.
 Uso da Balança
Por que não usar Medidas Caseiras?  é o que sempre
me perguntam e eu insisto que adquiram uma balança
de precisão da imagem acima, podemos ver que
ambas porções podem ser consideradas como uma
colher de sopa mas a diferença de quantidades que
representam pode equivaler a um lanche extra no seu
dia, ou seja, um furo na dieta todos os dias. 
Porque FURO não é só consumir fast foods e sim, tudo
o que não foi proposto no seu plano alimentar.
Nutrição é qualidade mas também é QUANTIDADE! 
Se sua nutri te passou 15g de pasta de amendoim que
tem 94kcal mas você utilizou medida caseira, no
"olhômetro", e terminou colocando 30g, que equivale
a 188kcal... Em 1 mês, você consumiu 2.820 calorias A
MAIS do que foi calculado para o seu plano alimentar,
isso só com a medida errada de pasta de amendoim,
imagina se for analisar o restante dos alimentos que
você tá se baseando no olhômetro! 
Esse é um dos grandes motivos de pessoas não saber-
em a razão pela qual não se atinge todos os objetivos
ou de acharem que estão no efeito platô (onde esta-
cionou). Principalmente, se você já é magra(o) e está
tentando enxugar as gordurinhas "finais". São
pequenas mudanças como estas que fazem TODA
diferença. Ser um pouco mais consciente sobre o peso
dos alimentos que foi calculado pra você, usando uma
balança de precisão, é uma ótima maneira de chegar
mais rápido ao seu objetivo, fazendo com que você
consiga extrair da "dieta" o máximo de benefícios.
Algo que acontece toda semana não é exceção, é
REGRA. Imagine todos os dias de "furos involuntários"
somados aos furos que você dá no fim de semana ou
naquele evento que você não pode fazer a famosa
"desfeita"?! 

Se você quer ter uma vida saudável e conquistar o

corpo dos seus sonhos, não   tem atalho... VOCÊ NÃO
TERÁ RESULTADOS INCRÍVEIS FAZENDO O MÍNIMO. 
Sendo bem honesta contigo, ou você aprende a ter
disciplina ou simplesmente NÃO DÁ!!!
 Azeites Aprovados

Em nova análise de qualidade dos azeites extravirgens, a Proteste avaliou várias produtos,
mostrando quais estão aprovados, quais estão adulterados e quais não são realmente extra-
virgens.

Produtos aprovados: O-live (mais pontuado), Andorinha, Carbonell, Borges, Cardeal, Cocine-
ro, Gallo, La Española, La Violetera, Taeq, Serrata, Renata, Broto Legal Báltico, Qualitá Extravir-
gem e Filippo Berio.

Produtos impróprios, adulterados e com adição de outros óleos: Figueira da Foz, Pramesa,
Torre de Quintela e Lisboa.

Reprovado: a marca Beirão foi classificada como virgem e não extra virgem. 
Fonte: Proteste (2017).
Alimentos Termogênicos
Canela: 

