Ginástica de solo

 A ginástica no solo é uma disciplina individual que pertence a

ginástica artística.
 A ginástica é uma disciplina utilizada em educação física.

Sequência gímnica:
 É composto por vários elementos gímnicos.

Elementos gímnicos:

I. Rolamentos
A. À frente engrupado:

1- Fletir as pernas, ficando na posição de “cócoras”

2- Colocar as mãos no solo à largura dos ombros, com os dedos afastados
e virados para a frente. Com os pés sempre juntos, impulsionar as pernas
projetando a bacia para a frente e para cima, e colocar o queixo junto ao
peito, mantendo o corpo sempre enrolado. Tocar suavemente com a nuca
no solo e colocar os pés o mais próximo possível das nádegas.
3- Sem apoiar as mãos no solo, voltar à posição inicial.

B. À frente com as pernas estendidos e afastadas:

Hugo Ramalho nº14 5º4

 1- Fletir as pernas, ficando na posição de “cócoras”.
2- Colocar as mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos
afastados e virados para a frente. Com os pés sempre juntos,
impulsionar as pernas projetando a bacia para a frente e para cima, e
colocar o queixo junto do peito, mantendo o corpo sempre enrolado.
Tocar suavemente com a nuca no solo e esticar e afastar as pernas
na fase final do enrolamento.
3- Fletir o tronco e manter os braços entre as pernas, para ajudar na
subida. Com as pernas bem esticadas e afastadas, apoiar as mãos
no solo e executar um pequeno salto, juntando as pernas.

C. Atrás engrupado:

1- Fletir as pernas para ficar na posição “cócoras”.

2- Desequilibrar à retaguarda, colocar o queixo junto ao peito e as
mãos à largura dos ombros e orientadas para a frente. Realizar o
movimento de repulsão no solo, elevando assim, um pouco a
cabeça.
3- Manter o corpo sempre enrolado, terminando na posição inicial.

D. Atrás com as pernas estendidas e afastadas:

Hugo Ramalho nº14 5º4

 1- Fletir o corpo sobre as pernas e desequilibrar à retaguarda.
Amortecer o impacto através de um apoio das mãos no solo.
2- Manter o queixo junto ao peito e as mãos à largura dos ombros.
Realizar a repulsão com as mãos no solo.
3- Afastar e estender as pernas ou esticar e uni-las, acabando o
movimento na posição inicial.

II. Posição de equilíbrio

A. Avião:

1- Esticar e afastar completamente as pernas.

2- Ao mesmo tempo inclinar ligeiramente o tronco à frente para
formares um ângulo de 90º, com as pernas e os pés apoiados no
solo.
3- Manter a cabeça levantada e o olhar dirigido para a frente.
4- Manter esta posição por três segundos.

III. Posição de flexibilidade

A. Ponte:

1- Posicionar os braços e pernas em extensão completa.

2- Apoiar as palmas das mãos no solo, orientadas para a frente.

Hugo Ramalho nº14 5º4

 3- Elevar a bacia
4- Manter esta posição durante 3 segundos.

B. Espargata:

1- Posicionar braços e pernas em extensão completa.

2- Afastar completamente as pernas.
3- Manter o olhar dirigido para a frente.
4- Posicionar os braços em extensão lateral.

IV. Roda

1- Iniciar o elemento a partir da posição de afundo.

2- Elevar a bacia e a perna de balanço, apoiando as mãos no solo,
alternadamente. Colocar a primeira mão no sentido do
movimento e a outra em rotação interna.
3- Apoiar alternadamente os pés na fase final do movimento.

Hugo Ramalho nº14 5º4