S​ā​dhana

आ मे छा यवसीयतां नजगह
ृ ा ण
ू र्ं व नग यताम ् ॥ १ ॥
एका ते सख
ु मा यतां परतरे चेतः समाधीयतां
पण
ू ा मा सस
ु मी यतां ज गददं त बाधतं यताम ्।
ा कमर् वला यतां च तबला ना यु रै ः ि ल यतां
ार धं ि वह भु यतामथ पर मा मना थीयताम ्

“Mantenha-se firme na consciência de Ātmā, o Ilimitado que você é.

Abandone já a identificação com aquilo que você não é.
Fique numa postura confortável, recolhendo a mente do exterior.
Mantenha o foco no Supremo. Medite na Verdade como Ser Pleno.
Perceba claramente a visão Invariável. Elimine o apego ao mundo.
Dissolva o ​karma ​passado pela correta compreensão do Ilimitado. Permaneça
igualmente incólume aos seus ​karmas ​futuros. Frua seus ​karmas ​presentes.
Depois da dissolução do corpo,
que você permaneça como Parabrahman, o Ilimitado.”

Sādhana Pañcakam (As cinco estrofes da Prática)

Shankara
❖ Orientações gerais para a S​ādhana:
➢ Uma boa forma de manter sua Sādhana é deixar tudo pronto desde o
dia anterior. Organize seu tapetinho no local escolhido. Deixe o local
limpo e agradável.
➢ Torne a sua prática um momento propício para entrar em contato com
sua essência mais profunda. Acender uma vela pode ajudar muito, pois
o fogo é um elemento que traz conexão com os planos mais sutis de
existência, e ajuda a purificá-los.
➢ Se utilizar incenso, não o deixe queimando dentro de um local fechado;
deixe a fumaça impregnar o ambiente e apague-o antes de começar.
➢ Seja independente da música durante a prática, acostume-se com o
silêncio. Nos dias que for utilizá-la, prefira instrumental ou mantra e
 coloque sempre o volume baixo, para não gerar vrttis (agitação
mental). Utilize a vibração da música como um elemento de suporte,
não como algo indispensável. Durante a meditação So Hum, não utilize
música.
➢ Enquanto estiver em Sādhana, beba no mínimo 2 litros de água pura
por dia. Beba uma certa quantidade logo ao acordar, antes da prática.
Experimente morna pura, ou morna com limão.
➢ Se, em algum dia, não tiver disponibilidade de tempo para fazer a
prática completa, pratique a meditação So Hum por 10 minutos. A cada
24 horas, sente-se pelo menos uma vez para praticar So Hum. A
qualquer momento do dia que sentir sua mente agitada, a respiração
instável, flutuações de humor ou fadiga, pratique So Hum por alguns
minutos e recarregue-se.
➢ Ao final da prática, escreva no seu caderninho as impressões,
dificuldades, sensações novas que percebeu. Escreva algo relacionado
ao Chakra que estivermos trabalhando no dia:
■ Dias 2 e 3: Chakra Básico
■ 4 e 5: Umbilical
■ 6 e 7: Plexo Solar
■ 8 e 9: Cardíaco
■ 10 e 11: Laríngeo
■ 12 e 13: Frontal (Terceiro Olho)
■ 14 e 15: Coronário
➢ Se você sente necessidade de realizar alguma melhora em sua
alimentação e estilo de vida, o momento é agora. Os períodos de
Sādhana intenso lhe dão a energia necessária realizar a transição para
um novo patamar vibratório.

❖ Vamos à prática!
 Sādhana

❖ Entoar o mantra Om (3x);

❖ Surya Namaskar A (3x);
❖ Postura de equilíbrio (permanência de 6 a 8 respirações);
❖ Surya Namaskar B (Uma vez, com permanência de 5 respirações em cada
postura);
❖ Pranayama: respiração 4 - 8 - 8 - 2 (utilizar os bandhas!);
❖ Flexão, extensão, extensão lateral, torção, invertida (permanência de 5
respirações em cada postura);
❖ Savasana (10 minutos);
❖ Meditação So Hum (10 minutos);
❖ Entoar o mantra Om Shanti Shanti Shantih.