1ª semana – 3x na semana Comece devagar para não estressar o corpo

Dia 1 – 10 minutos de caminhada em ritmo lento (percurso plano)

Dia 2 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável

Dia 3 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável

2ª semana – 4x na semana Fase de adaptação

Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável

Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável

Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

3ª semana – 4x na semana Se habituando com a nova atividade física

Dia 1 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

Dia 2 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

Dia 3 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

Dia 4 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

4ª semana – 4x na semana Fazendo parte do seu dia-a-dia

Dia 1 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

Dia 3 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado

Dia 4 – 30 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado

Texto original em https://emagrecercerto.com/caminhada-comece-aqui