A Canela controla os níveis de açúcar no sangue e

influencia contra o acúmulo de gordura, facilitando
o processo de emagrecimento.
Resulta melhora nos níveis de Colesterol e Triglic-
erídeos.
　
Estudos comprovam eficácia também em diabéticos
tipo 2, ela auxilia como um reeducador celular, mel-
horando a recepção de insulina no organismo. 
　
Países Orientais usam a canela em diversas doenças
e sintomas, como dores de cabeça, inflamações,
perda de memória, atrite, problemas renais entre
outros. 
　
Possui muitos nutrientes como proteínas, sódio,
cálcio, vitaminas A, B1, B2 e B6, iodo, magnésio, ferro,
fósforo e gordura monoinsaturada(gordura boa).
Não esqueça tudo em excesso é tóxico para o organ-
ismo!
　
Gengibre:
Tem poder saciante, acrescente raspas ou gengibre
em pó/fatias em preparações de comidas, além do
sabor o aroma é fantástico.  fazem uso de medicamentos, apesar de ajudar, não
　
O Genigbre tem sido estudado como um tratamento
alternativo para vários tipos de câncer. As proprie-
dades anticancerígenas são atríbuidas ao gengirol-6,
uma substância encontrada no gengibre, além de
aliviar náuseas em pacientes submetidos a quimi-
oterapias. 
Alívio de cólicas menstruais e dores musculares, pois
possui suas propriedades antiinflamatórias, a melho-
ra não é imediata, mas pode ser eficaz na redução da
dor.
Aumenta a temperatura corporal, o que promove a
queima de gorduras estocadas.
Possui propriedades anticoagulantes. Se faz uso de
medicação ou está grávida, consulte seu médico
antes de consumi-lo.
　
Pimenta:
A Pimenta é rica em Vitaminas A, C e E, em Capsaicina
- componente ativo presente nas pimentas que auxil-
ia na quebra de gorduras do tecido adiposo -
também em piperina, potássio, ácido fólico e zinco.
　
Grande propriedades antioxidantes, atua na
proteção do DNA celular. Há também uma grande
quantidade de bioflavonóides que são substâncias
vegetais que previnem o câncer.
　
Seu consumo libera os hormônios noradrenalina e
adrenalina, que são as reações de alerta de fuga ou
luta, melhorando o humor e combatendo a
depressão.
Realiza vasodilatação e regulariza a pressão arterial
de hipertensos e previne aterosclerose, alivia dores
musculares, reumatismo e desordens gastrintesti-
nais. 
Não deve ser consumida por pessoas que tenha
hemorróidas, gastrite, gravidez ou hipertensos que
substitui o acompanhamento e orientação do
médico especialista. 　
 Sono da Diva
O Sono da diva é nossa última refeição do #Desafiode8Semanas, ela é quem vai dar todo o suporte
nutricional ao nosso corpo enquanto dormimos, com nutrientes calculados para cada objetivo ela vai
ajudar na recuperação muscular e crescimento e assim conseguimos potencializar nossos resultados.
O sono da Diva não existe por que é gostoso, essa refeição tem extrema importância para recuperação
muscular! Além de ser uma delicia. Aproveite essa sua refeição antes de dormir, o seu corpo e músculo
agradecem!
rias: 
Comer Fora de Casa
Dicas para comer fora de casa ingerindo menos calo-

Esse é um assunto bem polêmico, primeiro você preci-

mignon, alcatra e maminha ou frango sem pele, peixe e
peru. Como acompanhamento escolha saladas sem
maionese. Para o couvert, consuma talos de salsão,
sa saber que se você quer realmente mudar você preci- cenoura, pepino ou picles. 
sa se dedicar ao plano. Se você está aqui para uma
mudança eu sei que você vai ficar focada até o final.  Em self-service, comece pelas saladas cruas (se o esta-
belecimento for confiável) e folhosas. Evite molhos,
Infelizmente não posso obrigar a todas a se manterem tempere apenas com limão ou vinagre. Escolha carne
na dieta e treinos mas tenho o dever de alertar que grelhada ou assada. Em aniversários, casamentos,
seus resultados apenas serão vistos se você se compro- coquetéis, resista aos queijos amarelos e aos frios à base
meter.  de carne de porco. Opte por queijo branco e mussarela
de búfala, assim como frios à base de frango e peru.
Quando o fim de semana chega é muito difícil para a Quanto aos salagadinhos, prefira os assados. Evite
maioria de vocês seguirem o plano, falta de compro- empanados e frituras. 
metimento, aquele negocio de achar: Hoje pode!
Então se você é uma dessas pessoas eu ao menos vou Não beba suco, refrigerante e nenhuma outra bebida.
fazer a minha parte em te auxiliar. Mas saiba, se você Economize suas calorias e beba água sempre. 
não segue o plano 100% você está proibida de recla-
mar dos seus resultados! Você tem que aceitar que não Alguns ingredientes deixam suas refeições mais calóri-
seguiu o mesmo.  cas, tente evitá-los: bacon, maionese, molhos cremosos,
creme de leite, frituras, chantilly e queijos amarelos. 
Então, segue algumas dicas pra não sair tanto do foco
e espero que dê uma boa ajuda a todos vocês. Em Para concluir, a dica mais importante: Não saia de casa
pizzarias procure satisfazer-se apenas com 2 pedaços com fome para não sair atacando tudo. 
de pizza e se possível peça a mussarela light e que
tenham como cobertura alho, palmito, rúcula, escarola E tenha consciência que mesmo você seguindo essas
ou champignon.  dicas acima o seu resultado será comprometido e você
não poderá reclamar! Use essas dicas em caso de neces-
No japonês, evite as preparações fritas como o hot sidade
filadélfia e tempurás. Prefira missoshiro, shitake, teka-
makis, califórnia, filadélfia roll, nirá e espetinho de
peixes grelhados. 

