Cronograma semanal de treino/mês 01 de 16 de setembro a 15 de outubro

DIA 01 DIA 02 DIA 03 DIA 04 DIA 05 DIA 06 DIA 07

MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ
SEMANA 01

DESCANSO

DESCANSO
Corrida 05 Treino de Treino
km com corrida na tecnico de Corrida de
ladeiras, Treino de água. vila olimpica, agua, longa
barras, Deslocamento barras, flutuação, distancia.
flexões e livre de longa flexões e deslocament Minimo de
abdominais distância abdominais os com peso 10 km.
TARDE TARDE TARDE TARDE TARDE TARDE TARDE
Academia MMA Academia MMA Academia DESCANSO DESCANSO
Cronograma semanal de treino/mês 01 de 16 de setembro a 15 de outubro
DIA 01 DIA 02 DIA 03 DIA 04 DIA 05 DIA 06 DIA 07
MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ
SEMANA 02

DESCANSO
Corrida 05 Treino de Treino
km com corrida na tecnico de Corrida de
ladeiras, Treino de água. vila olimpica, agua, longa MARCHA 10 A
barras, Deslocamento barras, flutuação, distancia. 15 KM,
flexões e livre de longa flexões e deslocament Minimo de MOCHILADO E
abdominais distância abdominais os com peso 10 km. ARMADO
TARDE TARDE TARDE TARDE TARDE TARDE TARDE
Academia MMA Academia MMA Academia DESCANSO DESCANSO
Cronograma semanal de treino/mês 01 de 16 de setembro a 15 de outubro
DIA 01 DIA 02 DIA 03 DIA 04 DIA 05 DIA 06 DIA 07
MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ
SEMANA 03

DESCANSO

DESCANSO
Corrida 05 Treino de Treino
km com corrida na tecnico de Corrida de
ladeiras, Treino de água. vila olimpica, agua, longa
barras, Deslocamento barras, flutuação, distancia.
flexões e livre de longa flexões e deslocament Minimo de
abdominais distância abdominais os com peso 10 km.
TARDE TARDE TARDE TARDE TARDE TARDE TARDE
Academia MMA Academia MMA Academia DESCANSO DESCANSO
Cronograma semanal de treino/mês 01 de 16 de setembro a 15 de outubro
DIA 01 DIA 02 DIA 03 DIA 04 DIA 05 DIA 06 DIA 07
MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ
SEMANA 04

DESCANSO

Corrida 05 Treino de Treino

km com corrida na tecnico de Corrida de
ladeiras, Treino de água. vila olimpica, agua, longa
barras, Deslocamento barras, flutuação, distancia. CORRIDA
flexões e livre de longa flexões e deslocament Minimo de LONGA. 20 A
abdominais distância abdominais os com peso 10 km. 25 KM
TARDE TARDE TARDE TARDE TARDE TARDE TARDE
Academia MMA Academia MMA Academia DESCANSO DESCANSO