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sucesso
Nome do Coach:_____________________Nome do Coachee:______________________
Data da Sessão:_____________ Nº da Sessão: ________

XCII. REDUÇÃO DE STRESS. Objetivo da ferramenta: Ajudar o coachee a fazer autogerencia-

mento de stress. Esta ferramenta é composta de duas partes.
A primeira parte se destina a descobrir quais aspectos o coachee precisa trabalhar.

Reserve um tempo para si mesmo

Ÿ Comece com 10 minutos duas vezes ao dia para se focar em si mesmo e imaginar seu
sucesso
Ÿ Ouça uma musica relaxante e observe sua respiração
Ÿ Imagine seu estado desejado

Respeite a si mesmo
Ÿ Defina e pratique um diálogo que fortaleça sua autoestima
Ÿ Quais as conquistas recentes podem fortalecer sua autoconfiança?
Ÿ Como você pode reagir de forma positiva ao reconhecimento que obtém de terceiros?

Evite o caminho da culpa

Ÿ Quais as situações você precisa aprender a dizer não?
Ÿ O que será diferente quando você disser não nestes casos?
Ÿ Como você pode cuidar mais de você e de seus intereesses?

Pratique a habilidade de se mover em direção ao futuro

Ÿ Com qual frequência você tem se focado nas suas fragilidades ou inadequações?
Ÿ O que você pode fazer daqui para frente para aprender com elas?
Ÿ O que pode fazer diferente da próxima vez?

Traga diversão para sua vida

Ÿ Há quanto tempo você não faz algo que você realmente gosta?
Ÿ Faça uma lista das coisas que gosta de fazer e que não tem praticado o suficiente
Ÿ Comprometa-se a praticar pelo menos uma por semana

Ponha as coisas em perspectiva

Ÿ O que pode acontecer de pior?
Ÿ O que pode acontecer de melhor?
Ÿ Quais as outras coisas tem muita importância na sua vida?

Cuide da sua saúde

Ÿ Quais as coisas você precisa modificar no seu estilo de vida para proteger sua saúde?
Ÿ O que precisa começar a fazer?

*Ferramenta do Programa 100 Ferramentas Coaching - Coaches de Sucessos

 Planejando a redução de stress
Coisas que eu amo fazer? Quando foi a última vez que fiz? Quando eu planejo fazer?

Outras estratégias eu irei adotar para gerenciar os níveis de stress?

Como eu me senti quando eu passei um tempo comigo mesmo?

O que eu pensei quando eu passei um tempo comigo mesmo?

Qual foi o impacto desta experiência?