Tipos de L-Carnitina

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Existem várias formas derivadas da l-carnitina, sendo que as mais conhecidas e estudadas são a acetyl l-carnitina e a l-carnitina
tartrato.
A acetyl l-carnitina é uma forma de l-carnitina mais facilmente absorvida no fluxo sanguíneo do que l-carnitina normal. A acetyl l-
carnitina passa mais eficazmente através das membranas celulares e chega em maior quantidade às mitocôndrias das células, o lugar
onde a energia é produzida.
A l-carnitina tartrato é outra forma de l-carnitina igualmente bem estudada e com resultados comprovados.
Um estudo norte-americano publicado no Journal Strength Conditioning Research revelou que a suplementação com L-Carnitina
tartrato melhorou o consumo de oxigénio pelos tecidos nos músculos do antebraço e nos da coxa durante a execução dos exercícios
de musculação.
A L-Carnitina tartrato reduziu ainda os marcadores da agressão muscular, causada pelos radicais livres, que surgem em maior
quantidade depois de sessões intensas de exercício físico.
Existe também a D-Carnitina. Ela não é recomendada para o consumo humano (pode causar cãibras, naúseas e diarreia) e não está
presente nos alimentos.
A l-carnitina pode ser tomada de várias maneiras. Existe sob a forma de ampolas, comprimidos, bebidas energéticas, barritas e até
comprimidos efervescentes.

Perder peso com l-carnitina

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A l-carnitina é um químico produzido naturalmente no nosso organismo para ajudar na digestão e eliminação da gordura corporal.
Estudos comprovam que a adição de l-carnitna na dieta de uma pessoa pode ajudar a perder peso e a melhorar o metabolismo, assim
como colocará os níveis de glucose no sangue em patamares mais saudáveis. Com todos estes benefícios, e o facto de ser um
químico natural, muitas pessoas podem hoje ser bem aconselhadas em como aumentar o consumo desta enzima. Você pode
consumir l-carnitina directamente na sua dieta através dos alimentos ou tomando suplementos.

Instruções:

1 – Considere se você deve ou não introduzir l-carnitina na sua dieta. Se você é alguém que necessita de perder peso, então utilizar a
l-carnitna é definitivamente uma decisão inteligente. Caso você seja um desportista, ela irá ainda melhorar a sua performance. E
ainda, caso você seja vegetariano, o mais provavel é não estar a consumir l-carnitina suficiente na sua dieta. Só vantagens!

2 – Aumente o consumo de carne vermelha pois ela é a melhor fonte de l-carnitina. Contudo, a carne vermelha tem indíces de
calorias muito elevados e isso deve ser levado em consideração. Outra opção é consumir nozes, fruta, cereais e vegetais. No entanto
estes alimentos não contêm em si mesmos níveis de l-carnitina muito elevados, mas ajudam imenso à sua produção. Por exemplo,
consumir quantidades apropriadas de vitamina C ajuda o corpo a aumentar naturalmente a sua produção de l-carnitina.

3 – Adicione à sua dieta l-carnitina como suplemento. Apesar de este método requerer algum investimento da sua parte, esta pode
ser a opção mais simples e eficaz para obter os resultados esperados. Outra vantagem é o facto dos suplementos de l-carnitina
conterem uma quantidade insignificante de calorias.

4 – Os suplementos de l-carnitina têm preços bastante baixos. Você poderá adquirir suplementos de l-carnitina para vários meses por
volta de €15. A dosagem aconselhada é de 200mg a 500mg por dia. Podemos comparar esta dosagem ao facto da maioria das
pessoas omnívoras consumirem entre 20mg a 200mg por dia.
Como funciona a l-carnitina
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Segundo Mary Eades, “a forma mais clara de ver a carnitina agindo no seu corpo é através da queima de gordura, que gera a energia
necessária para o funcionamento dos músculos e do coração. A gordura queimada pelo organismo deve ir para a mitocôndria, onde
ocorrem as actividades químicas dentro das células. A carnitina carrega estas moléculas de gordura até à mitocôndria para serem
queimadas lá. Sem carnitina suficiente, as moléculas de gordura não entram na mitocôndria e acabariam retornando para o sangue, o
que causaria o aumento do número de triglicerídeos”.

A L-Carnitina promove o aumento do “bom” colesterol (HDL), assim ajudando a manter as artérias coronárias livres da placa. Isto
poderá ter como consequência uma redução da pressão arterial.

Qual é a função da L-Carnitina

De acordo com um simpósio sobre nutrientes essenciais, a função da L-Carnitina“é servir como veículo para a transferência da
gordura corporal, seguida pela beta-oxidação. A interrupção das funções normais da L-Carnitina leva a hepatite, ao aumento da
gordura muscular e afecta os sintomas neurológicos. Essas desordens podem ser corrigidas através de suplemento com os nutrientes
apropriados. Dessa forma, a L-Carnitina deve ser adicionada à lista dos nutrientes essenciais.”

A L-Carnitina como auxílio na queima da gordura corporal e na perda

de peso

A L-Carnitina faz parte do mecanismo que transporta a gordura corporal para a mitocôndria, um componente celular que é
responsável por queimar a gordura corporal através de dietas e exercícios. Uma vez que a gordura é transportada para a mitocôndria
acaba convertida em energia para o corpo. Para além disso, a L-Carnitina também aumenta a função do fígado.

Robert Craydon, autor do livro O milagre da Carnitina, afirma que sozinha a carnitina não faz milagres, mas que “ela é capaz de
promover a perda saudável e permanente de peso se houver a combinação de um programa de exercícios, uma dieta rígida e a
ingestão de 500 a 2000 mg por dia da substância. Além disso, a carnitina tornou-se essencial numa dieta pobre em carbohidratos”.

Dose diária recomendada

De acordo com Robert Craydon, “para a perda de peso e aumento da imunidade deve-se começar com 500 mg por dia, que devem
ser tomadas de estômago vazio, pela manhã, antes do café. Eu não recomendo mais que 3 gramas por dia. A dose ideal vai de 500
mg a 2 gramas por dia. A carnitina não deve ser tomada antes de dormir, porque os níveis de energia podem aumentar, o que pode
acabar por provocar insónia”.
Como tomar
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Comece por tomar duas cápsulas de 500mg de l-carnitina antes ou durante o pequeno-almoço. Depois de uma semana a dosagem
pode ser aumentada, se necessário, para duas cápsulas de 500mg antes do pequeno-almoço e almoço. Aumente a sua dose de l-
carnitina gradualmente até constatar uma diferença na diminuição do seu peso, aumento de energia e bem estar em geral. Tomar l-
carnitina depois das 16:00 pode tornar dificil conseguir adormecer à noite, por isso tente não consumir l-carnitina depois. Este é o
único efeito colateral de tomar demasiada l-carnitina: demasiada energia. Quando possível, use l-carnitina na forma de tartarato de
carnitina, que é a mais pura no mercado.