No chinês, cautela... Pois quase todas as preparações

são muito gordurosas. Opte por yakissoba de legumes,
arroz chinês, carne desfiada com broto de bambu ou
outros vegetais. 

No italiano, dispense os antepastos. Escolha massas

sem recheios, como espaguete, talharim, rigatoni,
fusili, penne e como molho opte por tomate simples
(ao sugo) ou à base de vegetais. 

Em churrascarias, prefira carnes magras como filé

 Dietas Rápidas
Estou aqui para que todos acreditem que é possível
perder peso, ficar saudável e comer coisas saborosas!
1 mês para o outro e não vale falar que a genética atra-
palha pois isso é balela, é causa de 20% só e mesmo
assim tem como melhorar! 

Atualmente as pessoas tem ficado cada vez mais A reeducação alimentar é difícil mesmo mas sem
estressadas, ansiosas, impacientes e isso são fatores que tentar não vale. E quando falo disso é porque o corpo
dificultam muito a perda de peso sabia? Ficar se pesan- somente vai começar a acostumar com o tempo, a
do todo dia não é nada legal, ficar contando calorias o partir de 21 dias seguindo uma nova alimentação para
tempo todo também não é legal, trocar alimentos ele reconhecer aqueles alimentos, os nutrientes e
saudáveis e que irão emagrecer por coisas diet, light, fazer as reações químicas necessárias.Tem que dar um
zero, lotadas de adoçantes também não é legal.   tempo para o corpo funcionar, e quando ele começar
a funcionar o céu é o limite!!! Dê tempo ao tempo!
Fazer comparações com outras pessoas como: fulana de
tal emagreceu mais rápido, etc também é péssimo!! Veja
o tanto de energia negativa que está puxando para si
mesma !! E cada vez mais os estudos tem relacionado o
modo desta produção de energia com a saúde do nosso
corpo. 

DIETAS LOUCAS. Sim a pessoa é capaz de comer só uma

refeição para emagrecer, é capaz de usar remédios que
as deixam mais ansiosas, usar diversos shakes horríveis
para saúde, gastar muito dinheiro, passar fome, fazer a
dieta da lua, do mar, do sol, etc. 

Resultado: Emagrece rápido e depois ENGORDA TUDO

OU O DOBRO! E além disso perde massa magra também!
De verdade eu acho isso muito pior, é frustrante demais
e além disso o corpo muda TOTALMENTE, começa a tal
da programação para mais ganho de peso, aumento da
inflamação, piora da disbiose, desnutrição, piora dos
sintomas.

