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 Índice
Capítulo 1 - Alimentação saudável
Capítulo 2 - Atividade Física
Capítulo 3 - Peso Saudável
Capítulo 4 - Fumar
Capítulo 5 - Beber
Capítulo 6 - Higiene Alimentar
Capítulo 7 - Saúde Sexual
Capítulo 8 – Desintoxicação

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 Uma vida saudável é algo que todos nós aspiramos e buscamos.

No entanto, com a vida cheia de pressões distintas, somos constantemente

bombardeados com histórias de sucesso e fracasso referente a perda de peso e
obesidade.

Na realidade, para se ter uma vida saudável e atingir o peso ideal fatores são
diferentes para cada pessoa.

Acredito que a melhor forma de atingir e manter um peso ideal é melhorando o estilo
de vida e hábitos alimentares.

Boa saúde está ligada a uma boa alimentação. Há conselhos intermináveis disponíveis
sobre os melhores alimentos e sistemas de emagrecimento, mas as vezes é difícil saber
o que fazer e qual a melhor forma.

Este guia está aqui para ajudá-la.

Tentando manter um estilo de vida saudável, mantendo

o ajuste é necessário ajudar a impulsionar seus níveis de
energia, bem como o seu metabolismo. Assim,
aumentando suas atividades diárias, como parte de sua
rotina, irá assegurar que você pode colher esses frutos.

No mundo, há um número crescente de pessoas que

usam medicinas alternativas para ajudar a alcançar suas
aspirações de vida saudáveis. Estes são utilizados para ajudar aliviar doenças ou
sintomas, que vai ajudar a incentivar um estilo de vida mais saudável e em geram o seu
bem-estar.

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 Alimentação Saudável
Porque uma alimentação saudável é importante?

À medida que envelhecemos gerenciar o peso adequadamente torna-se cada vez mais
dificil, por isso obter o equilíbrio certo de alguns tipos de alimentos irá melhorar a sua
sensação de bem-estar, ao mesmo tempo, reduzir o risco de desenvolver doenças.

Oque se entende como uma dieta saudável?

Tente ter uma abundância de alimentos ricos em amido,

como arroz, pão, massas, batatas, cereais, inhame e
batata-doce. Tente comer uma variedade destes
alimentos sempre que possível.

Procure consumir cinco porções de frutas e verduras

diariamente .

Consuma uma quantidade moderada de produtos

lácteos e dê preferencia à suas as variações com baixo
teor de gordura .

Alimentos que possuem quantidade elevada de gordura, sal e açúcar devem ser
consumidos com moderação.

Consuma pouco sal - sempre leia os rótulos.

Para mais informações sobre alimentação saudável e perda de peso, clique aqui

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 Atividave Física
Pratique algum tipo da atividade fisica, pois é uma das melhores
maneiras de perder peso e manter a forma. Há varios tipos
atividades e esportes que você pode praticar e lhe ajudar na perda
de peso. Ser fisicamente ativo não é apenas uma boa maneira de
perder peso também mantém você em forma e saudável.

Procure praticar atividades que adequem ao seu dia-a-dia como

andar de bicicleta, dançar, jogar futebol, ginástica, correr /
caminhar, natação, Yoga ....

Calorias e peso
Um quilo de gordura equivale a aproximadamente 7.000 calorias. Para perde 0,5Kg por
semana você terá que gastar mais 3500 calorias do que você come naquela semana, seja
por meio de aumento da atividade ou diminuído na sua dieta ou ambos. Perder de
0,5Kgs a 1Kg de gordura por semana é uma meta sensata e assim se você usar uma
combinação de aumento na atividade física e uma dieta regulada terá um total de 3500
calorias por 7 dias.

Embora o exercício seja inicialmente uma preoculpação em ser mais ativo também é
uma boa maneira de queimar calorias. Há muitas pequenas mudanças que você pode
fazer na sua rotina diária que vai queimar calorias, por exemplo:

 Tome as escadas em vez do elevador ou escada rolante;

 Vá caminhando ou de bicicleta em vez de dirigir quando for a distâncias curtas;
 Estacione o seu carro mais longe do que você precisa ou descer do ônibus pontos
antes e finalize o percusso andando;
 Faça algum exercício em sua hora de almoço - natação, yoga, etc...

Benefícios do exercício
 Reforça o bem-estar emocional - Mesmo o exercício leve pode ajudar a impulsionar o
humor. Além disso, o exercício mais intenso pode estimular a liberação de enforfina
que eleva o seu humor.
 Reduz o risco de doença cardíaca - Se você estiver com sobrepeso ou obesa, você está
mais propensa a doenças do coração, já terá um risco maior a doenças
cardiovasculares. Você pode melhorar a função cardiovascular se você praticar algum
exercício.
 Melhora a memória - Se fizer mais exercício regularmente, você moverá sangue e
oxigênio com mais constancia para todos os órgãos do seu corpo, incluindo o cérebro,
o que é ótimo para revitalizar sua mente.