O que eu observo: 

Muita gente quer emagrecer mas não está disposta a

mudar, tentar de fato. A resistência a mudança somente
dificulta, falta de organização, reclamação de tudo, falta
de atividade física. As pessoas querem milagres, querem
emagrecer rápido, ficar com o bumbum sem celulite de
Muito se engana quem pensa que as frutas não tem
papel importante na alimentação de praticantes de
atividade física. Afirmo que sua inclusão no plano
alimentar é fundamental para o desempenho do atleta.
Vamos saber mais? O morango é rico em pectina e
Frutas
outras fibras solúveis, que ajudam no funcionamento
dos intestinos e no controle do LDL (mau colesterol).
Contém quercitina, componente natural capaz de neu-
tralizar a ação dos radicais livres responsáveis pelo
envelhecimento das células. Seu papel importante na
alimentação do atleta é devido a sua alta concentração
de antioxidantes, podendo citar: taninos, glutationa e a
vitamina C. Pois é sabido que o exercício intenso causa
dano muscular, induz o aumento da atividade
enzimática, se caracterizando por um aumento no
consumo de oxigênio e desequilíbrio entre os mecanis-
mos pró-oxidantes da homeostase celular estimulando
a produção de radicais livres que pode induzir destru-
ição celular. Sendo, portanto, os antioxidantes, as
únicas substâncias capazes de anular a oxidação
desses radicais, tornando-o inofensivos. A função da
Vitamina C, contida no morango, também merece
destaque nos exercícios aeróbicos, pois evita
micro-lesões musculares e desarranjo celular, situações
que levam prejuízos ao desempenho do atleta. Além
de ser uma vitamina capaz de aumentar a imunidade,
conservar vasos e tecidos, beneficiar a saúde óssea,
favorecer a cicatrização e ainda aumenta a capacidade
de absorção do ferro, mineral importante para saúde.
Aproveite o seu Sono da Diva e os benefícios das frutas!
 Melhor Yogurte
Sempre me deparo com essas dúvidas !

Iogurte pode? Qual é o melhor ? Como fazer em casa

!?? Então resolvi colocar aqui as melhores opções!
Tenham em mente que você DEVE olhar sempre o
rótulo e quanto mais natureba for melhor ! 

O ideal é você comprar o que tenha na composição -

leite tipo A e fermento lácteo e SÓ !!!!! 

Veja abaixo a  lista

Lista de aprovados:

Ati latte NATURAL é uma ótima opção para fugir dos

aditivos químicos e adoçantes artificiais 

Iogurte fazenda Bela Vista (não possui aditivos ou

adoçantes e nem amido) 
Danubio sabor (tem amido e açúcar ) 
Danúbio sem lactose integral (tem só leite, fermento
e a enzima lactase)  Lacfree verde campo morango (tem maltodextrina,
conservantes) e o natural do rótulo branco tem
Lacfree Verde Campo NATURAL (tem só leite desnata- sucralose (lacfree tb) ! 
do pasteurizado com enzima e fermento ) rótulo azul
Grego Batavo original ( tem conservantes e estabili-
Yorgus grego ( sem adição de açúcar ou conservant- zantes e maltodextrina e amido modificado)
es ) 
Qual a conclusão que você chegou ??? Tem que ser os
Lista de reprovados: naturais NÉ ??? E sempre olhando o rótulo ! Tem muito
nome estranho então sai correndo! 
Nestlé grego light possui aditivos, xarope de açúcar
(veneno) e sucralose  Desnatado ou integral ? Ai quem tem que dizer isso é a
sua dieta, olhe na tabela e veja qual está autorizado
Ati latte com sabor tem aditivos também  para o seu objetivo! Meu papel aqui é somente infor-
mar as melhores opções.
Vigor grego zero (em sua formulação tem adoçantes
artificiais e ainda amido e farinha de  arroz, elevando
a relação de açúcares provenientes de carboidrato -
PÉSSIMO)

 Danubio tradicional ou com sabores (possui xarope

de açúcar - veneno !) os com sabor então nem Jesus
salva !! 
O cérebro é composto de, aproximadamente, 60% de
gorduras e dentre elas, a principal é a ômega-3. 

Quando a ingestão desta gordura é inadequada,

outras gorduras passam a participar da constituição
cerebral e acaba prejudicando a saúde dos neurônios
pois eles terão suas membranas mais rígida, refletin-
do negativamente na transmissão dos impulsos
Ômega-3
elétricos de uma célula para outra. 