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  Reduz o risco de Diabetes - Pessoas fisicamente ativas têm menor probabilidade de
desenvolver diabetes, pois o exercício aumenta a capacidade do corpo usar o açúcar
para a energia assim, diminui a necessidade de insulina.
 Outros benefícios incluem: - Melhorar o padrão de sono, aumento da força, melhora o
nível de energia, alívio da dor, longevidade e aumento da densidade óssea.

Para mais informações e dicas de exercícios, leia mais sobre isso no nosso site na seção
perda de peso clique aqui

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 Peso Saudável
Manter-se em forma e viver uma vida mais saudável não é impossível se você se
priorizar uma alimentação saudável e praticar pelo menos uma atividade física. Ao
fazer isso, você pode reduzir suas chances de desenvolver várias doenças e também
pode ajudá-la a atingir o seu peso desejado.

Verificando o seu índice de massa corporal

Para ser saudável basta comer as coisas certas e se exercitar na forma adequada,
fazendo isso manterá o controle do seu peso.

Para verificar o seu IMC (Indice de Massa Corporal), basta pegar o seu peso (em
quilogramas) e dividi-lo por sua altura (em metros) ao quadrado.

Generalizando, se o IMC encontrado for menor do que 20 significa que está abaixo do
peso, de 20 a 25 sigifica que sta dentro do peso recomendavel, enquanto que mais de
25 é considerado sobrepeso e acima de 30 obesidade.

Dieta saudável
Consuma alimentos com baixo teor de gordura e alimentos combaixa caloria incluindo
frutas e legumes. Ao comer mais frutas e legumes, em vez de alimentos ricos em
gorduras e açúcares, vai ajudar significativamente chegar ao seu peso saudável.

Exercite-se
A única maneira de fazer exercício parte de sua vida é inseri-lo em sua vida cotidiana.

Há pessoas que preferemuma caminhada rápida, outros uma corrida suave ou até
mesmo uma aula de ginástica ou de dança. Somos todos diferentes, por isso aconselho
escolha algo que lhe seja agradável e possa ser inserido no seu dia-a-dia.

Como um adulto plenamente prometeu, você deve tentar obter sua freqüência
cardíaca pelo menos quatro a cinco vezes por semana.

5 Dicas Imbatíveis
1. Seja precisa na sua alimentação diária
2. Estabeleça metas saudáveis e gerenciáveis para a perda de peso
3. Certifique-se de fazer escolhas saudáveis em sua rotina
4. Orgulhe-se do seu progresso
5. Faça um forte compromisso para com as mudanças ao longo da vida

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 Fumar
Como todos sabem, o tabagismo pode levar a sérios problemas de saúde e provocar
doenças, podendo afetar todo mundo que entra em contato com ele diretamente ou
indiretamente.

Por que você deve parar de fumar?

Pessoas que param de fumar tem constatado que seus novos hábitos criaram
melhores oportunidades de vida para si e para os outros ao redor – inclusive melhoria
na sua vida sexual.

Estatisticas atuais indicam que não-fumante vivem até dez anos a mais do que os
fumantes. Fumar é conhecido por causar muitas doenças, como câncer de pulmão,
bronquite e doenças cardíacas, bem como acidentes vasculares cerebrais, bronquite,
úlceras de estômago, leucemia e outras doenças relacionadas ao câncer.

Além disso, o cigarro tem a capacidade para agravar os problemas pulmonares,

alergias e constipações. Quando praticam algum exercício, fumantes também podem
sentir falta de ar e estão mais propensas a tosse e espirros.

Os fumantes passivos, pessoas presentes em locais onde há fumantes, também são

afetados. As crianças que são fumantes passivas são mais propensas a gripes,
pneumonia, bronquite, otite, amigdalite e asma na infância.

Além disso, as mães grávidas que fumam estão expondo a saúde do seu bebê a gases
nocivos e produtos químicos.

Uma vida saudável é importante para todos nós. E ao parar de fumar, o fumante
perceberá uma melhoria dramática para a sua saúde, o que acabará por tornar sua
vida mais gratificante e recompensadora.

Lembre-se sempre de que o tabagismo assim como a obesidade, são os maiores

agravantes de doença crônica e na maioria dos casos o seu desenvolvimento está
relacionado com o estilo de vida.

Leia mais sobre como reduzir suas chances de obesidade aqui!

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 Álcool
Se você bebe quantidades moderadas de álcool, não terá problemas no seu consumo.

Os efeitos do consumo do álcool a curto prazo são conhecidos: ressacas, cansaço, má

aparência. A longo prazo, a ingestão da substância está associada a várias condições,
entre elas o câncer da mama , câncer oral, doenças cardíacas, Acidente Vascular
Cerebral (AVC) e cirrose hepática, entre outras.

Pesquisas também associaram o consumo de álcool em doses elevadas à problemas de

saúde mental, perda de memória e diminuição da fertilidade . Entretanto, estudos
também concluíram que, ingerida com moderação, a substância pode ter um efeito
benéfico, ajudando a proteger o coração ao elevar os índices de bom colesterol no
organismo e impedir a formação de coágulos sanguíneos.

Riscos de saúde

O abuso de álcool é responsável por uma grande parte parte dos problemas de saúde
associados com a desidratação, perda de consciência e sonolência.

Ao consumir grande quantidade de bebida álcolica as chances de a ter problemas de

saúde mais graves como problemas de fígado e doenças cardíacas.

Em termos de perda de peso, beber pode reduzir o número de calorias que

queimamod e aumentar o apetite. Nos homens pode baixar os niveis de testosterona
por até 24 horas após a ingestão.

Para mais informações sobre perda de peso e iniciar um novo estilo de vida saudável,
clique aqui.

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 Higiene Alimentar
Todos os anos, muitas pessoas no mundo sofrem de intoxicação alimentar, seja
alimentando em casa ou não.
A intoxicação alimentar pode ser evitada se seguirmos as dicas de higiene alimentar a
seguir.

Preparando os alimentos
A fim de impedir que as bactérias se espalhem, lembre-se de fazer o seguinte:

 Lave as mãos antes e após a preparação de alimentos, especialmente se

estiver manipulando carne crua.

 Prepare os alimentos separadamente.

 Sempre use utensílios e equipamentos limpos. Lave as tábuas de cortar e

facas que entram em contato com alimentos crus.

 Mantenha as toalhas e aventais limpos e lembre-se de lavá-los com

freqüência. Lembre-se de substitui-los com frequência.

Cozinhando alimentos
Lembre-se sempre de cozinhar alimentos adequadamente para matar todas as
bactérias nocivas.
Muitos alimentos precisa de refrigeração e ao usar esses alimentos, é essencial que
você preste atenção ao nas datas de validade.

Sempre se lembre:

 Quando chegar em casa comcompras. coloque sempre alimentos que exigem

refrigeração na geladeira.

 Refrigere alimentos cozidos o mais rapidamente possível e, em seguida,

coloque-os na geladeira.

 Mantenha a carne crua e aves em um recipiente fechado. Coloque este

recipiente na parte inferior da geladeira para impedir que toque ou pinge sobre
a outros alimentos.

 Mantenha sua geladeira organizada de acordo com tipo de alimento e não

sobrecarregue o espaço da geladeira para não evitar que o ar frio circule.

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 Saúde Sexual
É importante ter uma vida sexual feliz e sua saúde sexual é
algo que você deve prestar com frequência.

Não importa o gênero, ambos os sexos precisa ter tempo

para entender as questões que envolvem a contracepção e
doenças sexualmente transmissíveis (DST).

Muitas doenças sexualmente transmissíveis não são visiveis

para a pessoa que as contraem. Por exemplo, clamídia não
possui quaisquer sintomas visíveis. No entanto, esta
infecção pode afetar a fertilidade, por isso é importante
realizar check-ups regularmente com o seu médico.

A maneira mais eficaz de prevenir DST é evitar o contato

sexual com um parceiro infectado, prevenindo sempre.

A saúde sexual e exercício

De uma perspectiva de bem estar e perda de peso tenha
em mente que ambos, o sexo e exercício físico, têm sido
comprovadamente utilizados para ajudar a reduzir o estresse.

Se você conseguir fazer as duas coisas regularmente ajudará a ficar relaxada e feliz. O
exercício também ajuda a aumentar o desejo sexual.

Para ler mais dicas e informações sobre saúde sexual clique aqui.

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 Desintoxicação

Existem muitas outras maneiras de conseguir um estilo de vida saudável e finalmente a perda
de peso. A atividade física e a contagem de calorias são vitais para isso, mas o estilo de vida,
como mencionado, também pode ter um enorme impacto sobre sua saúde.

No processo de emagrecimento começa com a desintoxicação.

O que é Desintoxicação?

Desintoxicação é uma maneira de limpar as toxinas do corpo.

Infelizmente, as toxinas podem ser encontrados na maioria do alimentos, principalmente na
cafeína, tabagismo e álcool.

Uma ótima maneira de começar o seu programa de alimentação saudável ou dieta é através
de sucos Detox..

Sucos Detox pode beneficiá-la de muitas maneiras, são bons catalisadores para um programa
de perda de peso, pode reviver seus níveis de energia e revigorar a pele.

Para mais informações sobre como perder , clique aqui.

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