Esse atraso de envio de mensagens de um neurônio

para outro, torna o raciocínio mais lento, assim como
a memória. Nos piores casos, pode manifestar-se
ansiedade e/ou depressão. 

As gorduras ômega-3 também favorece o sistema

imunológico pois possui forte ação antiinflamatória,
evitando assim várias doenças. Cientistas descobri-
ram que o desenvolvimento de várias patologias é
influenciado por inflamações crônicas no organismo,
que se o indivíduo não tiver com o sistema imunológi-
co em perfeito funcionamento, ele não conseguirá
combater os germes que causarão essas inflamações
crônicas, as quais tem sido relacionadas com o surgi-
mento de doença cardíaca, diabetes, artrite, esclerose
múltipla, câncer e Alzheimer.
Os benefícios não param por aí, a ômega 3 também
auxilia na diminuição do colesterol ruim (LDL) e dos
triglicerídeos, elevando o colesterol bom (HDL); ajuda
a reduzir  a pressão arterial e ainda é essencial para o
desenvolvimento da retina, tanto que mulheres grávi-
das que não a consomem na alimentação pode
provocar defeitos na visão do recém-nascido. 

Maiores fontes de ômega-3 na alimentação:

- salmão selvagem, cavala, bacalhau preto, bacalhau,

linguado gigante, moluscos, sardinhas, harenque e
atum;

- Também podemos encontra-la em oleaginosas, óleo

de canola, tofu e linhaça. Porém, é outro tipo de
gordura ômega-3, é o ALA, o qual tem que ser conver-
tido em EPA e DHA (presentes no óleo de peixe) para
ser útil. E apenas 5% é transformado em EPA e DHA,
no máximo, e o indivíduo ainda precisa estar bem
nutrido e sadio para conseguir alcançar toda essa
porcentagem. Em caso de dieta esportiva não podemos
inferir a maioria dos alimentos então faça o uso diário de
ômega 3 em
Cápsulas ( óleo de peixe) !
 Carnes Vermelhas

Muita gente recua quando é mencionado sobre adicio- Carneiro e vitela também entram nesse quesito, são
nar carne vermelha numa alimentação saudável. Ela mais pobres em gorduras do que a carne bovina mas
assim como o frango, contem ótima fonte de proteína, não esquecer de sempre optar pelos cortes mais
zinco, ferro e dentre outros nutrientes essenciais; mas magros. 
como tudo na vida necessita de equilíbrio, este ponto
não poderia ser diferente.  O ferro da carne vermelha é o heme, o qual possui
melhor assimilação do organismo, comparados com o
Basta moderar o tamanho da porção, optar por cortes ferro não heme contido nos alimentos vegetais. E esse
magros, retirar toda gordura visível e um ponto não mineral é necessário para produção de hemoglobina,
menos importante: tratar e preparar adequadamente, que tem como função transportar o oxigênio dos
pois como estes cortes terão menos gorduras exige pulmões para os tecidos, e de mioglobina, outro trans-
mais cuidado para deixa-los suculentos e úmidos. Uma portador, encontrado apenas no tecido muscular. 
dica para amaciar a carne bovina é deixando marinada.
O zinco, outro mineral encontrado nas carnes vermel-
 O amaciamento é devido também ao ácido do molho has, possui inúmeras funções mas direcionada ao
utilizado (vinagre, limão ou vinho), e não precisa utilizar esporte, ele participa da digestão, do metabolismo e é
óleo, pode substitui-lo tranquilamente por água. Para essencial para o crescimento muscular. 
amaciar os assados, corte-os em fatias finas nos senti-
dos diagonal e transversal à fibra, sempre que possível.  Os cortes de carnes mais magros são:

Informações Adicionais Essenciais:  Patinho 

Maminha
A carne de porco (lombo e pernas, de preferência), Músculo 
também é uma opção magra mas deve ser de boa Lagarto 
procedência, cozida e limpa de gordura,  Filé Mignon